כיצד לשנות את התזונה שלך כדי למנוע פוליפים במעי הגס?
מחקרים הראו שצריכה של 400 IU של חומצה פולית מדי יום יכולה לסייע במניעת היווצרות פוליפים אך גם מסייעת במניעת סרטן המעי הגס.
פוליפים במעי הגס הם גושים קטנים שנמצאים לאורך רירית המעי הגס. גידולים קטנים אלה בצורת פטריות יכולים להיות קטנים מאוד אך גם לגדול לגודל של כדור גולף. סוגים מסוימים של פוליפים, במיוחד הקטנים יותר, שפירים. עם זאת, סוגים אחרים ואלה שהפכו הרבה יותר גדולים עשויים להפוך לסרטן המעי הגס. למרות שניתן להסיר פוליפים במעי הגס (כמו במהלך בדיקת קולונוסקופיה), חשוב גם לוודא שאתה משנה את התזונה שלך כדי למנוע מלכתחילה להיווצר פוליפים.
חלק 1 מתוך 3: הוספת מזון צפוף למזון למניעת פוליפים
- 1התמקדו בירקות אדומים, צהובים וכתומים. ירקות הם קבוצת מזון חשובה למניעת מגוון מחלות וסרטן. עם זאת, בירקות אדומים, צהובים וכתומים יש רמות גבוהות של ויטמינים ונוגדי חמצון שיכולים לעזור לשמור על בריאות המעי הגס.
- מה שהופך את הירקות האלה לצבע מסוים הם הוויטמינים ונוגדי החמצון שנמצאים בהם. ירקות אדומים, צהובים וכתומים עשירים במיוחד בנוגד חמצון המכונה בטא קרוטן שהוא בצבע כתום / אדום.
- נוגד חמצון זה קשור לעיתים קרובות לוויטמין A מכיוון שהוא מהווה גורם מקדים להפיכת ויטמין A בגופך. צריכת נאותה קשורה גם לירידה בשיעור סרטן המעי הגס.
- כלול מנה כוס אחת מכל אחד מהירקות הצבעוניים האלה. תוכלו לנסות: פלפלים אדומים, צהובים וכתומים, בטטה, דלעת, דלעת חמאה וגזר.
- 2כלול מאכלים עשירים בחומצה פולית. קבוצה אחרת של מזונות שיכולים לסייע בהגנה על המעי הגס שלך ולעמוד ביצירת פוליפים הם מזון עשיר בחומצה פולית. למרבה המזל, ניתן למצוא חומצה פולית במגוון רחב של מאכלים.
- מחקרים הראו שצריכה של 400 IU של חומצה פולית מדי יום יכולה לסייע במניעת היווצרות פוליפים אך גם מסייעת במניעת סרטן המעי הגס.
- 400 IU של חומצה פולית נצרך בקלות אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ומתמקדים במזונות עשירים בחומצה פולית.
- מאכלים ספציפיים עתירי חומצה פולית כוללים: דגני בוקר מועשרים, תרד, אפונה שחורה, אספרגוס, ברוקולי, אפונה ירוקה, לחם מחיטה מלאה ובוטנים.
- 3צרכו אוכל עשיר בסידן. סידן הוא מינרל נפוץ נוסף שהוכח כמונע היווצרות פוליפים במעי הגס. הכללת מנות קבועות של מזונות עשירים בסידן יכולה לסייע בהגנה על המעי הגס.
- מחקר אחד במיוחד הראה כי לאנשים שצרכו 1200 מ"ג סידן מדי יום (שתוכלו לקבל משלוש מנות של מזון עשיר בסידן), הייתה הישנות פחות של 20% פוליפים במעי הגס הסרטניים.
- סידן נמצא לרוב במזון חלבי. אתה יכול לקבל חלב, יוגורט, קפיר, גבינה או גבינת קוטג 'בכדי לקבל מנה נאותה של סידן.
- בנוסף, סידן נמצא במזונות צמחיים אחרים מחוץ לקבוצת החלב. שקדים, ברוקולי, ירקות כהים ומיץ תפוזים מועשר או חלב סויה מציעים מקור נוסף לסידן.
הוכח כי שומנים רוויים, בניגוד לשומני אומגה 3, מגדילים את הסיכון להיווצרות פוליפים במעי הגס וסרטן המעי הגס. - 4התמקדו בשומנים בריאים. ישנם מזונות המכילים סוג מסוים של שומן הנקרא שומני אומגה 3. המכונה לעתים קרובות שומנים בריאים ללב, ושומנים אלה מועילים גם למעי הגס.
- מחקרים הראו ששומני אומגה 3 מסייעים בשמירה ואף בשיפור בריאות התאים במעי הגס. כלול מנות קבועות של שומנים בריאים כדי לסייע במניעת פוליפים במעי הגס.
- שומנים בריאים נמצאים במגוון רחב של מזונות. כלול הגשה של מזונות אלה מדי יום כדי להגן על המעי הגס שלך ולמנוע היווצרות פוליפים.
- כללו מאכלים כמו: אבוקדו, שמן זית, זיתים, סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
- 5שתו תה ירוק. מחקרים רבים הראו את היתרונות של תה ירוק במניעת פוליפים וסרטן המעי הגס. נסה להחליף את הקפה של הבוקר לכוס תה ירוק או לשתות כוס או שתיים של תה ירוק נטול קפאין לאחר ארוחת הערב.
- 6שתו יותר מים. אף על פי שמים אינם מזון ספציפי או חומר מזין, הם חיוניים לבריאות הכללית. באופן ספציפי, מחקרים הראו כי מחסור במים מספקים עלול להוביל להתייבשות וליצירת פוליפים במעי הגס.
- כאשר אינך שותה כמויות נאותות של נוזלים, גופך יאסוף מים חופשיים מאזורים אחרים - כמו הצואה או תאים אחרים. זה גורם להתייבשות ועצירות.
- זמן מעבר מעיים מופחת וריכוז תרכובות מסרטנות המצויים בתאים יכולים להגדיל את הסיכון לצמיחת פוליפים סרטניים.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות כ -64 גרם או 8 כוסות מים מדי יום. עם זאת, יתכן שתצטרך להגדיל את צריכת המים שלך כדי למנוע עצירות.
חלק 2 מתוך 3: בעקבות דיאטה עתירת סיבים
- 1אכלו כמות מספקת של ירקות מדי יום. ירקות עשירים במגוון חומרים מזינים שיכולים לשמור על בריאות גופך. עם זאת, הם גם עשירים בסיבים שיכולים לסייע בהגנה על המעי הגס.
- סיבים חיוניים לשמירה על המעיים במהירות בריאה. כאשר מעבר המעי שלך איטי, אתה מגביר את הסיכון לפוליפים במעי הגס ולסרטן.
- כדי לעמוד בצריכת הסיבים המומלצת, כלול שלוש עד חמש מנות ירקות מדי יום. מדדו כוס ירקות אחת או שתי כוסות ירקות סלט.
- ירקות עשירים במיוחד בסיבים כוללים: ארטישוק, אספרגוס, אבוקדו, בטטה, נבטי שעועית, ירקות כהים, סלק, ברוקולי, כרובית וכרוב.
- 2כלול מספיק מנות פרי. פירות עשירים גם במגוון חומרים מזינים. ישנם פירות שגם הם בעלי סיבים עשירים במיוחד אשר יכולים לעזור לך להגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך.
- כלול מנה אחת עד שתיים של פירות מדי יום. מדדו את החלק המתאים. אתה יכול לבחור חתיכת פרי קטנה אחת או למדוד 0,5 כוס פרי קצוץ.
- פירות עשירים במיוחד בסיבים כוללים: תפוחים, משמשים, פירות יער, בננות, מלון, תפוזים וקוקוס.
למרות שיש הרבה מאכלים שכדאי לאכול בתדירות גבוהה יותר בכדי לסייע במניעת פוליפים במעי הגס, ישנם מזונות שכדאי להגביל או להימנע מהם. - 3לכו על 100% דגנים מלאים. קבוצה ספציפית אחת של מזונות שידועים גם בכך שהם עשירים מאוד בסיבים הם דגנים. עם זאת, בחר 100% דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים לבחירה הצפופה ביותר במזינים.
- בכל פעם שתבחרו לאכול דגנים (כמו לחם, אורז או פסטה), לכו על 100% דגנים מלאים. מזונות אלה פחות מעובדים ובעלי סיבים גבוהים בהרבה בהשוואה לדגנים מזוקקים (כמו אורז לבן או לחם לבן).
- כלול שתיים עד שלוש מנות של דגנים מלאים מדי יום. מדדו אותם ל 0,5 כוס דגנים מבושלים או 2 גרם למנה.
- בחרו במאכלים כמו: אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, דוחן, פארו או שעורה.
- 4בחר מקורות חלבונים עתירי סיבים. אתה אולי לא חושב שמזונות חלבונים רבים עשירים בסיבים. אך מקורות חלבוניים צמחוניים מציעים כמות הגונה של סיבים למנה.
- קטניות לא רק עשירות בחלבון, אלא גם עשירות בסיבים מאוד. אלו קבוצות אוכל נהדרות להוסיף לתזונה כדי לעזור בהגדלת צריכת הסיבים הכוללת שלך.
- קטניות הן קבוצה צמחית הכוללת מאכלים כמו שעועית, עדשים ואגוזים.
- מכיוון שהם אכן נופלים בקבוצת החלבונים, הם ממלאים אחר ההמלצות למידות המנה. מדוד 0,5 כוס מזונות אלה למנה.
- בחרו במאכלים כמו: שעועית שחורה, גרגרי חומוס, עדשים, בוטנים, שעועית סויה, שעועית לימה, שעועית כליה ושעועית פינטו.
- 5בחר מאכלים מועשרים בתוספת סיבים. מאחר שסיבים ממלאים תפקיד כה חשוב בבריאות הכללית, יצרני מזון רבים מוסיפים סיבים למוצריהם. זו דרך נהדרת לעזור לאנשים לענות על הצרכים היומיומיים שלהם.
- סיבים נמצאים במגוון רחב של מזונות, אך עדיין יכול להיות קשה לענות על הצרכים היומיומיים שלך. גברים זקוקים ל 38 גרם סיבים מדי יום בעוד שנשים צריכות כ 25 גרם סיבים מדי יום.
- בנוסף לבחירת מזונות וקבוצות מזון עשירות בסיבים, חפשו גם מזון שהוסיף להם סיבים. סיב זה מתווסף במהלך עיבוד המזון ויכול לעזור לכם לענות על צרכיכם.
- מאכלים שבדרך כלל מועשרים בסיבים נוספים כוללים: יוגורט, חלב סויה, דגנים, לחמים, מיץ תפוזים וחטיפי גרנולה.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממאכלים העלולים לפגוע במעי הגס שלך
- 1הגבל את צריכת השומנים הרוויים שלך. למרות שיש הרבה מאכלים שכדאי לאכול בתדירות גבוהה יותר בכדי לסייע במניעת פוליפים במעי הגס, ישנם מזונות שכדאי להגביל או להימנע מהם.
- הוכח כי שומנים רוויים, בניגוד לשומני אומגה 3, מגדילים את הסיכון להיווצרות פוליפים במעי הגס וסרטן המעי הגס.
- מחקר אחד במיוחד מצא כי על כל 100 גרם בשר אדום נוסף שאתה צורך (שהוא גבוה יותר בשומן רווי) הסיכון לסרטן המעי הגס עולה ב -14%.
- הגבלת בשרים: נתחי שומן של בקר, סלמי, נקניקיות, בייקון, נקניקים ובשר מעדניות. אלה מעובדים מאוד ועשירים בשומן רווי.
- אם אתה בוחר לאכול מזונות אלה מדי פעם, היצמד לחלק המתאים של 3 עד 4 גרם למנה.
- 2הפחת את צריכת הסוכר שלך. יתכן שלא תבין שקבוצה אחרת של מזונות שקושרה לפוליפים במעי הגס ולסרטן המעי הגס הם מזון ממותק וממותק. הגבל את אלה בתזונה שלך.
- הסוכר ממזונות ממותקים מעלה את רמות הגלוקוז שלך. מחקרים הראו כי עם עלייה ברמות הגלוקוז, הסיכון שלך להיווצרות סרטן המעי הגס עולה גם כן.
- מאכלים עתירי סוכר ושאותם יש להגביל כוללים: משקאות ממותקים, ממתקים, עוגיות, עוגות, פשטידות, גלידות, דגנים ממותקים, מאפים ומיצי פירות.
- אם אתם כן בוחרים לאכול את המאכלים האלו, וודאו שהם מנות קטנות ומשהו שאתם אוכלים רק מדי פעם - לא על בסיס קבוע.
למרות שניתן להסיר פוליפים במעי הגס (כמו במהלך בדיקת קולונוסקופיה), חשוב גם לוודא שאתה משנה את התזונה שלך כדי למנוע מלכתחילה להיווצר פוליפים. - 3נסו להימנע מבשר שרוף, חרוך או מטוגן. בנוסף להימנעות או להגבלה של מאכלים מסוימים, כדאי גם לדאוג לאופן ההכנה של מאכלים מסוימים. צריבה או שריפת מזון בעת בישולם עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס.
- כשאתה מבשל אוכל, במיוחד על גריל, אתה יכול לצרוב או לשרוף אותם. למרות שזה עשוי לטעום טוב, חרוך זה יוצר חומרים מסרטנים במזון אשר נקשרו לשיעורים גבוהים יותר של סרטן המעי הגס.
- אם אתם צולים אוכלים נסו להימנע ממאכלים להיות חרוכים מדי. בעת אכילה, הימנע מהקטעים המושחרים או מהאזורים המפוחמים. מוציאים בעזרת מזלג וסכין כך שהם יוסרו לחלוטין מההגשה שלך.
- טריק נוסף הוא לצלות או לבשל אוכל על פני נייר אלומיניום. זה עוזר למנוע מאכלים להיות חרוכים או להישרף מדי.
- 4הגבל את צריכת האלכוהול שלך. בנוסף למשקאות ממותקים, משקאות אלכוהוליים נקשרו גם ליצירת פוליפים במעי הגס. עליכם להגביל את הצריכה הכוללת של משקאות אלכוהוליים.
- מחקרים הראו שצריכה קבועה של אלכוהול (יותר מהמגבלה המומלצת של כוסית אחת לשתי כוסות ביום) קשורה לסיכון מוגבר להיווצרות פוליפ במעי הגס.
- בנוסף, אותם אנשים שהיו להם היסטוריה של פוליפים במעי הגס נמצאים בסיכון מוגבר לפוליפים אלו להיות סרטניים עם צריכה מוגזמת יותר של משקאות אלכוהוליים.
- נסו להגביל את כמות האלכוהול שאתם צורכים. נשים לא צריכות לצרוך יותר ממשקה אחד ביום וגברים צריכים להגביל את צריכתם לשני משקאות או פחות ליום.
- אם יש לך היסטוריה של פוליפים במעי הגס, דאג לדבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לשנות דיאטה כדי למנוע היווצרות פוליפים נוספים.
- הערך לאט את הדיאטה שלך. התחל בהדרגה לאבד חלק מהמזונות העלולים להגביר את הסיכון להיווצרות פוליפים.
קרא גם: כיצד למנוע סרטן העור?
תגובות (2)
- מציין מזונות מסוימים העלולים לגרום לפוליפים ואחרים העלולים למנוע היווצרותם.
- מאוד אינפורמטיבי לגבי מזונות שעשויים לעזור או לפגוע במעי הגס שלך. זה מה שחיפשתי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
