איך לבחור מזונות-על הטובים ללבך?
הם מכילים נוגדי חמצון וסיבים, המסייעים לקידום בריאות הלב.
אכילת תזונה נכונה עם הרבה פירות וירקות יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. למרות שתזונה מאוזנת תקדם את בריאות הלב, כדאי שתכלול כמה מזונות על בתזונה שעוזרים ללב שלך. כדי לכלול מזונות-על בריאים ללב, הוסיפו ירקות כמו ירקות כהים, עלים ועגבניות, אכלו דגים שומניים, כללו פירות יער וחטיף אגוזים. ירקות צריכים להוות לפחות מחצית מכל ארוחה. הקפידו לאכול גם חלבונים רזים, חלב דל שומן ושומנים בריאים.
שיטה 1 מתוך 3: כולל מזון בריא ללב
- 1אכלו ירקות כהים ועלים. קייל הוא ירוק שניתן להשתמש בו במגוון דרכים ולהתאים אותו כמעט לכל מזון. ירקות עלים כהים כמו מנגולד שוויצרי או קולארד, חרדל וירק לפת הם מזונות-על הטובים ללבכם. הם מלאים בנוגדי חמצון ובעלי תכונות אנטי דלקתיות, המסייעים לקידום בריאות הלב.
- השתמשו בכרוב וירקות עלים כהים אחרים להכנת סלטים או תוספות. החלף פסטה או אורז במצע של ירקות מאודים עם הבשר והרוטב שלך. אתה יכול גם להכין חטיפים, כמו צ'יפס קייל.
- 2אכלו עוד עגבניות. עגבניות יכולות לעזור בשיפור בריאות הלב. עגבניות מכילות רמות גבוהות של ויטמין C, אשלגן וויטמין A, אשר יכולות לעזור להורדת לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לשבץ ומחלות לב. הם גם מלאים בנוגדי חמצון שיכולים לעזור בהורדת הכולסטרול.
- אכלו עגבניות גולמיות או מבושלות. עגבניות בישול יכולות להגביר את תכונות נוגדות החמצון, לכן הכניסו אותן לקדירות, רטבים וכלים אחרים.
- 3לאכול דג. דגים עם שומני אומגה 3 יכולים לעזור בקידום בריאות הלב. חומצות שומן אומגה 3 עשויות להפחית את הסיכון לבעיות לב כגון פעימות לב לא סדירות והצטברות פלאק, יחד עם הורדת רמות הטריגליצרידים. שקול לאכול דגים שומניים פעמיים בשבוע לקבלת יתרונות בריאות הלב.
- דגים שומניים כוללים סלמון, מקרל וסרדינים.
הם עוזרים להורדת כולסטרול ולהורדת הסיכון למחלות לב. - 4מוסיפים פנימה מעט שעועית ועדשים. שעועית ועדשים מועילים גם לבריאות הלב. הם עוזרים להורדת כולסטרול ולהורדת הסיכון למחלות לב. הוסף מנה אחת (0,75 כוס) שעועית או עדשים לארוחות שלך מדי יום לקבלת יתרונות מקסימליים.
- אתה יכול לנסות שעועית שחורה, שעועית כהה, שעועית כליה, שעועית פינטו, חומוס ואפונה.
- שעועית ועדשים עלולות לגרום לתופעות לוואי קלות במערכת העיכול, כמו עצירות, שלשולים, נפיחות או גזים.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת חטיפי מזון על בריאות לב
- 1כלול פירות יער. פירות יער מלאים בנוגדי חמצון שיכולים לעזור בשיפור בריאות הלב. פירות יער עשויים גם להקטין את הסיכון להתקף לב. נסה לאכול אוכמניות, תותים, אוכמניות וגרגרי יער.
- אכלו פירות יער כחטיפים, או שימו אותם בשייק או ביוגורט יווני. הקפד לא לכסות אותם בסוכר, מה שיכול להפחית את היתרונות הבריאים שלהם.
- 2להתמכר לשוקולד מריר. שוקולד מריר יכול לספק יתרונות בריאים ללב. אכילת שוקולד מריר עשויה לסייע בהפחתת הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי. שוקולד מריר מכיל נוגדי חמצון המסייעים גם להפחתת דלקת, להורדת לחץ דם ולקידום קרישה. דאגו לאכול שוקולד מריר במתינות.
- לשוקולד מריר יש יתרונות אלה רק אם אוכלים לפחות 60% קקאו.
- לשוקולד חלב אין יתרונות בריאים ללב. דאגו לא לאכול שוקולד מריר בשילוב עם הרבה ג'אנק פוד ממותק בבר ממתקים.
- 3לאכול יותר הדרים. מזונות הדר יכולים לעזור בשיפור בריאות הלב. הם מכילים נוגדי חמצון שעשויים להוריד את הסיכון לשבץ מוחי. פירות הדר מכילים גם ויטמין C, אשר יכול להפחית את הסיכון למחלות לב.
- אכלו תפוזים, אשכוליות, מנדרינות, לימונים ולימונים.
- היזהר עם מיצים. רוב המיצים מכילים תוספת סוכר ותוספים לא בריאים אחרים. אם אתה רוצה לשתות מיץ הדרים, חפש מיץ טבעי 100%.
ירקות עלים כהים כמו מנגולד שוויצרי או קולארד, חרדל וירק לפת הם מזונות-על הטובים ללבכם. - 4שתו חלב שקדים. חלב שקדים הוא מזון-על בריא ללב. זה לב בריא מכיוון שאין בו כולסטרול או שומנים רוויים. חלב שקדים מכיל גם חומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהורדת רמות הכולסטרול הרע.
- חלב שקדים אינו מכיל רמות גבוהות של חלבון, בניגוד לחלב פרה.
- 5חטיף על רימונים. רימונים הם מזון על נהדר ללבכם. הם מכילים נוגדי חמצון, ואומרים כי נוגדי חמצון מסוימים אלה הם בעלי ההשפעות החזקות ביותר להורדת כולסטרול רע. הם גם עוזרים להורדת לחץ הדם ולהגן מפני התקשות העורקים.
- אכלו רימונים רגילים, או הניחו אותם בשייקים, יוגורט, או אפילו סלטים.
שיטה 3 מתוך 3: הוספת דגנים בריאים, אגוזים וזרעים
- 1נסה דגנים מלאים. דגנים מלאים יכולים לעזור בהורדת הסיכון למחלות לב. הם מכילים נוגדי חמצון וסיבים, המסייעים לקידום בריאות הלב. דגנים מלאים כוללים שיבולת שועל, אורז חום, קינואה וחיטה מלאה.
- נסה להחליף דגנים מזוקקים כמו לחם לבן, אורז לבן ולחמים מעובדים, דגני בוקר ומוצרי מאפה בחלופות מלאות.
- 2הוסף זרעי פשתן למתכונים שלך. זרעי פשתן הם מזון על שיש לו יתרונות רבים, כולל בריאות הלב. הם מכילים חומצות שומן אומגה 3 וסיבים. זרעי פשתן יכולים להוריד את הכולסטרול, לעזור להפחית את הצטברות הפלאק ולהפחית את הסיכון לשבץ והתקף לב.
- אתה יכול להוסיף זרעי פשתן כמעט לכל דבר שאתה אוכל. שים אותם בשייקים, דגני בוקר, יוגורט, סלטים, רטבים או תבשילים.
למרות שתזונה מאוזנת תקדם את בריאות הלב, כדאי שתכלול כמה מזונות על בתזונה שעוזרים ללב שלך. - 3חטיף אגוזים. אגוזים הם מזון על לב. הם מכילים סיבים בריאים ללב, יחד עם ויטמין E, שיכולים להוריד את הכולסטרול. אגוזים רבים, כמו אגוזי מלך, מכילים חומצות שומן אומגה 3, שיכולות לשפר את בריאות הלב.
- אכלו שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, מקדמיה ואגוזי ברזיל.
- דאגו לקבל זנים לא מלוחים.
- כדאי לאכול אגוזים במתינות בגלל כמות הקלוריות הגבוהה שלהם. אכילת יותר מדי אגוזים עלולה לגרום לעלייה במשקל.
- 4פזרו זרעי צ'יה למזונות שלכם. זרעי צ'יה הם מזון על שעוזר ללבכם. הם עשויים לסייע בהפחתת דלקת, הורדת כולסטרול והורדת לחץ דם. זרעי צ'יה עשויים גם לסייע בהפיכת התקשות העורקים. הם מכילים גם חומצות שומן אומגה 3.
- הכניסו זרעי צ'יה לכל דבר, כמו שייקים, יוגורט, דגני בוקר, שיבולת שועל, קדירות או מרקים.
- ניתן להכין פודינג זרעי צ'יה על ידי השריית זרעי צ'יה בחלב שקדים בן לילה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
