איך לעזור לבת המתבגרת שלך לנהל לחץ?
אם בתך המתבגרת חשה לחוצה, נסה ליצור מרחב לשיחה על ידי הנחת הטלפון ואמירת דבר שמראה שהבחנת שהיא בלחץ. לדוגמא, אתה יכול לומר: "שיעורי הבית שלך בכימיה נראים קשים וגורמים לי לחשוב שגם המבחן יהיה." מבלי לשאול שאלה ישירה, תן לה לענות אם היא רוצה ואם כן, השתמש בהזדמנות זו כדי להקשיב היטב. אם זה עוזר, המשך לעשות משהו ביחד כמו הכנת ארוחות, כדי שהיא תרגיש שיש לה אפשרות לדבר איתך. כדי לעודד אותה לדבר, היו קשובים לחלוטין ועזרו לה להרגיש שמועה על ידי שיקוף רגשותיה. לדוגמא, אם היא נראית מתוסכלת, היית יכול לומר: "גם את זה הייתי מתעצבנת אם זה היה קורה לי". עם זאת, נסו להישאר רגועים כדי ששפת הגוף שלכם לא תגלה שום מטרד או חרדה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו היועץ שלנו, כמו לעזור לבתך למצוא דרכים מהנות להפגת לחץ, המשך לקרוא.
במובנים מסוימים, מתח של בני נוער יכול להיות מכריע ופוגע באותה מידה כמו לחץ של מבוגרים, במיוחד אם לאדם אין שקעים להפגת מתחים.
שמת לב לבת המתבגרת שלך מתקשה לנהל לחץ? במובנים מסוימים, מתח של בני נוער יכול להיות מכריע ופוגע באותה מידה כמו לחץ של מבוגרים, במיוחד אם לאדם אין שקעים להפגת מתחים. יכול להיות שקשה לדעת מתי בתך המתבגרת לחוצה, והיא אולי לא אומרת לך (או אפילו יודעת לתייג מה היא מרגישה). למד לחפש את הסימנים ועשה כמיטב יכולתך כדי לתמוך בה באמצעות לחץ חיים בלתי נמנע.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הלחץ של ילדכם
- 1להבין את הלחץ הנפוץ ביותר לבני נוער. כן, בני נוער נלחצים, למרות שהגורמים עשויים להיות שונים במקצת מאשר אצל מבוגרים. בני נוער לא רק נתקלים בשינויים בגופם ובמוחם, אלא עליהם להתמודד עם אחריות גדולה יותר בבית ובבית הספר. שקול את הגורמים האפשריים הבאים ללחץ של בתך המתבגרת:
- שיעורי בית
- ציפייה של ההורים להופיע היטב בלימודים ובאתלטיות
- בעיות הערכה עצמית
- חוסר השינה
- יריבות אחים
- היכרויות
- שינויים פיזיים במראה
- הופעה / התמודדות עם מחזור
- שינויים פסיכולוגיים
- להיות לא מוכן
- לחץ חברתי
- 2הכירו את הסימנים לכך שילדכם לחוץ מדי. כולם מרגישים לחוצים בשלב כלשהו. מתקשה להתמקד או להתרכז, מרגישה עצבנית או חרדה, חווה שינויים בדפוסי השינה והאכילה שלה, והתמהמהות הם כל האינדיקטורים לכך שילדך עלול להילחץ יתר על המידה. ילדכם עלול גם להזניח אחריות ולהרגיש עייף לעיתים קרובות.
- לחץ עלול להופיע גם בתפישות של ילדכם את עצמו. היא עשויה לומר דברים כמו "אני טיפש", "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני שונא את הגוף / הפנים / הירכיים שלי". שים לב להצהרות אלה ושאף לעזור לילדך לראות את עצמו כיצד אתה רואה אותה.
- 3אל תתעלם מהלחץ של ילדך. במקרים מסוימים, מצבי לחץ עשויים להשפיע על כל המשפחה, כגון מעבר למדינה אחרת או גירושין. נסה להיות מבין ואמתי לילדיך גם אם גם אתה מתקשה. תחשוב על לחץ כמו תרמיל עם כמה לבנים בפנים. אתה מנסה לעלות במעלה גבעה גדולה עם תיק הגב. למרות שמשקל התרמיל אינו משתנה, העומס נעשה קשה יותר לשמש עם הזמן. לחץ עובד באותה צורה.
- לחץ כרוני או ממושך עלול לגבות מחיר מהתפקוד הכללי של ילדכם (ושלכם) ואף לגרום לה לחלות. חוקרים קשרו מתח לחרדה מוגברת, יתר לחץ דם, כאבי ראש, מחלות לב, סוכרת, דיכאון והשמנת יתר.
חלק 2 מתוך 3: לגרום לבתך לדבר
- 1הזדהות עם בתך. כשאתה שואף לעזור לילד שלך להתמודד עם לחץ, חזור כל הדרך לאיך שהרגשת בגילה. למרות שאולי לא התמודדת עם אותן חוויות חיים, זה עדיין יכול להועיל אם תנסה לזכור איך זה להיות בנעליה. אם תרצה, תוכל אפילו לגשת לנושא על ידי שיתוף אנקדוטה על חוויה קשה שעברת בגילה.
שמת לב לבת המתבגרת שלך מתקשה לנהל לחץ? - 2הצביעו על נקודות החוזק שלה. בני נוער מתמודדים עם לחצים חברתיים מדהימים. האינטרנט, הטלוויזיה, הרשתות החברתיות, כולם גורמים לבני נוער להשוות את עצמם זה לזה. העשרה שלך עשויה להיות המומה מכיוון שהיא עדיין לא גילתה את חוזקותיה ויכולותיה הטבעיות. אם עזרת לה לחשוף את המאפיינים הללו, היא עלולה להרגיש מסוגלת יותר להסתדר בחיי היומיום.
- הזכר לילדך משהו שהיא טובה בו. למשל, אם היא מוסיקאית, אולי תספר לה כמה אתה נדהם מהמשמעת והסבלנות שלה ללמוד יצירה. אם היא עושה שירות לקהילה תוכלו להדגיש את האופי הנתינה והחומל שלה.
- 3דבר איתה, לא איתה. הורים טועים לעיתים קרובות בהרצאות בפני ילדיהם כאשר הם טועים או חווים נסיגות. זכרו שלמרות שאתם עשויים להיות מאוכזבים, כנראה שגם ילדכם. מציעים תמיכה במקום נדנדה או טיולי אשמה. המתבגר שלך יעריך את הטקטיקה הזו, ואולי אפילו יפתח לך יותר.
- לדבר עם הבת שלך פירושו לעסוק בשיחה של קח וקח בה שניכם מסוגלים להביע מחשבות ולשתף רעיונות. פתיחת שיחה כזו צריכה להתחיל בהצהרה שפותחת את בתך לדבר, ולא בשאלה שמאיימת לעתים קרובות על בני נוער. נסה להשתמש בביטויים שהמתבגר שלך ישתמש בהם או יהיה קולט להם.
- אמור משהו כמו "נראה כי תרגול כדורגל באמת בועט לך" או " המדריך ללימודי המתמטיקה שלך גורם לי לחשוב שהמבחן יהיה ממש קשה". ואז, שתק כדי לראות אם הבת שלך מוכנה להיפתח בפניך לגבי מה שמלחיץ אותה.
- 4תקשיב, באמת תקשיב. לפעמים, יכול להיות שתפסת את עצמך מוסחת או לא ממש שמה לב כשילדך מדבר. בני נוער רבים מצטופפים ונמנעים משיתוף עם הוריהם. אם הבת שלך עושה את זה, זה יכול להיות שהיא לא מרגישה ששומעים אותה. טיפים להאזנה פעילה לבני הנוער כוללים:
- תן לה את מלוא תשומת הלב שלך. שמור דיונים חשובים לזמן בו לא תפריע לך. שים את הטלפון שלך וכבה את הטלוויזיה.
- תן לה קשר עין אך יש לשבת / לעמוד לצידה במידת האפשר. לפעמים, מתבגרים מאוימים משיחות פנים אל פנים. שאפו לקיים שיחות בזמן ששניכם מבשלים, מנקים או מבצעים פעילויות אחרות כדי להקל על כל הפחדות.
- משקפים את רגשותיה. אם ילדך עצוב, על פניך להראות דאגה. אם היא מאושרת, הפנים שלך צריכות להיות מלאות בשמחה או התרגשות. נסו להתאים את הביטויים שלכם למצגת הרגשית שלה.
- שימו לב לשפת הגוף שלכם. כמו שמגע פנים אל פנים יכול להיות מאיים, כך גם הורה עם זרועות משולבות ולעג. שב / עמד עם זרועותיך לצדך עם יציבה נינוחה ומכוונת לכיוונה.
- 5הימנע משיפוט או מפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות. בזמן שילדך מדבר, הימנע מ"הורות "או מנסה לומר לה מה לעשות; רק תציע לה אוזן קשבת. כשתסיים לדבר, תוכל לשאול: "האם תרצה שאציע עצות, או שהיית באמת זקוק לדבר?" אם ילדכם מבקש עצה בשלב זה, הציעו זאת בצורה עדינה ולא שיפוטית.
- 6שמור על סודותיה. אם המתבגרת שלך נפתחת ומשתפת אותך במשהו ממש אישי, תודה לה שהפגינה פגיעות. אמור לה שאתה מעריך את פתיחתה והיותה כנה, והרגיע אותה כי הדיון יישאר בין שניכם (למעט לספר להורה השני). היצמד למילה שלך והימנע מלספר לאחים, סבים וסבתות חומר רגיש שבתך שיתפה איתך.
חלק 3 מתוך 3: הוראת ניהול מתח
- 1דגם התנהגויות בריאות. שקול את הציטוט הזה: "ילדים עוצמים אוזניים לעצות, אך פוקחים את עיניהם לדוגמא". אתה יכול לספר לבת המתבגרת שלך שוב ושוב מה היא צריכה לעשות כדי להתמודד כראוי עם לחץ, אך הדוגמה שלך תניע אותה לעשות אותם. בטח מספיק, אתה יכול לדגמן התנהגויות בריאות ועדיין הבת שלך תבחר בהתנהגויות לא בריאות. עם זאת, דוגמנות היא דרך נהדרת לתרגל את מה שאתה מטיף.
- היזהר מאיך שאתה מגיב ללחץ מול בתך המתבגרת. האם אתה עף מהידית כשאתה מתוסכל? אם תעשה זאת, היא עלולה לאסוף התנהגות זו בשוגג.
- קח את הזמן לזהות ולנהל את הרגשות שלך, ולילדך יהיה מודל נהדר לאחריות רגשית בביתה.
- דוגמנות התנהגויות בריאות כוללות גם צפייה כיצד מדברים על גופך או על גופם של אחרים. נערות מתבגרות מפתחות לעיתים קרובות תמונות גוף שליליות עקב הפניות שהם שומעים בבית. השתדל לטפח סביבה המתמקדת באהבת גופך (ושל בתך) על כל מה שהוא עושה, במקום איך זה נראה או כמה הוא שוקל.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו היועץ שלנו, כמו לעזור לבתך למצוא דרכים מהנות להפגת לחץ, המשך לקרוא. - 2פתח תווית משפחתית. בדיוק כפי שעושים עסקים לעתים קרובות, תוכלו ליצור ביטוי הבונה את הביטחון העצמי של ילדכם ומזכיר לה מהיכן היא מגיעה. זה יכול להיות מוצג איפשהו בבית שלך, או פשוט לחזור על כך לילדים שלך כדי שהם יבינו את הערכים המשפחתיים. מוטו כזה גם נותן לה משהו להתבסס איתו בתקופות לחוצות.
- דוגמאות למוטו משפחתי כוללות "נסה, נסה שוב", "חזור בכבוד" או "עבוד קשה ותהיה אסיר תודה".
- 3רשמו אותה לספורט או עסקו בפעילויות ספורט משפחתיות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לבני הנוער שלך לנהל לחץ, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי (כלומר מיקוד וריכוז טובים יותר בבית הספר) ולהדוף דיכאון. בעידן בו בני נוער ומבוגרים אירופאים מבלים זמן לא מבוטל מזמנם בהתנהגויות בישיבה - צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט או משחקים ממכרים בטלפון חכם - חשוב ביותר לתכנן אימונים.
- בקש מבני הנוער לבחור מבין כמה פעילויות פעילויות מחוץ ללימודים שהיא עשויה להתעניין בה. ההמלצות עשויות לכלול התעמלות, כדורגל, מסלול, כדורסל, ריקוד או שחייה.
- אתה יכול גם לחזק התנהגויות בריאות אלה על ידי אימוץ כמה פעילויות משפחתיות כדי ליהנות יחד. צאו לטיולים בסוף השבוע, רכבו על אופניים כקבוצה, או שחקו תג בחצר האחורית שלכם.
- 4וודאו שהיא אוכלת תזונה מאוזנת. אוכל יכול להשפיע באופן מפתיע על מצב הרוח של הבת שלך ורגישותה ללחץ. יתרה מכך, בני נוער מגיבים לעיתים קרובות למתח על ידי התנהגויות לא בריאות כמו להתכרבל בג'אנק פוד או לשתות אלכוהול. נקה את המזווה ממזון מעובד עם פחמימות מזוקקות וקלוריות ריקות (סודה, עוגות חטיף, צ'יפס). ספקו שפע של פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים עם בשר רזה, ביצים ואגוזים.
- קפאין עלול להחמיר את המתח, אך לעתים קרובות בני נוער פונים אליו כדי לעבור גמר או לילות ארוכים של לימודים. עודד את בני הנוער שלך לשתות יותר מים ולהימנע מכמויות מוגזמות של קפאין, במיוחד אחר הצהריים מאחר וזה משפיע על השינה.
- 5הדגיש את חשיבות השינה. כאשר לוח הזמנים של בתך המתבגרת עמוס פעילויות ופרויקטים, שינה עשויה להיות הדבר הראשון שצריך ללכת. עם זאת, שינה חיונית בניהול מתחים והיא מסייעת לגופה לעורר הורמונים לצמיחה, תיאבון, תיקון שרירים ואיחוד זיכרון. החמצה בשינה פוגעת בבריאות הכללית ובהתפתחות.
- שוחח עם בתך על צמצום חלק מההתחייבויות שלה אם הן גורעות ממנה לישון מספיק. חתוך את הטלוויזיה והמכשירים האלקטרוניים כמה שעות לפני השינה, והגבל קפאין. היא צריכה לשאוף להשיג 7 עד 9 שעות של עיניים עצומות בכל לילה.
- 6קנה לה מתכנן. קיום לוח זמנים צפוף הוא אחד האשמים למתח של ילדכם. רכשו מתכנן כדי שהיא תוכל לרשום את כל הפעילויות שלה ולהתארגן טוב יותר. שוחח איתה ובדוק אם היא צריכה לוותר על כמה פעילויות כדי שיהיה לה מספיק זמן להירגע ולישון. מתכנן יכול גם לעזור לבתך לשמור על שיעורי הבית והבדיקות, שכן שכחת מטלות או דחיינות יכולה להיות גם מקור ללחץ שלה.
בנוסף לאפשר לה לפרוק בעיות וחששות, יומן קבוע יכול גם לעזור לבת שלך לזהות דפוסי לחץ. - 7לראות אם היא אוהבת לעשות יומן. כתיבת כל מחשבותיה ורגשותיה על גבי נייר יכולה להיות דרך נהדרת עבור בתך לפרוק ותחקיר בתקופות לחוצות בחייה. בקר בחנות מכשירי כתיבה ובקש ממנה לבחור יומן או יומן שמושך אותה. עודד אותה לכתוב מדי יום כדי להפיק את המרב מפעילות זו.
- בנוסף לאפשר לה לפרוק בעיות וחששות, יומן קבוע יכול גם לעזור לבת שלך לזהות דפוסי לחץ. אולי היא מרגישה כל הזמן לחוצה בסוף כל שבוע מכיוון שהיא שמרה את כל המטלות שלה לרגע האחרון. לחלופין, אולי היא באמת לחוצה בתקופה המיוחדת שלה בחודש, אז היא צריכה לעסוק בטיפול עצמי וניטור קבוע כדי להעביר אותה בתקופות אלה.
- כאשר הבת שלך קולטת דפוסי התנהגות, יומן יכול להיות גם דרך נהדרת עבורה לפתור דרכים להילחם בלחץ ולשפר את מצב רוחה.
- 8תזכיר לה לקחת פסק זמן בכיף. בני נוער עוברים שינויים רבים ומקבלים אחריות גדולה יותר. עם זאת, בין לימודים, פעילויות חוץ-לימודיות ומטלות, ילדכם עדיין צריך לתזמן בזמן להירגע וליהנות.
- עודד את ילדך להשתתף בתחביב שהיא נהנית ממנו (כזה שלא תלחץ עליה) ואפשר לה הזדמנויות קבועות לבלות עם חברים. התאמצו לספק לילות משפחתיים תכופים בהם כל המשפחה יכולה לאכזב את שערותיהם ולהנות.
- אם נראה שילדך מגיב לרעה ללחץ (כלומר לא אוכל, לא ישן, לא ממלא אחריות) לתקופה ממושכת, ייתכן שיהיה עליך לחבר אותה למומחה לבריאות הנפש שהיא יכולה לדבר איתו על מצבי לחץ ולפתח מועיל. אסטרטגיות התמודדות.
קרא גם: איך להתמודד עם יותר מדי לחץ?
שאלות ותשובות
- אני מעריך את הטיפים האלה, אבל מה לגבי ילדים בגיל העשרה?בקש לה להצטרף לקבוצת ספורט או למועדון פעילות. וודא שיש לה תחביבים מלבד בית הספר. הוצא אותה לארוחת צהריים לפעמים רק בשביל הכיף, ושאל אותה על חייה. עודד אותה לנהל יומן, זו דרך נהדרת להפיג לחץ.
- האם ניתן לרפא לחץ?לא ניתן לרפא לחץ, אבל אתה יכול ללמוד לנהל אותו.
- האם זה עובד רק לבנות?לא, זה עובד גם עבור בנים. אף על פי שחלק מהטיפים מיועדים לנקבות, הרוב עובדים עם שני המינים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
