כיצד להשיג את 10 הטיפים המובילים לירידה במשקל?
לצד ירידה במשקל, הגישה התזונתית של התוכנית מורידה את רמות הכולסטרול בדם, הופעת סרטן, דלקת פרקים, משקל גוף, מחלות לב ובעיות בריאותיות אחרות.
דין אורניש הוא רופא ידוע שפיתח דיאטה בכדי לסייע בהפיכת מחלות לב. בתזונה זו הוא מדבר על האופן שבו ניתן לרדת במשקל ואף נותן טיפים שיעזרו לאנשים להתחיל. למד כיצד להשיג את 10 הטיפים המובילים של דין אורניש לירידה במשקל בשלבים הבאים.
- 1צרכו מזון עשיר בסיבים שאינם מעובדים. סוגי אוכל אלה כוללים פירות, פסטה מלאה, דגנים ולחמים, סלטים, קטניות ושעועית, ירקות, אורז ובשרים רזים מאוד, עופות, חלב ופירות ים. תוכנית דיאטה לבחירת חיים זו אינה מעודדת שום הגבלה על אכילת מזונות אלה.
- 2הגבילו מזונות עתירי שומן, סוכרים, מלח, מזון מעובד, קפאין ואלכוהול. דין אורניש ממליץ לצרוך לא יותר מ -10 אחוז קלוריות משומן. צריכת הקלוריות מופחתת כאשר מגבילים סוגי אוכל אלה.
- 3התמקדו בדיאטה שהיא דיאטה דלת שומן. אורניש גילה כי 23 קלוריות נשרפות כאשר 100 קלוריות נוספות של פחמימות או חלבונים מומרות לשומן בגוף. הגוף שורף 2,5 קלוריות כאשר תוספת של 100 קלוריות שומן מומרת לשומן בגוף. הדיאטה עם שומן נמוך יותר שורפת יותר קלוריות עבור אותה כמות קלוריות הנצרכת בהשוואה לדיאטה עם שומן גבוה יותר.
- 4שמור יומן על הדיאטה שלך. אורניש ממליצה להתחיל יומן בן 3 דיאטות לפני תחילת התוכנית כך שדווח על בסיס בסיס. לאחר שנה וחמש שנים של תוכנית דיאטת בחירת החיים, ערכו דיאטות של שלושה ימים כדי לראות אם ציות לתזונה עדיין מתרחש וכי גם כמות נכונה של חומרים מזינים נצרכת בצורה מספקת.
- 5הישאר hydrated. הגוף מתפקד בצורה האופטימלית ביותר שלו כשהוא מיובש כהלכה. מים, מיצים, חלב דל שומן, קפה ותה מעודדים להסיר רעלים ולהגביר את תפקודי הגוף.
למד כיצד להשיג את 10 הטיפים המובילים של דין אורניש לירידה במשקל בשלבים הבאים. - 6התעמלו מדי יום. אורניש מעודד פעילות גופנית מתונה כמו הליכה. תרגילים מאומצים יותר כמו ריצה ואימונים אחרים בעלי השפעה קשה הם מקובלים אך אינם נחוצים. פעילות גופנית מקדמת את התנועה של הגוף, דבר המועיל להפעיל את הגוף לתפקד בצורה יעילה יותר ובמקביל לעורר את הגוף להסיר פסולת.
- 7מדיטציה כדי להקל על הלחץ. אורניש ממליצה על תכניות אימונים לחדשים ברעיון ניהול מתח. מדיטציה מאפשרת לתודעה להסיר את עצמה ממתחי חיים ולהתמקד בשיפור יכולת המוח להגיב לאירועים מלחיצים.
- 8חפש תמיכה פסיכולוגית. תוכנית הדיאטה Choice החיים דוחף לשינויים באורח החיים שיכולים להיות דרסטי. התמיכה מועילה כאשר נראה שהשינויים הם יותר מדי לטיפול או כאשר אדם זקוק לטפיחה על השכם על מנת להישאר בתוכנית.
- 9תפסיק לעשן. הרעלים גורמים למגוון סוגי סרטן וידועים גם כגורמים למחלת לב כלילית. התוכנית יעילה לא פחות מכמה שהאדם מוכן להתחייב אליה ועישון הוא צעד גדול לבריאות טובה יותר.
- 10המשיכו עם התוכנית. אתה מקבל את 10 הטיפים המובילים של דין אורניש ליתרונות הרזיה כשאתה נשאר עם התוכנית. לצד ירידה במשקל, הגישה התזונתית של התוכנית מורידה את רמות הכולסטרול בדם, הופעת סרטן, דלקת פרקים, משקל גוף, מחלות לב ובעיות בריאותיות אחרות.
קרא גם: איך לקרוס דיאטה בבטחה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
