כיצד לטפל בהפרעות קשב וריכוז: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
כדי לטפל באופן טבעי בהפרעות קשב וריכוז, התחל בקניית מתכנן יומי שיעזור לך להישאר מסודר וליצור לעצמך שגרה עקבית. זה יכול לעזור לבצע כמה התאמות פשוטות בתזונה שלך, כמו לכלול שפע של פחמימות מורכבות, חלבון, אבץ ושומני אומגה 3, שכולם תומכים בתפקוד מוחי בריא ועשויים לשפר את המיקוד. חשוב גם לישון הרבה כדי לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, לכן כוון ל-7-8 שעות בלילה אם אתה מבוגר או 10-11 שעות בלילה אם אתה צעיר יותר. לבסוף, שקול לעבוד עם מטפל המנוסה בטיפול ב- ADHD ומודע לרצונך להימנע מתרופות. למידע נוסף על שינויים באורח החיים שעשויים לעזור, המשך לקרוא!
הפרעת קשב וריכוז, הידועה בכינויו ADHD, היא מצב הגורם לבעיות במיקוד ובריכוז, החלטות אימפולסיביות והתנהגות היפראקטיבית. מיליוני ילדים ומבוגרים חיים עם מצב זה וסביר מאוד שאם יש לך את זה תחיה חיים נורמליים לחלוטין. טיפול תרופתי הוא טיפול נפוץ, אך יכולות להיות לכך תופעות לוואי שאולי תרצה להימנע מהן. אתה יכול, עם זאת, לשפר את מצבך בעזרת כמה תרופות לאורח החיים. בעוד שטיפולים אלטרנטיביים רבים מראים תוצאות מעורבות, הם יכולים להקל על הפרעת הקשב שלך כאשר הם משויכים לטיפול מקצועי. חשוב לזכור כי טיפולי אורח חיים אלה אינם תחליף לטיפול ותרופות, לכן עקוב תמיד אחר משטר הטיפול שהרופא או המטפל נותן לך יחד עם ביצוע השינויים הללו.
שיטה 1 מתוך 3: בחירות באורח חיים בריא
ישנם צעדים קטנים שאתה יכול לנקוט בחיי היומיום שלך כדי לשפר את המיקוד והריכוז שלך. ילדים ומבוגרים מרוויחים לעיתים קרובות מלבצע לוח זמנים, לתרגל תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע ולישון טוב. כל אלה הם שינויים חיוביים שתוכלו לעשות, וכל אחד יכול לנסות אותם. עם זאת, זכור כי שינויים אלה לעיתים קרובות אינם מטפלים בהפרעות קשב וריכוז בפני עצמם, לכן התאם אותם לטיפול הקבוע מהרופא או המטפל לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 1ארגן את לוח הזמנים שלך כך שלא תרגיש המום. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתמקדים לעתים קרובות טוב יותר כאשר הם מתארגנים. ערכו לוח זמנים ושארו על המשימות שלכם.
- בית עמוס או אזור עבודה יכולים גם הם להציף אתכם. נסה לסדר קצת.
- 2התעמל במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. פעילות גופנית קבועה יכולה לשרוף עודפי אנרגיה וגם לשחרר הורמונים המשפרים את הריכוז. נסו להתאמן לפחות 4-5 ימים בשבוע, אם כי עוד יותר טוב.
- הפעילויות הספציפיות לא כל כך חשובות, כל עוד אתה פעיל. לשחק כדורסל במשך שעה זה בדיוק כמו להרים משקולות.
- אתה לא צריך להתאמן באופן אינטנסיבי. הליכה של 30 דקות היא גם נהדרת.
- 3יש לישון 7-8 שעות בכל לילה. חוסר שינה מקשה עוד יותר על הריכוז. נסו לישון לילה שלם בכל לילה כדי לשפר את המיקוד שלכם במהלך היום.
- אם אתה מתקשה לישון, נסה לעשות פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה או קריאה במשך שעה לפני השינה. הימנע ממסכים, כי האור יכול לעורר את המוח שלך.
- 4ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זהו חלק חשוב בקיום לוח זמנים קבוע, והוא גם עוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
- זה הולך גם לסופי שבוע. אל תישן מאוחר מדי או שאתה עלול לבלבל את לוח השינה שלך.
- 5אכלו ארוחות בזמנים עקביים כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. רעב גורם לך לקרוס את רמת הסוכר בדם, וההתמקדות תהיה קשה מאוד. אכלו את הארוחות באותו זמן בכל יום, כך שהסוכר בדם יישאר מוסדר.
- חטיף בין הארוחות שלכם מועיל גם כן. נסה לארוז כמה חטיפים קטנים לאורך כל היום.
- 6כלול בתזונה פחמימות מורכבות, חלבונים רזים ואומגה 3. חומרים מזינים אלה חשובים לאנרגיה מתמשכת ולשיפור הריכוז. כלול כמה שיותר מזון בריא בתזונה שלך כך שתקבל מנה קבועה של כל אחד מהם.
- אפשרויות אוכל טובות הן דגנים מלאים וחיטה, עופות, דגים, ירקות עליים ירוקים, שעועית ופירות טריים.
- 7הפחית את צריכת הקפאין והסוכר. אלה יכולים לגרום לכם להרגיש עצבניים ופחות ממוקדים. נסו לאכול כמה שפחות תוספות סוכר ואין לכם יותר מ -1 או 2 משקאות קפאין ביום.
- זכור כי משקאות אחרים מלבד קפה מכילים קפאין, כמו תה או משקאות אנרגיה. היזהר מאוד עם משקאות אנרגיה, מכיוון שאפשר להכיל פי שניים או פי 3 מהגשת הקפאין המומלצת מדי יום.
- בדוק את תוויות התזונה על כל המזון שאתה אוכל כדי למדוד את תכולת הסוכר הנוספת.
- 8התאם את התגובה ההתנהגותית שלך באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. CBT הוא הטיפול הטיפול הנפוץ ביותר בהפרעות קשב וריכוז. זה מאמן מחדש את התגובה ההתנהגותית של המוח שלך ויכול לעזור לך להתמקד טוב יותר.
- צורות אחרות של טיפול בדיבור אינן יעילות באותה מידה עבור הפרעות קשב וריכוז, אלא אם כן אתה סובל גם ממצבים אחרים כמו דיכאון או חרדה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפים לגידול ילדים עם ADHD
הפרעות קשב וריכוז שכיחות יותר בילדים, מה שמהווה אתגר מיוחד עבור ההורים. למרבה המזל, כל אסטרטגיות אורח החיים לניהול הפרעות קשב וריכוז כמו לעקוב אחר תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע עובדות גם על ילדים. בנוסף, ישנן כמה טכניקות ניהול ספציפיות לילדים. נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לילדך להתמודד ולהתגבר על הפרעת הקשב שלהם. אם אתה זקוק לסיוע נוסף, פנה לרופא הילדים לקבלת אפשרויות ניהול נוספות.
- 1החמיאו לילדכם לשיפור ההערכה העצמית שלו. לילדים עם הפרעות קשב וריכוז יש לעיתים קרובות בעיות הערכה עצמית מכיוון שהם לא יכולים להתרכז במשימות כמו שילדים אחרים יכולים. ספק תמיד משוב חיובי רב כדי שילדך לא ירגיש שהוא לא טוב בשום דבר.
- נסו לעשות פעילויות עם ילדכם כדי לגלות במה הם טובים. אז עודד אותם לדבוק בזה כדי לשפר את ההערכה העצמית שלהם.
- 2היו ספציפיים כשאתם מבקשים משהו. אל תשתמש במילים או בשפה לא ברורות. שאל ישירות מתי אתה רוצה שילדך יעשה משהו כדי שלא יתבלבל.
- 3עודדו את ילדכם לקחת חלק בפעילויות חברתיות. סוציאליזציה היא בריאה לילדים ויכולה לעזור לילדכם לגלות פעילויות שהם אוהבים. קבעו תאריכי משחק או הביאו אותם לפארק לשחק עם ילדים אחרים.
- אתה יכול לרשום את ילדך לקבוצה או למועדון כדי לעודד סוציאליזציה.
- זכור לדגם התנהגות חברתית טובה גם לילדך. זה עוזר להם להבין איך להתרועע.
- 4שוחח עם מורי ילדך כדי לעקוב אחר ביצועיהם בבית הספר. מורי ילדכם עשויים להבחין בהתנהגות שאינכם רואים ולספק כמה הצעות כיצד תוכלו לעזור לילדכם.
- 5השתמש במשמעת מתאימה אם ילדך מתנהג בצורה לא נכונה. אל תהיה קריטי לילדך, אחרת הם ירגישו רע יותר עם עצמם. נסה פסק זמן פשוט ולא לצעוק.
- הסבירו גם לילדכם מה הם עשו לא בסדר. השתמש בשפה ברורה וספציפית כדי שלא יתבלבלו.
- 6למדו טכניקות להפחתת מתחים כדי שלא תהיו המומים. גידול ילד עם ADHD יכול להיות מלחיץ, אז שמור על עצמך. למדו כיצד להרגיע ולנהל את כעסכם כדי שלא תגיבו רע כשילדכם מתנהג בצורה לא נכונה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים שלא הוכחו
בנוסף לטיפולים קונבנציונליים, האינטרנט מלא בטיפולים אלטרנטיביים שלדברי התומכים יכולים לסייע בניהול ADHD. רבות מהטכניקות הללו מציגות תוצאות מעורבות במקרה הטוב, וחלקן, כמו תוספי צמחים, עלולות אפילו להיות מסוכנות. לאחרים, לעומת זאת, עשויה להיות הצלחה מסוימת. הטיפולים הבאים עשויים להשלים גישות קונבנציונליות, ורובם אינם מזיקים להתנסות. רק הקפד לשאול את הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים או לתת אותם לילדך.
- 1תרגול מדיטציית מיינדפולנס. יש אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מדווחים שמדיטציה קבועה הופכת אותם למודעים יותר למוחם ועוזרת להם לשלוט בריכוזם. נסה זאת בעצמך כדי לראות אם זה עוזר.
- אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, יש הרבה סרטוני מדיטציה מודרכים ברשת שאתה יכול להשתמש בהם.
- מדיטציה היא גם תרגיל מצוין להפחתת לחץ, שיכול לשפר את המצב הנפשי הכללי שלך.
- 2נסה יוגה כדי להגביר את הריכוז שלך. כמו מדיטציה, גם יוגה יכולה לעזור לך להתמקד ולהתרכז. יש אנשים שמגלים שזה עוזר לתסמיני ADHD שלהם.
- נסה להצטרף לשיעור או לעשות סרטונים בבית כדי להתחיל.
- 3קח תוספי אבץ. ישנן עדויות לכך שמחסור באבץ עלול להחמיר את הפרעת הקשב. אם רמות האבץ שלך נמוכות, נסה לקחת תוסף יומי כדי לראות אם זה עוזר לך.
- אם אין לך מחסור באבץ, זה לא יעזור לך. בקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי למדוד תחילה את רמות האבץ שלך.
- 4נסה ארומתרפיה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. מחקרים קטנים מצביעים על כך שארומתרפיה עם שמנים אתרים יכולה לשפר את תסמיני הפרעת הקשב. התוצאות מעורבות, אך אין שום נזק לנסות זאת בעצמך.
- שמן קמומיל שימש במחקר אחד ונחשב לשמן האתרי היעיל ביותר להפרעות קשב וריכוז.
- 5שתו תה צמחים כדי לעזור לעצמכם להירגע. תה עם לימון גראס, קמומיל ונענע יכול לעזור לך להירגע ועלול להפחית את ההיפראקטיביות שלך. נסה לשתות 3-5 כוסות ביום ולראות אם זה עוזר.
- אתה יכול לנסות גם תה אחר, אך עדיף אם הם נטולי קפאין. קפאין יכול להקשות על הריכוז.
בהחלט יש כמה תרופות באורח החיים שתוכלו להשתמש בהן, אשר יקלו על ניהול הפרעת הקשב שלכם. בנוסף, טכניקות אלו בסך הכל בריאות מאוד אם הן מטפלות ב- ADHD שלך אם לאו, לכן הן יהיו שינויים חיוביים עבורך. עם זאת, טיפולים אלו בדרך כלל אינם מוצלחים כמו תרופות וייעוץ מקצועי לניהול הפרעות קשב וריכוז. עדיף לשלב אותם עם הטיפולים הקונבנציונליים שלך מהרופא שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בשילוב, תרופות אלו יעזרו לך לנהל בהצלחה את הפרעת הקשב שלך ולחיות חיים מספקים.
שאלות ותשובות
- האם ניתן לרפא ADHD?הפרעות קשב וריכוז אינן ממש "ניתנות לריפוי", אך ניתן לטפל בהן, ואפשר לחיות איתה חיים נורמליים.
- אילו ויטמינים בטוחים להפרעת קשב וריכוז?הפרעות קשב וריכוז לא יהפכו את נטילת המינון המומלץ של ויטמינים למסוכנת. אם אתה נוטל תרופה להפרעת קשב וריכוז שלך, עם זאת, עליך לשוחח עם הרופא המטפל ולבדוק האם ישנם ויטמינים שאינך צריך לקחת בזמן שאתה לוקח את התרופה.
- אני לא יודע אם יש לי הפרעת קשב וריכוז, אבל נראה שיש לי את כל הסימפטומים. אני מבוגר, איך אוכל לטפל בזה?אם אתה חושב שיש לך הפרעת קשב וריכוז, אתה צריך ללכת לבדיקה וטיפול אצל איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לרשום תרופות (לרוב אדרל, קונצרטה או ריטלין) שיכולות להועיל לאנשים מסוימים. אתה יכול גם לנסות כמה תרגילי קשב, ישנם חוברות עבודה ברוב חנויות הספרים הגדולות.
- כיצד אוכל להפסיק באופן מיידי את ההיפראקטיביות?למרבה הצער, זה לא ממש אפשרי. אתה יכול לעשות דברים שמפחיתים את ההיפראקטיביות שלך, אבל אין מתג שאתה יכול להעיף.
- יש לי ADHD והייתי רוצה לדעת אם ADHD יכול להשפיע על הזיכרון יותר מאשר על תסמינים אחרים. כשאני אומר "שכחתי" לעשות משהו, אף אחד לא מאמין לי.שכחה היא בהחלט אחד הקריטריונים של רבים לקבל אבחנה של ADHD. זה לא בעצם הזיכרון שלך שנפגע, אלא תשומת הלב שלך משתנה לעתים קרובות, מה שהופך את הזכירה להשלמת המשימות לקשה יותר. אם אתה כבר מקבל טיפול בהפרעות קשב וריכוז, שוחח עם היועץ או הרופא שלך על טכניקות שיעזרו לשכחה. נסה גם להשיג כמה משאבים עבור המשפחה שלך, כך שהם יוכלו לקרוא כיצד השפעת קשב וריכוז משפיעה על קשב, התנהגות ואורח חיים.
תגובות (1)
- אני מאמין לילד שלי בן שלוש יש הפרעות קשב וריכוז ו / או ODD. התקפי הזעם של בני יכולים להימשך בין שלושים דקות לשעתיים. הוא תמיד חסר מנוחה, אבל ישן עשר עד אחת עשרה שעות שינה בכל לילה. אנסה את התרופות הללו ונראה אם הן עוזרות. תודה על הטיפים!
