כיצד לתפקד עם הפרעת קשב וריכוז למבוגרים?

פנה מקום לגמישות בלוח הזמנים שלך. עם הפרעת קשב וריכוז, יש קו דק המפריד בין לוח זמנים נוקשה לכאוס. לעתים קרובות זה יכול להיות שקשה לפנות זמן לבני המשפחה בצורה ספונטנית. חוסר גמישות כזה יכול לגרום לבני משפחה שאינם בעלי הפרעת קשב וריכוז להרגיש שהם לא חשובים או שאתה מודאג יותר מהתוכניות שלך ליום ואז מרגשותיהם. לעתים קרובות תוכלו לבנות זמן בלוח הזמנים שלכם לגמישות מסוג זה על ידי הקצאת זמן רב יותר ממה שתצטרכו בפועל לכל משימה.

זכור גבולות חברתיים. אם אתה נוטה לעמוד קצת יותר מדי קרוב או לדבר בקול רם מדי בשביל הנוחות של כולם, תצטרך להיות מודע לגבולות החברתיים האלה. זכור גבולות אלה על ידי היותך מודע עד כמה אתה קרוב למישהו וכמה אתה חזק או פעיל לעומת כל האחרים בחדר. זה יכול גם לעזור לתקשר את הצרכים שלך לאחרים.

• לדוגמא, אם קשה לשבת לשיחה שלמה, תוכל להזכיר בפני חבריך או בני המשפחה שאתה שם לב אליהם אך חסר מנוחה מכדי לשבת שעה-שעתיים בכל פעם.

תזמון באירועים חברתיים. אתה עלול לגלות שלעתים קרובות אתה מתכלה כל כך במה שאתה עושה שאתה נמנע או שוכח להיות חברתי. חשוב להקיף את עצמך באנשים שמעריכים אותך. חשוב גם להראות לאנשים שאתה מעריך אותם על ידי פניית זמן עבורם.

הגיב כראוי לדברים שמרגשים אותך. זה חשוב במיוחד כאשר הדברים מרגיזים אותך. אתה עלול להגיב בעוצמה רבה יותר מרוב האחרים, וזה יכול לפגוע ולבלבל את בני הזוג ובני המשפחה שאין להם הפרעת קשב וריכוז (וגם אלו שיש להם). לפני שתגיב, עליך לשקול את ההשפעה של מה שאתה מתכוון לומר או לעשות. במידת הצורך, צא מהחדר ואסוף את מחשבותיך לפני שתגיב למצב רגשי.

קח יוזמה לביצוע עבודות בית. זה חשוב מאוד כדי להימנע מפיתוח יחסי "ילד-הורה" בין בן זוג עם הפרעת קשב וריכוז ללא. אתה כנראה לעיתים קרובות מתעלם ממטלות משעממות כמו לשים את הכלים ואתה צריך להזכיר (או להורות) על ידי האחר המשמעותי שלך ללא ADHD. הכינו רשימת ביקורת עבור מטלות כל יום וודאו כי אתם לוקחים יוזמה לביצוען מבלי להזכיר לכם יותר מדי פעמים.

• הדינמיקה בין הורה לילד מזיקה מאוד לרוב מערכות היחסים והיא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לסבול מבעיות בקשרים.

שמור על ביקוש הריגוש שלך. מכיוון שמוח הפרעת הקשב נאבק בתגמול פנימי, אתה עלול להרגיש צורך לחפש ריגושים חיצוניים. זה בסדר לספק את הצרכים שלך לגירוי - בזהירות. לדוגמה, הזמנת טיול צניחה חופשית עשויה להיות ריגוש נהדר. לפלרטט עם החבר הכי טוב של בן הזוג שלך, ובכן, זה לא רעיון כל כך טוב.

• זה גם נוהג טוב להיות פתוח עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג לגבי הצרכים שלך כדי שתוכל לחשוב על דרכים בהן שניכם מוגשמים במערכת היחסים.

זיהוי תסמיני ADHD. מקובל שאנשים מבטלים את תסמיני ADHD כדברים אחרים, כגון פשוט שכחה. אם אתה שוכח דברים בעקביות, מתקשה להתארגן ומתמודד עם שליטה בדחפים, ייתכן שיש לך הפרעת קשב וריכוז. התחל לקרוא על הפרעות קשב וריכוז, ואם אתה מזדהה עם מה שאתה קורא, קבע פגישה עם רופא המטפל שלך.

ערכו ביקור ייעוץ. קבע ביקור אצל הרופא שלך כדי לדון בהפרעות קשב וריכוז. הדיון יאפשר לספק שלך להבין קצת על ההרגלים שלך. זה נותן להם הקשר לכל בדיקת אבחון שתגיע מאוחר יותר. רופאים רבים רואים בכך את החלק החשוב ביותר באבחון מדויק.

תביא מישהו להתייעצות. מכיוון שאתה רגיל לחיות עם תסמיני ה- ADHD שלך, אתה עשוי לדווח עליהם בצורה לא טובה.. זה עוזר לרופאים לדבר עם חבר קרוב או בן משפחה כדי לקבל נקודת מבט נוספת על הרגלים וחיי היומיום שלך. עדיף לקחת מישהו שמבלה איתך הרבה זמן.

מלא את כל רשימות הביקורת. רשימות ביקורת הן כלי שמשמש לרוב רופאים לאבחון הפרעות קשב וריכוז. לצד מידע רקע אודות המטופל, רשימת הבדיקה יכולה לזהות בדיוק אילו תסמינים קיימים. זה יכול לעזור באבחון וגם בזיהוי טיפול שעשוי לעבוד.

השתמש בממריצים שנקבעו כדי לשלוט על הפרעת קשב וריכוז למבוגרים. ממריצים כמו Adderall ו- Vyvanse יכולים לסייע בוויסות המוליכים העצביים (כימיקלים במוח שלך) בחלק של המוח המושפע מ- ADHD (קליפת המוח הקדם-חזיתית). ויסות כימיקלים אלה עלול להוביל להפחתה ניכרת בתסמינים אצל חלק מחולי ADHD. החיסרון הוא שלעתים קרובות תצטרכו לנסות מספר תרופות וכוחות מינון כדי למצוא את הטיפול המתאים לכם.

• עליך להימנע ממריצים אחרים, כגון קפאין, מכיוון שהם נוטים להחמיר את הסימפטומים.

קח מעכב ספיגה חוזרת. ספיגה חוזרת היא התהליך שבו נוירוטרנסמיטרים נמשכים חזרה לתאי המוח שלך. על ידי האטת תהליך זה, אתה יכול לאפשר למוחך לווסת את תחושת ה"אושר "שמקבלים שחרור כימיקלים אלה. בדרך כלל לוקח למעכבי ספיגה חוזרת לעבוד זמן רב יותר מאשר ממריצים, אך יש אנשים שמעדיפים אותם. כמו ממריצים, תזדקק למרשם לטיפול זה.

לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. דברים כמו קפאין וסוכר עלולים לגרום להרס במוח הפרעת הקשב שלך. עדיף לכוון לתזונה דלת סוכר ופחמימות ומעלה בחלבונים ושומני אומגה 3. בסיס ארוחות סביב בשר רזה ודגים יחד עם פירות וירקות טריים היא דרך נהדרת להתחיל.