כיצד להימנע מפיתוח מתחם נחיתות?
אם אתה חושש לפתח קומפלקס נחיתות, התחל לחשוב על הדברים שאתה אוהב בעצמך וערוך רשימה של אותם. אם מישהו תמיד מנסה להכניס אותך לדברים שאינך יכול לשלוט בהם, למד לחתוך אותם מחייך כדי שהביקורת שלהם לא תישאר עליך. לאחר מכן, הגביר את הביטחון שלך על ידי פנה לחברים הקרובים שלך והקיף את עצמך באנשים שרואים אותך בחיוב. לקבלת טיפים מהמבקרים שלנו להתמודדות עם התנהגות מאיימת, כולל תוקפנות יחסית ומיקרו-תוקפנות, המשך לקרוא!
למרבה המזל, אתה יכול להימנע מפיתוח קומפלקס נחיתות, לא משנה מה האתגרים שהחיים מטילים עליך.
הרגשת נחיתות מאחרים נובעת ממספר גורמים הבונים את עצמם בהדרגה לכל אופיו של האדם. זה יכול להיות בעל השפעות חמורות לטווח הארוך על הרווחה הפסיכולוגית והנפשית שלך. למרבה המזל, אתה יכול להימנע מפיתוח קומפלקס נחיתות, לא משנה מה האתגרים שהחיים מטילים עליך.
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם השפעה של אחרים
- 1חפש אג'נדות נסתרות. לרוב, אנשים שאוהבים להפחיד אחרים עושים זאת כדי לקדם את מטרותיהם. שמירה על מישהו לא מיודע או בעל ידע פחות עוזר לעיתים קרובות לחזק את תחושת הרווחה של האדם על חשבונך. במקום לקחת את זה, נסה דברים כדי להעצים את עצמך במצבים אלה.
- אם תיתן למישהו אחר לגנוב את הערך העצמי שלך בעבודה, אתה יכול לפתח תסביך נחיתות ביחס לזה. התגאה בעבודה שלך ואל תתן להם לדחוף אותך למטה או לגנוב את הרעם שלך.
- 2להילחם בתוקפנות יחסית. אם מישהו מנסה לתמרן אותך, אתה צריך להבין מה זה אומר ואיך זה משפיע עליך. אם מישהו גורם לך להרגיש נחות בעבודה מכיוון ששניכם רוצים קידום קרוב, זה דבר שנקרא תוקפנות יחסית. הם עשויים לנסות לחזק את העמדה שלהם על ידי הדחתכם ולגרום לכם להרגיש לא מספיק ולא מתאימים לעלות בסולם הקריירה. זה קורה לרוב בקרב נשים, אבל זה יכול לקרות לכל אחד.
- דוגמאות לתוקפנות התייחסותית כוללות: הרחקה חברתית, הפצת שמועות או שקרים, הטיפול השקט ואיום בסיום החברות אלא אם כן תעשה מה שהאדם רוצה.
- אם אתם חווים זאת, תעדו כל אירוע במחברת, כולל תאריכים ושעות האירועים ושמות המעורבים. לאחר מכן תוכל להעביר את היומן שלך למחלקת משאבי אנוש שלך, שם תוכל לנקוט בפעולות נוספות. מחלקת משאבי אנוש יכולה לאחר מכן לעקוב אחר כל מדיניות החברה בנושא בריונות.
- אם אתם מתמודדים עם תוקפנות יחסית בבית הספר, שמרו גם יומן רישום והעבירו את הכניסה למנהל בית הספר או למנהלים אחרים. לאחר מכן הם יכולים לעקוב אחר המדיניות והנהלים של בית הספר בנושא בריונות.
אם תיתן למישהו אחר לגנוב את הערך העצמי שלך בעבודה, אתה יכול לפתח תסביך נחיתות ביחס לזה. - 3היו מודעים לביקורת. אתה עלול לחוות ביקורת הכרוכה בנסיבות שאתה לא יכול לשנות. זה יכול לכלול אחרים המבקרים אותך על דברים שאינך יכול לשנות, כגון מוגבלות, נטייה מינית, צבע עור, גזע, רקע אתני או כל היבט אחר בחייך. התעללות מילולית זו משאירה לעיתים קרובות אדם מצולק רגשית עם בעיות דימוי עצמי רציניות.
- סוג זה של ביקורת מזין לקויות ויכול ליצור או להוסיף למתחם נחיתות. מכיוון שאינך יכול לשנות את המראה, הגזע או הנטייה המינית שלך, אתה עלול לסבול מפגיעה גדולה מכיוון שאתה לא יכול לשנות את הגורם לצורה זו של לעג.
- אם זה קורה לעתים קרובות סביב אנשים שאתה מכיר, היה מוכן לחתוך את האנשים האלה מחייך. אתה לא צריך להיות סביב אנשים שמגיבים הערות גזעניות, סקסיסטיות או מפלות אחרות. אם אינך יכול לחתוך אותם מחייך, פעל להצבת גבולות עם אנשים שמבקרים אותך בצורה כזו. צמצם ככל האפשר את האינטראקציה שלכם איתם, והודיעו להם שהתנהגותם אינה מקובלת על ידי אמירת דבר כמו: "מה שאתה אומר הוא לא מכבד. אם אתה לא מפסיק, אני מסיים את השיחה הזו."
- 4התמודד עם מיקרו-תוקפנות. לפעמים הערות מפלה יכולות להתרחש בדרכים מעודנות, כמו הנחה פשוטה שמבוססת עליך על בסיס הגזע, המעמד, המגדר או הזהות שלך. זה נקרא מיקרו-תוקפנות.
- דוגמה למיקרו-תוקפנות כוללת: בהנחה שאדם יליד חוץ מכיוון שהיא נראית שונה מהתרבות הדומיננטית, בהנחה שמישהו מסוכן על פי גזעו, פסק דין לגבי האינטליגנציה של האדם על סמך גזעו או מינו, הכחשת חווית האדם של אפליה.
- מחקר שנערך לאחרונה הראה כי רמות גבוהות של מיקרו-תוקפנות מתואמות לרמות מתח מוגברות ושיעורי דיכאון. המחקר הראה גם כי עיסוק פעיל במנגנוני התמודדות דווקא עזר להורדת שיעורי הדיכאון והמתח הכללי. זה מוכיח שלמרות שאתה לא יכול לשלוט בהתנהגות של אחרים, אתה יכול לשלוט על האופן שבו אתה מתמודד עם התגובות שלך להתנהגות שלהם.
- אסטרטגיות מסוימות להתמודדות עם מיקרו-תוקפנות כוללות: טיפול עצמי, רוחניות, התעמתות עם התוקפים שלך, חיפוש תמיכה מבני ברית, שמירת תיעוד ותיעוד חוויות של התעללות, הדרכה של אחרים וארגון תגובה ציבורית.
- 5מצא תמיכה חברתית. מחקרים הראו כי לאנשים יש תגובות פיזיות להתאמה והדרה של הדינמיקה הקבוצתית. יש סיכוי גבוה יותר שיש לך ערך עצמי, במיוחד אם האנשים סביבך הם אנשים חיוביים ומאושרים.
- קבוצת חברים טובה תגרום לך להבין כמה אתה גדול ותעזור לך להילחם נגד תסביך נחיתות. קיום קבוצה מאושרת טוב יותר גם לבריאותך. כשאתה מוקף בקבוצה שגורמת לך להרגיש שאתה שייך, מערכת החיסון שלך מגבירה את עמידותה בפני נגיפים ומחלות הניתנות להידבקות. כאשר אנו נדחים או שאיננו עוד חלק מהקבוצה, גופך מגביר את תגובת הדלקת שלו ומקטין את עמידותו למחלות נגיעות ויראליות.
- חפש אנשים שמציעים עידוד ומחבק אותך למי שאתה, עם כל המוזרויות והפגמים שלך. ליהנות מחוכמתם ולצמוח מהדוגמה שלהם, בשאיפה להתחזק ולהסתמך יותר על עצמך תוך כדי. אתה יכול רק לגדול טוב יותר ובטוח יותר בעצמך בסביבה בריאה וחיובית. עצמאות רבה יותר מובילה לביטחון עצמי רב יותר.
- ביטחון עצמי בריא בתורו מאפשר לך פחות תלות או הסתמכות על אחרים לצורך קביעת הערך העצמי שלך, שיעזור לך להימנע מתסביך נחיתות.
להשבתה יש השפעה ישירה על בריאותנו הגופנית ועל רמות הלחץ ויכולה לתרום לפיתוח תסביך נחיתות.
שיטה 2 מתוך 2: עבודה מתוך עצמך
- 1הסיחו את עצמכם מלהריב. לחזק את האמונות שלך ולשאוף להתקדם בחיוב לכיוון קדימה ומוצלח יותר. אל תאפשר לעצמך להיתפס בספק עצמי ובאידיאלים סותרים שאחרים מנסים לכפות עליך, מה שרק יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך.
- כשאתה יושב ומחזר על מצבי עבר ודברים שהיית רוצה שעשית אחרת, אתה רק פוגע בעצמך. להשבתה יש השפעה ישירה על בריאותנו הגופנית ועל רמות הלחץ ויכולה לתרום לפיתוח תסביך נחיתות.
- אם אינך מצליח להפסיק להמציא את ההמרה, הסיח את דעתך לפחות שתי דקות. תתחיל לפתח בהדרגה תפיסת עולם חיובית יותר ותפסיק להתמקד בדברים שליליים ולא מועילים. כל מה שנדרש הוא שתי דקות של התמקדות אינטנסיבית במשהו אחר וזה יהיה שווה את זה בטווח הארוך.
- 2התעלם ממחשבות שליליות. כשאתה מבלה יותר מדי זמן בעבר או חושב על מה שיכול היה לקרות, אתה עלול להישאב למחשבות שליליות. זה יכול להיות קשה אם אחרים שלילים כלפיך או מנסים להפיל אותך. זה רק יפיל אותך ויגרום לך להיתקע בראש שלך, מה שיכול לגרום לך לחשוב שאתה נחות מאחרים.
- למד להתעלם מהערות שליליות ומזיקות שהועלו נגדך, במיוחד אם אתה אומר אותן לגבי עצמך. בחלק האחורי של מחשבתך, קח את הרעיון שאנשים זכאים לדעות שלהם. במקום להפנים את ההערות הללו, סנן או השליך את הדעות הממוקדות לשלילה וזכור כמה אתה נהדר.
- 3תאהב את עצמך. חמלה עצמית, או לאהוב את עצמך, הם אבן דריכה לקבלה עצמית ולהבסת תסביך נחיתות. התייחס לעצמך באותה טוב לב והבנה שאתה מגלה לחבריך. היו מודעים לכך שחוסר שלמות, כישלון וקושי הם חלק מהחיים, ושאף אחד לא מושלם או תמיד מקבל בדיוק את מה שהוא רוצה. במקום להגיב בביקורת עצמית או להפיל את עצמך, התייחס לעצמך באהדה ובטוב לב.
- אל תתעלם מכאביך ואל תנסה לחרוש דרכו. תודו שאתם מתקשים ובקשו מה תוכלו לעשות בכדי לטפל בעצמכם. זה יכול להיות כל דבר, החל מהתעטפות בשמיכה חמה ועד בכי טוב וכלה ביציאה לארוחת ערב עם החבר הכי טוב שלך.
- בצע שינויים בחיים שלך כי אכפת לך מעצמך, לא בגלל חוסר יכולת נתפסת או כדי להתאים לאידיאל מושלם.
אם אתה חושש לפתח קומפלקס נחיתות, התחל לחשוב על הדברים שאתה אוהב בעצמך וערוך רשימה של אותם. - 4למד לקבל את כל האני שלך - כולל נקודות החוזק שלך והפגמים שלך. הראה הערכה וכבוד לייחודיותך ולכל החיובי שהשגת ומקווה להשיג. דע את המגבלות שלך ולמד את נקודות החוזק שלך. להתרחק מכל אדם או סיטואציה שיגררו אותך מטה רגשית ויצרו ספק ביכולות שלך כפרט, מה שיכול לגרום לך לחשוב שאתה נחות. אם יש אזורים בחיים שלך שבהם אתה יכול להשתפר, עשה זאת בצורה קונסטרוקטיבית. בנייה על ושיפור חולשותיך היא הדרך הטובה ביותר להימנע מתחושת נחותה.
- זה המקום שבו אתה עלול לפתח מתחם נחיתות, במיוחד אם אתה מאפשר כיצד אחרים תופסים אותך משפיעים על הערך העצמי שלך. למד להיות מאושר עם מי שאתה. אל תשנה את עצמך כדי לשמח אחרים.
- אתה אף פעם לא יכול להיות בדיוק כמו מישהו אחר, אז אל תנסה להיות. עבוד עם מה שיש לך ולמד לאהוב את הגרסה הזו על עצמך. זה ימנע ממך לקבל תסביך נחיתות, במיוחד אם תלמד לעולם לא להשוות את עצמך לאחרים.
- היזהר גם מעיוותים קוגניטיביים. עיוותים קוגניטיביים הם תפיסות עולם המעוותות על ידי מידע פגום או על ידי הגיון פגום. עיוותים קוגניטיביים נפוצים הם פרסונליזציה, ושם אתה מסובב הכל כדי לחשוב שזה פרשנות אישית או תגובה אליך.
- אם שמתם לב שחולשה נתפסת כלשהי מכבידה עליכם, נסו לעבד ולהתמודד איתה. אל תתנו לנושא להכביד עליכם או לגרום לכם להרגיש רע עם עצמכם. במקום זאת, עבוד על החולשה אם אתה יכול, אך תבין שהחולשה הנתפסת אינה מגדירה אותך.
- כמה דרכים לעבוד על הקבלה העצמית שלך כוללות: להכין רשימה של נקודות החוזק שלך, להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים, ללמוד לסלוח לעצמך על טעויות בעבר, ואישורים.
- 5עזוב את המרירות והכעס. מרירות וכעס יכולים לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. רגשות שליליים אלה מרוקנים אנרגיה ומרתיעים אותך אחורה, מדללים את ההערכה העצמית שלך ומבזבזים אנרגיה יקרה. אם הכעס שלך הוא רציונלי ומוצדק על ידי נסיבות עוינות, השתמש בו כדי להניע את עצמך.
- נסה לשכוח מזה ולהחליט שאתה יכול להיות טוב יותר מהאדם שהכעיס אותך, מראה יותר שליטה עצמית וגישה חיובית יותר. במקום זאת, העבר את האנרגיה שלך להישגים אמיתיים שמוכיחים את האדם שהכעיס או תקף אותך לא בסדר. עקוב אחר מחשבותיך לכעסים ומרים, ונסו להתמקד בנקודת התחלה אחרת בה מטרתכם היא להצליח ולהתקדם.
קרא גם: כיצד למנוע הישנות של דיכאון?
שאלות ותשובות
- האם זה טוב לבכות ברגעים רעים?זה לא טוב ולא רע - זה פשוט טבע אנושי! בכי הוא דרך לשחרר רגשות שליליים. לפעמים כל מה שאתה צריך זה בכי טוב.
- האם אינטראקציה ברשתות חברתיות תעזור? כמו זה בפייסבוק או בטוויטר?פייסבוק עשויה להגדיל את תסביך הנחיתות מכיוון שהיא משמשת לעתים קרובות מקום להתפאר במה שמכונה אורחות חיים מדהימים שמאלצים אחרים לקחת בחשבון את עושרם של אנשים, חופשותיהם, הופעות מדהימות וכדומה. תבין שחלק גדול מהפרסום המרהיב שכזה מוגזם ומוסגר על ידי המדיום, ולכן זה לא אמיתי ולכן לא מהימן. יהיה לך הרבה יותר טוב להתרכז בטיפול בעצמך באינטראקציות בחיים האמיתיים ובהימנעות מהעולם הלא-אמיתי של מצגות אישיות מקוונות והפחדות באמצעות כתמים, תרבות הסבר ועיטור לא מוצדק.
תגובות (6)
- להיות אסרטיבי יותר וחזק רגשית. התמודדות עם נרקיסיסט היא מערכת יחסים קשה מאוד. לא מאוזן, בוודאות.
- היו לי "סכסוכים" עם אדם אחר. מאמר זה עזר לי להבין.
- המאמר שלך מועיל ביותר. אני בן 54 ואני עדיין מרגיש נחות מאוד מאחרים, ובמיוחד מבני המשפחה. עם זאת, גיליתי שהבעיה הזו התחילה בילדותי.
- למדתי הרבה דברים שלא הכרתי קודם.
- מדריך נחמד, והתמונות טובות.
- שתעודד את התלמידים על ידי הפיכתם לבטוחים יותר עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
