איך לעורר בדיסקרטיות?
כאוטיסט, האם זה מקובל לעורר דרך אחת ואז לשנות את הדרך בה אני מגרה בכל עת?
עיוות, סוג של התעסקות הנמצאת לעתים קרובות אצל אנשים אוטיסטים, הוא כלי נפלא להתמקדות ושליטה עצמית. עם זאת, ישנם מקרים מסוימים בהם תרצה להימנע מהסיחות דעת של אנשים או קבלת תשומת לב שלילית. מאמר זה יעזור לך למלא את צרכיך מבלי להפנות אליהם תשומת לב.
חלק 1 מתוך 3: התחשבות במצב
- 1שאל את עצמך מדוע אינך רוצה למשוך תשומת לב. האם אתה חושש להטריד אנשים באופן לגיטימי (למשל לשבש את הריכוז של אנשים במהלך בחינה) או פשוט לפחד להיראות מוזר? תהיה כנה עם עצמך.
- 2שקול את ההשלכות של גימור בצורה בולטת. שאל את עצמך מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. לדוגמה...
- בבחינה אתה עלול לשבש את הריכוז של תלמידים אחרים ולהפוך אותו ללחץ עוד יותר עבורם.
- בסופרמרקט מישהו יכול לבהות בך.
- במבט מפגש משפחתי, סבא זקן crotchety שלך יכול להזעיף פנים במורת רוח לרמוז כי אביך לא הורה אותך נכון.
- 3שאל את עצמך אם יהיה בסדר עם ההשלכות האלה. לדוגמא, ייתכן שתחליט לקחת אחד לצוות במפגש המשפחתי, אך לא אכפת לך אם זרים אקראיים יציגו בפומבי את נימוסיהם הרעים בסופר.
- יש אנשים אוטיסטים שכותבים מראש את התגובות שלהם לאנשים גסים. לדוגמא, זה עשוי לעזור להחליט ש"מה רע לך? " ראוי ל"מה לא בסדר בנימוסים שלך? ", ושאם מישהו נועץ בך מבטיח, אתה תנפנף עוד יותר בעוצמה ותבהה מיד בחזרה.
- אנשים אוטיסטים רבים מגלים שהם מרגישים טוב יותר לא לצנזר את עצמם.
- זה בסדר לעורר בדיסקרטיות גם בציבור. אתה עלול להרגיש עייף מכדי להתמודד עם מבטים שיפוטיים של זרים, או להזדקק לכל האנרגיה שלך בכדי להתמודד עם הגירויים החושיים של קהל. עשו את מה שמרגיש לכם הכי טוב.
- 4זכור שעל ידי גימור, אתה לא טועה. גימור הוא התנהגות טבעית ובריאה המאפשרת לך לתפקד. איש אינו ראוי להתבייש בכך שהשקיע את מירב המאמצים לקיים אינטראקציה עם העולם.
זה בסדר לעורר בדיסקרטיות גם בציבור.
חלק 2 מתוך 3: התכונן לאירוע
- 1שקול לקחת הפסקות. בדוק אם אתה יכול לסגת באופן זמני מהמצב כדי לעורר את עצמך ולאזן מחדש. לדוגמא, במסיבה, תוכלו לקחת הפסקה ארוכה בחדר האמבטיה כדי לעורר ולהירגע, או להציע לנסוע ולאסוף את הפיצה באמצע הדרך כדי שתוכלו להיות לבד במכונית.
- אם כל הנוכחים יודעים שיש לכם צרכים מיוחדים, יתכן שתוכלו לסגת לפינה מרגיעה או למרחב שקט מבלי שאיש יחשוב שזה יוצא דופן.
- 2הודיעו מראש על הצרכים המיוחדים שלכם לאחרים. הסבר לפרופסור שלך שאתה נכה, או אמור לקרוביך שתזדקק לזמן מה בפינה הרגועה שלך. זה גורם להתנהגות שלך להיראות פחות מדאיגה כשרואים את זה קורה.
- תסריט לדוגמא: "היי, רק רציתי להודיע לך שיש לי צרכים מיוחדים, והמסיבה הזו הולכת להיות מעט מאתגרת עבורי. אולי אצטרך לקחת הפסקות מחברתיות, ואולי לעזוב מוקדם. אם אתה רואה אותי מתנהג קצת מוזר או מתחמק מאנשים, אנא דע שהכל בסדר ואני אתמודד מחדש ברגע שארגיש מספיק טוב. "
- אנשים אוהבים להרגיש מועילים. לעתים קרובות הם מפרגנים ברגע שהם יודעים מה קורה.
- 3בדוק אם אתה יכול לשנות את המצב לטובתך. יתכן שתוכל להסיר את מקור הדאגות שלך מהתמונה.
- צאו לקניות מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה כדי להימנע מהקהל. יהיו לך פחות גירויים וסיכוי נמוך יותר לפגוש זר שיפוטי.
- השקיעו את מרבית זמן האיחוד המשפחתי בבידור הילדים, הרחק מסבא הזועף שלכם.
- סטודנטים עם מוגבלויות יכולים לבקש להיבחן בחדר שקט ונפרד. אז אתה יכול לדפוק את זרועותיך לפי ליבך בלי לחשוש להפריע לאנשים.
- 4שקול אם יהיה קל יותר להימנע מהמצב לחלוטין. הימנעות מגירויים בולטים יכולה לקחת הרבה אנרגיה לפעמים, במיוחד אם אתה מהסוג שצריך לעורר לעתים קרובות. אם כן, יתכן ויהיה קל יותר לתקן את המצב במקום זאת.
- החליטו לא להשתתף במפגש המשפחתי. (אתה יכול לפתח "קדחת" למטרה זו.) זה יאפשר לך להיות אתה עצמך מבלי לתת דלק לגביחות של סבא שלך או לחוות את הלחץ של לתהות מתי הוא יתלונן. אם אתה מתחת לגיל 18, בקש תחילה את רשות הורייך.
- 5קבל פעילויות רבות כדי לענות על הצרכים החושיים שלך. אם אתה מתעסק, קבלת פעילות גופנית מספקת תפחית את הצורך לעורר כאשר אתה נמצא במצבים חברתיים. זה גם יעזור לך להרגיש רגוע ומלא אנרגיה.
- רוץ מסביב לבלוק
- קפיצה (אולי על טרמפולינה)
- לרקוד למוזיקה האהובה עליך
- לטפס על עצים וחפצים אחרים
- נדנדה
- 6קבל לחץ עמוק מראש. גלוש באינטרנט עם שמיכה משוקללת על הרגליים, נהנה מחיבוק דוב ארוך עם אדם אהוב, או הציע להחליף שפשופים חזרה עם אחותך. בצביטה, ערמו על עצמכם דברים כבדים, או משכו את בגדיכם בחוזקה מעל גופכם. לחץ עמוק יעזור לכם להרגיש רגועים יותר לפני האירוע הגדול.
- 7קבעו לעצמכם זמן מנוחה לפני האירוע ואחריו. הימנע ממס יתר על עצמך. אם אתה מרגיש במצוקה, תצטרך לעורר יותר כדי להירגע. עדיף לעשות משהו מהנה, כמו להתמכר לעניין מיוחד או לקרוא ספר טוב, במשך שעה לפני האירוע הגדול. לאחר מכן, ככל הנראה תרגישו עייפים, אז אל תזלזלו גם ביכולת שלכם להתמודד עם הדברים.
- 8בחרו את הגירויים האלטרנטיביים שלכם מראש. קרא רשימות של גירויים, מצא מה נשמע שימושי ותרגל את השימוש בגירוי כדי לראות אם זה עובד. כך פתאום לא תגלה שהגירוי החלופי שבחרת אינו יעיל ואז תישאר תוהה מה לעשות.
- שפע הצעות הקהילה האוטיסטית של ייעוץ על פעולות הסטימינג.
- זה עוזר לחשוב על מספר גירויים חלופיים, למקרה שאתה לא מרגיש שאחד מהם בכל זאת יעזור לך. בדרך זו, יהיו לך מספר גיבויים מוכנים לשימוש.
אם אתה רוצה, אתה יכול לחייך אליהם בנימוס, או אם הם גסים, לבהות בגב ישר ולעורר חזק יותר.
חלק 3 מתוך 3: בחרו גירויים חלופיים
- 1השתמש בכלים כדי להעסיק את הידיים. צעצועי לקשקש כף יד יכולים לכלול...
- סבכים
- צעצועי "קיפודי ים" למרוח באצבעות
- סלינקים
- צמידים (חרוזים גדולים ועגולים עם חרוזים קטנים יותר שכן המרווחים עובדים הכי טוב)
- מרק (כגון תרפוט).
- 2הפעילו לחץ עמוק. זה מספק קלט פרופריוצפטיבי, מגביר את המודעות הגופנית ועוזר לרוגע.
- כרוך את זרועותיך בחוזקה סביב גופך ולחץ.
- מרחו קרם או חיטוי ידיים ושפשפו אותו היטב.
- לחץ את הידיים יחד.
- ללבוש מעיל עור כבד או אפוד משוקלל.
- 3השתמש בפה שלך. שרירי הפה משמשים להרגעה עצמית, וטעימת דברים יכולה להיחשב גם כגירוי.
- למצוץ סוכרייה על מקל או ממתק קשה.
- ללעוס מסטיק.
- קנו צמיד או צעצוע לעיס המיועד לצרכים מיוחדים. אלה אכן קיימים במחירים סבירים.
- 4מצא דרכים טבעיות לנוע. שב על כדור אימון או כיסא נדנדה. שקול להישאר עומד ולעבור כדי להשיג דברים לאנשים, או לאט לאט להסתובב בחדר בזמן שאנשים מדברים. צעדים נחשבים מקובלים בסביבות מסוימות.
- 5מצא גירויים שמיעתיים שקטים. בהתאם לרמת הרעש, אתה אמור להיות מסוגל ליצור גירויים שקטים המספקים את הצורך שלך בצליל מבלי להפריע לאחרים.
- לחץ יחד על השיניים. אפילו בחדר שקט אנשים לא צריכים להיות מסוגלים לשמוע זאת.
- האזן למוזיקה עם אוזניות.
- בחדרים קולניים יותר, הקש על כפות הרגליים, לחץ על הלשון שלך, תוף את האצבעות, זמזום, השתמש באקלוליה, הקש על העיפרון שלך וכו '.
- לחץ על העט שלך רק אם החדר די חזק; זה יכול להיות חיית מחמד.
- זכור שלעולם אינך צריך להתנצל על היותך אוטיסט בציבור. אתה נפלא וחביב כמו שאתה.
- שאל את החברים האוטיסטים שלך (באינטרנט או באופן אישי) באילו גירויים הם אוהבים להשתמש במצבים שונים. יכול להיות שיש להם רעיונות נהדרים!
- כמה דברים יומיומיים שיש לעורר איתם הם עפרונות (נסה להסתובב סביבם), קשרי שיער (למתיחה) ותכשיטים.
אם אתה מתעסק, קבלת פעילות גופנית מספקת תפחית את הצורך לעורר כאשר אתה נמצא במצבים חברתיים.
- היזהר כשאתה חוקר מקריצים מקוונים. מאמרים רבים מדברים על כיבוי גימור כמטרה, ומציגים תפיסה של אוטיזם שיכולה להיות מדכאת מאוד עבור אנשים אוטיסטים. נסו לחפש בעיקר בקהילה האוטיסטית.
- אל תתחיל להשתמש בגירויים העלולים לגרום נזק. דוגמאות כוללות לכסוס ציפורניים, גירוד בעור, ועל משיכת השיער. אלה יכולים להיות קשים מאוד לסיום.
שאלות ותשובות
- לא אובחנתי עם ASD אבל אני מאמין שאולי אני נמצא בספקטרום. אחת הדרכים שאני מגרה היא על ידי ספינינג. אני בחטיבת ביניים ואם אני מסתובב בבית הספר אנשים לועגים לי. מה אני עושה?נסה להתנדנד, להסתובב כמו טבעת או להסתכל במאוורר תקרה. אני באותו מצב ואלה עזרו.
- כאוטיסט, האם זה מקובל לעורר דרך אחת ואז לשנות את הדרך בה אני מגרה בכל עת?כן בהחלט! לרוב האוטיסטים יש רפרטואר של גירויים, החל מנדנדה ועד התעסקות עם בגדים. זה נורמלי לעבור "שלבים" שבהם אתה מעדיף גירוי מסוים יותר, ולבחור לפי ההרגשה שלך ובאיזה מצב חברתי אתה נמצא. היה סמוך ובטוח, זה לגמרי נורמלי.
- אני אוהב לעורר באמצעות סיבוב עצמים ואת עצמי. הצעות כלשהן לגבי איזה צעצועי סטי / תכשיטים יעשו לי טוב? תודה!:)נסה טבעות טווה, עליוניות, כדורי טווה, מאווררי תקרה / כף יד וכל שרשרת קטנה עם תליון שתוכל להסתובב סביב חוט. לגירויים חזותיים שאינם מסתובבים, תוכלו להשיג צנצנת נצנצים, לצפות ב- GIF מונפש באינטרנט (חפשו ב"גיפים מהפנטים "), לשחק עם מחליק, ולקנות נורת LED המחזירה את כל צבעי הקשת. אולי תאהב גם סבכים אותם תוכל לסובב. נסה גם לקרוא כיצד לעורר. גימור שמח!
- מה אני עושה כשמישהו מסתכל עלי מוזר כשאני מגרה?תמשיכו לסנוור. ההפתעה שלהם לראות אותך מגמגם פחות חשובה מהיכולת שלך להרגיש בנוח ולווסת את עצמך. אם אתה רוצה, אתה יכול לחייך אליהם בנימוס, או אם הם גסים, לבהות בגב ישר ולעורר חזק יותר. כך או כך, הדבר יעודד אותם לזכור את התנהגותם.
- יש לי תסמונת אספרגר ואני לא יכולה לישון כמו שצריך בלילה. כמו כן אני חובש מגני אוזניים במיטה כדי לעמעם צלילים מצמררים קטנים. מה אני יכול לעשות?בדוק להירדם אם אתה אוטיסט. רעש לבן (או הגרסה העמוקה יותר, רעש חום) ואטמי אוזניים עשויים להרגיש בנוח יותר; לראות אם הם עוזרים לך. אוטיסטים רבים לא מייצרים באופן טבעי מספיק מלטונין, אז נסה לקחת כדורי מלטונין. אני לוקח 3 מ"ג כל לילה וזה אכן עוזר. כמו כן, הקפידו להתקין מסנני אור כחול בכל המכשירים בהם אתם משתמשים לפני השינה, ועקבו אחר שגרה מרגיעה.
- לחברתי האוטיסט נאמר כי התנפנפות ידיים תגרום לה להשתגע, והיא חוששת לעורר עכשיו בגלל זה. האם יש בכך סכנות?בהחלט לא. אמור לחבר שלך שהאדם המציא את זה (זה מזויף!), והיא יכולה לדשדש כמה שהיא רוצה בלי להוות סכנה כלשהי למוחה שלה. אם זה עוזר, אתה יכול להגיד לה שלונה מלהיות ידנית מנפנפת כל הזמן, והיא מסתדרת בסדר גמור בגיל 21. אלא אם כן אתה עושה משהו הרסני בעליל כמו להכות את עצמך, אין שום סיכון פיזי כלשהו מעיטוי.
- איזה גירויים קלושים יהיו טובים לתיכון? אני לא רוצה להפריע לחברי לכיתה.רוב הגירויים המתוארים כאן יעבדו בכיתה. בדוק גם את הסרטון של מאמר זה מאת אנבל ליסטיק, המציג חבורה של גירויים שונים הנעשים בספריה. (Listic מזכיר שאף אחד מהעוברים ושבים לא הטריד כלום במהלך הצילומים.) אל תהסס להיות יצירתי ולעשות ניסוי וטעייה כדי לראות מה עובד.
- אני מגרה על ידי האזנה למוזיקה, צעדה וריצה. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לשנות את 2 האחרונים?אם אתה צריך לשבת במקום, אתה יכול לנסות להתנדנד, להקיש באצבעות או לשבת על כדור התעמלות ככיסא שלך (מה שמאפשר לך להקפיץ). עם זאת, זכור כי צעדה והתרוצצות הם פעילות גופנית, ולכן הם בריאים עבורך. עשייתם במהלך היום יכולה להיות טובה לבריאות הלב וכלי הדם, הנפשית והכללית. אם זה מגיע למצב שאתה לא יכול להתמקד, מציאת דרכים אחרות לתנועה (כמו קפיצה במקום או התנודדות על נדנדה) עשויה לעזור להפחית את הצורך שלך להסתובב הרבה. בדוק עזרה לאדם אוטיסט רגיש עם רעיונות לעיצוב נוסף.
- האם יש דרך להשתמש בפה ללעיס דברים מבלי לשבור את הפלטה?אתה יכול לקנות תכשיטים לעיסים מאתרים כמו Stimtastic, או עפרונות לעיסה לעוס אם אתה רוצה להיות דיסקרטי יותר. (שפע לא-אוטיסטים ילעוסו את החלק העליון של העט / העיפרון שלהם!)
- האם מתנפנפות ביד שגויות למבוגרים?לא! חבטות ידיים לא פוגעות באף אחד וזה לגמרי בסדר. מבוגרים אוטיסטים רבים עושים זאת. אינך צריך להפנות גירויים אם אינך רוצה; זו בחירה אישית.
תגובות (1)
- אני לא מאובחן באופן רשמי ולכן אני צריך לשלוט בגירויים שלי, אז זה מאוד עוזר לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
