איך לעורר?

1. 1
   התבונן בחפצים רגילים הנעים באופן חוזר ונשנה. מאווררים, גלגלי מכוניות ומכונות כביסה מבצעים תנועות חוזרות.
2. 2
   קנו או צרו צעצועי סטי. שפע של קשקושים וצעצועי שולחן כוללים סוג של דפוסים נעים.

   • כדור שלג
   • מנורות לבה
   • מוביילים (נייד של כוכבי לכת נחשב מקובל מבחינה חברתית לגילאים מבוגרים).
   • צנצנת נצנצים (עשויה מים, דבק נצנצים, צבעי מאכל ונצנצים)
3. 3
   תסתכל על הטבע. צפו ברוח מניעה דשא ארוך או עלים בעצים. אם הטבע אינו זמין לך בקלות, חפש סרטוני טבע מרגיעים באינטרנט. אפילו 30 שניות של צפייה בסרטון של דשא ארוך יכולים לעזור לך להרגיש רגוע.
4. 4
   מצא אנימציות חוזרות באינטרנט. אלה יכולים להרגיש מאוד מרגיעים. רבים עוקבים אחר דפוס ספציפי, שיכול להיות נעים לאנשים אוטיסטים שמוחם מותאם לשיטתיות.

   • האשכולות "Gifs מהפנטים" ו- "loadingicon" ברדיט מכילים שפע של gifs.
   • אתה יכול גם למצוא קטעי וידאו של אובייקטים או אנשים מסתובבים.
5. 5
   שחקו באור. נסה להתעסק עם פנס, להדליק זיקוקים או להבהב את האור בחדר (אם אף אחד אחר לא נמצא שם).

   • נסה להזיז נייר צבעוני או חפצים שקופים מעל פנסים כדי לראות צבעים ודוגמאות מגניבים.
   • הורד משחקים הקשורים לתבנית קלה למכשיר הנייד שלך, כגון אפליקציה לייצור זיקוקים.
6. 6
   בצע תנועות חוזרות בעזרת האצבעות או הידיים. זה יכול לספק גירוי עדין שיעזור לך במצבים מוחצים, או פשוט לעזור לך לשעשע את עצמך.
7. 7
   לשיר או לזמזם מנגינה. זה מקובל מבחינה חברתית ברוב הסביבות, וזה מאפשר לך להיות שיר נעים בראש לשעות הקרובות.
8. 8
   חזור על מילים וביטויים בקול רם. זה נקרא Echolalia, וזה כלי נחמד לעזור לך לזכור דברים או סתם ליהנות. שים לב לאנשים אחרים אם אתה מחליט לעשות echolalia, כדי לוודא שאתה לא משבש את הריכוז של אף אחד.

   • חזור על דברים שאתה צריך לזכור, כגון חומר ממדריך הלימוד שלך לבחינה.
   • חזור על משהו נחמד שמישהו אמר לך.
   • חזור על משהו שקראת.

הפה והאף משויכים למזון ויכולים להיות חזקים להרגעה עצמית. גירויים אלה יכולים להועיל במיוחד כאשר אתם לחוצים או עייפים.

1. 1
   לעס מסטיק או למצוץ סוכרייה על מקל. ביצוע נושאים אלה יכול להיות שימושי לטיפול במהירות בבעיות מתח או מיקוד. הם מועילים במיוחד אם אתה נוטה לנשוך ציפורניים או לשים חפצים שאינם מזון בפה שלך - ברגע שאתה שם לב למה שאתה עושה, תקע במקום מסטיק בפה.

   • מסטיק ללא סוכר לא יגרום לחללים.
2. 2
   שקול לענוד תכשיטים לעיסים. אלה יכולים להשפיע באותה מידה כמו מסטיק וסוכריות, והם ניידים יותר. בעוד שרוב החברות משווקות אותם לילדים, כמה מהם (כגון Stimtastic) מיועדים גם למבוגרים ובני נוער.
3. 3
   נשא חתיכה קטנה של קרם ריח מתוק, סבון או שמנים אתרים. בחר ריח שמרגיע אותך במיוחד. כשאתה לחוץ קח רחרוח וספור עד עשר.
4. 4
   תיהנו מריחות טובים בנוף. היכנסו לבתי קפה ומאפיות, או עצרו להריח את הפרחים. זה יכול להיות כיף לחקור את האזור המקומי ולחוות את הריחות השונים שלו.

אמצעים פרופרוקטיביים מספקים מגע עמוק, שיש לו השפעה מרגיעה ומרכזת על הגוף. גירויי מישוש קבועים קשורים למרקם.

1. 1
   ללבוש בגדים רכים או קלילים. אתה יכול לשפשף את השרוולים או להרגיש את הבד המשיי של הצעיף שלך בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך. נסה צמר ומיקרופייבר לקבלת רכות מיוחדת.
2. 2
   להחזיק או לשפשף דברים במרקמים נעימים. נסה אחיזות בעיפרון גומי, אבנים חלקות, שמיכות ותכשיטים עם מרקמים מגניבים.
3. 3
   שחקו עם צעצועי סטי. האפשרויות של צעצועי גיר מישוש הן אינסופיות. רבים ניתן להשיג בחנויות עם צרכים מיוחדים, ויותר נמכרים כ"קישוטים "לעובדי המשרד. להלן מספר דוגמאות לצעצועי גירוי מישושיים:

   • כדורי לחץ וקיפודי ים מגומי
   • סבכים
   • שרשראות של טבעות מפתח
   • סלינקים
   • צמידי סליל או צמידי חרוזים
   • קוביות לקשקש
   • בלון מלא באגרוף קמח
4. 4
   מצא חפצים שיכולים לספק לחץ עמוק עבורך. שקיות פוף, שמיכות משוקללות, רפידות ברכיים וכלים אחרים יכולים להציע לחץ עמוק. זה יכול לעזור לך להרגיש מרוכז ורגוע.

   • קבל שמיכה משוקללת.
   • שים רפידה משוקללת או פוף גדול.
   • השתמש ברולר עיסוי.
   • שים את היד או את האצבע בתוך ספר כבד, וסגור אותו. (אנשים אחרים עשויים להניח שאתה פשוט מחזיק את מקומך.)
   • שפשפי מברשת כירורגית על עורך.
   • שים כרית על עצמך, והניח חפץ כבד (למשל מילון) מעל. ודא שאתה מסוגל להרים את זה מעצמך, או שמישהו אחר נמצא בקרבת מקום כדי שיעזור לך במידת הצורך.
5. 5
   בקש מאדם אהוב חיבוק הדוק. לא רק שתרגיש את ההשפעות המרגיעות של לחץ עמוק, אלא שזה יהיה ממישהו שאתה אוהב.

   • אתה יכול גם לסחוט את עצמך אם אף אחד אחר אינו זמין.

המערכת הווסטיבולרית של הגוף אחראית לעיבוד תנועה.

1. 1
   כבה את הכיסא לכדור התעמלות. אתה יכול להקפיץ, להתנדנד ולהסתגל תוך כדי העבודה היומיומית שלך. קל יותר גם לקחת הפסקות לצורך גימור נרגש.
2. 2
   השתמש בטרמפולינות ונדנדות. שני אלה יכולים להיות בתוך הבית או בחוץ. (ראה חנויות לצרכים מיוחדים לנדנדות פנים).

   • טרמפולינות קטנות ניידות וניתן להישען על קיר לאחסון. לחלקם יש ידיות שיעזרו לכם לשמור על שיווי המשקל.
3. 3
   מצא דרכים טבעיות לנוע במהלך שיחה.

   • נדנדה בכיסא נדנדה
   • להקפיץ על כדור אימון
   • לפסוע
4. 4
   קבל פוחלץ רוטט. כשלוחצים עליהם הם ינערו ויספקו קלט שיווי משקל. אלה יכולים להועיל במיוחד לניהול עיטום לפני השינה.
5. 5
   דפדף את הידיים, נענע את הרגל או נופף בידיים. אנשים אוטיסטים / מוגבלים רבים עושים זאת באופן אינסטינקטיבי, וזה יכול לעזור בעיבוד הפתעות, טיפול בחוויות מאתגרות או הבעת רגש.

   • אם תניף ידיים / זרועות, אנשים בדרך כלל יוכלו לומר לך שאתה מוגבל. אם זה טוב או רע זה שתחליט.
6. 6
   מסתובבים במעגלים. השתמש בכיסא מסתובב, או קם וסובב. זה טוב לסיטואציות לא רשמיות, בחוץ או בבית.

   • להישאר בטוח! היזהר ממכשולים כמו פינות חדות. אם אתה מסוחרר מדי, עצור וקח הפסקה.
   • זה כיף במיוחד בחצאית ארוכה או בשמלה.