איך להירגע באמצעות חושיך?
לפעמים שימוש בחושים הוא הדרך הטובה ביותר להסיח את דעתך ולהירגע.
לפעמים שימוש בחושים הוא הדרך הטובה ביותר להסיח את דעתך ולהירגע. לגוף שבעה חושים - ראייה, שמיעה, ריח, טעם, מגע, שיווי משקל ופרופריוצפטיבי. כל החושים הללו יכולים להרגיע את דעתך להתמודד עם מתח, חרדה, עצבנות, או אפילו פרקים פסיכוטיים.
- 1הסתכל מסביב והתמקד בדברים שמרגיעים אותך.
- התבונן בסביבתך. ספר את מספר השיחים, המדפים או כל מה שקיים בקרבת מקום.
- התמקדו באובייקט מסוים אחד. קח את כל פרטיו.
- הסתכל בתמונות של דברים שמרגיעים אותך, כמו האוקיאנוס, הצבע האהוב עליך, גלקסיות או חיות תינוק חמודות.
- עקבו אחר האות עם האינסוף (8 צדדית) באוויר. עקוב אחר האצבע שלך בעיניים. התבוננות בדרך זו יכולה לעזור לך להירגע.
- 2תקשיב למשהו מרגיע.
- שים אוזניות והאזין למוזיקה האהובה עליך.
- בקש מאדם אהוב לקרוא לך או לספר לך סיפור. הקשיבו לעלייתם ונפילתם של קולם.
- לשיר או לזמזם.
- נסה להקשיב לרעש לבן, צליל עדין כמו סטטי רדיו החוסם רעשים פולשניים.
- האזן לצלילי הטבע. אם הטבע אינו זמין, נסה הקלטות טבע, כמו מאתרים כמו מצב רוח גשום או צלילי טבע בשבילי.
- 3השתמש בחוש הטעם שלך. נסו לאכול אוכל או לעיסת מסטיק. התמקדו במה שאתם עושים.
- אכלו אוכל אהוב. קינוחים הם בחירה טובה, אך תוכלו גם להכין את הארוחה המועדפת עליכם, או לבחור את הפירות המועדפים עליכם.
- התענג על האוכל שלך. אכלו לאט, והתמקדו בטעימת הטעם שבפה.
- תמצצי משהו. סוכריות קשות, שוברי לסת וטיפות ויטמינים יכולים לכבוש את הפה לזמן מה.
- ללעוס מסטיק. זה מאפשר לך לטעום מבלי לצרוך הרבה קלוריות.
- לענוד תכשיטים לעיסים אם לעתים קרובות אתה מוצא צורך לטעום או לנשוך משהו.
- 4השתמש בחוש הריח שלך. נסה לחפש ריח מנחם.
- התקלחי או אמבטיה. הריחו את הסבון והשמפו לפני שאתם משפשפים אותו.
- אופים משהו. הפעילות תעסיק אתכם זמן מה ואז תוכלו להריח אותה בתנור.
- לשפשף קרם ריחני בידיים שלך.
- נשא משהו ריח מתוק בכיס או בשקית, כמו שמן לבנדר או סבון זעיר. תריח את זה כשאתה צריך להירגע.
- הכינו לעצמכם תה או שוקו חם.
כיצד אוכל להבין אילו מחושי מרגיעים אותי בצורה הטובה ביותר? - 5גע במשהו רך או חלק. חפשו מרקם נעים והתמקדו בהרגשתו.
- הסר בגדים מגרדים או נוקשים.
- לבש את בגדיך הרכים ביותר. נסו סוודר רך או גרבי חורף מטושטשים.
- ללטף חיה. אם אין לך חיות מחמד, התכרבל עם כמה פוחלצים.
- 6תסתובב, כדי לעורר את החוש הווסטיבולרי שלך. חוש שיווי המשקל מטפל תנועה ואיזון, ופועל ברמה התת מודעת. להלן דרכים לעורר תחושה זו:
- לצאת להליכה. זה יעסיק גם את החושים האחרים שלך.
- לטפס על עץ או חפץ.
- מתנדנדים על מתלה או מסתובבים בכיסא מסתובב.
- 7קבל לחץ עמוק כדי לעורר את החוש הפרופריוצפטיבי שלך. התחושה הפרופריוצפטיבית היא כיצד אתה מבין את המיקום של גופך במרחב. אתה יכול לעורר תחושה זו באמצעות לחץ עמוק, כלי הרפיה מאוד מועיל.
- לקבל הודעה. הציע להחליף שפשופים עם חבר.
- שימו קרם או שטפו את הידיים בסבון. לשפשף היטב. זה כמו עיסוי מיניאטורי.
- לחץ על עצמך על ידי כריכת הידיים בחוזקה סביב גופך וחיבוקך. או, קבל חיבוק דוב ממישהו אחר.
- ללבוש בגדים צמודים. לדוגמא, לבש חותלות צמודות מתחת למכנסיים.
- ללבוש משהו כבד. נסה אפוד משוקלל, מעיל עור עבה או שמיכה משוקללת. זה מרגיש כמו ללבוש חיבוק.
- 8נשמו כמה נשימות עמוקות. האם אתה מרגיש יותר טוב? עכשיו אתה מוכן להתמודד עם היום עם נקודת מבט מרוכזת ובריאה.
- התייעץ עם פסיכולוג אם אתה מרגיש שהדאגות שלך מפריעות לחייך.
קרא גם: כיצד לחסום אתרי הימורים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להבין אילו מחושי מרגיעים אותי בצורה הטובה ביותר?לא משנה באיזו שיטת הרגעה חושית אתה משתמש כדי להרגיע את עצמך, הטובה ביותר עבורך היא זו שעובדת באותה תקופה. אולי תמצא יום אחד שריח נחמד מרגיע אותך ויום אחר, הליכה לטייל עובד. לכו עם מה שמרגיש הכי טוב באותה תקופה ואל תתסכלו אם שיטה מועדפת אי פעם לא עובדת. הנסיבות יכולות להיות שונות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
