כיצד להחליף גירויים מזיקים?
גירויים פחות מזיקים עשויים להיות "דרך דריכה" לגירויים מזיקים לחלוטין.
האצבעות שלך נודדות אל הפנים כשמשעמם לך? האם אתה מניח בפה בחפצים עמוסי חיידקים? עיטום אינו רע מטבעו, אך גירויים מסוימים גורמים לנזק או נזק גופני. מדריך זה יעזור לך להפנות את הגירויים הגרועים לשיפור בריאותך.
שקול את רפרטואר הגירויים שלך, וחפש רשימות גירויים באינטרנט.
מאמר זה מיועד לנכים אוטיסטים ואנשים אחרים, אך הוא עשוי להועיל גם לאנשים שאינם מוגבלים.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת הגירוי
- 1שקול אם הגירוי אכן מזיק. רק בגלל שמישהו אומר לך ש- stim הוא לא בסדר, זה לא אומר שהוא לא בסדר. גירוי מזיק הוא גורם שגורם לך להרגיש רע - זה גורם לכאב או נזק לגופך, זה לא בטוח / לא סניטרי, או שאתה מרגיש שזה גורם לך למצוקה (למשל לקרוע כל כך הרבה נייר שזה יקרה לקנות כל כך הרבה).
- גירוי שגורם לאנשים להיות לא נעים כי זה שונה זו לא אשמתך. קנים לבנים וכיסאות גלגלים עשויים לגרום לאנשים גם לא בנוח, אך לא נועד לאותם של אותם נכים לנטוש אותם.
- אם הגירוי שלך אינו "מתאים חברתית", זה בסדר. תנטוש את זה רק אם (ואתה לבד) לא מרגיש בנוח עם זה. אם אתם אוטיסטים ואתם מרגישים שלא בנוח עם גימור בציבור, המאמר איך להיות אוטיסט בגלוי עשוי לעזור לכם.
- הפעם היחידה שהגירוי שלך צריך להשתנות עבור אחרים היא אם זה כרוך בנגיעה בהם ללא הסכמתם.
- 2התחל לשים לב מה קורה לפני שתתחיל את הגירוי. שמור יומן אם זה עוזר, או פשוט תזכור. איזה סוג של מצבים מפעילים את הגירוי? אילו צרכים אתה עלול לחוות? שים לב, כך שתוכל להתחיל לחפש דפוסים.
- 3מכירים בכך שעילוי הוא כלי. הגירוי הזה נותן לך משהו - מוצא ללחץ, תחושת הקלה או משהו שיעסיק את הידיים שלך. אם אתה מבין מה גורם לגירוי, תהיה הרבה יותר יעיל להפסיק.
- 4שקול לקבל משוב מבחוץ. הקהילה האוטיסטית יכולה לספק תובנה, ובעיקר hashtag #AskAnAutistic, וסופרי אוטיסטים מוכנים לשתף stims אלטרנטיווה שלהם. אתה יכול גם לדבר באמצעות זה עם מטפל או מומחה להיפוך הרגלים.
- חקרו אם הגירוי הפך להפרעה, כגון דרמטילומניה (איסוף עור) או טריכוטילומניה (משיכת שיער). אלה יכולים להיות קשים לטיפול.
אם אתה חוזר, יהיה לך גירוי פחות מזיק לשימוש, ולא זה הדרמטי ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת הגירוי
אחרי שאתה מרגיש סודי שזיהית את הסיבה שאתה משתמש ב- stim, אתה יכול למלא את אותו הצורך בגירוי טוב יותר.
- 1התייחסו לצורך הגורם לכם לעורר נזק. אם תוכלו למלא את הצורך בגירוי שאינו גורם נזק, כבר לא יהיה לכם צורך להשתמש בגירוי הרע.
- אם אתה מכניס חפצים לפה לגירוי דרך הפה, החלף אותם במסטיק או בממתק.
- אם אתה קורע נייר או מגרד את העור שלך כדי להעסיק את אצבעותיך, שחק במקום זאת עם שיערך או עם צעצוע הגירוי האהוב עליך.
- אם אתה מכה בעצמך, נסה לעסות את עצמך או למצוא דרך אחרת ללחץ עמוק.
- 2ערכו רשימה של גירויים שיכולים לענות על אותו צורך. שקול את רפרטואר הגירויים שלך, וחפש רשימות גירויים באינטרנט. ברגע שיש לך רשימה, נסה את הגירויים החדשים שלך וראה אילו מהם מרגישים לך מועילים.
- שמור על הרשימה במקום נגיש כאשר אתה מתחיל ללמוד להפנות את הגירוי המזיק.
- 3השתמש בהפחתת נזקים לצורך גירויים חמורים. לדוגמא, מעבר מכיסוי ראש לקפיצה בכדור התעמלות עשוי להיות קשה מדי. לדפוק את הראש לכרית הספה או להניח כדור לחץ נמרץ ביד שלך עשוי להיות מציאותי יותר.
- גירויים פחות מזיקים עשויים להיות "דרך דריכה" לגירויים מזיקים לחלוטין.
- אם אתה חוזר, יהיה לך גירוי פחות מזיק לשימוש, ולא זה הדרמטי ביותר.
- 4שימו לב מתי אתם משתמשים בגירוי המזיק. לשים לב לזה הוא קריטי לעצור את זה.
- בקש מחבר או בן משפחה לספר לך מתי הם רואים אותך עושה את זה.
- השתמש בתזכורת פיזית. חבוש כובע אם אתה קוטף במצח, ולבש לק שקוף בטעם icky אם אתה נושך ציפורניים.
- 5עבור לגירוי חדש ברגע שאתה שם לב שאתה עושה גורם מזיק. ברכו את עצמכם בכל פעם שאתם מבחינים במה שאתם עושים והפנו את האנרגיה לסטימוס לא מזיק. עם הזמן ההחלטות המודעות הללו יהפכו להרגל, ואתה כבר לא צריך לחשוב על זה.
- 6השתמש בשיחה עצמית מועילה. במקום להתמקד במה שאתה רוצה להימנע, אמור לעצמך מה אתה רוצה לעשות במקום. זה עוזר לך לדמיין את עצמך עושה דבר טוב במקום דבר רע. לדוגמא, במקום לחשוב "אל תכה את עצמך" שוב ושוב, חשוב "לשפשף את הרגליים" ולהתרכז בעשיית הדבר הלא מזיק.
לפעמים זה הופך לקשר שאני צריך להתנתק ממנו, אבל מצאתי דרך רכה יותר לעשות זאת; האם זה גירוי מזיק?
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים חיובי
- 1נקוט צעדים להפחתת לחץ בחיים שלך. לפעמים, עיטום מזיק הוא סימן לכך שאתה נתקל בלחץ רב מדי.
- קבל את עצמך על מי שאתה.
- הקדישו "לי זמן" בכל יום בכדי ליהנות מהתחומי העניין המיוחדים שלכם, התרחצו באמבטיה חמה, קראו ספר או עשו כל מה שמשמח אתכם.
- השתמש בלחץ עמוק (שמיכות משוקללות, מברשות) כדי להרגיש רגוע.
- זרוק כל חברים, פעילויות או מטפלים שגורמים לך להרגיש גרוע יותר במקום טוב יותר.
- 2זהה כמה אנשים שגורמים לך להרגיש מושמע ואהוב. דאגו לבלות איתם באופן קבוע. הם חיוניים לתחושת היציבות שלך, וכדאי לשמור עליהם.
- אם אין לך מישהו כזה, שלח יד. הצטרף למועדון, מצא מבוגר אכפתי, עשה כל מה שאתה יכול לעשות. מגיע לך מישהו שיכול לתמוך בך.
- 3קבל עזרה רפואית בכל בעיה בריאותית או נפשית. שפע גירויים נגרמים על ידי שעמום דברים שגרתיים, לחץ וכו ', אך חלקם הם תוצאה של מחלות כמו הפרעת פאניקה או דיכאון. אם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות לחוצים או מרגישים חסרי שליטה, עזרה מבחוץ היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר לטפל בה.
- לפעמים אנשים מגרים כדרך להתמודד עם אי נוחות גופנית. לדוגמא, אם כואב לך בראש והדבר היחיד שעוזר הוא להכות אותו, ייתכן שיש לך בעיה עם הראש או הפה שלך, אז זה יכול להיות שווה לבדוק רופא או רופא שיניים.
- 4היה סבלני עם עצמך. הפניית גירויים מחדש דורשת המון אנרגיה ומיקוד. טבעי שזה יהיה תהליך ארוך, וייתכן שתקופות של רגרסיה יהיו. סלחו לעצמכם והמשיכו לזוז.
- אם זה לא עובד, כנראה שאתה לא נותן מענה מספיק לצורך הבסיסי. התבונן והשתקף ביתר זהירות, או בקש עזרה מאיש מקצוע.
- עדיף להשתמש בתהליך זה עבור גירוי אחד בכל פעם. הפניית גירויים מחדש דורשת המון מיקוד, ואתה לא רוצה להתאמץ יותר מדי.
- אם הגירוי שלך מציב אותך בסיכון רציני (למשל קשירת ראש חמורה), אמור מיד לרופא או למומחה לאוטיזם . הם יכולים להעניק לך עזרה נוספת במעבר למשהו בטוח יותר.
שאלות ותשובות
- יש לי את אספרגר ואני קופץ, מאוד קשה, כשאני צופה בתוכנית או חולם בהקיץ. זה ממש מתחיל לגרום לי כאב, בעיקר בקרסוליים, ואני לא יודע איך להפסיק. מה עליי לעשות?אני ממליץ לפתח רפרטואר של גירויים כדי שתוכלו לעבור אם הקרסוליים מתחילים להתעייף. נסה להשיג כדור התעמלות במקום כיסא שולחן לישיבה. הם זולים, וקל להקפיץ אותם בלי להשתמש בכפות הרגליים הרבה. נסה חלופות כמו להניף את הידיים, לעשות שכיבות סמיכה לקירות ולהרים משקולות לדרכים אחרות לעבוד על השרירים שלך. להבין מה עובד, והחלף ברגע שאתה מתחיל להתעייף או להרגיש כואב.
- אם אני מרגיש לחוץ, אני נוטה להכות בראשי. האם יש אלטרנטיבות טובות?אולי למצוא משהו רך יותר ודומם להכות. לדוגמא, מכה בכרית עשויה להיות אלטרנטיבה טובה. כדאי לשקול גם להשיג אגרוף.
- אני נושך אצבעות, מה עלי לעשות?זה יכול להיות רעיון טוב למצוא משהו אחר ללעיסה. לדוגמה, אתה יכול להשיג תכשיטים לעיסים (המכונים לפעמים תכשיטים) במקום זאת, כך שבכל פעם שמתחשק לך לנשוך את האצבעות, לנשוך את התכשיטים הלעוסים במקום.
- אני כל הזמן נושך את הלחי, אבל אני לא ממש שם לב שאני עושה את זה עד שהפה שלי כואב מאוד. יש לך המלצות כיצד אוכל לעצור?מסטיק, סוכריות קשות, גזר ותכשיטים לעיסה הם כל הדברים שאתה יכול לנשוך מבלי לפגוע בעצמך. נסו לקנות שרשרת לעיסה מסוגננת כדי שתמיד יהיה עליכם משהו. בכל פעם שאתה מבחין בעצמך נושך את לחייך, עצור והפנה לאחת החלופות שלך. סביר להניח שלא תתפסו את עצמכם בכל פעם, אך אם תעשו זאת בתדירות נמוכה יותר, תוכלו לפגוע בעצמכם הרבה פחות. כל הפניה מחדש היא הצלחה, ואתה יכול להרגיש גאה בעצמך על כך שאתה עושה את זה.
- כיצד אוכל להפנות ילד בן חמש שמוריד את מכנסיו בשיעור pre-k שלו? זה התחיל כשהוא עבר לכיתה עם ילדים גדולים יותר ומורה חדש.אמור לו שזה מאוד לא הולם לעשות זאת, אך תן לו גם כמה אלטרנטיבות לכך. לדוגמה, שלח לו חתיכת ג'ינס שהחליקה על פיסת קרטון גבוהה יותר, כך שהוא עדיין יכול לעשות משהו דומה, אבל הרבה יותר מתאים.
- אני מגרה על ידי סירוק המפץ שלי ואז מסובב אותם. לפעמים זה הופך לקשר שאני צריך להתנתק ממנו, אבל מצאתי דרך רכה יותר לעשות זאת; האם זה גירוי מזיק? האם עלי להפסיק לעשות את זה?זה נשמע כמו גירוי לא מזיק. הדבר היחיד שאתה עלול לפגוע בו הוא השיער שלך. פיתולו מכופף את פירי השיער ועלול לגרום לקצוות מפוצלים לאחר זמן מה. אם לא אכפת לך מכך, ותסתפר באופן קבוע, זה נשמע בסדר.
- כשאני חושב על דברים טיפשיים שעשיתי בעבר, אני נוטה לשרוט את הידיים חזק מאוד, להכות את עצמי בראש ולטפור לי בגב. יש לי אוטיזם; האם זה סטימול או משהו אחר?זהו גירוי, וזה נשמע כמו סוג של ענישה עצמית. אתה מתקשה להיות אדיב לעצמך ולסלוח לעצמך על הטעויות שלך. זה נשמע כמו נושא רציני מאוד, וסביר להניח שתפיק תועלת מטיפול בבריאות הנפש, או צורה אחרת של תמיכה. בדיוק כמו הדוגמה של הדמות דובי מהארי פוטר, ענישה עצמית יכולה להיות מדאיגה ומפחידה, ולעתים תוצאה של חינוך עם בני משפחה עונשים או אכזריים. זה לא בריא וזה לא מה שמגיע לך. אני ממליץ לך בחום לעיין במאמרים כמו איך לשלוט פרפקציוניזם ועל איך להיות טוב לעצמך כדי לעזור לך להתאים את הגישה שלך. תשמור על עצמך.
- אני מכה את עצמי כשאני כועס, לפעמים על חפץ ולפעמים בידיים חשופות או באגרופים. האם זה גירוי?אני בספקטרום וגם אני עושה את זה. זהו סימפטום נורמלי לחלוטין. השתפרתי בטיפול בדברים האלה, והנה המדע שעומד מאחוריו: לאנשים בספקטרום שלו יש לעיתים קרובות בעיות מישוש ומשתמשים בכאב כדי להעיר את עצביהם. כאשר כועסים, התפרצות על עצמך היא תחליף מהיר לפגיעה במישהו אחר. לפגוע בעצמך או במישהו אחר זו תגובה טבעית ללחץ רגשי עבור אנשים בספקטרום, אך אתה חייב למצוא אלטרנטיבה בריאה. נסה כרית אגרוף או מכשיר להפגת מתחים.
- אני לא אוטיסט אבל יש לי הפרעת קשב וריכוז. האם אני עדיין יכול לעורר?כן, הרבה אנשים מגרים. אתה לא צריך להיות אוטיזם כדי לעורר; אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים לעורר גם אם הם רוצים.
- יש לי אספרגר ונטייה לבחור בפנים כשמשעמם לי. אני מבין שזה גירוי מישוש. מה עוד אוכל לקחת בבחירה שלי שלא תפגע בעורי?נהגתי לקטוף גם את הפנים שלי, אני בדרך כלל פשוט מגרד ולקטוף את בד החולצה שלי. אולי נסה להביא איתך משהו עם בד לבחירה במקום.
תגובות (2)
- פשוט מועיל מסביב.
- זהו מאמר נהדר, בדיוק כמו רוב המאמרים בקטגוריית הספקטרום האוטיסטי. כל הכבוד לכל הכותבים שכתבו את הדרכה הזו. זה עזר לי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
