כיצד ניתן להגדיל באופן טבעי את רמות האוקסיטוצין?
למעשה, כל הרגשות הקשורים במתן או בקבלת אהבה והערצה יגדילו את רמות האוקסיטוצין שלך.
אוקסיטוצין הוא נוירופפטיד המסייע לך לעסוק באינטראקציות חברתיות חיוביות. באופן ספציפי, עליות באוקסיטוצין מדכאות את אזור המוח שלך שמעבד פחד וחרדה. שיחה חיובית ומגע פיזי עשויים להיות שתי הדרכים הקלות ביותר להעניק לעצמך דחיפה של אוקסיטוצין. בעוד שההשפעות של אוקסיטוצין עדיין נחקרות, אוקסיטוצין עשוי לעזור לך לפתח ולקיים קשרים חברתיים חזקים על ידי עידוד אינטימיות, אמון ומרכיבים אחרים של מערכת יחסים בריאה.
שיטה 1 מתוך 4: הגברת האוקסיטוצין באינטימיות
- 1תגיד לאנשים שאכפת לך מהם. אמור דברים כמו "אני אוהב אותך" לאלה שאכפת לך מהם לעתים קרובות יותר. אוקסיטוצין לא רק תורם לתחושות של אמפתיה וחמלה (שני מרכיבי מפתח של אהבה), אלא גם מועצם כשאתה מבטא מילולית את התחושות הללו.
- באופן דומה, אמור לחברים ואחרים בחייך שאתה מעריך אותם על ידי אמירת דברים כמו "אני ממש שמח שנפגשנו", או "זה נהדר לקבל אותך בחיים שלי."
- אמירות מסוג זה יובילו לעיתים קרובות לחילופים חיוביים המעניקים לשניכם עלייה באוקסיטוצין.
- 2תן הרבה חיבוקים. מגע מכל הסוגים משחרר למוחך אוקסיטוצין, אך סוגים שונים של מגע נותנים דחיפות גדולות יותר. חיבוקים הם מאיצי אוקסיטוצין חזקים במיוחד, במיוחד כשאתה מחבק מישהו שאכפת לך ממנו. בהתאם לכך, הרגל לחבק כל יקירך שאיתו אתה חי מדי יום.
- כשאתה פוגש אנשים במצבים לא רשמיים, שקול להציע חיבוק במקום לחיצת יד. יש הבדל ניכר בכמות האוקסיטוצין שכל אחד מהמעשים הללו ישחרר.
- עיסויים הם דרך נוספת להגביר את האוקסיטוצין באמצעות מגע. שכרו מטפל בעיסוי או בקשו מאדם אהוב שיעשה לכם עיסוי.
- 3לקיים יחסי מין עם מישהו שאכפת לך ממנו. חיבוק הוא נהדר, אך אורגזמה בדרך כלל תעניק לך דחיפה חזקה במיוחד של אוקסיטוצין. שחרור אוקסיטוצין זה יכול להרגיע אותך והוא גם מגביר את תחושות האמון בינך לבין בן / בת הזוג שלך.
- 4דמיין מגע פיזי. פשוט לדמיין מגע פיזי כמו חיבוק או חיבוק של מישהו יכול לתת לך דחיפה באוקסיטוצין. זה יהיה יעיל יותר כאשר אתה מדמיין לגעת במישהו שיש לך קשר פיזי ואוהב איתו.
למעשה, דרך בטוחה נוספת להגדיל את רמות האוקסיטוצין שלך היא ליטוף כלב.
שיטה 2 מתוך 4: הגדלת האוקסיטוצין מבחינה חברתית
- 1תרגול הקשבה פעילה. צרו קשר עין במהלך השיחה ובמקרה אחר הקדישו את מלוא תשומת הלב לאדם שאיתו אתם מדברים. השאר את הטלפון שלך מחוץ לטווח הראייה, כיכר את גופך כלפי האדם שאתה מקשיב והצביע על כך שאתה מקשיב ברמזים לא מילוליים כמו הנהון.
- 2תן מחמאות ועידוד. כאשר אתה מקבל הערות חיוביות, אתה מקבל דחיפה מיידית של אוקסיטוצין. למעשה, כל הרגשות הקשורים במתן או בקבלת אהבה והערצה יגדילו את רמות האוקסיטוצין שלך. בינתיים, אנשים נוטים להחליף סנטימנטים חיוביים עם אלה שמרגישים לטובה עליהם.
- הרגל לומר דברים חיוביים לאנשים אחרים כשהם עולים בראשך.
- לא רק שתתן להם דחיפה של אוקסיטוצין, אתה תגרום להם להרגיש בנוח יותר לדבר גם כלפיך בחיבה.
- 3התקשר באופן חיובי עם אחרים ברשת. אנשים משתמשים יותר ויותר בכלים מקוונים כגון אתרי מדיה חברתית כדי לקיים אינטראקציה זה עם זה. אמנם חשוב לאזן את האינטראקציה המקוונת עם האינטראקציה פנים אל פנים, אך אתה יכול לקבל דחיפה באוקסיטוצין על ידי החלפת נעימים באינטרנט.
- בפעם הבאה שתגיע לפייסבוק, למשל, דאג לאהוב לפחות 10 פוסטים והוסף קומץ תגובות חיוביות וידידותיות לפוסטים של חברים.
- 4לאכול עם אנשים אחרים. אכילה עם אדם אחר היא דרך מוכחת לקשר. זה יכול גם להרגיע אותך ולספק הזדמנות לשיחה. באופן אידיאלי, הזמינו מישהו להצטרף אליכם לארוחת צהריים או ערב והציעו לכסות את הכרטיסייה. מתן וקבלה מגבירים גם את רמות האוקסיטוצין.
למעשה, כל סוג של "הרפתקה" עם מישהו אחר יכול להגביר את שתי רמות האוקסיטוצין שלך.
שיטה 3 מתוך 4: העלאת רמות האוקסיטוצין בדרכים אחרות
- 1תחשוב חיובי על אחרים תוך כדי מדיטציה. מלבד אינספור יתרונות בריאותיים אחרים הקשורים למדיטציה, אתה יכול לתת לעצמך דחיפה של אוקסיטוצין על ידי התמקדות במחשבות חיוביות על מישהו. לשם כך, שב איפשהו שקט ונקי מהיסח הדעת. לעצום עיניים ופשוט לחשוב על דברים מחמיאים או מלאי תקווה על אדם אחד במיוחד.
- אולי אפילו תרצה להתמקד במנטרה אחת, כגון "סבסטיאן נפלא". כל שעליך לעשות הוא לחזור על המחשבה הזו לעצמך שוב ושוב, תוך כדי דחיקת מחשבות אחרות שעולות.
- 2להתכרבל עם חיית מחמד. תוספי האוקסיטוצין הקשורים למגע פיזי אינם מוגבלים למגע עם בני אדם אחרים. למעשה, דרך בטוחה נוספת להגדיל את רמות האוקסיטוצין שלך היא ליטוף כלב.
- שאל תמיד לפני שמלטף כלב זר, כמובן. שים לב שאתה עלול למצוא את עצמך מדבר עם האדם גם כן, סביר יותר שתקיים אינטראקציות חברתיות חיוביות עם האנשים סביבך כאשר כלב נמצא בסביבה.
- 3שתף מישהו עם אדרנלין. אתה יכול לקבל קוצים אוקסיטוצינים מסיביים על ידי השתתפות בפעילויות מלחיצות מתונות. זה נכון במיוחד כאשר אתה חולק חוויה כזו עם אנשים אחרים. דוגמאות קלאסיות כוללות פעילויות כמו רכיבה על רכבת הרים או צניחה חופשית.
- על ידי חוויה של משהו מלהיב יחד, אתה נקשר במהירות לסובבים אותך. זה קורה בין השאר בגלל שיטפון של אוקסיטוצין ששוחרר על ידי המוח שלך לאחר פעילות שמרגישה מסוכנת.
- למעשה, כל סוג של "הרפתקה" עם מישהו אחר יכול להגביר את שתי רמות האוקסיטוצין שלך. גם לטיול סביב הבלוק עם מישהו תהיה השפעה חיובית על הכימיה במוח שלך, כמו גם על הרגשות שלך זה כלפי זה.
- 4האזן למוזיקה מרגיעה או שר שירים. אם אתה לבד ומחפש דחיפה של אוקסיטוצין, שמע יכול לעזור. בין אם תשים מוסיקה מרגיעה או תשיר לצלילי המועדף עליך, שניהם ישפיעו לטובה על הכימיה במוח שלך.
- 5לתרום או להתנדב. מתן זמן או כסף לאדם או ארגון אחר יכול להגביר את האוקסיטוצין שלך. בקיצור, להיות נדיב יותר יהיה בסופו של דבר גורם לך להרגיש מוערך יותר. לולאות משוב חיוביות נוצרות כאשר אנשים עובדים יחד למען אינטרס משותף ומודים על תרומות זה לזה.
- 6היזהר ממה שמכונה "מאיצי אוקסיטוצין". יש הרבה מוצרים, כמו תוספי מזון, הטוענים כי הם מגבירים את רמות האוקסיטוצין שלך. למרבה הצער, לעתים קרובות טענות אלה אינן נתמכות על ידי מחקר מדעי.
- בעוד שתוספים שמעלים טענות מסוג זה עשויים להיות שווה לקחת מסיבות אחרות, חשוב לציין כי הם צפויים להעלות את רמות האוקסיטוצין שלך.
אמירות מסוג זה יובילו לעיתים קרובות לחילופים חיוביים המעניקים לשניכם עלייה באוקסיטוצין.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1יידע את הרופא שלך אם אתה נאבק בחרדה. אם אתה מתמודד עם תחושות של מתח, חרדה או בדידות, קבלת דחיפה של אוקסיטוצין טבעי יכולה לעזור. עם זאת, לפעמים ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת בהתמודדות עם רגשות אלה. אם אתה מרגיש מודאג, מדוכא או מוצף עד כדי כך שהוא מפריע לחיי היומיום שלך, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך ליועץ או אפילו לרשום תרופות שיכולות לעזור.
- אם אתם חווים מחשבות אובדניות או מחשבות על פגיעה עצמית, התקשרו לשירותי חירום או פנו מיד לרופא או ליועץ.
- 2שוחח עם הרופא שלך על השימוש באוקסיטוצין כדי לגרום ללידה. אם הינך בהריון ואתה זקוק לזירוז לידה, הרופא שלך עשוי לתת לך אוקסיטוצין באמצעות IV (המכונה לעתים קרובות פיטוצין) כדי לעורר צירים ברחם. אוקסיטוצין יכול גם לסייע במניעת דימום יתר לאחר הלידה. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של שימוש באוקסיטוצין במהלך הלידה.
- יתכן והרופא שלך לא ימליץ על שימוש באוקסיטוצין אם התינוק שלך במצב רע ללידה בנרתיק או אם ישנם סיבוכים פוטנציאליים אחרים העלולים לנבוע מלידה בנרתיק.
- 3ספר לרופא על היסטוריית הבריאות שלך לפני השימוש באוקסיטוצין רפואי. טיפולי אוקסיטוצין במהלך הלידה אינם בטוחים עבור כולם. אם אתה והרופא שלך דנים באפשרות להשתמש באוקסיטוצין, שוחח איתם על כל מצב בריאותי או דאגה שיש לך, כמו גם על כל התרופות שאתה נוטל כעת. לדוגמה, אוקסיטוצין עשוי להיות לא בטוח עבורך אם:
- יש לך בעיות בכליות או בלב
- יש לך אלרגיה לטקס
- אתם נוטלים תרופות מסוימות אחרות העשויות להעצים את השפעות האוקסיטוצין, כגון פרוסטגלנדינים
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
שאלות ותשובות
- בזמן שאני מנסה לחבק את משפחתי, כשאני לבד, אני סובל מהתקפי חרדה ופאניקה. מה עוד אני יכול לעשות?חיבוק הוא אחת הדרכים המובילות לשחרור אוקסיטוצין, כך שאתה בדרך הנכונה. נסה לחבק את חבריך או עמיתייך לעבודה בפעם הבאה שתראה אותם. או לעורר שיחה ברשתות החברתיות כדי לספר למישהו כמה אתה מתכוון להם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
