כיצד להקל על גלי החום?
הקפד לדבר עם הרופא שלך, מכיוון שקיימים טיפולים רבים שיעזרו להפחית את תדירות גלי החום שלך.
גלי חום יכולים להיות פתאומיים ולא נוחים, אך אינך צריך לסבול דרכם. כמה התאמות קלות לתזונה, לבגדים ולהרגלים היומיומיים שלך יכולות לעזור לך להישאר קריר. הקפד לדבר עם הרופא שלך, מכיוון שקיימים טיפולים רבים שיעזרו להפחית את תדירות גלי החום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת אי נוחות בזמן גלי חום
- 1שתו משהו קר כשהוא מתחיל לראשונה. אם אתה מרגיש שהבזק מתחיל, קח משקה קר ולגום אותו. זה יכול לעזור להפחית את הטמפרטורה ולגרום לך להרגיש טוב יותר. הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול, אולם מכיוון שאלו עלולים להחמיר את הבזק החם.
- 2הניחו משהו קר על העור. קח חפץ קר או קפוא, והניח אותו ישירות על הצוואר, בית השחי או המצח. אתה יכול להשתמש בשקית קרח, או שתוכל לתקוע שמיכה, מטלית, כרית או מסיכת עיניים במקפיא עד שתהיה מוכן לשימוש בה.
- 3להתיז מים קרים או לרסס מים תרמיים על הפנים. בעזרת בקבוק ריסוס, שפריץ מים צוננים על הפנים שלך כדי לעזור לך להתקרר, או התז מים קרים מהכיור על המצח והלחיים. תרסיס מי מעיינות תרמיים יכול לקרר את החום על הפנים תוך לחות והרגעת העור. אתה יכול גם לקנות תרסיסים מיוחדים להקלה על גלי חום אשר ירגישו קרים כאשר אתה מרסס אותם על עורך.
- אם אתה בבית, נסה להיכנס למקלחת קרה כדי להתקרר.
- 4מורידים שכבות בגדים. לבש שכבות קלות ורפויות של בגדי כותנה או פשתן שתוכל להסיר בקלות כשתתחיל לחוות גלי חום. לדוגמה, אתה יכול ללבוש גופיה קלה עם חולצה מכופתרת מעל. כאשר אתה מתחיל להרגיש חם, אתה יכול להסיר את החולצה.
- 5הפעל מאוורר. השאירו מאווררים חשמליים קטנים ברחבי הבית והמשרד. כשאתה מרגיש גלי חום, הפעל אותם והפנה את האוויר לכיוון הפנים והגוף שלך. אם יש לכם מיזוג אוויר, תוכלו להפעיל אותו ולשבת מול פתח אוויר להקלה מיידית.
- 6נשום עמוק כדי להירגע. פאניקה או דאגה לגלי החום עלולים לגרום לו להרגיש רע יותר. במקום זאת, עצמך עיניים. נשמו פנימה עמוק דרך האף והחוצה דרך הפה. עשו זאת במשך חמש דקות או עד שנרגעתם לחלוטין.
איזופלבונים הם סוג של אסטרוגן צמחי, והם עשויים לסייע בהפחתת גלי החום.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגלי חום בתרופות
- 1בקר ברופא לקבלת מרשם. לרוב הטיפולים הרפואיים המערביים בגלי חום יש צורך במרשם. בקר ברופא שלך כדי לדון בתוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך. אתה יכול לפנות לרופא ראשוני או לרופא הנשים שלך.
- 2עוברים טיפול הורמונלי חלופי (HRT). HRT יכול להיות הטיפול היעיל ביותר עבור חלק מהנשים. עם זאת, בגלל תופעות הלוואי והסיכונים הפוטנציאליים שלך, עליך ועל הרופא לשקול היטב אם זהו הטיפול הטוב ביותר עבורך. כדי להתחיל טיפול ב- HRT, ניתן לתת אסטרוגן או פרוגסטרון כגלולה, תיקון, קרם, ג'ל או טבעת נרתיקית.
- אם גלי החום שלך תכופים או קשים, אם יש לך צפיפות עצם נמוכה או אם עברת גיל המעבר המוקדם (לפני גיל 40), טיפול HRT עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר עבורך.
- תופעות לוואי וסיכונים של HRT יכולים לכלול שבץ מוחי, קרישי דם, מחלות לב, התקפי לב, דמנציה, אובדן שליטה בשתן (המכונה גם בריחת שתן), מחלת כיס המרה וסיכון מוגבר לסרטן השד.
- אל תמשיך ב- HRT אם יש לך היסטוריה של סרטן השד, סרטן השחלות, סרטן רירית הרחם, קרישי דם או שבץ מוחי.
- 3השתמש בגבאפנטין כדי להפחית את חומרת גלי החום. Gabapentin משמש בדרך כלל לטיפול בהתקפים, אך הוא יכול גם להפחית גלי חום בינוניים אצל נשים. אם אתה עצבני לגבי הסיכונים בטיפול הורמונלי חלופי, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם gabapentin יעזור במקום זאת.
- תופעות לוואי של גבפנטין כוללות סחרחורת, נמנום, חוסר התמצאות וכאבי ראש.
- 4קח נוגד דיכאון. גם אם אין לך דיכאון, מינון נמוך של נוגד דיכאון כגון פרוקסטין (כגון בריסלד או פקסיל), ונלפקסין (אפקסור XR או פריסטיק) או פלואוקסטין (פרוזאק או סראפם) עשוי לשפר את גלי החום שלך.
- תופעות לוואי של נוגדי דיכאון יכולות לכלול בחילות, סחרחורות, עלייה במשקל, יובש בפה או בעיות בעוררות מינית.
- 5נסה טלאי קלונידין כדי להוריד את תדירות גלי החום. קלונידין עשוי להיות מסוגל להפחית את מספר גלי החום הקשים שאתה חווה. כדי לקחת את זה, תמרחי על העור שלך מדי יום. תופעות הלוואי כוללות יובש בפה, עצירות, נמנום וגירוי בעור.
ויטמין E יכול להגביר את הסיכון לאי ספיקת לב ודימום, וזה לא ממש יכול לעזור לגלי חום.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1זהה את הטריגרים שלך. גלי חום יכולים להיות מופעלים על ידי עישון, קפאין, אוכל חריף, אלכוהול, ביגוד הדוק, חום, סוכר או לחץ. לא לכולם יש את אותן התגובות לטריגרים האלה. חשוב לזהות מה גורם לגלי חום עבורך כדי שתוכל להימנע מכך.
- לדוגמא, אם אתה מבחין שיש לך גלי חום לאחר העישון, ייתכן שתצטרך להפסיק לעשן.
- מעקב אחר גלי החום שלך ביומן יכול לעזור לך ללמוד את הטריגרים שלך. כתוב מתי גלי החום שלך מתרחשים, כמו גם מה אכלת, שתית ועשית באותו יום. יתכן שתבחין בדפוס לאורך זמן.
- 2אכלו אוכלים עתירי איזופלבונים. איזופלבונים הם סוג של אסטרוגן צמחי, והם עשויים לסייע בהפחתת גלי החום. הכניסו כמה מאכלים כבדי איזופלבון לתזונה. אלו כוללים:
- גרגירי חומוס
- עדשים
- פולי סויה
- חלב סויה
- טופו
- זרעי פשתן כתושים
- הישאר hydrated לאורך כל היום כדי להפחית את הסימפטומים. נסו לשתות לפחות 9 כוסות (2,2 ליטר) מים ביום. אם זה נשמע הרבה בהתחלה, עבוד על זה לשתות לאט כוס מים נוספת אחת ליום עד שתגיע ליעד שלך.
- 3הפחת את הטמפרטורה בחדר השינה שלך כדי להקל על הזעות לילה. שינה בחדר קריר תעשה לכם יותר נוחות בלילה. בערך עשרים דקות לפני שאתה הולך לישון, כבה את התרמוסטט בחדר שלך. אם אין לכם מזגן, תוכלו להפעיל מאוורר במקום זאת.
- שימוש בסדינים מכותנה או מנדף לחות יכול גם לגרום לך להרגיש קריר בלילה.
- 4הימנע מסביבות חמות כשתוכל. שמור על ביתך ומקום העבודה קרירים כמו נוח עם מאווררים וחלונות. התקן בביתך יחידת מיזוג אוויר קטנה אם תקרה או מאוורר שולחן לא מקררים אותך מספיק.
- שקול היטב את יעדי החופשה שלך; סביבות חוף חמות עלולות להחמיר את גלי החום ולמנוע מכם ליהנות מהחול ומהמים החמים.
- 5נסו יוגה ומדיטציה. שיטות מרגיעות ומרגיעות אלו יכולות לסייע בכינון מחדש של איזון גופך על ידי השפעה על מסלולי הנוירו-הורמונים.
- 6נסו דיקור סיני להפחתת אי הנוחות. הדיקור כולל הכנסת מחטים חדות ודקות לחלקים שונים בגוף בכדי להקל על כאב או אי נוחות. יתכן שהוא יוכל להפחית גלי חום אצל חלק מהנשים. דיקור יכול להיעשות רק על ידי איש מקצוע, וייתכן שיהיה צורך בביקורים מרובים.
שקול היטב את יעדי החופשה שלך; סביבות חוף חמות עלולות להחמיר את גלי החום ולמנוע מכם ליהנות מהחול ומהמים החמים.
- לעולם אל תפסיק ליטול תרופות שנקבעו לך מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- קח תרופות רק לפי ההוראות כדי למנוע סיכונים בריאותיים מוגברים.
- בעוד שנשים מסוימות עשויות למצוא תוספי צמחים כמו קוהוש שחור, ג'ינסנג ודונג קוואי מועילים, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין עד כמה הם יעילים.
- ויטמין E יכול להגביר את הסיכון לאי ספיקת לב ודימום, וזה לא ממש יכול לעזור לגלי חום. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל ליטול תוספי ויטמין E.
קרא גם: כיצד לבדוק את הסיכון לסוכרת?
שאלות ותשובות
- כמה זמן נמשך טרום גיל המעבר?האורך הממוצע של מחלת הווסת הוא 4 שנים, אך עבור חלק מהנשים שלב זה עשוי להימשך חודשים ספורים בלבד או להימשך 10 שנים. ההפסקה של גיל המעבר מסתיימת כאשר אישה עברה 12 חודשים ללא המחזור.
- כמה זמן נמשך גיל המעבר? התחלתי את זה באמצע שנות החמישים לחיי.גלי חום יכולים להימשך 7-10 שנים. כמה נשים אומללות (10%) ימשיכו לסבול מגלי חום למשך שארית חייהן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
