איך לשלוט על עומס אדרנלין?
כדי לשלוט על עומס אדרנלין, שאף למשך 4 שניות, החזק למשך 2 שניות, ואז נשוף ל -4 שניות, וחזור על כך עד שקצב הלב שלך יחזור למצב רגיל והשרירים שלך נרגעים. אתה יכול גם לנסות לספור עד 10 או 20, מה שיכול להסיח את דעתך מהמצב כך שגופך יירגע. אם אתה מסוגל לשבת או לשכב, נסה להדק כל שריר בגופך למשך 5 שניות, התחל לרגליך ואז הרגיע אותם לאט, תוך כדי שאתה מעלה לראש שלך. כדי ללמוד כיצד לשלוט על פרץ האדרנלין על ידי ביצוע שינויים באורח החיים, גלול מטה!
כיצד אוכל לשלוט על עומס אדרנלין בעת קפיצת בנג'י?
עומס אדרנלין הוא כאשר בלוטות יותרת הכליה שלך מזרימות כמות עודפת של אדרנלין לגופך בתגובה לכמויות גבוהות של לחץ או חרדה. אתה עלול להיתקל במגוון רחב של סימפטומים הדומים להתקפי פאניקה, כולל דופק מירוץ או לב דופק, נשימה מוגברת או סחרחורת. אף על פי שמהירות אדרנלין עשויה להיות לא נוחה ומפחידה, הם אינם מסוכנים. על ידי שימוש בטכניקות הרפיה או ביצוע שינויים באורח החיים, ייתכן שתוכל להפחית את תדירות העוצמות של אדרנלין.
שיטה 1 מתוך 2: תרגול טכניקות הרפיה
- 1השתמש בנשימה עמוקה. תרגילי נשימה עמוקה, הנקראת גם פראניאמה, יכולים לעזור באופן טבעי להמיס מתח ולעזור לך להירגע. בצע כמה תרגילי נשימה עמוקים כדי לעזור לעצמך להירגע ולמקד את עצמך מחדש וכן להקל על תסמינים אחרים של עומס אדרנלין.
- נשימה עמוקה יכולה לעזור לגופך להפיץ חמצן לגופך, מה שיכול להפחית את הדופק ולנרמל את הדופק. זה גם יעזור להרפיית שרירים מתוחים שעשויים להחמיר את הבלאגן לאדרנלין.
- שאפו ונשפו לגמרי ובאיזון דרך האף. לדוגמה, הייתם שואפים לספירה של ארבע, מחזיקים לשניים, סופרים ואז נושפים לגמרי לספירה של ארבעה. אתה יכול לשנות את הספירות בהתאם ליכולות שלך.
- כדי להפיק את המרב מנשימה עמוקה, שב זקוף, עם כתפיים לאחור, כפות רגליים שטוחות על הקרקע, והימנע מלהשתפל. שים לך ידיים על הבטן ותרגל נשימה באטיות כדי לגרום לבטן לנוע לידיים. כאשר אתה נושף, הדק את שרירי הבטן ונשום החוצה דרך שפתיים קפוצות. מרגישים במודע את הסרעפת נעה מעלה ומטה בזמן הנשימה.
- 2ספרו עד 10 או 20. כשאתם מרגישים לחוצים, חרדים או סובלים מאדרנלין, הסירו את עצמכם מהמצב וספרו עד עשר. ספירה יכולה לעזור למוחכם להתמקד במשהו שאינו מצב.
- כאשר אתה מתמקד במשהו שאינו המצב הלחץ, גופך עלול להפסיק לייצר אדרנלין.
- במידת הצורך, ספר עד עשרים וחזור על ההליך בתדירות שאתה צריך.
- 3תרגול הרפיה מתקדמת של שרירים. אם אתה מבחין במתח או בחרדה המביאים למהר של אדרנלין, התאמן בהרגעת כל גופך כדי להפיל את עצמך. שכב על הקרקע או התיישב והתחיל לדבוק ולהרגיע כל שריר בגופך. התחל ברגליים:
- הדק וכיווץ כל שריר בגופך למשך חמש שניות החל מרגלייך. ואז תן לשרירים לאט לאט להירגע עמוק. לאחר 10 שניות, הדק את שרירי הרגליים במשך חמש שניות נוספות ואז תן להם להירגע.
- חזור על רצף זה עד לסיום עם ראשך.
- עברו לשרירים ברגליים. בצע את אותו התהליך עבור כל קבוצת שרירים, עשה את דרכך באיטיות במעלה גופך לעבר ראשך.
תן לעצמך לקבל וליהנות מעיסוי שיעזור לך להירגע, מה שעשוי לסייע בשליטה על מהירות האדרנלין שלך. - 4טיפח מחשבות חיוביות. שליליות עלולה להחמיר מתח, מתח וחרדה, ועלולה לגרום למהירות האדרנלין להיות חריפה יותר. מסגור כל מצב בצורה חיובית יותר עשוי לעזור לכם להתגבר ולשלוט על הבהלות אדרנלין או התקפי פאניקה שלאחר מכן.
- מסגור הוא טכניקה התנהגותית שיכולה לעצב את הדרכים בהן אתה מתמודד עם מצבים ספציפיים על ידי הפיכתם לתרחיש חיובי.
- לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם לקוח זועם בעבודה שלך. תאר לעצמך שהתוצאה הטובה ביותר האפשרית היא לשמח את הלקוח על ידי פתרון הבעיה. זה יכול לעזור לך לעבור את המצב בצורה החיובית ביותר ועלול למנוע ממך להתקף פאניקה.
- דרך נוספת להשתמש בתהליך הדמיה של תוצאה חיובית היא על ידי הדמיה של סצנה שלווה מאוד, כמו שדה פרחים, והצבת עצמך בסצנה.
- אתה יכול גם לנסות לתרגל מיינדפולנס. זהו תהליך ההכרה בחשיבה שלך ואיך זה גורם לתחושה שלך באותו רגע, ללא שיפוטיות.
- 5מצא הומור וחיובי בכל מצב. במצבים הקשים ביותר יכולים להיות רגעים חיוביים והומוריסטיים. למרות שהם עשויים שלא להיות ברורים לך באופן מיידי, היכולת לזהות אותם ולצחוק עליהם יכולה לעזור לך להירגע ולהימנע מזרזי אדרנלין.
- מחקרים מסוימים הוכיחו כי חיוביות יכולה לתרום משמעותית לאושר.
- לדוגמה, אם אתה נופל וחותך את המרפק, אל תתמקד בגזרה או בקרע בבגדים שלך. במקום זאת, צחק על המגושמות שלך או על משהו הומוריסטי אחר שקרה במצב.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי הרגלי אורח החיים
- 1גורמי בקרה בחיים הגורמים לך לחץ. דברים רבים אינם בשליטתנו, אך ישנם כמה דברים (כלומר את עצמך ואת מעשיך והחלטותיך) שיש לך שליטה מסוימת עליהם. למידה כיצד לנווט או לבטל מצבים הגורמים לך לחץ או חרדה עשויה לעזור לך למזער או להקל על עומס האדרנלין.
- ערכו רשימה של טריגרים למהר אדרנלין. קרא את הרשימה ובדוק מה אתה יכול לשלוט באופן פעיל.
- לדוגמא, אולי ישיבות צוות גורמות למהירות אדרנלין. נקוט צעדים כדי למזער את החרדה שלך במצב, כמו להיות מוכן לחלוטין, לעשות מדיטציה בחמש הדקות שלפני הפגישה או לשבת ליד אנשים חיוביים.
- אם חבר גורם לך ללחץ בגלל שהוא גורם לדרמה, הקטן את משך הזמן שאתה מבלה עם אותו חבר. זכור: אינך יכול לשלוט בחברך, אך אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב לה כמה זמן אתה מבלה איתה.
- 2התעמלו ברוב ימות השבוע. ישנן עדויות לכך שפעילות אירובית ולב וכלי דם יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח ולהרגיע אותך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- אפילו 10 דקות של פעילות גופנית יכולות לעזור לכם להירגע ולהתמקד מחדש. לדוגמא, הליכה של 10 דקות יכולה להרגיע אתכם ולתת לכם הזדמנות לחשוב על החיובי בחייכם.
- פעילות גופנית ממריצה את ייצור האנדורפינים והסרוטונין, אשר יכולים לשפר את מצב הרוח ולעזור לך לישון ועלולים למזער או להקל על הבהלות האדרנלין.
- כל סוג של תרגיל יעשה. שקול ללכת, לטייל, לשחות, לשוט בקאנו או לרוץ.
- מומלץ שהתרגיל שלך 30 דקות כיום במשך חמישה ימים בשבוע.
- 3תרגול יוגה עדינה. עשיית יוגה עדינה יכולה לעזור במתיחת שרירים מתוחים ובאופן כללי יותר להרגיע אותך. אפילו לקחת את הזמן לעשות כלב הפונה כלפי מטה במשך עשר נשימות יכול לעזור להירגע ולמקד אותך מחדש, ובתורו לשלוט בחרדות ובאדרנלין.
- תרגול של צורות יוגה שעדינות יותר על הגוף. אלה ימתחו שרירים מתוחים וירפו אתכם. משקם ויוגה יין הן שתי אפשרויות מצוינות שיעזרו לך למהר אדרנלין.
- אם אין לך זמן להתחייב למפגש יוגה מלא, עשה כלב הפונה כלפי מטה במשך 10 שאיפות ונשיפות עמוקות. כלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחת יסוד חשובה ביוגה שיכולה לא רק להרגיע אותך ולהרגיע אותה, אלא גם למתוח את השרירים המתוחים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תרגול יוגה כלשהו כדי לוודא שאתה בריא מספיק לתרגול.
שאפו לישון של 7-9 שעות בכל לילה בכדי לעזור לטעון ולהירגע, מה שעשוי גם לסייע בשליטה על מהירות האדרנלין. - 4לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. תזונה לקויה עלולה לרוקן את האנרגיה שלכם ולגרום ללחץ או חרדה, אשר עלולים בתורם לעורר מהירות אדרנלין. אכילת מזון בריא וחטיפים לא רק תעזור לבריאות הכללית שלך, אלא עשויה להפחית מתח, חרדה ולהקל על העומס על האדרנלין.
- במזונות כמו אספרגוס יש חומרים מזינים המשפרים את מצב הרוח ועשויים לסייע במזעור הלחץ.
- בחירות מזון עשירות בוויטמין B יכולות גם למזער לחץ וחרדה. אבוקדו ושעועית הם בחירות טובות של מזונות עשירים בוויטמין B.
- כוס חלב חם עלולה להרגיע נדודי שינה וחרדות, העלולות להחמיר את מיהרי האדרנלין.
- 5הישאר הרחק מקפאין, אלכוהול וסמים. מומלץ להימנע מכל התרופות הפנאי ולהגביל או לחתוך אלכוהול וקפאין. חומרים אלו עלולים להחמיר את החרדה ולהפוך אותך ליותר נפילות של אדרנלין.
- רוב המבוגרים יכולים לסבול 400 מ"ג קפאין ליום. זה שווה ערך לארבע כוסות קפה, עשר פחיות סודה, או שני משקאות אנרגיה. אם אתם חווים זרמים מתמשכים של אדרנלין, נסו להקטין את כמות הקפאין שאתם צורכים.
- נשים צריכות לצרוך לא יותר ממנת אלכוהול אחת ביום וגברים לא יותר משניים. דוגמאות למשקה אחד כוללות: 2 גרם נוזל (355 מיליליטר) בירה, 5 גרם נוזל (148 מיליליטר), 1,5 גרם נוזלי (44 מיליליטר) של 80 משקאות חריפים מזוקקים.
- 6קבעו הפסקות קבועות לרענון ולמיקוד מחדש. חלק את המשימות, הסידורים או המצבים הלא נוחים שיש לך בפרקי זמן הניתנים לניהול. הפסקות יכולות לעזור לך להירגע ולרענן את נפשך וגופך. הפסקה עשויה גם לעזור לך לשלוט על אדרנלין או להדוף.
- קריאת ספר, צפייה בסרט, אמבטיית בועות או בילוי בהליכת כלבך או שיחה עם בן / בת הזוג יכולים לעזור לכם לנקות את הראש מהלחצים מהיום.
- בצע פעילויות שאתה נהנה בהפסקה שלך. הליכה קצרה היא דרך מצוינת לקחת הפסקה. זה מרחיק אותך מהמשימה שלך, מפיץ את הדם שלך ומביא חמצן למוח שלך, מאפשר למוח שלך לנדוד ועוזר לך להירגע.
- חשוב להקפיד על זמן "דאגה" או "נדודים". תנו לעצמכם זמן מוגדר כל יום בכדי לתת למוחכם להתמודד עם כל הבעיות שיש לכם או פשוט לא לעשות כלום. הפסקות טעינה מסוג זה חשובות לא פחות מההפסקות הקטנות שאתה מבצע בין המשימות.
- בדיוק כמו שהפסקות חשובות, נסו לתזמן חופשה לפחות פעם בשנה, מה שיכול לתת לכם אפשרות להירגע ולנתק את החשמל.
- 7תיהנו מעיסויים קבועים. מתח, חרדה והתקפי פאניקה גורמים לשינויים פיזיים בגופך. תן לעצמך לקבל וליהנות מעיסוי שיעזור לך להירגע, מה שעשוי לסייע בשליטה על מהירות האדרנלין שלך. מעסה מקצועי יכול לחוש ולהסיר מתח בשרירים
- כמה מחקרים מראים שעיסוי יכול לשחרר שרירים מתוחים.
- ישנם סוגים רבים של עיסוי. בחר אחד שאתה הכי יכול ליהנות ממנו. כל כמות של עיסוי תשחרר אוקסיטוצין, שיכול לעזור להרגיע אותך ולהקל על המתח.
- ניתן לאתר מטפלים מוסמכים באופן מקוון או באמצעות המלצת רופא.
- אם אינכם יכולים לבקר אצל מטפל בעיסוי מקצועי, נסו עיסוי עצמי. שפשוף הכתפיים, הפנים או אפילו תנוכי האוזניים יכול לעזור באופן משמעותי להפחית את הלחץ.
- 8הפוך את השינה לעדיפות. כל אדם זקוק לשינה על מנת לשמור על בריאות גופנית ונפשית ולעזור לו להירגע. שואפים לישון 7-9 שעות בכל לילה בכדי לעזור להיטען ולהירגע, מה שעשוי גם לסייע בשליטה על מהירות האדרנלין.
- תרגלו היגיינת שינה טובה, הכוללת ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום, להפוך את החדר שלכם למוליך לשינה, ולהימנע מממריצים סביב השינה.
- לחץ מוגבר, חרדה והתקפי פאניקה עלולים לנבוע משינה לא מספקת.
- תנומות קצרות של 20-30 דקות במהלך היום עשויות גם לעזור לכם להרגיש טוב יותר.
אפילו לקחת את הזמן לעשות כלב הפונה כלפי מטה במשך עשר נשימות יכול לעזור להירגע ולמקד אותך מחדש, ובתורו לשלוט בחרדות ובאדרנלין. - 9הצטרף לקבוצת תמיכה. הצטרפות לקבוצת תמיכה של אחרים הסובלים מחרדות או הפרעות פאניקה יכולה להציע לך תמיכה ללא תנאי מאחרים שמבינים מה אתה חווה. זה עשוי גם לתת לך כמה דרכים מועילות בהן אתה יכול להתמודד עם מיהרי האדרנלין שלך.
- אם אין קבוצת תמיכה באזור מגוריך, שקול להתייחס לחבר קרוב או לבן משפחה לגבי מה שאתה חווה. אתה עלול לגלות שאפילו דיבור עם מישהו שאתה אוהב יכול למזער את הלחץ והחרדה שלך. מישהו שמחוץ למצב מלחיץ יכול לראות בדרך כלל דרך הגיונית להתמודד עם זה בצורה יעילה יותר ממי שנמצא בעיצומו.
- 10התייעץ עם רופא. אם אתה מגלה כי מיהרי האדרנלין שלך משפיעים באופן משמעותי על חייך או שהם כה חמורים עד שהתסמינים הגופניים הם בלתי נסבלים, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לגבש תוכניות טיפול שעשויות לכלול פסיכותרפיה, תרופות או שיטות אורח חיים אחרות.
- לדוגמא, אם אתם סובלים מחרדה הרופא עשוי לרשום בנזודיאזפינים או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין לטיפול. טיפולים אלטרנטיביים לזרז אדרנלין כוללים קווא קאווה ושורש ולריאן.
- פנה לרופא הקבוע שלך או שקול לפנות לפסיכיאטר.
- אם לא מטפלים, אדרנלין או התקפי פאניקה עלולים לפגוע קשות באיכות חייכם.
- אל תפחד לבקש עזרה. אם אתה עובר משהו שגורם לך להרגיש מתח גבוה, דבר עם מישהו על זה.
שאלות ותשובות
- מה משך הזמן למהר לאדרנלין?בדרך כלל, יש הופעה מהירה מאוד. אחריה ירידה איטית שיכולה להימשך עד שעה. לפעמים, ישנם גלי אדרנלין בעקבות העומס העיקרי, וזה יכול להאריך את תקופת החרדה. יכולה להיות רמה גבוהה כללית של אדרנלין שיוצרת חרדת רקע הנמשכת כל היום או לתקופות ארוכות יותר.
- הפעם היחידה שאני ממהר לאדרנלין היא כשאני לוקח דם מחולה או נותן זריקות. הידיים שלי רועדות כל כך קשה שקשה להחזיק מחט יציבה. אני לא עצבני - אז למה זה קורה? איך אוכל לעצור את זה?כנראה שיש לך פחד תת מודע לבלגן הכל. פנה לפסיכולוג כדי לנסות להבין את הגורם לכך.
- כיצד אוכל לשלוט בבחילות הנלוות לעיתים קרובות למהירות האדרנלין שלי?התמקד בנשימה שלך כאשר אתה מרגיש בחילה ונסה למצוץ מנטה כדי להקל על ההשפעות הגופניות.
- אחי שונא אותי. הוא רצה להילחם בי ואני רוצה להדוף אותו בחזרה, אבל האדרנלין לא ממהר פנימה. מה אני עושה אם אני לא רוצה להיכנע?להיות האדם הגדול יותר. פשוט תלך משם. אל תיתן לאף אחד אחר את הזכות לקחת את כוחך. אל תתן להם את התגובה שהם רוצים לראות.
- אני מפחד לדבר מול אנשים. מה אני יכול לעשות?אם זו שיחה פומבית, פשוט נסה לעבור את הרגע הראשון. העצבים שלך ישקעו. התרכז במה שאתה באמת רוצה לספר להם. החרדה חזקה יותר כשאתה לא מאמין במה שאתה אומר. אם יש לך תשוקה ושכנוע מאחורי דבריך, זה באמת יעזור מאוד.
- כיצד אוכל לשלוט על הופעה פתאומית של אדרנלין הפוגעת ביכולת העבודה שלי? אני כבאי. האדרנלין שלי נוקב כשנכנסת שיחה, ואני צריך לקבל את זה בשליטה במהירות.פנה לרופא לקבלת הפנייה ליועץ או לפסיכולוג. זה נשמע כמו התקפי חרדה ו / או פאניקה שיכולים להעיד על הפרעת דחק פוסט טראומטית. הפרעות PTSD, חרדה ו / או פאניקה חווים לעיתים קרובות אנשי מקצוע העובדים בשירותי חירום, במיוחד כאשר לא מתחילים טיפול מוקדם לטראומות פסיכולוגיות.
- כיצד אוכל לעצור את תנודות לחץ הדם שלי?אם אתה מתרגל נשימה עמוקה ומרגיע את עצמך אתה אמור להיות מסוגל לשמור על לחץ הדם שלך מלהתנודד יותר מדי.
- כיצד אוכל למנוע עומס אדרנלין במהלך עימות?שאלה טובה! לפעמים כשאנחנו בסכסוך יש לך עומס אדרנלין. זכור לנשום ולא להתמקד בכעס שלך. נסו להישאר רגועים ולדבר בנימה רגועה וסבלנית. אם אתה מוצא את עצמך מתרגש יתר על המידה או כועס, קח הפסקה.
- מה גורם למהר אדרנלין?המוח שלך מזהה איום, הגורם לתגובת "להילחם או לברוח". ואז בלוטות יותרת הכליה שלך מזרימות את האדרנלין, מה שמעלה את הדופק שלך וגורם לך להיות חזק יותר פיזית לתקופה קצרה, ומאפשר לך להילחם או לברוח מהאיום.
- אני חושש באופן לא הגיוני מהטלפון הנייד שלי, כי אני חושב שלעולם לא אלמד להשתמש בו. זה נהיה כל כך גרוע שרק איסוף זה יכול להתחיל למהר של אדרנלין. מה אני יכול לעשות?ביוטיוב יש סרטונים רבים העוסקים בלמידת השימוש בטכנולוגיה. מכיוון שהסמארטפונים משמשים כל כך הרבה אנשים כעת, מערכות ההפעלה מיועדות לשימוש על ידי אנשים שלא יודעים עליהם דבר. קח את זה צעד אחר צעד, ולמד על הטלפון שלך לאט. אתה יכול לבקש עזרה היכן שקנית את הטלפון שלך; הם צריכים להיות שמחים ללמד אותך את היסודות.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להתגבר על הפחד שיש לי מבקר אצל רופאים בגלל חוויות רעות שחוויתי בבתי חולים?
- מה אני יכול לעשות אם כמעט הייתי קורבן לנסיעה בירי ועכשיו אני עצבני כשנמצא ליד מכוניות?
- כיצד אוכל לשלוט על עומס אדרנלין בעת קפיצת בנג'י?
- האם ריפוי אדרנלין ניתן לריפוי?
תגובות (15)
- קריאת מאמר זה עזרה לי להירגע ולאמת את מה שגרם לסימפטומים שלי, למרות שכבר ידעתי שזו חרדה שנגרמה ממשהו שהרגיז אותי לרגע. מהניסיון שלי עם חרדה והפרעת פאניקה, קצת ביטחון יכול לעזור להרגיע את הסימפטומים ולהחזיר אותי למצב נורמלי קצת יותר מהר.
- נשימה עמוקה, יצירת רשימה של גורמים למהר האדרנלין.
- אני סובל מיתר לחץ דם במעיל לבן שמקורו באדרנלין. המאמר עזר לי להחצין את הבעיה.
- ממש מועיל ותובנה, מנוסח בצורה חיובית גם כן. תודה!
- כמעט נכנסתי לריב עם בחור על מקום חניה שאפילו לא חניתי בו. חיכיתי שהוא יתחיל לריב אבל הוא לא, למרבה המזל. אחר כך רעדתי מכעס ואדרנלין. זה עזר לי להירגע ולהביא אותי כדי שלא אתפס.
- תודה לעצות בנושא הפחתת אדרנלין. תרגילי הנשימה העמוקה והידוק השרירים ואז הרפייתם עזרו לי להירגע.
- אני רק מנסה לאבחן את עצמי. אני לא יכול לקחת את הכאב כשהאדרנלין גורם לכאבי הראש שלי. הם מסוכנים כשאני נוהג.
- נשימה ושרירים מרגיעים באמת עוזר!
- טכניקת נשימה, מנסה להירגע ולהישאר רגועה. קשה לעשות זאת תוך כדי התמודדות עם חרדה ועוברים את שינוי החיים.
- אני סובל מזה שנים רבות מחרדה וחלק מהתסמינים שלה אבל יש לי את הדרכים שלי להתמודד איתן. הייתי בגיל המעבר כבר כמה שנים ומרגיש שרגישות יתר לאדרנלין היא בהחלט בעיה עבורי. מאמר זה היה עזרה עצומה בזיהוי והבנת הסימפטומים שלי. התחלתי כבר את טכניקת הנשימה וזה עובד ומאמר זה מאשר את מה שחשדתי. תודה.
- כל המאמר הזה יעזור לי מאוד.
- כמה רמזים מעשיים טובים!
- זה היה ממש מועיל.
- הזכיר לי מה אני יכול לעשות כדי לעזור לעצמי.
- עצה מצוינת. אני מצפה לנסות כמה מהטכניקות הללו. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
