איך לחיות עם בן זוג סוכרתי?
מגורים עם בן זוג חולה סוכרת וטיפול בהם עלולים לגרום לך לסטרס שמוביל לבריאות או לבעיות אחרות עבורך.
סוכרת, מחלה שגורמת לרמת הגלוקוז בדם להיות גבוהה במיוחד, עלולה להיות קשה ולדרוש שינויים משמעותיים בהיבטים בחייכם כמו תזונה ופעילות גופנית. אך אם אתה בן / בת זוגו של מישהו עם סוכרת, ייתכן שתצטרך גם לבצע שינויים באורח חייך. על ידי תמיכה בטיפול של בן / בת הזוג ושינויים חיוביים באורח החיים ההדדי שלך, שניכם יכולים לחיות עם סוכרת.
חלק 1 מתוך 3: תמיכה בבן / בת הזוג שלך
- 1חנך את עצמך לגבי סוכרת. אחת הדרכים החיוביות ביותר בהן אתה יכול לתמוך בבן / בת הזוג שלך היא להודיע לעצמך על סוכרת. זה יכול לעזור לך להבין לא רק מה עובר עליהם, אלא גם לעזור לך לתת להם את מה שהם צריכים כדי לשמור על בריאותם.
- שוחח עם הרופא של בן / בת הזוג שלך על דרישות תזונה ופעילות גופנית, כולל סימני אזהרה לסוגיות גדולות יותר שעליך לצפות בהן.
- התייעץ באופן מקוון עם כלים חינוכיים מארגונים כמו ארגון הסוכרת האירופי. תוכלו למצוא מאמרים אודות המחלה, הדיאטה והכושר והצטרפות לקבוצות תמיכה.
- הירשם למגזינים או לכלי תקשורת אחרים שפורסמו כדי לתמוך ולחנך אנשים חולי סוכרת ובני זוגם.
- השתתף בקורס בנושא בריאות וסוכרת, אשר יכול ללמד אותך כיצד להזריק אינסולין או לזהות הלם אנפילקטי, במידת הצורך.
- 2דבר בגלוי עם בן / בת הזוג שלך. תקשורת עם בן / בת הזוג שלך צריכה להיות אחת מאבני היסוד לתמיכה בבן / בת הזוג שלך. לא רק שהם יכולים לספר לך על איך הם מרגישים ומה הם צריכים, אלא גם אם אתה מנדנד אותם.
- היו כנים אחד עם השני כל הזמן. אין שום דבר שעליו אתה צריך לחוש בושה או אשמה סביב בן / בת הזוג שלך, במיוחד אם אתה נותן להם טיפול.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך לא אוכל כראוי, אתה יכול לומר "אני לא רוצה לנדנד לך, אבל אכילת פיסת העוגה הזו עלולה לגרום לבעיות חמורות יותר ברמת הסוכר בדם."
- תנו לבן / בת הזוג זמן להסתגל לכל שינוי במחלה או לאבחון. שניכם עשויים גם להזדקק לזמן להתמודד עם כל מה שיקרה בדרככם. אתה יכול לעשות זאת על ידי אמירת דברים כמו "זה מפחיד עבור שנינו. אני באמת חושש לאבד אותך. מה הכי מדאיג אותך?"
- 3עודד את בן / בת הזוג שלך. חלק מהתמיכה בבן / בת הזוג שלך הוא לעודד אותם להקפיד על הרגלים בריאים ולקבל טיפול במידת הצורך. זה יכול לעזור לשמור על רווחתם ולמנוע סיבוכים כלשהם מהמחלה, כמו נזק קרדיווסקולרי או עיניים.
- שאל את בן / בת הזוג שלך בצורה הטובה ביותר שתוכל לתמוך בהם. לדוגמה, שאל אותם אם עליך להזכיר להם מתי הם זקוקים לאספקה חדשה כמו מחטים או אינסולין או שהם מעדיפים לטפל בזה בעצמם.
- עודד טיפול רב ככל האפשר עבור בן / בת הזוג שלך, שיכול להעניק להם ביטחון, לך קצת הקלה, ולהגביר את אורח חייך ההדדי.
- לדוגמה, אתה יכול לעודד את בן / בת הזוג שלך לקחת את התרופות שלהם על ידי נטילת שלך באותה שעה ביום.
- שים לב שקיים קו דק בין עידוד בן / בת הזוג שלך להישאר בריא ובין לנדנד להם. אם יש משהו רציני שאתה רוצה לדון עם בן / בת הזוג שלך, יתקבל טוב יותר אם הרופא יפרוץ את הנושא.
זה יכול לעזור לך לחיות עם בן / בת הזוג שלך באווירה בטוחה, בריאה והרמונית. - 4שנה את אורח החיים שלך ביחד. להיות סוכרת לעתים קרובות פירושו לבצע שינויים באורח החיים. עזור לבן / בת הזוג שלך לבצע שינויים חיוביים על ידי אימוץ שינויים דומים אם אתה מסוגל. אלמנטים הבאים כמו אותן תכניות דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור בחיזוק תוכנית הטיפול והרווחה של בן / בת הזוג ועשויים גם למזער את תחושות הבידוד שלהם.
- ערכו פעילות גופנית ביחד, וזה טוב לבריאותכם ושל בן / בת הזוג. לדוגמא, אם אינך מתאמן, שלם כמה הליכה של 30 דקות בפעמיים בשבוע ועבוד עד שישה ימים בשבוע.
- שנה את הדיאטות שלך, החלף אפשרויות לא בריאות למאכלים בריאים ומלאים. לדוגמא, בן / בת הזוג שלך כבר לא יוכלו לאפות. אם שניכם חושקים במשהו מתוק, קחו מנה של פירות יער טריים עם תוספת מוקצפת ללא סוכר.
- הגדר יעדים קטנים תוך כדי שינוי אורח החיים שלך. זה יכול לעזור להבטיח שאתה ובן הזוג שלך נשארים בדרך לניהול הסוכרת שלהם.
- 5שתף פעולה עם צוות לטיפול בסוכרת. עבודה בשיתוף פעולה עם מקצועות רפואיים ככל האפשר. זה יכול לעזור לך לחיות עם בן / בת הזוג שלך באווירה בטוחה, בריאה והרמונית.
- השתתף בפגישות של רופאים ושיעורי חינוך עם בן / בת הזוג שלך. ודא שהם מסכימים לכך לפני שתניח שזה מקובל ומתאים להם.
- אתה יכול לכלול דיאטנית או יועץ לבריאות הנפש כחלק מצוות הטיפול של בן / בת הזוג שלך.
- זכור שאתה חלק מהצוות שתומך בטובת בן הזוג ומביע את רצונם או כל דבר אחר שהם לא מסוגלים לומר.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא יחד
- 1צרכו תזונה בריאה. בגלל עודף גלוקוז במערכת של סוכרת, הם צריכים לצפות בתזונה שלהם, אם כי המחלה לא צריכה למנוע מהם או ממך ליהנות מכמה מהמאכלים האהובים עליך. קבלת מזונות עשירים בחומרים מזינים, שלמים ודלי סוכר, יכולה לעזור לשניכם להישאר בריאים ולשמור על משקלכם, מה שבתורו עשוי להקל על תסמינים מסוימים של סוכרת.
- אכלו סביב 1800-2200 קלוריות צפופות בחומרים מזינים ביום, תלוי במידת הפעילות שלכם. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הקטן את צריכת הקלוריות בכ- 500-800 קלוריות ליום.
- בחר מאכלים בריאים הכוללים: שעועית, ירקות עלים ירוקים כהים, פרי הדר, בטטה, פירות יער, עגבניות, דגנים מלאים, אגוזים, חלב ויוגורט ללא שומן. מזונות אלה יכולים להבטיח לך ולבן זוגך לקבל את כל אבות המזון הדרושים לשמירה על הבריאות והמשקל ולניהול סוכרת.
- שאפו למלא את מחצית הצלחת שלכם בירקות שאינם עמילניים כמו סלק, גזר, כרובית, דלעת, אפונה מצומצמת ואספרגוס. אם אתם מקבלים גרסאות קפואות או משומרות, וודאו שהן אינן מכילות תוספת סוכר.
- הפחיתו או הסירו את כמות הסוכר שאתם אוכלים, במיוחד אם הוא ממקורות מזוקקים כמו עוגות ועוגיות. במקום זאת, אכלו פירות כמו אוכמניות, אוכמניות, פטל ותותים בכדי לספק את השן המתוקה שלכם.
- 2תכנן ארוחות. בן הזוג שלך ושל הסוכרת שלך יכולים לתכנן ארוחות שבועיות יחד. לא זו בלבד שזו יכולה להיות פעילות מהנה לשניכם, אלא יכולה לסייע בניהול המשקל, הסוכר והייתכן שאתם מקבלים שפע חומרים מזינים.
- התחילו את היום ברגל ימין עם ארוחת בוקר בריאה יחד. תוכלו לבחור מגוון מאכלים להכנת ארוחת בוקר בריאה ומשביעה לשניכם כמו חביתה עם גבינה וירקות ותוספת של טוסט ופירות מלא.
- כמה מחקרים הראו כי הרשה לעצמך ימי רמאות מדי פעם יכול לעזור לך לשמור על תזונה בריאה מכיוון שאתה לא שולל מעצמך שום דבר.
- 3קבעו מראש טיולי מסעדות. אכילה במסעדות יכולה להוכיח מלכודת גדולה עבור חולי סוכרת רבים ובני זוגם בגלל אוכל מעובד עם סוכר נסתר. ארגנו את טיולי המסעדות שלכם כחלק מתכנון הארוחות, ובחרו מסעדות המציעות לשניכם אפשרויות אוכל בריא.
- בקש תחליפים כשתוכל. למשל, בקשו סלט או תוספת ברוקולי במקום צ'יפס.
- הזמינו קינוחים עם פירות שלמים או אפילו מגש פירות לקינוח.
- בצעו הזמנות למסעדה לזמן שלא תצטרכו לחכות זמן רב ולהסתכן בשיבוש הסוכר בדם של בן / בת הזוג.
תקשורת עם בן / בת הזוג שלך צריכה להיות אחת מאבני היסוד לתמיכה בבן / בת הזוג שלך. - 4לשתות מספיק כדי להישאר לחות. חשוב גם לבריאותך להישאר לחות. בגלל תוספת סוכרים במשקאות, ייתכן שתתקשה לדעת מה לשתות. בחירה נבונה יכולה לעזור לך ולבן / בת הזוג שלך להישאר מיובש, לנהל משקל ולשלוט בסוכרת של בן / בת הזוג.
- הבחירות הטובות ביותר עבורך ועבור בן / בת הזוג שלך לסוכרת למשקאות הן: מים, תה לא ממותק, קפה, ספה דיאטטית, תערובות משקאות דלות קלוריות ונטולות סוכר.
- שקול לטעום מים עם פירות או לימון.
- הימנע מסודה סדירה, אגרוף פירות, משקאות פירות, משקאות אנרגיה ותה מתוק. אלה עשירים בקלוריות ובסוכר.
- נשים צריכות לשתות כ 9 כוסות נוזל מדי יום. גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות מדי יום. אם אתה פעיל או בהריון, ייתכן שתצטרך עד 16 כוסות מים ביום.
- 5הגבל או הסר אלכוהול וטבק. גם עישון וגם צריכת אלכוהול יכולים להגדיל את הסיכון של בן / בת הזוג לסיבוכים מסוכרת וגם לפגוע בבריאותך. על ידי הפחתה או הפסקת אלכוהול וטבק לחלוטין, אתה ובן זוגך יכולים לשמור על הרווחה הכללית שלך ולנהל את הסוכרת שלהם.
- גברים צריכים לצרוך לא יותר מ 3-4 יחידות אלכוהול מדי יום, בעוד שנשים צריכות להיות לא יותר מ 2-3 יחידות ביום. בבקבוק יין, למשל, יש 9-10 יחידות אלכוהול.
- כדאי שתשקול בירה לא אלכוהולית או מיץ ענבים מבעבע כחלופות לבירה ויין.
- אם אינך מסוגל להפסיק לעשן, שוחח עם הרופא לגבי קבלת טיפול שיעזור לך להפסיק.
- 6התעמלו יחד באופן קבוע. פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על בריאותכם של בן זוגכם ועלולה לסייע בניהול הסוכרת שלהם. שלבו איזושהי פעילות שתוכלו לעשות יחד מדי יום.
- נסה להשיג לפחות 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
- ישנן פעילויות רבות ושונות שתוכלו לעשות יחד, כולל הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או משחק טניס.
- פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על משקלכם ושל בן / בת הזוג הסוכרת שלכם.
- בן / בת הזוג שלך עשויים לגלות ששילוב של פעילות גופנית עם לב וכלי דם עם אימוני משקולות עשוי לעזור לשלוט בסוכרת בצורה יעילה יותר מאשר לב בלבד.
- 7בקר ברופא שלך באופן קבוע. קבעו את התורים השנתיים של הרופא במקביל. לא רק זה יכול להבטיח שבן / בת הזוג שלך יקבל טיפול קבוע בסוכרת שלהם, אלא גם יכול לגלות סיבוכים אחרים של המחלה או מצבים ששניכם עלולים לסבול מהם.
- ייתכן שתרצה להיפגש עם הדיאטנית שלך וכל אחד מחברי הצוות המטפל בסוכרת שלך כזוג כדי לראות את הדרכים בהן תוכל לתמוך בבן / בת הזוג שלך דרך אורח החיים.
חלק 3 מתוך 3: דאגה לעצמך
- 1שמור על לחץ בבדיקה. מגורים עם בן זוג חולה סוכרת וטיפול בהם עלולים לגרום לך לסטרס שמוביל לבריאות או לבעיות אחרות עבורך. נקיטת אמצעים לניהול לחץ בחיים שלך יכולה לקדם את רווחתך ועלולה להפוך את מצב המגורים שלך לנוח יותר וניתן לניהול.
- הסירו את עצמכם ממצבים מלחיצים ככל האפשר, בין אם הם בעבודה ובין אם בבית.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על בריאותכם של בן זוגכם ועלולה לסייע בניהול הסוכרת שלהם. - 2לבקש עזרה. לא משנה כמה טיפול בן הזוג שלכם דורש, בקשו עזרה אם אתם זקוקים לה. זה עשוי לאפשר לך ליהנות מזמן לבד, לעזור לחלוק את נטל הטיפול ואפילו לתת לבת הזוג שלך הפסקה. זה אף פעם לא בריא לזוג להיות אחד על השני כל הזמן.
- אתה יכול לבקש מחברים או מבני משפחה אחרים לעזור בכדי שתוכל לטפל בעצמך כראוי או פשוט לברוח לזמן מה כדי להתמקד בך.
- שקול להזמין מטפלת בבית כמה ימים בשבוע. זה ייתן לך הזדמנות לצאת מהבית. במקרים מסוימים הביטוח שלך עשוי לכסות אפילו טיפול בבית של אחיות מעשיות מורשות.
- היו כנים עם בן / בת הזוג לגבי הסיבה שאתה מקבל עזרה. לדוגמא, אתה יכול לומר "אני אוהב אותך ולדאוג לך, אבל חלק מזה הוא גם זמן לדאוג לעצמי."
- 3תיהנו מזמן "אני". זמן לעצמך הוא חלק חשוב בהפחתת לחץ ובטיפול ברווחתך שלך. קבעו זמן "קבוע לי" כדי לתת לעצמכם הפסקה.
- בצע פעילויות שמעסיקות אותך עם אנשים אחרים. לדוגמא, קבעו ארוחות צהריים או ערב שבועיות עם חברים.
- הרשי לעצמך לפנק את עצמך כדי לעזור לך להירגע ולהוריד לחץ. אתה יכול לקחת שיעור יוגה עדין או מדיטציה או לקבל עיסוי.
- צאו לקניות או עשו פעילות שבן / בת הזוג לא אוהב, כמו קיאקים או שחייה. אפילו קריאת ספר יכולה לתת לך הפסקה.
- אתה לעולם לא צריך להרגיש אשם על המראה זמן מה. הזכר לעצמך שזה חיוני לרווחתך.
- 4תנוח מספיק. מקובל שמטפל שם את צרכי בן / בת הזוג לפני הצרכים שלהם, מה שלעתים קרובות גורם לחוסר מנוחה חיונית. העדיפו עדיפות לישון של 7-9 שעות בכל לילה, מה שיכול לעזור לכם להתמודד בצורה יעילה יותר עם הטיפול בבן הזוג וגם מפחית מתח.
- אם יש צורך, קחו תנומות קצרות במהלך היום.
- 5הצטרף לקבוצת תמיכה. הטיפול בעצמך הוא חלק חשוב בהיותך שותף תומך לבן / בת זוג עם סוכרת. הצטרפות לקבוצת תמיכה למטפלים בסוכרתיים תעזור לך להתמודד עם כל הלחץ שרגשותיך או נותנת לך דרכים בונות להתמודד עם נושאים העומדים בפניך.
- לארגון האירופאי לסוכרת יש שירותים ותוכניות שונים המסייעים לתמיכה במטפלים בסוכרתיים. הקבוצה גם יכולה לעזור לך לאתר קבוצות תמיכה באזור שלך.
- תוכל למצוא תמיכה גם באמצעות התקשרות לארגון הסוכרת האירופי בטלפון 800-DIABETES (800-342-2382).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
