איך להזדקן ולהישאר מרוצים?
השתתפות בפעילויות קבוצתיות היא דרך נהדרת להכיר חברים חדשים וליהנות ממערכות יחסים ישנות יותר.
המעברים והשינויים שתרמו להזדקנות קשורים לעיתים קרובות לחששות, אי וודאות ופחדים רבים. עם זאת, להרגיש הכי טוב שלך ולהישאר בריאים זה לא פחות חשוב, או פחות בר השגה, פשוט בגלל שאתה מזדקן. לא משנה מה המצב שלך, ישנן דרכים רבות לאמץ את המעברים ואת שינויים באורח החיים המתרחשים בגיל מבוגר כדי לשמור על המאושר והבריא ביותר שלך.
שיטה 1 מתוך 4: קיום אינטראקציה חברתית
- 1קבעו טיולים קבועים עם חברים. קיום אינטראקציה חברתית עקבית וקבועה יביא אתכם מהבית, ישפר את בריאותכם הנפשית והרגשית ויאפשר לכם ליהנות ממערכות יחסים חדשות וארוכות שנים בין אם אתם בגיל הפרישה ובין אם לאו.
- קבעו ארוחת בוקר שבועית בבית קפה מקומי.
- תיאום הפעילות החברתית סביב זמן הפעילות הגופנית.
- לא תמיד ניתן לראות את החברים, המשפחה או האהובים שלך בתדירות גבוהה ככל שתרצה, במיוחד אם אינך מסוגל לנסוע למרחקים ארוכים. קיום שיחות טלפון שגרתיות, שליחת מכתבים או שליחת מיילים הם דרכים מועילות להפחית את המרחק ביניכם.
- 2מתנדב בבית ספר או בארגון ילדים. התנדבות בבית ספר היא לא רק דרך לשמור על האינטראקציה החברתית שלך, אלא גם מאפשרת לך לספוג את כל האנרגיה הצעירה הזו. חזרה לקהילה תעניק לך גם סיפוק אישי ותחושת מטרה.
- מתנדב במעון.
- בקר בכיתת ילדים וקרא סיפור.
- 3קחו תחביבים שניתן לחלוק עם בן זוג או קבוצת אנשים. השתתפות בפעילויות קבוצתיות היא דרך נהדרת להכיר חברים חדשים וליהנות ממערכות יחסים ישנות יותר. לקיחת תחביבים ופעילויות עם אחרים היא דרך מודעת נוספת לוודא שלא תפספסו אינטראקציה חברתית חיונית.
- נסה ללמוד שיעור בנושא לא מוכר או ללמוד שפה חדשה.
- בקר במרכז קשישים והשתתף בפעילות קבוצתית עם קשישים אחרים.
- הצטרף לקבוצה או למועדון הממוקד סביב פעילויות שאתה כבר מעוניין בהן.
- 4פנה לאחרים שאיתם עדיין יש לך סכסוכים לא פתורים. פתרון סכסוכים או חרטות לטווח ארוך ייתן לך את השקט הנפשי להיות באופן מלא בהווה וליהנות מסביבתיך. אם כי לא תמיד אפשרי, פנייה לאלה שעדיין יש לכם סכסוכים לא פתורים תעזור לנקות את מצפונכם ולהתקדם.
- שקול לפנות לאח או בן משפחה איתו הייתה לך יריבות בילדות או סכסוך שהשפיעו לאורך זמן על מערכת היחסים שלך. זכרו להישאר רגועים, להיות לא מתגוננים ולהקשיב בכבוד.
- סליחה ושכחה יעזרו לכם לעבור על פני קונפליקטים ארוכי שנים.
- היעזרו במגשר או מטפל משפחתי אם אתם מגלים שאינכם מסוגלים לפתור את הסכסוך בעצמכם.
- אמנם לא אידיאלי, פשוט לחתוך את ההפסדים ולקבל את ההבדלים ביניכם ולא להתנגד, הם פיתרון נוסף שיעניק לכם שקט נפשי.
טיפ מומחהתחשוב מה אתה באמת רוצה מהחיים. תסתכל איפה אתה מקווה להיות כשתגיע ליום הולדת 80 שלך. התמקדי באמת במה שאתה רוצה שאנשים יגידו עליך, לאן אתה רוצה להגיע ובאילו מערכות יחסים חשוב לך לטפח. כמו כן, אם יש לך חרטה כלשהי, נסה להשתמש בזה כדי לעצב את מה שאתה הולך לעשות אחר כך בחייך.
התנדבות במרכז קשישים מקומי היא דרך נהדרת להישאר קשורה לתרחישים בעולם האמיתי.
שיטה 2 מתוך 4: הישארות פעילה פיזית
- 1צאו לטיולים באופן קבוע. הליכה היא פעילות גופנית יעילה ופחות השפעה שתעלה את הדופק ותגביר את הנשימה. פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות גופנית אירובית, לא רק שתשמור עליכם לקצץ ולהוריד השמנת יתר, אלא גם תגביר את בריאותכם הנפשית ותפחית חרדה ודיכאון.
- צאו לטייל בפארק האהוב עליכם. אם במקרה יש לך נכדים, פארק הוא מקום נהדר לבלות בו ולהישאר פעיל פיזית.
- 2קחו תחביב חדש שכולל פעילות גופנית. למצוא תחביבים חדשים השומרים על פעילות גופנית היא דרך נוספת להכניס פעילות סדירה לאורח החיים הנוכחי שלך. אם אתם מתכננים בהתאם, תחביבים חדשים יכולים להכיל פעילות גופנית, אינטראקציה חברתית וגירוי נפשי!
- קח שיעורי ריקוד ונסה את הכישורים החדשים שלך בפומבי!
- נסה שחייה או אירובי מים.
- הצטרף לחדר הכושר או למכון הכושר כדי להיות כשיר מבחינה חברתית ופיזית.
- הקמת גן ירק.
- 3מתיחה לעיתים קרובות. מתיחה לעיתים קרובות תסייע בשמירה על הבריאות הכללית ובניידות שלך על ידי שמירה על שרירים רפויים ושיפור טווח התנועה שלך.
- הצטרפו לשיעור יוגה.
- הפוך את המתיחות לחלק מהשגרה שלך. הקדיש חמש עשרה דקות למתיחות כשאתה מתעורר ולפני שאתה הולך לישון.
- 4נקוט באמצעי מניעה על ידי התייעצות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות. תזמון ביקורי רופאים שגרתיים, הקרנות וצילומי שפעת חיוניים לשמירה על בריאותך ככל שאתה מתבגר. מעקב אחרי רמות הכולסטרול או לחץ הדם יציין אילו אמצעים אחרים יש לנקוט או כיצד ניתן להשלים את אורח חייכם.
- אם אתה מתקשה בנסיעה, היעזר במשפחה, חברים או מתנדבים.
שמור על שגרות קטנות, כמו שתיית כוס מים בכל יציאה מהחדר, כדי לוודא שאתה נשאר לחות.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על גירוי נפשי
- 1למד כרטיס קלף או משחק לוח חדש. למידה של דברים חדשים, במיוחד משחקים, תשמור על כושר נפשי בעת בחינת והתאמת כישורי פתרון בעיות ושמירת מידע. לימוד מידע חדש הוא גם דרך נהדרת למנוע את ירידת הזיכרון ואת התנאים הקשורים לאובדן זיכרון.
- למדו משחקי קלפים ומשחקי קופסה הדורשים אסטרטגיה, כמו ג'ין רמי או מתנחלי קטאן.
- לימוד משחקים חדשים הוא דרך נהדרת להישאר חברתיים על ידי הזמנת חברים או זרים לשחק וללמוד לצדך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: התמודדות עם אתגרים פיזיים ואינטלקטואליים חדשים יכולה לסייע בהקלת ההזדקנות. יש הרבה דברים שלא ניתן לשלוט בהם לאורך כל תהליך ההזדקנות, ולכן חשוב לשלוט במה שאתה יכול.
- 2שחק תשבצים או סודוקו. משחק חידות ותשבצים הם דרכים פשוטות וקלות להשאיר את דעתך תכופה. ככל שתמריץ נפשית לעתים קרובות יותר, כך ההשפעות טובות יותר.
- שחקו תשבצים מדי יום בחלק האחורי של העיתון המקומי או רכשו ספר תשבצים בחנות נוחה מקומית.
- 3המשך לקרוא. קריאה תשמור על דעתך ודמיונך פעיל ככל שתזדקן. בין אם אתם קוראים מחדש את המועדפים, נכנסים לקלאסיקות או מוצאים תחומי עניין חדשים, קריאה מציעה הזדמנות אינסופית.
- קריאת ספרים אקטואליים, כמו ספרי טיולים או ספרים "כיצד לעשות", הם דרכים נהדרות לקבל מידע על תחביב או פעילות פוטנציאלית חדשה.
- קח זאת כהזדמנות לקרוא את הספרים שתמיד אמרו לך שאתה צריך!
- 4לפנק את היצירתיות שלך. הקדיש זמן לנסות צורות חדשות וניסויים ביצירתיות. העיסוק בפעילויות יצירתיות מביא יתרונות גדולים רבים שאינם קיימים בדרך כלל בשגרה היומיומית.
- השתתף בשיעור ציור.
- נסה ללמוד כלי נגינה חדש.
- אם כבר יש לך תחביב יצירתי שאתה עוסק בשגרה, נסה ללמוד מיומנויות ושיטות חדשות, כמו צבעי שמן במקום צבעי מים, או דפוסי טלאים חדשים.
- 5השתתף בפעילויות בעולם האמיתי. השתתפות בפעילויות בעולם האמיתי, או פעילויות העוסקות במיומנויות לפתרון בעיות הקשורות לתרחישים בעולם האמיתי, עוזרות לשמור על יכולותיך הנפשיות קשורות לחיי היומיום ולקשרים בין אישיים.
- התנדבות במרכז קשישים מקומי היא דרך נהדרת להישאר קשורה לתרחישים בעולם האמיתי.
- תן עצות למבוגרים צעירים יותר או לבני משפחה.
טיפ מומחהנסה קריירה חדשה כדי לשמור על עצמך מגורה אינטלקטואלית. יש שלל הזדמנויות אם באמת היית רוצה שתוכל להיכנס למקצוע מסוים, אבל אתה מרגיש לכוד בעבודה הנוכחית שלך. אחד הדברים הנהדרים בימינו ובעולם זה הוא שאנשים יכולים לשנות את הקריירה שלהם בזכות למידה מקוונת. אתה יכול גם ללמוד שיעורים בלילה ובסופי שבוע.
- 6התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. ככל שאתה חי יותר כך יש יותר שליליות כדי למשוך את תשומת לבך. במקום להתמקד בהפסדים ובכישלונות לקחת זמן להרהר על הישגים וזיכרונות משמעותיים.
- נסה לחפש את "בטנת הכסף" כשחושבים על חרטות או כישלונות.
לימוד משחקים חדשים הוא דרך נהדרת להישאר חברתיים על ידי הזמנת חברים או זרים לשחק וללמוד לצדך.
שיטה 4 מתוך 4: אכילת תזונה מאוזנת
- 1למד כיצד נראית צלחת אוכל בריאה. זכור שלמרות שיש כלים מוכרים רבים להזכיר לך ממה צריכה להיות הדיאטה שלך, כמו פירמידת המזון USDA, שיטות אלה משתנות. התמצאו מחדש בהצעות תזונה מעודכנות כמו תזונה, צריכת קלוריות וגודל מנה.
- הצרכים התזונתיים שונים עבור כולם ולעתים קרובות הם מבוססים על מגוון רחב של מידע. התייעץ עם הרופא או איש המקצוע הרפואי שלך כדי לברר את המידע הדרוש, כגון משקל, מין, גיל ומצבים רפואיים הנדרשים לצורך קבלת ההחלטות התזונתיות המושכלות ביותר.
- 2אכלו חלבון באיכות גבוהה. אכילת כמות משמעותית של חלבון איכותי תסייע בהפחתת דיכאון, מתח וחרדה, ואף תעזור עם בהירות נפשית. נסו להתנגד לאכילת חלבונים תוצרתיים באיכות נמוכה, כמו נקניקיות וסלמי, הידועים כגורמים לבעיות לב ולסרטן.
- דג הוא מקור חלבון דל שומן נהדר שבמקרה גם עשיר בחומצות שומן וחומצות אומגה.
- חזה עוף, בין אם הוא קלוי, מאודה או אפוי, הוא אפשרות נוספת ואיכותית ודלת שומן.
- 3חפש חומרים מזינים חשובים. לוודא כי בכל ארוחה יש לפחות חלק מהחומרים המזינים הדרושים לצורך אורח חיים בריא יכולה להיות השפעה אדירה על בריאותך.
- אכלו שומנים בריאים, כמו חד בלתי רווי, רב בלתי רווי ואומגה 3.
- הקפידו לצרוך ויטמין B וויטמין D. גם ויטמין B וגם D חיוניים, במיוחד לאנשים מעל גיל 50, מכיוון שגופכם מתחיל לייצר פחות מהם באופן טבעי.
- 4צמצמו סוכר מזוקק ופחמימות פשוטות. פחמימות וסוכרים פשוטים לעתים קרובות רמות סוכרים בדם ספייק גרימת אכילת יתר לבין מצבי רוח. הפחתת מרכיבים אלה, תוך החלפתם בסוכרים טבעיים ופחמימות מורכבות, תשפר את בריאותכם מאוד.
- נסו להימנע מאורז וקמח לבן. במקום זאת, החלף אותם בדגנים מלאים או בשעועית.
- הימנע ממשקאות מוגזים ומשקאות ממותקים.
- במקום להוסיף סוכר לארוחות שלך, נסה למצוא מתיקות באופן טבעי, כמו בפירות.
- 5לאכול יותר סיבים. אכילת סיבים מסייעת להגביר את העיכול הנחוץ ככל שדרכי התזונה שלכם יעילים פחות ככל שתתבגרו.
- בחר בדגנים מלאים ולא בפחמימות מעובדות ופשוטות.
- לאכול פרי מלא ולא לשתות מיץ פירות.
- קח תוסף כדי לוודא שאתה צורך מספיק סיבים.
- 6הישאר hydrated. החשיבות של הישארות של לחות, לא משנה מה הגיל שלך, לעולם לא תוכל להילחץ מספיק. שתייה מספקת של מים ביום תסייע לכם להימנע מדלקות בדרכי השתן תוך שמירה על תפקוד המוח והחילוף החומרים שלכם כמיטב יכולתו.
- הזדקנות יכולה לעתים קרובות להיות עמום צמא. שמור על שגרות קטנות, כמו שתיית כוס מים בכל יציאה מהחדר, כדי לוודא שאתה נשאר לחות.
- אם אתה מגלה שהיכולת והניידות שלך מוגבלים, נסה למצוא פעילויות באמצעיך. אל תשכח להיעזר בחברים ומתנדבים!
- לא לשבת ולחכות ל"זמן המושלם ". להיות מאושר ובריא זה גם להיות פרואקטיבי.
קרא גם: כיצד להגביר את הכוח הנפשי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
