כיצד להגביר את הכוח הנפשי?
כדי להגביר את כוח הנפש שלך, התחל בקריאה כמה שיותר. הרבה קריאה לא רק תגדיל את בסיס הידע שלך, אלא אפילו יכולה להפוך אותך לאמפתית יותר! אתה יכול גם לאמן את שרירי הנפש שלך על ידי למידה של משהו חדש מדי שבוע. אם אתה רוצה לשפר את האינטליגנציה החברתית שלך, כמו גם את חוכמת הספרים שלך, השקיע זמן עם אנשים אחרים ככל שתוכל. בנוסף, אתה יכול לשמור על דעתך כמה שיותר חזקה על ידי יציאה מאזור הנוחות שלך ולעשות דברים שמאתגרים אותך. המשך לקרוא לעצות נוספות, כולל כיצד לשפר את הריכוז שלך!
אם אתה רוצה לעבוד על הגדלת הכוח הנפשי שלך, קרא מגוון דברים שאתה נהנה מהם.
קשיחות נפשית, כמו קשיחות פיזית, מחייבת להתאמן. ללמוד לחזק את המוח שלך, לשפר את הריכוז ולהישאר רגוע ייקח קצת עבודה, אבל אתה יכול להשיג את הכישורים הבסיסיים שאתה צריך כדי להישאר חזק בראש.
חלק 1 מתוך 3: חיזוק דעתך
- 1קרא הכל. מחקרים אחרונים מראים שאנשים שנהנים לקרוא רומנים מסוגלים ביתר קלות להזדהות עם אחרים, סימן למוח חזק ומעוגל. אם אתה רוצה לעבוד על הגדלת הכוח הנפשי שלך, קרא מגוון דברים שאתה נהנה מהם.
- אתה לא צריך לקפוץ ישר לקרוא את יוליסס אם אתה רוצה לשפר את הכוח הנפשי שלך, ולמעשה, ניסיון לקרוא משהו קשה מדי עלול למנוע ממך לקרוא לחלוטין. במקום זאת, התמקדו בקריאת דברים שאתם נהנים מהם. מערבונים, רומנים רומנטיים ומגזינים ארוכי טווח הם כולם דרכים טובות לקרוא.
- נסה להחליף שעה של טלוויזיה בכל ערב בקריאה, במקום זאת. השקיעו את הזמן שבדרך כלל תוכלו לבלות בבטלה, לשוחח עם חברים או לצפות בצינור בקריאת ספר טוב.
- קבל כרטיס ספריה וניצל את הספרייה בעיר שלך לבידור חינם. נסה לקרוא ספר חדש אחד אחת לשבועיים. השתדל כמיטב יכולתך לקרוא מתוך ספרים פיזיים ולא על קוראים אלקטרוניים.
- 2נסו ללמוד משהו חדש כל שבוע. פעם קיבלת את התחושה שכל יום נראה אותו דבר? ככל שאנחנו מתבגרים, המסלולים הנפשיים שלנו מוגדרים יותר ויותר. כאשר נראה שכל יום קיץ נמשך לנצח כשהיינו ילדים, השבועות מתקלפים מהר יותר ככל שמתבגרים. כוח נפשי מחייב שתמשיך לבנות מסלולים עצביים חדשים על ידי למידה של דברים חדשים.
- צא מאזור הנוחות שלך כדי שתוכל להמשיך לאתגר את עצמך.
- ככל שאתה בוחר מיומנות חדשה באופן קבוע יותר, או לומד נושא חדש, כך מוחך מתחזק. נסו להרים דבר אחד חדש מדי שבוע, ואז המשיכו לעבוד עליו כשאתם לומדים דברים חדשים. בנה את הכוח הנפשי שלך בהדרגה.
- המדריך הוא משאב נהדר ללימוד דברים חדשים. למד כיצד לנגן שחמט, להחליף שמן או לנגן בגיטרה.
- 3חברתי יותר. "ספרים חכמים" הם חשובים, אך חשוב גם להבין כיצד הדברים מתרחשים בעולם האמיתי. אינטליגנציה חברתית ושנינות הם חלקים חשובים בבריאות הנפשית והרווחה. אם אינך יכול להמשיך בשיחה, עבוד על הכישורים החברתיים שלך יחד עם כישורי בניית בריאות הנפש שלך.
- לנהל שיחות מסובכות במקום לרכל. דבר על דברים שחשובים לך או על דברים שלמדת. נסו להקים או להצטרף למועדון ספרים באזורכם.
- נסו לפגוש המון סוגים שונים של אנשים. אם אתה בבית ספר, אל תיצמד לקבוצה חברתית אחת בלבד, אלא תסתובב. אם אתה מבוגר, נסה לפגוש אנשים ממצבים סוציו-אקונומיים שונים משלך. הסתובב עם השרברב שלך, ותסתובב עם הרופא שלך.
- 4אתגר את עצמך. נסה דברים שאינך בטוח שתצליח לשלוף. החליטו שאתם לא רק תלמדו גיטרה, אלא שתלמדו לגרוס תו סולו מהיר-להערה. החליטו שאתם לא רק הולכים לשחק שחמט, אלא שאתם הולכים ללמוד פתחים וללמוד לשחק כמו סופר מאסטר. המשך לעבוד על משימה עד שתהיה במצב הקשה.
- משחקי וידאו הם שקית מעורבת כשמדובר בכוח נפשי. כמה מחקרים מראים שמשחקי וידאו מסייעים בפתרון בעיות, מוטוריקה עדינה, לוגיסטיקה וניתוח. מחקרים אחרים מצביעים על ההשפעות השליליות של אלימות ובידוד חברתי הקשורים למשחקי וידאו, הפחתת הרגישות המוסרית ותוחלת הקשב.
- הזינו את עצמכם בבידור מורכב, והימנעו מפיתיון קליק. אם ראיתם פעם סרטון חדשות ארוך וחשבתם, "Jeez, TLDR" אז כנראה שהגיע הזמן לנתק מעט. קריאת Buzzfeed או צפייה בסרטוני YouTube של כישלונות אפיים זה כמו לאכול שלושה Skittles בארוחת הצהריים. קריאת ספר או צפייה בסרט תיעודי זה כמו לאכול ארוחה.
- 5הפעילו את דעתכם באופן קבוע. בדיוק כמו שאתה לא יכול לבנות שרירים על ידי אכילת עוגה במשך שלושה שבועות רצופים לפני שתתחיל להרים בחדר הכושר, אתה לא יכול להשיג כוחות נפש על ידי פשיטה ואז להתמקד רק מדי פעם. להיות עקבי עם פעילות גופנית במוח חשוב יותר מעוצמת האימון.
- אפילו עצם ביצוע תשבץ או סודוקו כל יום עשוי להקטין את הסיכויים שלך לאבד את המודעות הנפשית ככל שאתה מתבגר תוך הגברת השטף המילולי שלך.
בנה את הכוח הנפשי שלך בהדרגה.
חלק 2 מתוך 3: שיפור הריכוז
- 1עשו דבר אחד בכל פעם. פיצול תשומת הלב שלך בין מספר משימות מקטין את איכות המחשבה שאתה נותן לכל משימה. מחקר חברתי ופסיכולוגי שנערך לאחרונה העלה כי ריבוי משימות כרוניות במגוון מדיות אינטראקטיביות הופך אותנו לסטודנטים, עובדים ולומדים פחות יעילים.
- התחל לתת עדיפות לדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות כל יום ופשוט למקד את תשומת הלב שלך שם. כתוב רשימה כדי להתחיל את היום, ועובד באמצעותה.
- סיים דבר אחד לפני שתתחיל דבר אחר. גם אם אתה מוצא משהו מאתגר, הישאר עם זה עד שתסיים. מעבר בין משימות הוא בדרך כלל קשה יותר מאשר לסיים משהו שהתחלת.
- 2צאו להפסקות קצרות תכופות. מחקרים אחרונים מראים כי הפסקה קצרה כמו חמש דקות בכל שעה גורמת ליעילות רבה יותר מאשר הפסקה ארוכה אחת באמצע יום עבודה. תן למוח שלך לנוח ולהתרענן, כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר חזק נפשית לאורך משימה קשה.
- 3להיפטר מהסחות דעת. עבור הרבה אנשים, הקשקושים של הרדיו ברקע, או הרעש של הטלוויזיה הם חלק כמעט מכל דקה. אם יש לך הרבה רעש לבן וסטטי בחייך, נסה להחליף אותו במוזיקה מרגיעה רכה. תן לעצמך להתמקד בעשיית דבר אחד בלבד, במקום לנסות לבדר את עצמך בזמן שאתה עובד.
- התמקדות רבה יותר במה שאתה עושה תביא לתועלת נוספת בכך שתאפשר לך לסיים את עבודתך מהר יותר. אם אתה מנסה לצפות בהופעה במקביל, זה ייקח יותר זמן.
- רוצה לחסל את הסחת הדעת באמת? צא מהאינטרנט. כשאתה מנסה ללמוד ופייסבוק נמצא במרחק של קליק אחד בלבד, זה מאוד מפתה להתעסק. השתמש בחוסם אתרים או בחוסם אתרים אם אינך יכול לנתק את עצמך.
- השאיר את הטלפון שלך בחדר אחר או במצב שקט, כדי להימנע מבדיקות תכופות.
- 4תהיה פה עכשיו. זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל דרך מצוינת למקד את תשומת ליבך למשימה כשאתה מוצא את דעתך נודדת היא להזכיר לעצמך, "תהיה כאן עכשיו." אל תחשוב מה אתה אוכל לארוחת הצהריים, או מה אתה עושה בהמשך הערב, או מה יקרה בסוף השבוע. פשוט תהיה כאן עכשיו ועשה מה שאתה עושה.
- נסה להשתמש במנטרה של מילות מפתח, אם אינך אוהב "להיות כאן עכשיו". בחר סיסמה או מילת מפתח ממה שאתה עושה. אם אתה עושה שיעורי בית במתמטיקה, הפוך אותו ל"מתמטיקה "או למילה אחרת הקשורה למלה. כאשר אתה מבחין בתשומת הלב שלך דעכה, חזור על מילת המפתח עד שתוכל להתמקד מחדש.
משחקי וידאו הם שקית מעורבת כשמדובר בכוח נפשי.
חלק 3 מתוך 3: הרגעת דעתך
- 1היו אופטימיים. היכנס לכל משימה שתבצע בהנחה שתצליח. הגישה הנכונה תבטיח שמוחך יהיה ממוקד במקומות הנכונים, ותישאר נקי מהמחשבות השליליות שיכולות לגרור אותך מטה. תמיכה וכוח רגשית מתחילים בפנים.
- תרגלו הדמיה כדי לעזור בחשיבה חיובית. נסו בעצם לעצום עיניים ו"לצפות "בעצמכם מצליחים במשימה שלפניכם. לא משנה מה זה, נסו לדמיין את עצמכם עושים זאת נכון ומסיימים.
- 2הרפו ממחשבות קטנוניות. כדי להישאר רגועים וחיוביים, נסה לשחרר מחשבות ודאגות מונעות אגו קטנות, ולהתמקד במה שהכי חשוב. האם מה שאתה לובש חשוב? לאן אתה הולך לארוחת ערב? האם מה שאתה הולך לעשות בסוף השבוע זה קריטי לרווחתך ולבריאותך הנפשית? כנראה שלא.
- תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. זה לא טוב לעשות טוב יותר ממישהו אחר, או להכות מישהו אחר, זה פשוט טוב לשפר את היכולות שלך. התמקדו בשיפור עצמכם, לא בזכייה.
- הימנע משאיפה לפרפקציוניזם מכיוון שהוא יכול ליצור לחץ רב עליך.
- 3נניח את הכוונות הטובות ביותר של אחרים. אל תלך לחפש משהו שיעורר אותך כעס או תסכול. קח דברים בערך נקוב ואל תחשוב יתר על המידה על האינטראקציות שלך. הבוס שלך כנראה לא מייחד אותך ולא בוחר אותך באופן לא רציונלי. החברים שלך כנראה לא מפיצים שמועות עלייך מאחורי הגב. הישאר חזק והיה בטוח. יש לך את זה.
- הישאר מחוץ לעסקים של אנשים אחרים ככל האפשר. אל תפיץ רכילות או תהיה אספן של סיפורי רכילות. התמקדו בעצמכם.
- 4מדיטציה. לוקח קצת זמן ביום שלך להאט ולמקד את המחשבות שלך יכול לעזור לך לבנות מוח חזק ורגוע. גם מדיטציה לא חייבת להיות חוויה מוזרה או מיסטית. פשוט מצא מקום שקט וישב 15-45 דקות בכל יום. זהו זה.
- שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך. הרגישו את נשימתכם נכנסת ומזינה את גופכם. מרגישים שזה עוזב את גופכם ונכנס לעולם.
- צפו במחשבותיכם עולות והולכות מבלי להזדהות עמן. פשוט תנו להם לקרות. הישאר ללא קשר אליהם. התמקדו בנשימה שלכם.
- 5האזינו למוזיקת בארוק. מחקרים אחרונים הראו שלמוסיקה בארוקית יש יכולת מדהימה להגיע למצב של ריכוז עמוק ומיקוד על ידי הכנת מצב מוחי אלפא במוחך המסייע לך להגביר את אוצר המילים הלמידי שלך, לשנן עובדות או לקרוא.
- בחר כמה רצועות מוסיקה בארוקיות והרגל להקשיב להם באופן קבוע בזמנים הפנויים שלך או בזמן שאתה עובד או לומד.
- 6בצעו פעילות גופנית כמו גם פעילות גופנית נפשית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח שלך, העוזרים להרגיע ולחזק את מוחך. פעילות גופנית של 30 דקות מספר ימים בשבוע תעזור לכם להישאר רגועים יותר וחזקים יותר מבחינה נפשית. בנוסף, אחת מהתרגילים המסייעים למוח להירגע ויכולים לשפר מאוד את הקשיחות הנפשית היא יוגה.
אתה לא צריך לקפוץ ישר לקרוא את יוליסס אם אתה רוצה לשפר את הכוח הנפשי שלך, ולמעשה, ניסיון לקרוא משהו קשה מדי עלול למנוע ממך לקרוא לחלוטין.
- שמור על מתכנן או לוח שנה כדי לעקוב אחר משימות או אירועים חשובים. כתיבת התוכניות שלך תעזור לך לזכור אותן ולהקל על דעתך.
- כוח נפשי עובר אותך בתקופות הקשות, זה גורם לך להיות משונן וקשוח יותר. לדחוף למשהו טוב יותר נראה תמיד לשפר את עצמך. חוסן נפשי תמיד מנצח על קשיחות פיזית.
- כמו בכוח פיזי, זה לוקח זמן, עקביות ומאמץ לבנות אותו. אין צורך למהר את זה, כי למהר נותן לך פחות מוצר טוב.
- לא תמיד חושב על כמה חזק אתה מתחיל נפשית. נסה להתמקד במה שאתה עושה כדי להפוך אותו לחזק יותר. הכוח שלך יהיה הרבה יותר טוב.
שאלות ותשובות
- באיזו תזונה יש להקפיד על מנת להתאים?לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. לשתות בעיקר מים ולחתוך משקאות ממותקים.
- כיצד יכולה לומדת איטית לשפר את כוח הלמידה שלה?על ידי קריאה, כמו גם תרגול נוסף עם עבודת בית הספר שלך בזמן שלך.
- איך אני הופך לשחקן הקבדי הראשון בעולם?כדי להיות טובים במשהו, אתה צריך להתמקד ולתרגל. הקדישו זמן לשחק, אך וודאו כי הזמן מכוון לשיפור מיומנות ספציפית. היו עקשניים ועם הזמן תוכלו להשתפר במשחק.
תגובות (13)
- עוזר מאוד. נעצר מהתמוטטות.
- כמעט כל דבר אחד באמת עזר!
- אחרי שהייתי בתקופה קשה מאוד במשך זמן רב, מצאתי את המאמר בזמן הנכון שבו הבסיס שלי כאדם מבוטא עכשיו, ההארה היא כנדרש. זה נוגע בכל ההיבטים באופן אינטגרלי. תודה.
- תהליך החשיבה היה מאורגן היטב והוצג בצורה ברורה.
- מאוד מועיל וניתן להבנה בקלות. זה באמת שינה את מחשבותיי.
- אני מרגיש כל כך הרבה יותר טוב עכשיו כשקדשתי את הזמן לקרוא את זה. מוח בריא, חיים מאושרים!
- מאמר נחמד מאוד, ושימושי. תודה, מדריך!
- הרגשתי טוב מאוד אחרי שקראתי את המאמר. יש לי בעיה להרהר באירועי העבר הקרובים במשך זמן רב, במיוחד הלא נעימים, עד שקורה משהו חדש שיחליף את מחשבותיי. בדרך זו אני סובל במשך ימים וחודשים ברציפות ומבזבז את זמני בלי לעשות כלום. אני נשאר אומלל תמיד וכל הזמן תוהה איך להיות מאושר. זה גבה מחיר מבריאותי הנפשית וביצועי בעבודה, מה שמדכא אותי עוד יותר. ההצעות במאמר הן ממש טובות.
- הייתי נסער מאוד שלא הצלחתי לבצע את מטלותיי השגרתיות היומיומיות. אחרי שקראתי מאמר זה, אני מרגיש מוגבר ומאושר. תודה.
- טכניקות שימושיות מאוד לשיפור הכוח הנפשי שלי. תודה.
- המאמרים שלך טובים מאוד ועוזרים לנו להיפטר מהספקות והמכשולים שלנו.
- זה עזר לי להציל את האדם שאני אוהב וגם לשפר את חיי ומערכת היחסים שלי. גדול!
- מאמר זה טוב מאוד. זה עוזר לי להפוך לאדם מצליח, מגדיל את הידע שלי ועוזר לי לנהל את שגרת חיי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
