איך להימנע ממוות בטרם עת?
כדי להימנע ממות בטרם עת, כוון להשיג 30 דקות של פעילות גופנית יומית המסתובבת בשכונתך, מכיוון שהדבר יפחית את לחץ הדם שלך ויעזור במניעת מחלות לב וכלי דם. בנוסף, נסו לצרוך תזונה בריאה עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, עופות, דגים רזים ומזונות חלב דלי שומן כדי להוריד את לחץ הדם. מכיוון שסרטן העור הוא הסוג הנפוץ ביותר של סרטן, עליכם להגביל את החשיפה לשמש לשעה ביום או לכסות באמצעות כובע, בגדים במשקל קל וקרם הגנה שהוא לפחות SPF 30. בנוסף, נסו לצרוך עשיר בנוגדי חמצון מזונות כמו גרגרי יער בצבע כהה, ארטישוק ושעועית כליה למניעת סרטן. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את הסיכויים למות בזמן נהיגה, המשך לקרוא!
כדי להימנע ממות בטרם עת, כוון להשיג 30 דקות של פעילות גופנית יומית המסתובבת בשכונתך, מכיוון שהדבר יפחית את לחץ הדם שלך ויעזור במניעת מחלות לב וכלי דם.
כמעט כולם רוצים לחיות כמה שיותר זמן, אם כי ללא כאב או מוגבלות ניכרים. האירופאים חיים יותר מתמיד, עם תוחלת חיים משולבת מגדרית של 78,8 שנים, המדורגת 26 בעולם בהשוואה למדינות אחרות. נשים אירופאיות נוטות לחיות כמעט חמש שנים יותר מגברים. הגורם השכיח ביותר למוות בטרם עת בארה"ב, בהפרש גדול, הוא מחלות לב וכלי דם (התקף לב, שבץ מוחי, מחלת ריאות), ואחריו סרטן, ואז תאונות שהובילו לפציעות קטלניות.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם
- 1תפסיק לעשן. עישון טבק הוא אחד הדברים המזיקים ביותר שאתה יכול לעשות על בסיס קבוע. ידוע היטב כי עישון פוגע כמעט בכל איבר בגוף וגורם למחלות רבות, כולל כל מיני בעיות הקשורות לב וכלי דם, התורמות באופן משמעותי למוות בטרם עת. על פי הערכות, עישון מעלה את הסיכון למחלות לב כליליות ולשבץ מוחי עקב טרשת עורקים עד פי 4 בהשוואה לאנשים שאינם מעשנים. סיגריות מכילות מגוון תרכובות רעילות הפוגעות בכלי הדם וברקמות הרעל.
- עישון סיגריות גורם ליותר מ- 480000 מקרי מוות מדי שנה באירופה, שהם בערך אחד מכל חמישה מקרי מוות.
- עישון הוא גם הגורם המוביל למחלת ריאות חסימתית כרונית של הריאות וסרטן הריאות.
- השתמש בטלאי ניקוטין או במסטיק כדי לעזור להיגמל מסיגריות.
- נסה לעקוב אחר START המנמוני כדי לעזור לך להפסיק:
- S = הגדר תאריך סיום.
- T = אמור למשפחה ולחברים שאתה מתכוון להפסיק.
- ת = צפה ותכנן מראש לזמנים קשים.
- R = הסר מוצרי טבק מ-. הבית, הרכב, העבודה וכו '.
- T = שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עישון
- 2שלוט בלחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) מכונה לעתים קרובות "הרוצח השקט" מכיוון שהוא לא גורם לעיתים קרובות לתסמינים בולטים עד שיהיה מאוחר מדי. לחץ דם גבוה מפעיל לחץ על הלב ופוגע בפנים העורקים לאורך זמן, מה שמקדם טרשת עורקים או עורקים סתומים. זה גם מקדם שבץ ומחלות כליות. ניתן להפחית את לחץ הדם באמצעות תרופות, אם כי יש אנשים שחווים תופעות לוואי משמעותיות ממנו. דרכים טבעיות להפחתת לחץ הדם כוללות ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל, אוכלים תזונה בריאה על בסיס הרבה תוצרת טרייה, מצמצמים את צריכת המלח (נתרן), התעמלות יומית ושליטה על המתח באמצעות מדיטציה, טכניקות נשימה עמוקה, יוגה ו / או טאי צ'י.
- יתר לחץ דם מוגדר כבעלי לחץ דם העולה על 140/90 מ"מ כספית על בסיס קבוע.
- דיאטת DASH קרובות מומלצת עבור יתר לחץ דם והוא מדגיש פרות, ירקות, דגנים מלאים, עוף, דגים רזים, מוצרי חלב דלי שומן.
- קבל הרבה אשלגן, שיכול לעזור במניעת יתר לחץ דם ובקרתו, אך הגבל את צריכת הנתרן שלך לפחות מ 1500 מ"ג ביום.
- 3שמרו על רמות כולסטרול בריאות. למרות שאכילת שומן, אפילו שומן רווי, היא בריאה במתינות - הרי יש צורך בחומצות שומן כדי להפוך את כל קרומי התאים בגוף - יותר מדי "שומן רע" פוגע בבריאות הלב וכלי הדם. למרות ששומן רווי (מהסוג שנמצא במוצרים מן החי) מתואר לעיתים קרובות כלא בריא, הסוג שבאמת גורם לבעיות הוא שומן טרנס, שהוא שמן צמחי מיוצר באופן מלאכותי שנמצא ברוב המזונות המטוגנים, מרגרינה, עוגיות וצ'יפס. שומני טרנס מעלים את כולסטרול ה- LDL "הרע" ומוריד בדם את הכולסטרול ה"טוב "של HDL, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ.
- רמות הכולסטרול הכוללות הרגילות בדם צריכות להיות פחות מ- 200 מ"ג לד"ל.
- כולסטרול LDL צריך להיות פחות מ 100 מ"ג לד"ל, ואילו רמות ה- HDL צריכות להיות מעל 60 מ"ג / ד"ל להגנה מיטבית מפני מחלות לב וכלי דם.
- השומנים הבריאים ביותר נחשבים לרוב לשומנים צמחיים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים. מזונות עשירים בשומן רב בלתי - רווי כוללים זרעי חריע, שומשום וחמניות, שמן תירס ופולי סויה; ואילו מקורות גדולים לשומן חד בלתי רווי כוללים שמני אבוקדו, קנולה, זית ובוטנים.
- 4להיות פעיל יותר פיזית. גורם חשוב נוסף להפחתת הסיכון למות בטרם עת ממחלות לב וכלי דם הוא פעילות גופנית קבועה ושמירה על משקל תקין. השמנת יתר מפעילה עומס רב על הלב וכלי הדם, מה שמוביל לבעיות בתפקוד בסופו של דבר. רק 30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית קלה עד בינונית בכל יום באופן קבוע קשורות לבריאות ואריכות חיים טובים יותר, מכיוון שהוא יכול להפחית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, כמו גם לגרום לירידה הדרגתית במשקל. התחל להסתובב בשכונה שלך, אם מזג האוויר מאפשר זאת, ואז לעבור לשטח קשה יותר, לטחנות דריכה ו / או לרכיבה על אופניים.
- הימנע מפעילות גופנית נמרצת מלכתחילה, או אם יש לך מצב לב ידוע. פעילות גופנית נמרצת (כמו ריצת מרתון) מגבירה באופן זמני את לחץ הדם והמתח על הלב, מה שעלול לגרום להתקף לב.
- שלושים דקות של פעילות גופנית יומית מועילות לבריאותך ושעה טובה אף יותר, אך הרבה מעבר לכמות זו לא הוכח כמועיל יותר באופן משמעותי.
- ההמלצות לתרגיל כוללות את מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה. המלצה זו כוללת ביצוע של 150 דקות (2,5 שעות) של אימון בעצימות בינונית מדי שבוע. סוגים של פעילות גופנית בעצימות בינונית כוללים ריקודים סלוניים, רכיבה על אופניים באיטיות, גינון, שימוש בכיסא הגלגלים הידני שלך, הליכה ואירובי מים. פעילויות נמרצות יותר הן רכיבה על אופניים על גבעות, כדורסל, הקפות שחייה וריצה.
לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את הסיכויים למות בזמן נהיגה, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: הפחתת סיכונים לסרטן
- 1צמצמו את צריכת האלכוהול. בהתבסס על מחקר מקיף, קיים קשר חזק בין שתיית אלכוהול למספר סוגים של סרטן, במיוחד בפה, בגרון, בשד, בכבד ובמעי הגס. אתנול, סוג האלכוהול שנצרך בדרך כלל, הוא חומר מסרטן ידוע. בעיקרו של דבר, ככל שאדם צורך יותר אלכוהול לאורך זמן, כך הסיכון לחלות בסרטן ולמות בטרם עת עולה. ככזה, הפסיק לשתות אלכוהול או הגבל את צריכתך ללא יותר ממשקה אלכוהולי אחד במהלך 24 שעות. ידוע כי אלכוהול "מדלל" את הדם, מה שיכול להועיל להפחתת הסיכון לטרשת עורקים, אך ההשפעה נטו של אתנול על הבריאות היא שלילית בעליל.
- המשקה האלכוהולי הכי פחות מזיק נחשב ליין אדום בגלל נוגדי החמצון שלו (רזברטרול); עם זאת, מחקרים אנושיים אינם מספקים ראיות לכך שרסברטרול יעיל במניעה או בטיפול בסרטן.
- חלק נכבד מהאנשים הצורכים אלכוהול באופן קבוע גם מעשנים טבק. עישון הוא הגורם המוביל לסרטן רבים, אך הסיכונים גדלים מאוד בשילוב עם שתיית אלכוהול, במיוחד לסרטן הפה, הגרון והוושט.
- 2אכלו אוכל עם יותר נוגדי חמצון ופחות חומרים משמרים. נוגדי חמצון הם תרכובות (בעיקר מצמחים, פירות וירקות) האוסרות ואף מונעות חמצון של מולקולות אחרות בגוף. אמנם ברור שיש צורך בחמצן בגוף, אך חמצון של תרכובות מסוימות הוא לרוב דבר רע מכיוון שהוא מייצר הרדיקלים החופשיים שגורמים להרס, העלולים לפגוע ברקמות הסובבות ואף לשנות את ה- DNA שלה. כתוצאה מכך, רדיקלים חופשיים קשורים לסרטן, מחלות לב וכלי דם והזדקנות מוקדמת. חומרים משמרים, הנמצאים כמעט בכל המזונות המוכנים הנמצאים על מדפי חנויות המכולת, פוגעים גם בגוף בגלל היווצרות רדיקלים חופשיים ורעילות כללית. ככזה, התמקדות בצריכת הרבה נוגדי חמצון היא אסטרטגיה טובה למניעת סרטן.
- תרכובות הפועלות כנוגדי חמצון חזקים כוללות ויטמינים C ו- E, בטא קרוטן, סלניום, גלוטתיון, קואנזים Q10, חומצה ליפואית, פלבנואידים ופנולים, בין רבים אחרים.
- מאכלים עשירים במיוחד בנוגדי חמצון כוללים: כל פירות יער בצבע כהה, תותים, תפוחים, דובדבנים, ארטישוק, שעועית כליה ושעועית פינטו.
- מזונות אחרים הנחשבים כמגנים מפני סרטן כוללים ברוקולי, עגבניות, אגוזי מלך ושום.
- 3הגבל את החשיפה לשמש. יש צורך בחשיפה לשמש כדי שכל החיים ישגשגו, אך הגזמה בה (במיוחד אם אתה כל הזמן נשרף בשמש) מגדילה באופן דרמטי את הסיכון לסרטן העור. בכמויות מתונות, במיוחד בחודשי הקיץ, אור השמש מפעיל ייצור ויטמין D בעור, שיש לו יתרונות ידועים רבים, כולל גירוי חסינות. ויסות מצב הרוח; עם זאת, הקרינה האולטרה סגולה (UV) באור השמש (גם במיטות שיזוף רבות) פוגעת בתאי העור, לעיתים ברמת DNA, מה שמוביל למוטציות והתפתחות סרטן. ככזה, אל תמנע מהשמש, אלא הגבל את החשיפה הישירה שלך לא יותר משעה ביום. אם אתם מתכננים לשהות יותר בחוץ, לכסות עם כובע ובגדי כותנה נושמים קלים, או השתמשו בצורות טבעיות של הגנת הגנה מפני השמש.
- האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש בקרם הגנה שהוא SPF 30 ומעלה עם כיסוי ספקטרום רחב לקרני UVA ו- UVB. אם אתם בחוץ או בבריכה וודאו כי קרם הגנה עמיד במים.
- סרטן העור הוא הסוג הנפוץ ביותר של סרטן, והוא מהווה כ -3,5 מיליון מקרים בשנה בארה"ב. סרטן העור של תאי קשקש נפוץ ביותר, אך מלנומה היא הקטלנית ביותר.
- גורמי הסיכון העיקריים לסרטן העור כוללים: עור חיוור, כוויות שמש קשות בעבר, שומות רבות או יוצאות דופן למראה, גיל מבוגר ומערכת חיסונית מוחלשת.
- חשיפה כרונית לזפת פחם, פרפין ומוצרים מבוססי פחמימנים ביותר גורמת בדרך כלל לסרטן העור.
בעיקרו של דבר, ככל שאדם צורך יותר אלכוהול לאורך זמן, כך הסיכון לחלות בסרטן ולמות בטרם עת עולה.
חלק 3 מתוך 3: צמצום הסיכונים לתאונות קטלניות
- 1חגור חגורת בטיחות. תאונות קטלניות הן גורם שכיח נוסף למוות בטרם עת בארה"ב, עם תאונות דרכים המובילות לכ -2,2 מיליון אירופאים שטופלו במחלקות מיון בשנת 2012. אף על פי שכריות אוויר מודרניות הן תכונת בטיחות מצוינת ותורמות להצלת נפשות, חגורות בטיחות. עדיין נחשבים לכלי חיוני למניעת פגיעות מכיוון שהם מונעים זריקת אנשים מכלי הרכב שלהם. ההערכה היא כי שימוש בחגורות בטיחות מפחית בכ- 50% פציעות ומוות נפגעים קשים. ככזה, צבר את עצמך בכל פעם שאתה נכנס לרכב אם אתה רוצה להפחית את הסיכון למוות בטרם עת מפציעה.
- בני נוער בגילאים 13-20 שנה הם הקבוצה הפחות סבירה לחגור חגורות בטיחות, ולכן הם נוטים לסבול מפציעות קטלניות יותר.
- גברים נוטים פחות לחגור חגורות בטיחות בהשוואה לנשים.
- דרך נוספת להפחתת פציעות קטלניות בתאונות דרכים היא לנהוג ברכב גדול מכיוון שהם נוטים לנסוע גבוה יותר וכבדים יותר, אשר שניהם גורמים מגנים.
- 2חבוש קסדת אופנוע ו / או אופניים. דרך פשוטה נוספת למניעת טראומה קטלנית, במיוחד לראש, היא חבישת קסדה על אופנוע או אופניים. בשנת 2010 כ 42% מאופנועי האופנוע שנפצעו אנושות לא חבשו קסדות. באותה שנה מעריכים כי קסדות הצילו יותר מ -1,500 רוכבים, אך יש מדינות שאינן דורשות את השימוש בהן ולכן ישנם רוכבים שמעדיפים ללכת בלי. הגולגולת האנושית מרגישה די חזקה, אך המוח רגיש מאוד לפציעה משום שהוא מקפץ סביב הגולגולת בתגובה לטראומה. אין צורך במהירויות גבוהות או השפעות קשות בכדי לפגוע במוח ולגרום למוות. זה מסביר מדוע רוכבי אופניים יכולים למות מפגיעות ראש, אך לעתים רחוקות מכל דבר אחר. קסדות אינן מגנות מפני טראומה כמו צליפת שוט, אך הן נהדרות להפנות או להפיץ טראומות בוטות.
- בממוצע, מדינות אמריקאיות עם חוקי קסדה אוניברסליים מצילות פי שמונה חייהם של רוכבים מדי שנה בהשוואה למדינות ללא כל חוקי קסדה.
- זה לא מספיק רק לחבוש קסדה - וודא שהיא מהודקת היטב לראש שלך.
- כמו כן, חבשו קסדה המיועדת לרכיבה על סוסים בעת רכיבה על סוסים. זעזוע מוח וטראומה יכולים להתרחש אם אתה נופל מסוס ללא קסדה.
- 3לא לשתות ולנסוע. צריך להיות ברור ששתיית אלכוהול אינה מתערבבת עם נהיגה ברכב או הפעלת ציוד כבד, אולם אנשים רבים ממשיכים לעשות זאת מכיוון שאלכוהול מעוות את שיקול דעתו של האדם ואת יכולתו לחשוב בבהירות. בארה"ב, לפי הערכות, כ- 32% מתאונות הדרכים הקטלניות כוללות נהג (או הולך רגל) שיכור. בנוסף לשיפוט לקוי, נהיגה בשכרות מסוכנת מכיוון שאלכוהול מקטין את זמני התגובה, קבלת ההחלטות והתיאום.
- כ- 13,000 אירופאים נהרגים מדי שנה בתאונות הקשורות לאלכוהול.
- כל מדינות ארה"ב אימצו את רמות ריכוז האלכוהול בדם (BAC) של 0,08% כמגבלה החוקית לנהיגה ברכב (מגיל 21 ומעלה), אם כי מרבית התאונות מתרחשות עם 0,10% רמות BAC.
- בנוסף לאי שתייה, הימנע מלדבר בטלפון סלולרי או לשלוח הודעות טקסט בזמן נהיגה (אפילו עם סט דיבורית) מכיוון שהוא מוריד את תשומת לבך מהכביש.
- 4אל תערבב אלכוהול עם סמים. שילוב נוסף שאינו מתערבב הוא שתיית אלכוהול בזמן נטילת סמים (סוגים אסורים, מרשם או אפילו ללא מרשם). תוצרי הלוואי של אלכוהול וכל התרופות עוברים חילוף חומרים בכבד, ולעיתים כאשר מערבבים תרכובות מסוימות נוצרת תגובה רעילה שעלולה לפגוע בכבד או לסגור לחלוטין את הכבד, מה שמוביל במהירות למוות. מעט כמו כמה משככי כאבים, כגון פרצטמול, מעורבב עם כוס יין עלול להוביל לאי ספיקת כבד. בנוסף, שילוב של אלכוהול עם סמים מוביל לעיתים קרובות לשינויים דרמטיים בתפיסה, בהתנהגות, במצב הרוח, בקצב הנשימה, בלחץ הדם ובפרמטרים אחרים, אשר כולם יכולים להגדיל את הסיכון למות בטרם עת. ככזה, לעולם אל תשלב את השניים בו זמנית.
- זה לוקח שעות עד שרוב התרופות מעובדות על ידי הכבד, לכן דאג לתזמן את תוספת האלכוהול בבטחה - לפחות שלוש שעות מאוחר יותר ככלל ולעיתים גם שש שעות.
- לפעמים לוקחים סמים בגלל השפעות האלכוהול (כמו אספירין לכאב ראש מסוג הנגאובר). לפיכך, הפסקת שתייה עשויה להסיר את הצורך בנטילת תרופות מסוימות לחלוטין.
גורם חשוב נוסף להפחתת הסיכון למות בטרם עת ממחלות לב וכלי דם הוא פעילות גופנית קבועה ושמירה על משקל תקין.
- אלו שיש להם חברים טובים ופעילויות חברתיות עשויים להיות מאושרים יותר, ולכן חיים יותר.
- שמירה על יחסים חברתיים טובים מועילה גם לנפש ולגוף בריאים - היא חוצצת את הלחצים ועלולה להיות בעלת השפעה מגינה חזקה מפני מחלות ומצבים רבים.
- קבל בדיקות סדירות מהרופא שלך - הם עשויים להבחין בסימנים למחלה קשה יותר ממך או מבני המשפחה. טיפול מוקדם, במיוחד בסרטן, מהווה גורם מרכזי להישרדות.
- שמירה על לחות טובה, שינה מספקת (לפחות 8 שעות בלילה) ותחביבים מהנים הם גורמים אחרים שיכולים להגביר את איכות החיים ואולי להאריך אותם.
קרא גם: איך לחיות מעל גיל 100?
שאלות ותשובות
- מה עלי לאכול אם אני לא רוצה למות בטרם עת?לאכול בריא. צמצמו מזונות עתירי סוכרים וכולסטרול, כמו צ'יפס וסודה מסוימת. אכלו יותר ירקות, הם בסך הכל בריאים. גרום לרופא המשפחה לבצע בדיקות בריאות בכדי לקבוע את רמת הבריאות שלך ובאילו דברים אתה צריך לצפות במיוחד, כמו בריאות הלב וכו '. אל תעשון, אל תשתה מעט מאוד או ללא אלכוהול, נסה להתרחק מאוויר מזוהם או ללבוש מסכת נשימה, השג את הוויטמינים והמינרלים שלך ממזון בריא, התעמל מדי יום והשקיע זמן רב בטיפוח חשיבה בריאה.
- האם בבקשה תשנה את האמנות במאמר זה?לא, האמנות במאמר זה בסדר. המידע הוא הדבר החשוב ביותר כאן.
- נדקרתי לפני עשור ומעולם לא הלכתי לבית חולים. האם זו יכולה להיות בעיה בריאותית?אם לא נתקלת בבעיות בדקירה שלך במשך למעלה מעשור, אין שום דבר שמעיד על כך שיש לך בעיות בריאותיות.
- האם אנשים ימותו כאשר הם אמורים?זה שנוי במחלוקת. יש אנשים שהיו אומרים כן, כולם מתים כשהם אמורים, ואחרים יטענו שיש אנשים שלוקחים הרבה יותר מדי מוקדם. זה תלוי רק באמונותיך ובתפיסת העולם שלך.
- האם אנחנו עדיין מסוגלים להשתמש במניפולציה של תאי גזע כדי להאריך את החיים?מחקר תאי גזע הוא דרך שבה אנשים הופכים בריאים יותר וחיים זמן רב יותר. ככל שמחקרים רבים יותר נעשים על תאי גזע ויכולותיהם, כך גדל הסיכוי שהם יאריכו חיים.
- האם השינה שלי תשפיע על בריאותי בניסיון לחיות זמן רב יותרכן, אם אתה לא ישן מספיק זה ישפיע לרעה על בריאותך, מה שבתורו יוביל למוות מוקדם יותר מאשר אם אתה ישן מספיק בשגרה.
תגובות (3)
- זה עזר לי, אז אני אקח את זה לסיפון ואני מקווה שאחיה יותר.
- עישון מסריח, אני כן רוצה להפסיק. תודה על המידע.
- חשבתי שזה די מדהים. עקבתי אחר כל השלבים האלה ועכשיו אני מרגיש מדהים. לפני שנה רציתי להתאבד, אבל ניסיתי למצוא דרכים לעזור לעצמי לחיות זמן רב יותר, ועשיתי זאת! עכשיו אני בריא ואני מרגיש טוב מאוד לגבי ההחלטה שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
