כיצד לשפר את בריאות הזיקנה בתקופת נעוריך?
לחץ מוגזם, אם כן, עשוי להיתפס כ"שער "לגורמים רבים אחרים שיכולים להפריע לבריאות הזקנה שלך.
כשאתה בן 15 או 26 או אפילו דוחף 40, זה יכול להיות קשה להקדיש מחשבה או אנרגיה רבה לשיפור הבריאות שלך חצי מאה בהמשך. אתה עשוי לחשוב שזה לא כל כך משנה מה אתה עושה עכשיו, או שיהיה לך מספיק זמן לבצע שינויים בריאים בהמשך. עם זאת, מחקר אחר מחקר הוכיח כי בחירות באורח החיים בשלב מוקדם בחיים עשויות להשפיע על אדווה לגיל המבוגר, ואף להשפיע על הסיכויים שלך ליהנות מחיים ארוכים. לרוב, שיפור בריאות הזקנה בתקופת נעוריך כרוך ברבות מאותן בחירות שיהפכו אותך לבריא יותר גם היום, אך יש כמה דברים מועילים במיוחד שתוכל לעשות (או לא לעשות). וזכור, זה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר - להתחיל.
חלק 1 מתוך 2: בחירה בריאה להיום ולמחר
- 1בחר מזון בריא. נכון לעכשיו, בטח שמעתם על "הדיאטה הים תיכונית", העדיפה בין היתר פירות וירקות, חלבונים רזים כמו פירות ים ושומנים בריאים כמו שמן זית. עדויות הולכות וגדלות מצביעות על כך שתזונה מסוג זה אכן משפרת את הסיכויים לחיות תוחלת חיים ארוכה ובריאה יותר.
- עיין במאמר מדריך זה למידע נוסף על ההנחיות התזונתיות החדשות ביותר, על אכילה בריאה בכלל ועל המשאבים הנוגעים לדיאטה הים תיכונית.
- 2היו פעילים פיזית כל יום. ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ותרגילים אירוביים אחרים מועילים בבירור לבריאותך, אך פשוט להיות פעיל באופן גופני באופן קבוע - להסתובב, לעשות עבודות בית וחצר, לרקוד וכו '- נראה כנקודת הבחנה ברורה בין הנוטים. כדי לחיות חיים ארוכים יותר ואת אלו שלא. במילים פשוטות, ככל שאתה מזיז את גופך, כך גדל הסיכוי לחיות זמן רב יותר.
- אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. ללכת לשוק במקום לנסוע. קבל מכסחת דשא דחיפה במקום מכסחת רכיבה. שתלו גינה. שחקו עם ילדיכם או הנכדים. להיות פעיל יותר פיזית כל יום, וסביר להניח שיהיו לך יותר ימים בעתידך.
- 3הימנע מעישון ועישון פסיבי. מבין כל הבחירות באורח החיים שתוכלו לעשות, עישון הוא אולי הדרך הבטוחה להפחית הן את תוחלת החיים האמיתית והן את "תוחלת החיים הפעילה". אם לציין רק אחת מהדוגמאות הרבות, עישון באופן קבוע בגיל העמידה (45-64) מגדיל את הסיכויים לקבלה בבית אבות סיעודי ביותר מחמישים אחוז.
- זה ידוע היטב כי עישון מגביר את הסבירות למחלות לב וכלי דם, סרטן ושלל בעיות רפואיות אחרות. בין אלה, זה גם מגדיל את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס ושברים בעצמות, מה שיכול להגביל מאוד את רמת הפעילות שלך בגיל מבוגר.
- למעשה, אפילו חשיפה לעישון פסיבי במהלך הילדות והבגרות המוקדמת עשויה להגביר את הסיכון לפתח מסת עצם נמוכה, קודמת לאוסטיאופורוזיס.
אל תניח שאתה צעיר מכדי להשפיע על בריאות הזקנה שלך. - 4ישן יותר בעודך צעיר יותר להטבות מאוחר יותר בחיים. שינה מספקת - אשר לרוב המבוגרים היא שבע עד תשע שעות בלילה - מועילה בכל גיל לרווחתך הפיזית, הנפשית והרגשית. עם זאת, שינה טובה בגיל העמידה מסייעת גם לשמור על תפקוד נפשי לא רק למחרת אלא גם 30 שנה בהמשך הדרך.
- אם אתה איש מקצוע צעיר, עסוק או הורה לילדים צעירים, אתה יכול לומר לעצמך שאתה תישן כשאתה בפנסיה או שהילדים גדולים. למרבה הצער, אינך יכול באמת "להדביק" את השינה שהחמצת בשנותיך הצעירות יותר, ואנשים מעל גיל 70 בדרך כלל ישנים פחות ופחות ללא קשר. השקעה בשינה טובה בשנים הראשונות שלך היא הדרך הטובה ביותר לשלם דיבידנד בהמשך.
- שינה טובה גם טובה לבריאות הלב וכלי הדם שלך, שהיא חיונית לאורח חיים פעיל בהמשך החיים.
- 5למד לנהל את הלחץ שלך. אנשים שחווים מתח קבוע ומוגזם עלולים להתמודד עם שלל השלכות בריאותיות - כמו מחלות לב וסוכרת - העלולות להשפיע על אריכות החיים ועל איכות החיים הכללית. הם עשויים גם להתקשות בשינה ו / או לפנות לשיכוך לחץ לא בריא כמו עישון, אשר משפיעים לרעה על אורך החיים. לחץ מוגזם, אם כן, עשוי להיתפס כ"שער "לגורמים רבים אחרים שיכולים להפריע לבריאות הזקנה שלך.
- בקרו במאמר המצוין כיצד להפיג לחץ בגלל שפע של מידע על זיהוי גורמי לחץ והימנעות, התנגדות והתמתנות של לחץ.
חלק 2 מתוך 2: הכנה לזקנה בריאה
- 1אל תניח שאתה צעיר מכדי להשפיע על בריאות הזקנה שלך. נכון שהאדם המבוגר ביותר בהיסטוריה המתועדת (היא נפטרה בגיל 122!) עישן הרבה אחרי יום הולדתה ה -100, ואלפים רבים של אנשים בריאים, פעילים, אתלטיים מתים צעירים מהתקפי לב ומחלות אחרות בכל שנה. פשוט אין ערובה לחיים ארוכים או בריאים. עם זאת, ככל שתבחר יותר בריא במהלך החיים, כך הסיכויים שלך להיות בעלי "תוחלת חיים פעילה" ארוכה יותר - חיים ללא מגבלות בריאותיות משמעותיות.
- אכילה בריאה יותר ופעילות גופנית באופן קבוע הן השיטות המוכחות היעילות ביותר לקידום הזדקנות בריאה, וככל שתקדימו להתחיל, כך ייטב.
- בחירת אורח חיים בריא מוקדם יותר בחיים מועילה לך כעת ולעתיד. זו גם הדרך הטובה ביותר ללכת מכיוון ששינוי התנהגויות לא בריאות (כמו עישון או אכילת יתר) הוא קשה, ורק נעשה קשה ככל שעשיתם זמן רב יותר.
- 2עשה כל מאמץ כדי לשפר את בריאות המוח שלך לכל החיים. אם אי פעם הכרת אדם מבוגר בריא פיזית הסובל מאלצהיימר או צורה אחרת של דמנציה, אתה יודע עד כמה בריאות המוח חיונית בגיל מבוגר. אמנם אין דרך מובטחת למנוע מצבים איומים אלה או ירידה נפשית באופן כללי, אך אותן בחירות בריאות המועילות לגופך טובות גם למוחך. לדוגמה:
- פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית תומכות ביצירת תאי עצב והישרדות בחלקים במוח החיוניים ללמידה ולזיכרון.
- תזונה עשירה בסוכר ובשומנים לא בריאים מגבירה את היווצרותם של חלבונים במוח המצוינים בהתפתחות אלצהיימר.
- לחץ כרוני ולא מבוקר עלול לפגוע בהיפוקמפוס, בחלק המוח האחראי על למידה, זיכרון ושליטה רגשית.
- למרות הפופולריות הגוברת שלהם, משחקי מוח, חידות, אפליקציות וכו 'טרם הוכחו כמשפרים את חדות הנפש לטווח הארוך.
אם אי פעם הכרת אדם מבוגר בריא פיזית הסובל מאלצהיימר או צורה אחרת של דמנציה, אתה יודע עד כמה בריאות המוח חיונית בגיל מבוגר. - 3לעמוד יותר ולשבת פחות. כל פעילות גופנית קטנה, אפילו פשוט עומדת במקום לשבת, מועילה לבריאותך ועשויה להועיל לאריכות החיים שלך. כמה שזה נראה מרגיע, לשבת ולצפות בטלוויזיה עשוי להיות אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לעשות לאורך החיים הצפוי שלכם. מחקר שנערך בשנת 2011 הצביע על כך שכל שעה שמושבת בישיבה מול הטלוויזיה אחרי גיל 25 מצמצמת 22 דקות מתוחלת החיים שלך.
- נסה להעמיד את עמדת ברירת המחדל שלך. עמד במקום לשבת תוך כדי אכילת ארוחת צהריים, תשלום החשבונות, או, כן, צפייה בטלוויזיה.
- 4לעבוד קשה, אבל יודע להירגע. יכול להיות ששמעת את זה שנאמר ש"קצת עבודה קשה אף פעם לא פוגעת באף אחד ", ומתברר שאנשים חרוצים נוטים לחיות זמן רב יותר. אתה עשוי לחשוב שעובדים מסורים חווים לחץ נפשי יותר שעלול להזיק, אך הם נוטים להיות מאושרים יותר בגלל קשרים חברתיים רבים יותר ותחושת גאווה והישגים גדולים יותר. צורות כאלה של אושר טובות לבריאות הכללית שלך, בתורו, לאורך החיים שלך.
- אתם בוודאי מכירים את האמרה "לעבוד קשה, לשחק קשה ", ואנשים מונעים אשר משלימים את עבודתם הקשה עם פעילויות מרגיעות, מהנות ובריאות, עשויים להפיק יתרונות גדולים עוד יותר ביחס לאריכות ימים.
- 5להיות חברותי. האישיות והאינטרסים שלך עשויים או לא עשויים להפוך אותך לחיי המסיבה, אך במקרה זה טוב לתוחלת החיים שלך להכיר חברים ולקיים אינטראקציה חברתית באופן קבוע. אנשים שיש להם מספר מערכות יחסים חיוביות, בריאות ועמוקות נוטים לחיות זמן ממוצע יותר מאשר "בודדים".
- בן זוג אוהב, איש משפחה קרוב, או חבר אמין מספקים נחמה, נחמה, עידוד ואושר, כל אלה טובים לגופך ולנפשך. הם גם גורמים לך סיכוי גבוה יותר להישאר פעיל פיזית ונפשית.
עם זאת, ככל שתבחר יותר בריא במהלך החיים, כך הסיכויים שלך להיות בעלי "תוחלת חיים פעילה" ארוכה יותר - חיים ללא מגבלות בריאותיות משמעותיות. - 6הדגש את היתרונות המוכחים על פני תרופות "אנטי אייג'ינג" לא ברורות או מפוקפקות. ככל שאתה מזדקן, אתה יותר להוט למצוא את "מזרקת הנעורים" הקסומה שתשאיר אותך להרגיש ולראות צעירה. כדורים רבים, קרמים, תרגילים וכו 'המפורסמים כ"אנטי אייג'ינג "אינם אלא שיימס, אך קיימות אפשרויות מעודדות מדעית להאט את הירידה הקשורה לגיל; עם זאת, המתנה הישנה של פעילות גופנית קבועה ואכילה בריאה עדיין צריכה להיות המוקד העיקרי שלך.
- לדוגמא, בעוד שקיימות טענות רבות הנוגעות לתכונות האנטי אייג'ינג של נוגדי חמצון, אין עדויות ברורות שתומכות בהן. מאכלים עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות וירקות הם אפשרויות מזון מצוינות ללא קשר.
- דיאטות מוגבלות קלוריות (המספקות את כל החומרים המזינים הדרושים), או כימיקלים המדמים השפעות על הגבלת קלוריות (כולל רזברטרול ורפמיצין) עשויים להציע יתרונות אנטי אייג'ינג. אולם, שוב, הראיות מוגבלות וברורות כרגע.
- טיפולי הורמון "אנטי אייג'ינג" פופולריים - כולל HGH, טסטוסטרון, אסטרוגן, פרוגסטרון ו- DHEA, בין היתר - לא הראו עדויות ליעילות בתחום זה, וכוללים סיכון משמעותי לתופעות לוואי.
- 7אל תניח שאתה זקן מכדי לחולל שינוי. בין אם אתה בן 22 או 62, שינויים באורח החיים הבריא יועילו לך למשך שארית חייך. בין אם זה הפסקת עישון, ירידה במשקל או פעילות פעילה, אף פעם לא מאוחר להתחיל לשפר את בריאותך היום ומחר.
- מתברר שאחרי גיל 40 בערך, הגיל הוא באמת "רק מספר". הגיל הכרונולוגי שלך הופך לאינדיקטור פחות משמעותי לתהליך ההזדקנות של גופך, בעוד שגורמים שאינך יכול לשלוט בהם (כמו גנטיקה) וכאלה שאתה יכול (כמו בחירת אורח חיים) הופכים יותר לאינדיקציה לבריאותך הכללית, "הנעורים" ואורך החיים שלך.
- אז זכור, למרות שאתה לא יכול להחזיר את השעון לאחור, אתה יכול לעשות עסקה טובה כדי להרגיש צעיר מגילך הכרונולוגי, לא משנה כמה רחוק אתה נמצא בחיים.
קרא גם: כיצד להגביר את הכוח הנפשי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
