איך לאכול כדי להזדקן בריא?
לחלבונים לוקח זמן רב יותר לעיכול ולהאט את ספיגת הסוכרים ממזונות עשירים בפחמימות, אוכלים חלבונים ראשונים ופחמימות מורכבות אחרונות.
מאמר זה מספק כמה דרכים לאכול שיגרמו להזדקנות בריאה.
- 1לאכול באופן סלקטיבי. השתמש בצלחת קטנה יותר וערם על התזונה.
- 2לאכול ארוחות מזינות קטנות בתדירות גבוהה יותר; לא אוכלים במנוסה. לעסו בזהירות כדי שגופכם יוכל לנצל את התזונה ביתר קלות
- 3
- 4הדגש חלבון, התרכז במקורות צמחיים ככל האפשר. דגים, עופות, ביצים, גבינה רכה ובשר רזה הם מקורות טובים לחלבון. סויה, שעועית, אפונה, אגוזים וקטניות הם גם מקורות חלבונים
- 5אכלו תחילה את מזונות החלבון שלכם. ואז לאכול ירקות שאינם עמילניים, ואז פחמימות. לחלבונים לוקח זמן רב יותר לעיכול ולהאט את ספיגת הסוכרים ממזונות עשירים בפחמימות, אוכלים חלבונים ראשונים ופחמימות מורכבות אחרונות.
- 6שתו הרבה נוזלים בין הארוחות במקום איתם. התרכזו בטעם האוכל בזמן האכילה. מים ונוזלים אחרים מדללים אנזימי עיכול, כך שגופך לא יכול לפרק את המזון באותה קלות ולנצל את תזונתו. אל תשתה מי קרח מכיוון שהם מצמררים את הבטן ומפחיתה את יעילותם
- 7אם אתה שותה משקאות אלכוהוליים, עשה זאת בארוחות ובמתינות. מים צריכים להיות המשקה שבחרתם לאורך כל היום, אולם קפה, תה ומיצים נחשבים לכל צריכת הנוזלים הכוללת. כלל אצבע טוב הוא לשתות במספר גרם מחצית ממשקל גופך בקילוגרמים.
לאכול ארוחות מזינות קטנות בתדירות גבוהה יותר; לא אוכלים במנוסה. - 8בחרו פירות וירקות עונתיים עם הצבע העז ביותר. הפיגמנטים הצובעים פירות וירקות מגיעים מנוגדי חמצון ומרכיבים תזונתיים אחרים המגבירים את ההגנה מפני נזק גנטי ומשפרים את הביטוי הגנטי.
- 9נסה לבחור אוכל מקבוצות הצבעים הבאות:
- צהוב, כתום, אדום בוהק - קרוטנואיד. דוגמאות: גזר, חסה, תרד, עגבניות, אבוקדו, קיווי, לימונים, קאיין, קינמון, כורכום.
- ירוק / לבן - תרכובות גופרית, איזותיוציאנטים, אינדולים. דוגמאות: אספרגוס, ברוקולי, כרובית, ארוגולה, צנונית, נבטים, בצל, כרישה, שום
- סגול, כחול, שחור, <agenta - פנולים, פלבנואידים. דוגמאות: אוכמניות, דובדבנים, פטל, תותים, חצילים, סלק, תה ירוק ושחור, יין אדום ולבן, קינמון, ג'ינג'ר, מנטה.
- שזוף - פיטוסטרולים, פיטו אסטרונגנים, סיבים, ספונינים. דוגמאות: אורז חום, דוחן, לחמי חיטה מלאה, אמרנט, קוסקוס, אורז בר, כל השעועית, אגוזי סויה, טופו, פטריות חומות, אפונה ירוקה, שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, חמאת אגוזים
- מזונות צהובים, כתומים, אדומים וירוקים מגנים על הגנים שלך בעוד שמזונות סגולים, כחולים, שחורים ומגנטיים עוזרים לתקן את הגנים שלנו. מזון חום לבן, צהוב חיוור ואדמדם עוזר לבניית DNA. לכן בחירות מזון הן חלק חשוב ביותר מבריאות גופך.
- צהוב לבן / חיוור, חום אדמדם - חלבון, חומצות שומן אומגה 3
- 10אכלו חומצות שומן בריאות. דוגמאות: עוף, גבינת קוטג ', ביצים, טופו, טורקיה, חלב דל שומן, חלב סויה, חלב שקדים, ריק ריק, שמן קנולה, שמן אגוזים מקדמיה, שמן זית.
- 11השתמש רק בשמנים באיכות גבוהה, ודע אשר יכול לסבול את חום הבישול. אוכלים ללא שומן מומלצים פחות על ידי תזונאים מכיוון שהשומן הוחלף לעיתים קרובות בסוגים שונים.
- השתמש בשמנים בריאים כדי לעגן את הקולטנים התאיים שלך ולשמור על עור צעיר. נסה זית, אגוז מקדמיה, אגוז, שומשום וקנולה הם בחירה מצוינת ויכולים לקחת חום גבוה ללא השפעות שליליות. הם גם עשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- שמן פשתן הוא המקור העשיר ביותר לחומצות שומן אומגה 3 וניתן להשתמש בו בתחבושות, אך אל תבשלו איתו מכיוון שהוא מתפרק בחום גבוה.
- השתמש בשמנים בריאים כדי לעגן את הקולטנים התאיים שלך ולשמור על עור צעיר. נסה זית, אגוז מקדמיה, אגוז, שומשום וקנולה הם בחירה מצוינת ויכולים לקחת חום גבוה ללא השפעות שליליות. הם גם עשירים בחומצות שומן אומגה 3.
- 12אכלו את הארוחות בשעות קבועות ביום בסביבה נטולת מתח.
- 13אכלו לאט, עם פחות הסחת דעת ותשפרו את העיכול ואת תחושת הסיפוק מהמזון.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
