איך לשפר את התזונה לחיים ארוכים יותר?

ראו ששני דברים משותפים הם רמות בריאות של סוכר בדם ואינסולין בדם.

אתה לא רוצה לאבד את השיניים אם אתה יכול לחיות זמן רב יותר ובריא יותר על ידי תזונה קשורה ותזונה, וללא בעיות בריאותיות רבות הניתנות לייחס לסוכר. הימנע מהנחה שכדורים כמו תוספי מזון (כלומר: ויטמינים וצמחי מרפא) יעשו זאת. לא, הם לא יתגברו על אכילה גרועה, על הרגלים רעים של עישון, שתייה וחוסר פעילות גופנית.

לרוב האנשים אין מושג כי פחמימות מזוקקות - לא רק סוכר - הן מהדברים הגרועים ביותר שעלולים להוביל לבעיות קשות, או מדוע הם בריאים או סובלים. ואם אתם מתעלמים מבעיות ברמת הסוכר בדם, הם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות גדולות בכל גופכם - כולל העור, העיניים, העצבים, הכליות, הכבד, הלב, כלי הדם, החניכיים בשיניים ולהוביל למכלול בעיות כולל הופעה של מבוגרים. סוכרת.

צעדים

1
השג שלושה דברים שמשותפים לאנשים מעל גיל 100 (בתקווה שנהנים מאריכות ימים), אז אתה עלול להיות מופתע אילו גורמים קשורים לכך. סקור סקר שנערך לאחרונה בקרב בני מאה שנה שחשף כי אנשים מעל גיל 100 משותפים לשלושת הדברים האלה:
- סוכר נמוך לגילם,
- אינסולין נמוך יחסית,
- טריגליצרידים נמוכים לגילם.
2
ראו ששני דברים משותפים הם רמות בריאות של סוכר בדם ואינסולין בדם. אינסולין גבוה קשור לעיתים קרובות לעמידות לאינסולין המוגזמת על ידי צריכת יתר של מזונות עשירים, סוכרים ושומנים רעים שיחד מעלים טריגליצרידים, מעלים סוכר כמו גם אינסולין בדם.
- תבין שרמות הסוכר הגבוהות משפיעות על הדבר השלישי במשותף - טריגליצרידים לאנשים בני 100: בנוסף צריכת הסוכר שלך מורידה את החסינות שלך, וזה חשוב לחיות זמן רב יותר ובריא יותר (או לא), יותר - יותר על מחלות חיסוניות / חסינות הטבלה שלהלן.
3
כזכור, רמה גבוהה של סוכר בדם, כמו בסוכרת, ידועה כמאטה את החלמת הפציעות ומסבכת זיהומים (במיוחד בכפות הרגליים והרגליים) - וככל שאנשים רבים מזדקנים יש להם בעיות במחזור הרגליים והרגליים. הסובלים מסוכרת עלולים לאבד את אצבעות הרגליים, הרגליים, הרגליים (ים) בין השאר בגלל בעיה זו. הימנע מבליעת הרבה סוכר או פחמימות מכיוון שהם יוצרים חומצה בגופך. יותר מדי חומצה הן חדשות רעות לבריאות שלך
- לב, כולסטרול, טריגליצרידים,
- עיכול, כיס מרה, עור ותהליך ההזדקנות.
4
הגדל את החסינות שלך עד 92 אחוזים במקום להפחית אותה ("ירידה ביכולת להשמיד חיידקים") כפי שממחיש התרשים שלהלן:
- יותר "כפיות סוכר שנצרכו" מוריד את "מספר החיידקים שהושמדו" על ידי "כל כדוריות דם לבנות " עם "אחוז (n%) ירידה ביכולת להשמיד חיידקים (חסינות נמוכה יותר)"
  - 0 כפיות סוכר... 14 חיידקים נהרסים... 0% חסינות נמוכה יותר,
  - 6 כפיות סוכר... 10 חיידקים נהרסים... 25% חסינות נמוכה יותר,
  - 12 כפיות סוכר... 5,5 חיידקים נהרסים... 60% חסינות נמוכה יותר,
  - 18 כפיות סוכר... 2 חיידקים נהרסו... 85% חסינות נמוכה יותר,
  - 24 כפיות סוכר... 1 חיידקים נהרסו... 92% חסינות נמוכה יותר.
5

הימנע מצריכת דברים כמו סוכר "נוזלי", כמו ממתקים בקופסת הסודה הממותקת הקטנה שלך, 12 גרם, אשר נותנת לך כ 9 כפיות סוכר למערכת שלך, ו -20 גרם מניבים 15 כפיות סוכר. קרא את התוויות. הגוף מייצר סוכר פשוט מעיכול פחמימות מורכבות יותר, אלכוהול, שומנים וחלבון לאנרגיה, ולכן צריכת סוכר רבה אינה הכרחית, אך ניתן להימנע ממנה, במיוחד על ידי אפשרויות מזון דלות בפחמימות. אל "אל תהיה" אירופאי ממוצע הצורך כ 32 כפיות סוכר בכל יום ". באירופה יש הרבה סוכר על הידיים, בתזונה. רוב האנשים נמצאים בחושך על ההשפעות של צריכת סוכר להיות גבוהה.
6
הימנע, אם אפשר, תלוי בערכי המזון המתרוקנים מייצור המוני במצרכים שלך: מכיוון שקרקעות החווה שלך לעיתים קרובות אינן עשירות במיקרו-נוטריינטים ובחומרים מזינים מינרליים בהשוואה למה שהיה פעם. בטל גם סוכרים "נסתרים" כגון:
- סירופ תירס פרוקטוז גבוה,
- פחמימות,
- מלטודקסטרינים ו
- פולימרים של גלוקוז.
7

שקול להשתמש בתוספי תזונה כגון ויטמינים, מינרלים ותרכובות טבעיות כמו גימנמה סילבסטר, תמצית עלי בננה, קינמון וביוטין וכמה מהם מוגנים בפטנט (מחקרים מצביעים על כך שייתכן כי עדיף על כרומיום פוליניקוטינט על פני כרום פיקולינט בתוצאות טובות יותר עד 300%). בנה תזונה טובה יותר שתסייע לך לשלוט ברמת הסוכר בדם בבטחה, באופן טבעי ויעיל.

תלות כזו במוצרים מזוקקים עשויה להיות סיבה עיקרית לכך שלכל כך הרבה אנשים באירופה יש סוכר בדם לא מאוזן?

שיטה 1 מתוך 2: הוסף דברים טובים אלה לשליטה בדיאטה לבריאות:

1
דגש על הוספת מזונות שגופך יתעכל לאט, כך שהאנרגיה (סוכר בדם) תיכנס לדם לאט ובהתמדה. אך מאכלים שתבחרו חייבים להיות מזינים - דוגמאות:
- שעועית מזינה (אדום, פינטו, ירוק, שחור, עדשים וכו '), מזון דל שומן, עתיר חלבונים, מזונות עשירים בסיבים באופן טבעי יאטו את עיכולכם כדי לאזן את האנרגיה ואת תחושות הבריאות שלכם.
- דגנים מלאים, גם הם, עשירים בחומרים מזינים, עשירים בסיבים נמוכים ובדל סוכר - "נמוך באינדקס הגליקמי": כלומר הם מתעכלים לאט לאט (בהשוואה לדברים רעים: מוצרי הדגן המזוקקים / מעובדים, כלומר: הימנע מקמח לבן., כולל כמויות גדולות של "אטריות לבנות מזוקקות") כדי לשמור על האנרגיה / רמת הסוכר בדם יציבה ובריאה.
- פירות וירקות טריים הם לעיתים קרובות בעלי אחוז סיבים עתירים, דל קלוריות, ובעלי מים גבוהים, ומסיבות אלה: הם עוזרים לנהל את המשקל שלך; בנוסף הם עשירים בנוגדי חמצון (וכך הם עוזרים לאנטי דלקתיות, נזק לכלי הדם).
  - אז מלאו מחצית מהצלחת שלכם עם ברוקולי, ירקות עליים, שעועית ירוקה, קישואים, פלפלים, בצל, דלעת, חצילים ועוד (ירוקים עוזרים לסוכר בדם!).
- הוסיפו נתח עשיר ועסיסי של פירות טעימים, טריים ובשלים כסיום מספק לארוחותיכם.
- דגים יכולים להגן על הלב בעזרת חלבון רזה בריא אחר לתזונה. דגים מביאים לשולחן הבריא יותר את היתרון הנוסף של אומגה 3 בריאה ללב (שהם "חומצות שומן").
- חלב דל שומן הוא חלבון רזה. מחקר חדש מציע כי צריכת חלב גבוהה יותר עשויה לסייע במניעת הופעת סוכרת מסוג 2!
- אגוזים - זה החטיף שבאמת מספק. בפעם הבאה שאתה משתוקק לצ'יפס, תפוס חופן אגוזים במקום - רצוי לא מלוח. אגוזים ממלאים אתכם בסיבים ומעמיסים עליכם גם חומצות שומן אומגה 3.

קרא גם: איך בוחרים בירה טבעונית?

שיטה 2 מתוך 2: חיסור החיתוך, צמצם את יצרני הבעיות האלה:

1

תוותר על אכילת התמלאות שלך, ולא: "מנקה את הצלחת שלך." הפסיקו לתת לצלחת הגדושה שלכם בסופו של דבר "למלא את קו המותניים שלכם עד גדותיו".
2
עברו לדגנים מלאים. אכלו פחות מהמאכלים המזוקקים המטרידים כדי להוריד את רמת הסוכר בדם: גרעו דגנים מזוקקים כמו לחמים לבנים, פסטה לבנה, אורז לבן, מאפים מקמח מזוקק המתעכלים במהירות, והעבירו את רמת הסוכר בדם:
- חותכים מוצרים מתוקים ממותקים, כי כמו קמח מזוקק, הסוכר מתעכל במהירות. השלכת גלוקוז (סוכר פשוט) לדם. הפוך את הסוכר למזון נדיר, עם קלוריות השומן העשירות של הסוכר.
- חתכו בשרים שומניים אדומים (אכלו בשר / בשר רזה במיוחד) בכדי להפחית את צריכת השומן הרווי: סוג השומנים הרע ללבכם, כלי הדם וקו המותניים.
  - כדי להימנע מניתוחי לב, הבנו שכולסטרול הורג כל כך הרבה אנשים, ולעתים קרובות זה יפגע בכם מבלי שיידעתם - עד שיהיה מאוחר מדי.
3
נקוט אמצעים קיצוניים, כגון בשר אדום "ללא": אלא אם כן מותר לך מנה אחת בשבוע לפי המלצתם של כמה רופאים זהירים ביותר (ואפס, ביצה אחת או שתיים, בשבוע) - אוכלים מטוגנים חתוכים כמו:
- צ'יפס, טבעות בצל ו
- דג / עוף מטוגן (בשרים מטוגנים). כן, אלה ניתנים למניעה.
4
השג שליטה טבעית טובה יותר בתזונה וברמות הסוכר בדם כדי לשפר את בריאותך ואורך החיים שלך. הימנע מאכילת יותר מדי מכל דבר - גם "אין" אוכל בריא נוסף: כל אכילת יתר רעה לגופך ולבריאותך.
- אכילת יותר קלוריות ממה שאתה צריך פירושה "יותר סוכר בדם ממה שאתה יכול להשתמש אי פעם" (והגברת שומן, עלייה במשקל - וסבל עם בריאות לקויה).

דגש על הוספת מזונות שגופך יתעכל לאט, כך שהאנרגיה (סוכר בדם) תיכנס לדם לאט ובהתמדה.

טיפים

כרום הוא מינרל שהגוף זקוק לו בכמויות קטנות מאוד, אך הוא ממלא תפקיד משמעותי בתזונת האדם. התפקיד החשוב ביותר של כרום בגוף הוא לעזור לווסת את כמות הגלוקוז (סוכר) בדם. לאינסולין תפקיד מככב בתהליך ביולוגי בסיסי זה, על ידי ויסות תנועת הגלוקוז החוצה מהדם ולתאים.
- מדענים מאמינים כעת כי אינסולין משתמש בכרום כעוזר (טכנית, גורם גורם) כדי "לפתוח את הדלת" לקרום התא, ובכך לאפשר גלוקוז להיכנס לתא.
- בעבר האמינו שכדי להשיג זאת הגוף המיר תחילה כרום לכימיקל גדול המכונה "גורם סובלנות לגלוקוז" (GTF).
  - עם זאת, מדענים מאמינים כעת כי אין "דבר כזה GTF". במקום זאת, נראה כי כרום פועל יחד עם חלבון קטן מאוד הנקרא חומר מחייב כרום בעל משקל מולקולרי נמוך (LMWCr) כדי לסייע לפעולת האינסולין. LMWCr אינו נקשר באופן קבוע לכרום ויכול, אולי, להיות שימושי יותר מפעם אחת (אולי מדוע אין צורך במעט).
חתוך את המוך (אכילת יתר קלה) וכך קיצץ קלוריות, שומן, משקל ולהפך להגביר את הבריאות כשאתה חותך גם את הדברים הרעים ואת עודפי הדברים הטובים!

אתה לא רוצה לאבד את השיניים אם אתה יכול גם לחיות זמן רב יותר ובריא יותר על ידי תזונה קשורה ותזונה, וללא בעיות בריאותיות רבות הניתנות לייחס לסוכר.

אזהרות

אינסולין גבוה משפיע לרעה על הבריאות ומעיד על עמידות לאינסולין המוגזמת על ידי היעדר חומרים מזינים מרכזיים מסוימים ועם צריכת מזון עשירה. סוכרים ו"שומנים רעים "(" שומנים טובים "מעלים" כולסטרול טוב ") ובעיות אחרות הקשורות לתזונה שביחד:
- העלו טריגליצרידים, סוכר ואינסולין בדם, ו
  - עלול להוביל לסוכרת.
האם "לא" תלויים במזונות מזוקקים ומעובדים אשר חסרים כל כך ויטמינים ומינרלים טבעיים, אחרת תתקשו להגביר את השימוש בסוכרים ופחמימות שמשתחררים מהר מדי. תלות כזו במוצרים מזוקקים עשויה להיות סיבה עיקרית לכך שלכל כך הרבה אנשים באירופה יש סוכר בדם לא מאוזן?