כיצד לחיות עד 30% יותר בדיאטה הוויקינגית (נורדי סקנדינבית)?
האם ניסית את הדיאטה הוויקינגית והסגנון הנורדי של הסקנדינבים כדי לשפר את הבריאות ולחיות זמן רב יותר.
האם ניסית את הדיאטה הוויקינגית והסגנון הנורדי של הסקנדינבים כדי לשפר את הבריאות ולחיות זמן רב יותר. אולי ניסית את הדיאטה הים תיכונית למטרות כאלה; ובכן, זה נותן לך אפשרות אחרת? לפניכם מידע על הדיאטה הוויקינגית המסורתית בסגנון נורדי של הסקנדינבים.
- 1נסה את הדיאטה הוויקינגית (הנורדית) (יש לשקול אותה ברצינות) מכיוון שמחקר שנערך לאחרונה על ידי המכון לאפידמיולוגיה של סרטן, חברת הסרטן הדנית מציעה שתזונה סקנדינבית זו עשויה לעזור לך לחיות חיים ארוכים משמעותית מאשר דיאטות מודרניות. מחקר זה בדנמרק מצביע על כך שהשימוש בפריטי מזון מסורתיים ובריאים אלה עשוי להיות מוצלח ביותר.
- המחקר הדני פיתח מדד מזון המבוסס על מוצרי מזון נורדיים ויקינגיים מסורתיים עם השפעות בריאותיות צפויות ומתייחס לכל הגורמים לתמותה עם נקודות שניתנו בהתבסס על התזונה בהמשך (מוסבר להלן).
- 2אכלו כרוב, לחם שיפון לא מזוקק, ירקות שורש (גזר, סלק וכאלה), דגי מים קרים, (ויקינגים אכלו גם דשא שהוזן בעופות, ציד בר), שיבולת שועל, תפוחים ואגסים ושאר מצרכים סקנדינביים. מזון זה יכול להוריד שיעורי מחלות לב, סוכרת וסרטן, על פי מחקרים בהשוואה למחיר התזונה המודרני. [תמונה: לחיות עד 30% יותר על דיאטת ויקינג (נורדי סקנדינבית) שלב 2 גרסה 2.jpg | מרכז]]
- 3עזור להיפטר מהגוף מרעלים ומסרטנים: דיאטה זו עם כרוב עשירה באיזותיוציאנט, שעל פי הדיווחים יש לה יתרונות כאלה.
- 4הפחית את הסיכון שלך עד כשליש! במחקר הדני, החוקרים הקצו לאנשים ציון בין 0 ל -6, שקיבלו את האופן שבו כל אדם עוקב אחר סגנון האכילה הנורדי המסורתי. עבור כל נקודה שנצברה, התמותה ירדה בשיעור של 4 עד 6 אחוזים במהלך תקופת המחקר בן 12 השנים הכלליות.
- במחקר נעשה שימוש ברשומות תזונה שסופקו על ידי 57053 דנים שהשתתפו (גילאי התחלה היו 50-64 שנים) במשך 12 השנים. הנתונים "נקשרו לדיאטה" (של מתים וחיים) "לתמותה על ידי מודלים של סכנה פרופורציונלית של קוקס " על ידי מערכת 0 עד 6 נקודות.
במחקר נעשה שימוש ברשומות תזונה שסופקו על ידי 57053 דנים שהשתתפו (גילאי התחלה היו 50-64 שנים) במשך 12 השנים. - 5תיהנו מ -1,5 כוסות כרוב מגורר שנאכל בכל שבוע: שני המינים נהנו מחיים ארוכים יותר כאשר עשו זאת, על פי החוקרים.
- 6הצטרף לנסות את סגנון האוכל הזה כגבר: הגברים שקיבלו את מירב הנקודות הפחיתו את התמותה ב -36% במחקר בן 12 השנים בהשוואה לגברים שלא קיבלו ציון טוב יותר. נראה כי הגברים קצרו יתרונות ארוכים יותר של אריכות ימים מ"אכילת כמויות גדולות יותר של לחם שיפון ".
- 7נסה גם את דרך האכילה הזו כאישה: הנשים עם הנקודות הגבוהות ביותר הורידו את התמותה ב -25% במחקר בן 12 השנים בהשוואה לאותן נשים שלא קיבלו ציון טוב. אמרו כי הנשים "אוכלות הרבה ירקות שורש" משיגות תוצאות טובות יותר.
- 8אכלו מגוון רחב של מזונות להבטחת מקורות מינרליים וויטמינים. קבל שפע של ויטמין C, B- קומפלקס ותוספת B-12 - ויטמינים נוירוטרופיים (נוירו) כאלה מסומנים במיוחד במקרים של שומן / חולשה כללית ומחלות כרוניות, כולל נוירופתיה (בעיה נפוצה בסוכרת או באלכוהול). קבל מספיק מזון עשיר במגנזיום ואשלגן. אל תחתוך מלח, אלא השתמש בו בצורה מתונה. מלח שולחן (נתרן כלורי) הוא חיוני - לא, לא אופציונלי.
- מזונות מעובדים כוללים לרוב רשימה גדולה של כימיקלים, בתוספת מלח מוגזם (נתרן) ושומנים רוויים.
- אכלו דגים לא חבוטים, חמאה קלה, מטוגנים, מחוכים, עלים / מאודים או מבושלים (לא מטוגנים בשמן עמוק) ומיצים טבעיים ללא שומן / שומן.
המחקר הדני פיתח מדד מזון המבוסס על מוצרי מזון נורדיים ויקינגיים מסורתיים עם השפעות בריאותיות צפויות ומתייחס לכל הגורמים לתמותה עם נקודות שניתנו בהתבסס על התזונה בהמשך (מוסבר להלן). - גזר כירק שורש הוא מקור נהדר לבטא קרוטן.
- לחם שיפון מכיל ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים המסייעים בהורדת רמת הסוכר בדם ובאינסולין.
- יש לך מטרה בחיים לשפר ככל הנראה את אורך החיים שלך, במיוחד מועיל לאנשים המתמודדים עם דיכאון, מוגבלות, מצבים רפואיים כרוניים (מחלות מתמשכות) או קשיים כלכליים.
- הימנעו ממזון מעובד כולל סוכר, ממתקים, משקאות מסוכרים, סוכריות וקמח חיטה לבן / מעובד ומרבית המזון המהיר.
- הימנעו ממאכלים מטוגנים ולחמים, כבד עשיר ורטבים.
- אין להשתמש בדגי מים חמים או בדגים שגדלו בחווה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
