איך לקבל את זה שאתה מזדקן?
להזדקן יכול להיות מלחיץ, אבל עם נקודת מבט נכונה, אתה יכול למצוא שלווה איתו ולקבל את התהליך הטבעי. התמקדו בחיים ברגע, במקום לגעגוע לעבר או לדאוג לעתיד. נסו תחביבים חדשים, למדו מיומנויות חדשות והכירו אנשים חדשים. אף פעם לא מאוחר לעקוב אחר חלומותיך. עליכם להישאר מחוברים גם לחברים, למשפחה ולקהילה שלכם, דבר שיזכיר לכם את הערך שלכם ואת הדברים החשובים בחייכם. אל תפחד לשאול אנשים מבוגרים כיצד הם מתמודדים עם הזדקנות, מכיוון שיש להם ניסיון כלשהו שירענן את נקודת המבט שלך. לקבלת עצות נוספות מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להישאר בריאים בגילך, קרא עוד.
אל תפחד לשאול אנשים מבוגרים כיצד הם מתמודדים עם הזדקנות, מכיוון שיש להם ניסיון כלשהו שירענן את נקודת המבט שלך.
להזדקן זה חלק בלתי נמנע מהחיים. בשלב מסוים, כל אדם שחי מספיק זמן יצטרך להשלים עם העובדה שהוא כבר לא אדם צעיר. לגיל מבוגר יש כמה יתרונות אמיתיים, אבל יש גם כמה היבטים של הזדקנות שקשה להיות קשה לקבל. כשאנחנו מזדקנים את גופנו, ועבור רבים מאיתנו מוחנו, לא עובדים כמו פעם. שינויים אלה לא חייבים להיות שהחיים כפי שאתה מכיר נגמרו. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את שנותיך המאוחרות למהנות יותר, ובכך להקל על קבלתך שאתה מתבגר.
שיטה 1 מתוך 3: להיכנס לחשיבה הנכונה
- 1יש ציפיות מציאותיות. התרבות שלנו מעודדת אנשים לחשוב שהם יכולים להיות צעירים לנצח אם הם פשוט משתמשים בקרמים המתאימים ולקחת את התוספים הנכונים. העובדה היא שזה פשוט לא נכון. כשאתה נכנס לשנים המאוחרות יותר שלך, נסה לפתח ציפיות מציאותיות (לא פסימיות) כיצד באמת תהיה ההזדקנות.
- אל תצפו לגרוע מכל - השקפה שלילית על העתיד יכולה להיות נבואה המגשימה את עצמה. כמו כן, אל תצפו שתצליחו לעשות את כל מה שעשיתם בשנות העשרים לחייכם. אם יש לכם ציפיות ריאליות לגבי מה שתוכלו ולא תוכלו לעשות, המעבר לתקופת חיים זו יהיה קל יותר.
- אפילו בן ה -90 הצעיר ביותר, למשל, בדרך כלל לא נמצא סקייטבורד או צלילה בים עמוק. למעשה, רוב האנשים שחיים עד גיל זה יזדקקו לעזרה במשימות כמו קבלת מצרכים מהחנות. זה לא אומר, עם זאת, שלא תוכלו לטייל בפארק עם חברים או לנגן על הכלי המועדף עליכם.
- 2נסה להרגע. אנשים רבים נבהלים כשהם מבינים שהם מזדקנים. התוצאה היא תגובה "להילחם או לברוח" שגורמת לאנשים לחפש בטירוף אחר פיתרון, ממהרים לקנות את תרופת הפלא האחרונה. נסו להישאר רגועים ולקחת את הדברים צעד אחר צעד.
- להיות רגוע מאפשר התבוננות מפוכחת יותר על המצב. חשיבה מאפשרת לנו בבירור להשלים עם המציאות מוקדם יותר. זה, בתורו, מאפשר להתחיל לקבל את השינויים שההזדקנות מביאה ולמצוא אושר בשלב חדש זה של החיים.
- 3הימנע מהכחשה. אין שום דבר רע לעשות מה שאתה יכול כדי להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך בשנים מאוחרות יותר. עם זאת, קבלתך שאתה מתבגר פירושה שאתה לא צריך לנסות להסוות או להסתיר את גילך מאחרים (או מעצמך).
- אם לשים מסיכת דבש ויוגורט גורם לעור שלך להרגיש טוב יותר או חלק יותר או מאט את הקמטוטים, נהדר. פעילויות בריאות שיעזרו לך להראות במיטבך הן בסדר. אל תנסה לעשות דברים בכדי "לכסות" על גילך. יכול להיות שהגיע הזמן, למשל, לזרוק את החיתוכים או הצמודה הדוקים במיוחד.
- היצמדות לאשליות של נוער פיזי שומרת עלינו להיות תלויים בתוקף של אחרים, במקום לעזור לנו לקבל את עצמנו בעבור מי שאנחנו עכשיו.
- חשוב היטב לפני שאתה מקבל ניתוחים פלסטיים. חבר המושבעים מגלה עד כמה זה גורם לאנשים להרגיש מושכים יותר. מה שברור הוא שלפעמים כשאתה מבצע עבודה בתחום אחד, זה משמש רק קמטים מודגשים באזור אחר. זה יכול להתחיל בנתיב של הליך אחד אחרי השני, אחרי השני. לפני שתקבל את אחד ההליכים האלה, חשוב אם זה יכול להיות התחלה של דרך שאתה לא באמת רוצה לרדת. לעתים קרובות עדיף לקבל את עצמך עבור מי שאתה.
- 4הגדר מחדש אטרקטיביות. במידה שאתה מסוגל, נסה לחשוב מחדש על משמעות אטרקטיביות, תוך התמקדות באדם כולו ולא בגוף צעיר. אתה לעולם לא ייראה כמו בן 20, אבל להיות אטרקטיבי בשנות ה -40, ה -50 וה -60 לחייך אומר משהו אחר מזה שהיה בשנות ה -20 לחייך.
- להיות בטוח בעצמו ובריא זה יופי אחר ובוגר יותר שתוכלו לשאוף אליו. זה ייתן לך תחושת ערך עצמי ומושך שמנסה (ללא הצלחה) להיראות כמו האני הקודם שלך לא ישיג.
- זה יכול להיות שאתה צריך להתווכח עם הקול הפנימי שלך. בגלל התרבות בה אנו חיים, כנראה שיהיה קול בראשך שיגיד "אני נראה כל כך זקן" או "אני משמין". דבר נגד הקול הפנימי הזה, והתנגד לו באמירות חיוביות כמו "אני בריא ואהוב."
עם זאת, קבלתך שאתה מתבגר פירושה שאתה לא צריך לנסות להסוות או להסתיר את גילך מאחרים (או מעצמך). - 5חבק את העבר שלך, אך אל תנסה לחיות אותו מחדש. העבר שלך הוא חלק עצום ממי שאתה. התבוננות היכן שהיית יכולה לעזור לך להיות אדם בוגר יותר, והשתקפות על השינויים שעברת בעבר יכולה לעזור לך לקבל את השינויים שאתה חווה כעת. ניסיון לחיות מחדש את העבר כדרך להיאחז בנעוריך, אולם רק מעכב את קבלת מי שאתה עכשיו.
- מידה מסוימת של נוסטלגיה היא בלתי נמנעת ונורמלית, אך עמדו בפיתוי לנסות לשחזר את העבר. לדוגמא, אם אתה רוצה לשחק כדורגל שוב בכדי לשחזר חלק מהשמחה שחווית כשהיית צעיר יותר, זכור שאולי לא תוכל לשחק קשה או כל כך הרבה זמן כמו פעם. כנראה שתצטרך להתחיל לאט ולבנות את הכוח והסיבולת שלך. יתכן שתרצה לבדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לשחק.
- 6היו גאים ואסירי תודה. העובדה שאתה מזדקן פירושה ששרדת. לא כולם עושים זאת. יתר על כן, חוויות החיים שחוויתם לימדו אתכם שיעורים, ובתקווה, העניקו לכם חוכמה שלאנשים צעירים אין. היו גאים במה שהשגתם ואסירי תודה על ניסיון החיים שלכם.
- נקודת המבט שלך יכולה להיות יתרון. אולי אתה יודע דברים על החיים שאנשים רבים לא יודעים. התבוננו בחייכם וראו אילו שיעורים תוכלו למצוא שם. חשוב כיצד תוכל להפוך את החוכמה הזו לבעלת ערך עבור אחרים.
- נסה לנהל יומן תודה שיעזור לך לעקוב אחר כל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. ניהול יומן הכרת תודה או אפילו סתם לספר לאדם אהוב על כמה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה כל יום יכול להגביר את האושר והרווחה שלך. לדוגמה, ייתכן שתשים לב שאתה מרגיש אסיר תודה על חבריך, שקיעה יפה או אפילו סתם כוס קפה טובה. המשך להוסיף פריטים לרשימה שלך מדי יום ובדוק אותה מדי פעם כדי להזכיר לעצמך מה גורם לך להרגיש אסיר תודה.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעילה
- 1תמשיך ללמוד. המשך קיום חיים פעילים ומספקים יקל על קבלת ההזדקנות שלך. גם אם הגעת למצב שאתה לא מסוגל לעשות הרבה דברים שאולי תרצה לעשות, אתה יכול להמשיך ללמוד דברים חדשים.
- קרא ספרים וצפה בסרטים תיעודיים. המשך ללמוד דברים וחקור נקודות מבט רבות על העולם בו אתה חי. לראות ולברר דברים חדשים ישמור על החיים מעניינים ויסייע לך להרגיש שעדיין לא ראית הכל.
- מחקרים הראו שאנשים הממשיכים ללמוד לאורך כל החיים הם מאושרים יותר ושומרים על יכולותיהם הנפשיות יותר מאלה שלא. שמור על מוחך חד ושאר סקרן. החיים יהיו טובים יותר, ותמשיך להרגיש תחושת פוטנציאל ככל שתזדקן.
- 2נסה דברים חדשים. באופן דומה, המשך לפתח מיומנויות חדשות. קחו תחביב חדש. למד לנגן בכלי או לקחת שיעור מוסיקה. קח שחמט. ללמוד לבשל. עשיית דברים חדשים גורמת לחיים להרגיש מבטיחים יותר ושומרת על ראשך חד.
- אתגר את עצמך נפשית. אפילו ביצוע תשבצים או חידות אחרונות לקידום המוח יכול לעזור לך לשמור על המתקנים הנפשיים שלך ולדחות דמנציה.
- הידיעה שמוחך עדיין חד ושעוד תוכל לעשות דברים חדשים בחיים תעזור לך לקבל את העובדה שאתה מזדקן.
- 3המשך לעשות את מה שאתה טוב בו. ההזדקנות אינה כל עניין של ירידה. ניסיון יכול להיות ששיפרת מיומנויות מסוימות עד לרמה שלאנשים צעירים לא הייתה. בנוסף לנסות דברים חדשים, המשך לעשות דברים שאתה מצטיין בהם.
- יתכן שאתה מומחה בתחום ידע מסוים, או אולי פיתחת כישרון אמנותי או מיומנות טכנית לאורך שנים רבות של עיסוק. מומחיות כזו היא בעלת ערך עבור אחרים, אז המשך להשתמש בה!
- אתה יכול לשקול עיכוב פרישה, אם העבודה שלך נותנת לך סיפוק. אם אתה רוצה לפרוש או כבר יש לך, אתה עשוי לחפש דרך להשתמש במומחיות שלך בחיים הפנסיונרים. אולי אתה יכול ללמד שיעור במרכז קהילתי מקומי, או להשתמש במיומנויות שלך בתפקיד התנדבותי. חקור את האפשרויות שלך.
- 4הישאר חברתי. אנשים מבוגרים רבים מרשים לעצמם להיות מבודדים ובודדים. זה לא גורם לחיים מספקים וגם יכול לזרז ירידה נפשית.
- שוחח לעתים קרובות עם חברים ובני משפחה. הישאר בקשר עם חברים ותיקים, וחפש הזדמנויות ליצור חדשים.
- מעורבות בקהילה היא דרך נהדרת להישאר חברתיים ולהעניק לחייכם תחושת ערך. שקול להתנדב במטבח מרק או בארגון אחר שעושה שירות לקהילה. זה ייתן לך רשת של אנשים להתרועע איתם ומשימה שמרגישה שכדאי לעשות.
כשאתה נכנס לשנים המאוחרות יותר שלך, נסה לפתח ציפיות מציאותיות (לא פסימיות) לגבי האופן שבו ההזדקנות תהיה. - 5מצא מטרה. עם זאת אתה מחליט לתפוס את זמנך, ודא שהוא מרגיש תכליתי. אנשים רבים, לאחר פרישה, מגלים שהם חשים נסחפים ואין להם בשביל מה לחיות. מצא משהו שנותן לחיים שלך תחושה של משמעות או ערך.
- זה יכול להיות התנדבות, עיסוק אומנותי, או מציאת דרך כלשהי לחלוק את הידע והפרספקטיבה שלך עם אחרים. לא משנה מה תבחרו להמשיך, תחושה שלחייכם יש משמעות תקל על קבלת ההזדקנות.
- מחקרים מראים שאנשים עם תחושת מטרה לעיתים קרובות חיים יותר! לא רק שזה יקל עליכם לקבל את שלב החיים בו אתם נמצאים, זה עשוי לתת לכם גם כמה שנים נוספות ליהנות.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר בריאים
- 1דבר עם אנשים מבוגרים ממך. לפחד יכולה להיות השפעה שלילית על הרווחה הכללית שלך. היכרות עם הזדקנות עשויה לעזור להפיג חלק מהפחדים שלך מפני הזדקנות, ולדבר עם אנשים מבוגרים ממך זו דרך טובה לעשות זאת. הקדיש זמן לדבר עם קרוב משפחה או חבר קשיש פעם בשבוע. שאלו על חוויותיהם והקשיבו למה שיש להם לחלוק.
- על ידי בילוי עם מישהו מבוגר ממך, ייתכן שתתחיל למצוא לך קל יותר לדמיין גרסה ישנה יותר של עצמך. בילוי עם מישהו מבוגר ממך עלול גם להתחיל לפגוע מעט בתהליך ההזדקנות ולהקל על קבלתו.
- 2התעמלו בקביעות. הישארות פעילה פיזית יכולה לגרום לגופכם ולנפשכם להרגיש טוב יותר ויכולה לקדם חיים ארוכים ובריאים יותר. להישאר פעיל פירושו שתוכלו להמשיך ולעשות דברים שמשמחים אתכם.
- אם אינך פעיל פיזית כעת, התחל בקטן ועבר את דרכך למעלה. התחל עם יעדים הניתנים להשגה בקלות. חנה רחוק יותר מהחנות וצעד קצת. קח את המדרגות במקום המעלית אם אתה עולה רק כמה קומות. ואז, לאט לאט התחל לבנות יותר פעילות גופנית לשגרה שלך.
- מתיחה ויוגה יכולים לעזור לכם להישאר גמישים ולשמור על טווח תנועה. זה יכול לעזור לך לשמור על היכולת שלך לעשות דברים אחרים שאתה נהנה מהם.
- 3לאכול תזונה בריאה. ככל שאתה מתבגר, אכילת המזונות הנכונים הופכת לחשובה יותר ויותר כדי להבטיח את הבריאות הנחוצה לך כדי לשמור על איכות חיים מספקת. שימו לב מקרוב למה שאתם אוכלים. במיוחד:
- דאג שתקבל מספיק חלבונים שיעזרו לך לשמור על שרירים חזקים.
- הגבילו את צריכת השומן, ואכלו שומנים בריאים כמו אלו הנמצאים בדגים ובאבוקדו.
- שתו הרבה מים.
- אכלו הרבה פירות וירקות טריים.
- שקול תוספי תזונה. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית על איזה מהם עשוי להועיל לך ביותר.
- 4אל תעשן. כולם יודעים שסיגריות מזיקות לבריאות שלך. הם רעים לעור ולריאות ועלולים לגרום לסרטן. סיגריות נקשרו גם לירידה נפשית מהירה יותר בקרב קשישים.
- אם אתה כבר מעשן, נסה להפסיק. גם אם עישנת במשך שנים, לגמילה עשויה להיות השפעה חיובית. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל.
- 5נסה מדיטציה. מדיטציה יומית יכולה לעזור לך להתמודד עם אי נוחות גופנית שעלולה לבוא עם ההזדקנות, ויכולה גם לעזור בחרדה ובדיכאון שאתה עלול לחוות אם אתה מתקשה לקבל הזדקנות.
- נסו לנקות את דעתכם מכל המחשבות והתמקדו בנשימה שלכם במשך מספר דקות. אם מחשבות מתחילות להתגנב פנימה, תן להן לעבור במוחך ולהחזיר את המיקוד לנשימה שלך.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את שנותיך המאוחרות למהנות יותר, ובכך להקל על קבלתך שאתה מתבגר. - 6פנה לרופא באופן קבוע. כדי לוודא שהבריאות שלך תישאר טובה, פנה לרופא באופן קבוע. לתפוס בעיות מוקדם יכול לעזור לך להתמודד איתן לפני שהן הופכות להיות רציניות.
- היה עורך הדין שלך ושאל שאלות טובות כשאתה הולך לראות את הרופא. הביא את ההיסטוריה הבריאותית שלך, והיה אסרטיבי בנוגע לשאלת שאלות לגבי כל החשש שיש לך.
- אם זה מלחיץ אותך, זכור שזה בסדר להביא איתך חבר של אדם אהוב.
- נסה להישאר חיובי. קיום ציפיות חיוביות (אך מציאותיות) יכול לעשות דרך ארוכה לקידום השנים המאוחרות יותר ויכול לעזור לך להשלים עם ההזדקנות.
- אם אתה מתחיל לפתח מצבים רפואיים כלשהם, או אם אתה חושש לבריאותך, פנה לרופא. אל תתעלם מהתסמינים רק כדי לשכב ער בלילה ולדאוג למה שעלול להיות לא בסדר. זה יכול להיות משהו שמתוקן או מטופל בקלות. תמיד עדיף לדעת בפני מה אתה מתמודד מאשר להתעצבן על כך בחושך.
קרא גם: כיצד להגביר את הכוח הנפשי?
תגובות (2)
- ספרו את ברכותיכם, אל תשוו את עצמכם לאנשים צעירים יותר, העריכו את התכונות שהזקנה מביאה (בגרות, חוכמה וכו ').
- כולם עצות טובות, אני מודע ועושה אותם כל הזמן. עם זאת, קריאת הכל השפיעה יותר וגרמה לי להבין מחדש ולהמשיך ברוגע ולהמשיך. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
