איך להזיע יותר?
כדי להזיע יותר, נסה לאכול מאכלים חריפים כמו פלפלים ורוטב חם כדי להפעיל את בלוטות הזיעה שלך. לחלופין, שתו משקאות חמים כמו קפה או תה כדי להעלות את טמפרטורת הליבה ולפתוח את הנקבוביות. אם אתה משתמש במונעת הזעה, עבור לדאודורנט רגיל שלא יפריע ליכולת הטבעית שלך להזיע. בנוסף, לבשו בדים סינתטיים פחות נושמים כמו ניילון ופוליאסטר כדי ללכוד חום קרוב לעור. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להזיע יותר במהלך האימונים שלך, המשך לקרוא.
כדי להזיע יותר, נסה לאכול מאכלים חריפים כמו פלפלים ורוטב חם כדי להפעיל את בלוטות הזיעה שלך.
תאמינו או לא, הזעה טובה לבריאותכם. זיעה היא הדרך של גופך לקרר את עצמו, להחליף אלקטרוליטים ולהתאים את העור. אתה בטח כבר רגיל להזיע במזג אוויר חם או באימון מאומץ, אבל ישנן דרכים אחרות לגרום גם לעצמך לנצנץ. אם המטרה שלך להזיע יותר, נסה להוסיף יותר קפאין ומזונות חריפים לתזונה שלך, לבלות זמן בסאונה או ללבוש שכבות של בגדים כבדים ולוכדי חום.
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית
- 1הישאר hydrated. לפני שאתם נכנסים לחדר הכושר או יוצאים לריצה, הוסיפו כוס מים גדולה (או שתיים). במילים פשוטות, ככל שיש יותר נוזלים בגופך, כך תצטרך לאבד יותר בזיעה.
- רוב מומחי הבריאות ממליצים לשתות 15-20 גרם (כחצי ליטר) מים לפני האימון.
- אל תשכח גם למלא את המים בזמן שאתה מתאמן. בערך 8 גרם (0,25 ליטר) כל 15-20 דקות אופטימלי להרגשה ולביצוע במיטבך.
- 2לעשות יותר אירובי. שלא כמו צורות אחרות של פעילות גופנית כמו הרמת משקולות, אשר נעשית לעתים קרובות בהתפרצויות קצרות ואינטנסיביות, אימון לב וכלי דם מכריח אתכם להוציא יותר אנרגיה לפרקי זמן ארוכים יותר. מאמץ זה מעלה את חום גופך וגורם לך להתחיל להזיע במאמץ להתקרר.
- אם אתה בדרך כלל מתאמן בחדר כושר, קפוץ על הליכון, האופניים האליפטיים או הנייחים בעוצמה מתונה למשך 20-30 דקות לפחות כדי לשמור על קצב הלב וטמפרטורת הגוף שלך.
- מחקרים מראים שככל שרמת הכושר שלך משתפרת, אתה באמת יכול להתחיל להזיע יותר (וקל יותר).
- 3צא החוצה. אם מזג האוויר מאפשר זאת, הימלטו מדי פעם מנוחות חדר הכושר שלכם עם בקרת האקלים וצאו לסגור אותו מתחת לשמש. שם, גם אתה וגם הזיעה שלך יכולים לרוץ בחופשיות. התאמן בספורט, עשה כמה סיבובים של ספרינט רוח, או התמקד בפעילויות כמו יוגה וקליסטיקה שאתה יכול לעסוק בכל מקום.
- קבעו את האימונים לשעות אחר הצהריים המאוחרות בהן הטמפרטורות הגבוהות ביותר.
- וודאו כי הידרציה נכונה לפני שתזוזו, במיוחד בימי הקיץ הלוהטים.
- 4זרוק בגד ים. הם לא נקראים "הזעות" לחינם. תעל את החומרים החושפים והמאווררים כמו ניאופרן לאימונים עתידיים והלך במקום עם הרכב כותנה בסיסי צמוד. בגדים מבודדים שומרים על החום שגופך משחרר במהלך פעילות גופנית קרוב לעור, מה שיכול לגרום לזיעה במהירות.
- חפש "חליפות סאונה" העשויות מ- PVC ומחומרים עמידים למים אחרים. אלה נועדו במיוחד כדי למנוע פיזור חום ולגרום לספורטאים להזיע דליי.
- קח הפסקות מנוחה תכופות במהלך האימון ופשט בגדים עודפים לפי הצורך כדי למנוע התחממות יתר.
במילים פשוטות, ככל שיש יותר נוזלים בגופך, כך תצטרך לאבד יותר בזיעה.
שיטה 2 מתוך 3: אכילה ושתייה
- 1אכלו אוכל חריף. הורדת מרכיבים חמים עלולה לגרום לבלוטות הזיעה לעבוד שעות נוספות. זה גם מעורר את חילוף החומרים שלך ואפילו יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותה ל win-win. מאכלים כמו מקסיקני, תאילנדי, הודי וויאטנאמי מפורסמים במחירם הלוהט.
- קפיצה כל ארוחה עם חופן פלפלים חריפים חתוכים לקוביות, התזה של רוטב חריף או קורטוב קאיין.
- הכן כוס חלב בכוננות כדי לנטרל את החום אם זה מתחיל להיות בלתי נסבל.
- 2לגמו משקה חם. תקן לעצמך ספל מהביל של קפה, תה או שוקו חם והורד אותו כשהוא טרי. החום יעלה את טמפרטורת הליבה שלך מבפנים. אם אתה כבר בסביבה חמה, לא ייקח הרבה זמן לפתוח את הנקבוביות האלה.
- שתייה חמה היא דרך יעילה מאוד להתחמם בחיפזון - זו חלק מהסיבה שהם כל כך פופולריים בקרב גולשים, מטפסי הרים וספורטאי מזג אוויר קר אחרים.
- 3צרכו יותר קפאין. הפוך פריטים ממריצים כמו קפה, סודה ושוקולד למרכיב עיקרי בתזונה שלך. קפאין ממריץ ישירות את מערכת העצבים המרכזית, והזעה היא תגובה של מערכת העצבים. רק היזהר לא להגזים בזה, אחרת זה יכול לתת לך את הצערים.
- אם לא מסתדר לכם עם קפה, היצמדו למנות עם כמויות פחות מרוכזות של קפאין כמו תה ירוק.
- כשכל השאר נכשל, קח משקה אנרגיה משומר. מוצרים אלה מכילים לעתים קרובות עד 200 מ"ג קפאין למנה.
- 4מוזגים לעצמכם משקה. להירגע בסוף יום ארוך עם כמה בירות או כמה גרם יין אדום. אפילו כמות קטנה של אלכוהול יכולה במהירות להזרים את הדם. לאורך זמן זה יכול להוביל לשטיפות, גלי חום, (ניחשתם נכון) זיעה.
- למותר לציין שזו תהיה אפשרות רק אם אתה מעל גיל השתייה החוקי.
- הימנע משתייה עודף. זה לא יעזור לך להזיע יותר, אבל זה יכול לפגוע בשיקול הדעת שלך ועלול לגרום למבוכה.
אם אתה משתמש במונעת הזעה, עבור לדאודורנט רגיל שלא יפריע ליכולת הטבעית שלך להזיע.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1תפסיק ללבוש נוגדי הזעה. כפי ששמם מרמז, נוגדי הזעה נועדו לעשות זאת כדי למנוע מכם להזיע. אז אם המטרה שלך היא לתת לנוזלים לזרום, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחתוך אותם משגרת ההיגיינה היומית שלך. בתי השחי וחלקים אחרים אחרים בגופך בחום גבוה לא יישפכו תוך זמן קצר.
- הפוך את המעבר לדאודורנט רגיל החוסם ריחות לא נעימים אך לא יפריע ליכולתו של הגוף להזיע.
- אתה יכול גם לטפטף כמה טיפות של ניחוח טבעי חזק כמו שמן מנטה או פצ'ולי לאזורים רגישים אם אתה חושש איך תריח לאחר כמה ימים מבלי למרוח נגד זיעה.
- 2הורידו את הטמפרטורה בביתכם. הפעל את התרמוסטט למטה בכמה מעלות מהרגיל. זה ימנע ממך להתאקלם בטמפרטורות גבוהות במהירות. ברגע שתכנס לסביבה חמה יותר, תמצא את עצמך שובר זיעה בעת ביצוע משימות בסיסיות אפילו.
- מרחב מחיה קריר יכול להיות די לא נוח. עבוד בדרכך לתנאים קפואים בהדרגה, והוריד את הטמפרטורה בכמה מעלות בכל פעם בשבוע הראשון בערך.
- בהנחה שאתה גר אי שם עם חורפים מתונים, שקול פשוט לכבות את החום שלך במהלך החודשים הקרים יותר. לא רק שתזיע כמו אלוף כשמגיע הזמן להתאמן או להכות בסאונה, אתה גם תחסוך כסף בחשבון השירות שלך!
- 3ללבוש בדים כבדים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, משוך בגדים עבים ושרוולים ארוכים כמו אפודים וסוודרים. חומרים סינטטיים כמו ניילון, זהיר ופוליאסטר במיוחד אינם נושמים כמו סיבים טבעיים, מה שגורם להם ללכוד חום קרוב לעור.
- כדי להפוך את האסטרטגיה ליעילה יותר, נסה לאגד במספר רבדים.
- הימנע מללבוש בגדים סתומים יותר מכמה שעות בכל פעם. כאשר ללחות העודפת הזו אין לאן ללכת, היא מתחילה להצטבר על העור שלך, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לסיבוכים קרקניים כמו דלקות עור.
- 4בקר בסאונה. אם שום דבר אחר לא יבהיר אותך, סאונה תעשה זאת. האוויר הלוהט והלח בחדר עוטף אותך, נצמד לעורך ומושך את הזיעה. המים שאתה שופך מתאדים ואז מחזירים את עצמך לאווירת החדר.
- שהייה בסאונה יותר מדי זמן עלולה להיות מסוכנת. הגבל את עצמך ל 20-30 דקות בכל פעם, ושתה הרבה מים לפני שאתה נכנס.
- אם אתם מתכננים לבלות יותר בפנים, שטפו במקלחת קרירה בין הפגישות כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.
מחקרים מראים שככל שרמת הכושר שלך משתפרת, אתה באמת יכול להתחיל להזיע יותר (וקל יותר).
- זיעה טובה בשבילך. למעשה, האנשים הבריאים ביותר מזיעים יותר, ונוטים להתחיל להזיע מוקדם יותר מאחרים.
- שלבו ביגוד שכבתי שכבות עם כל אחת מהשיטות האחרות המופיעות כאן בכדי לקבל יותר חם ולהזיע יותר בכל זמן נתון.
- הזעה משחררת מלחים, מתכות וחיידקים, יחד עם דברים אחרים. ודא שאתה רוחץ לעיתים קרובות כדי לשטוף את כל הדברים הפאנקיים שמתמקמים על העור שלך.
- הימנע מהסתמכות על קפאין שיגרום לעצמך להזיע אם יש לך רגישות. כמויות מוגזמות עלולות לגרום לדופק מוגבר, קוצר נשימה ותחושות אי שקט וחרדה.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
שאלות ותשובות
- איזה בגדים יכולים לגרום לך להזיע יותר?בגדים סינתטיים שלא נוצרו בכוונה לנשימה יכולים להגביר את ההזעה. פריטי לבוש מסוימים שיכולים להגביר את ההזעה, במיוחד כשהוא חם, כוללים גרביונים, תחתונים סינתטיים, חזיות סינתטיות, גרביים ונעליים סינתטיות (ונעליים ללא גרב יכולות להיות הגרועות ביותר). כל מה שלא "נושם" כבד או כחומר יכול להגדיל את הסיכויים להזעה. כובעים יכולים להגביר את ההזעה, אלא אם כן הם עשויים מכותנה או שיש בהם חורי נשימה ייעודיים.
- האם הלחץ היה עוזר לי להזיע יותר?מתח אכן משפיע על הזעה, לעתים קרובות על ידי הגברתו. עם זאת, לגרום לעצמך להילחץ לנסות לגרום לעצמך להזיע יותר זה לא פיתרון בריא וזה לא מומלץ.
- האם הזעה טובה עבורך?הזעה היא הדרך של הגוף שלך להתקרר, למנוע התחממות יתר וכל המחלה הקשורה לחום מדי. זה גם עוזר למצב העור שלך (כולל הסרת זיהומים) ולהחליף אלקטרוליטים.
- האם איפור יכול להגביר את ההזעה?כן, ציפוי עבה של איפור יכול להגביר את ההזעה, כמו למשל בסיס עבה או איפור פנים. על העור שלך לקבל הפסקות מאיפור מסוג זה, כדי להבטיח שהוא יכול לנשום ולהישאר בריא לטווח הארוך.
תגובות (1)
- זה עזר לי מאוד; עסקתי בצוות אימון בוקר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
