איך להתמודד עם גלי חום בעבודה?
מזון על בסיס צמחי מכיל אסטרוגנים מהצומח, אשר יכולים לעזור להפחית את מספר גלי החום שאתם חווים ואת חומרת גלי החום שלכם.
גלי חום נגרמים על ידי מצבים הורמונליים ועל ידי גיל המעבר. אתה עלול לחוות גלי חום גם בהריון. גלי חום לעיתים קרובות מרגישים כמו חום פתאומי על הפנים, הצוואר והחזה. אתה עלול להזיע מאוד, להיות סומק ולהיות חם לא בנוח. זה יכול להיות קשה להתמודד עם גלי חום בעבודה, במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס ורשימת מטלות ארוכה. ביצוע שינויים בארון הבגדים שלך, כמו גם התאמות בתזונה ובהרגלי העבודה שלך יכולים להפוך את גלי החום שלך לנסבלים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך בעבודה
- 1זהה את גורמי המזון והמשקה שלך. גיל המעבר אינו זהה לכל הנשים, כך שאולי יש לך טריגרים שונים מנשים אחרות. שמור רישום של מה שאתה אוכל ושותה במשך כמה שבועות וראה הערות מתי גלי החום נוטים להופיע. לאחר מכן, נסה להימנע או להגביל מאכלים או משקאות המפעילים את גלי החום.
- לדוגמא, אם יש לך כוס קפה ואז תגלה שיש לך גלי חום כשעה מאוחר יותר, אז קפה עשוי להיות טריגר בשבילך. לחלופין, אם אתה אוכל משהו חריף ואז יש לך גלי חום, אז מאכלים חריפים עשויים להיות אחד מהגורמים שלך.
- 2שתו מים במקום אלכוהול או קפה. אלכוהול וקפה עלולים לייבש אתכם ולגרום לכם להזיע, ולהחמיר את גלי החום. במקום לשתות כוס קפה בבוקר בעבודה, לכו על כוס מים קרים או תה צמחים בטמפרטורת החדר. כדאי גם להימנע או להגביל משקאות אלכוהוליים ככל האפשר, ולבחור ברוב הזמן במשקאות לא אלכוהוליים. עם זאת, אתה עדיין יכול לשתות מדי פעם.
- הרגל להביא איתך כוס מים גדולה לפגישות בעבודה. אתה יכול גם לקחת איתך בקבוק מים או להחזיק אחד ליד השולחן שלך, כך שיש לך גישה למים קרים בכל עת.
- 3דלג על האוכל החריף והחם. מאכלים חריפים עלולים לגרום לעליית חום גופכם ולהחמיר את גלי החום. הימנע ממאכלים שיש בהם תבלינים כמו פלפל חריף, קאיין או אבקת צ'ילי. היצמדו למאכלים שיש בהם תבלינים ניטרליים יותר כמו מלח ופלפל, כמו גם תבליני לימון כמו לימון או ליים.
- כדאי להימנע גם ממזון חם בטמפרטורה, מכיוון שהוא יכול לגרום לכם להרגיש עוד יותר חמים בזמן גלי חום. אכלו ארוחות בטמפרטורת החדר או אוכל מקורר והימנעו מצנרת מאכלים חמים כמו מרק חם או תבשיל חם.
אכלו ארוחות בטמפרטורת החדר או אוכל מקורר והימנעו מצנרת מאכלים חמים כמו מרק חם או תבשיל חם. - 4אכלו עוד אוכל צמחי לארוחת הצהריים. מזון על בסיס צמחי מכיל אסטרוגנים מהצומח, אשר יכולים לעזור להפחית את מספר גלי החום שאתם חווים ואת חומרת גלי החום שלכם. נסו להוסיף לארוחות הצהריים שלכם אוכל על בסיס צמחי כמו פולי סויה, חומוס, עדשים, זרעי פשתן, שעועית ודגנים. אתה יכול גם לאכול יותר פירות וירקות טריים כחלק מארוחת הצהריים היומית שלך בעבודה.
- נסו לארוז ארוחות צהריים בעצמכם כדי שתוכלו לשלוט במה שאתם אוכלים. אם אתם כן אוכלים בחוץ, חפשו ארוחות המכילות הרבה מזון על בסיס צמחי.
- 5הוסף יותר מקורות חלבונים בריאים לתזונה שלך. חלבון בריא יכול גם לעזור להגדיל את ייצור ההורמונים שלך, מה שיכול לעזור במניעת גלי חום. נסה לקבל אפשרויות חלבון בריאות כמו יוגורט, בשרים המוזנים בדשא, ביצים וחלב סויה כחלק מהתזונה שלך. חמאת אגוזים כמו קשיו וחמאת שקדים הם גם מקורות חלבון טובים.
- ניתן להוסיף מקורות חלבון אלה בצורת שייק חלב סויה לארוחת הבוקר או חטיף של פירות וחמאת שקדים בעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלי העבודה שלך
- 1אחסן בגדים נוספים בעבודה להחלפה מהירה של ארון הבגדים. לפעמים אתה לא מסוגל להשיל מספיק בגדים בעבודה כדי להרגיש בנוח ואתה עלול בסופו של דבר להזיע בבגדים שלך. אם אתה חושש להיראות לא מקצועי בעבודה לאחר גלי חום, אתה יכול לשמור בגדים במגירת שולחן שתוכל להחליף בחדר האמבטיה. בדרך זו, אתה עדיין יכול להיראות ביחד בפגישה שלך בהמשך היום, בלי לראות שורות זיעה.
- לדוגמא, תוכלו לאחסן תלבושת מקצועית יותר על שולחנכם, כמו עליונית מכנסיים צווארון נקבה ומכנסיים לבושים, כמו גם בגד מזדמן יותר, כמו סוודר כותנה ומכנסיים רופפים. לאחר מכן, אתה יכול להחליף את אחד התלבושות בהתאם למה שאתה עושה באותו יום בעבודה.
- 2הגדר מאוורר באזור העבודה שלך. אין דבר גרוע יותר מחדר חם ומחניק כאשר יש לך גלי חום. כדי לשמור על קור רוח באזור העבודה, הקם מאוורר על שולחנך שיפיץ אוויר קריר סביב עמדת העבודה שלך. אתה יכול גם למקם מאוורר עומד באזור העבודה שלך כדי להפיץ טוב יותר את האוויר.
- אפשרות נוספת היא לעבור לשולחן העבודה ליד החלון כדי שתוכלו לפתוח אותו ולהכניס אוויר צח כשיש לכם גלי חום בעבודה. וודא כי לחלון יש צל כך שאור השמש לא יחמם את אזור העבודה שלך.
זה יכול להיות קשה להתמודד עם גלי חום בעבודה, במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס ורשימת מטלות ארוכה. - 3עשו תרגילי נשימה עמוקים ומדיטציה. לחץ יכול להוות טריגר לגלי חום. כדי להישאר רגועים ורגועים בעבודה, הרגל לעשות תרגילי נשימה עמוקים ומדיטציה. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה עמוקה בהתחלה או בנקודת האמצע של היום שלך באזור העבודה שלך כדי להירגע. אתה יכול גם לעשות מדיטציה של חמש דקות שבה אתה עוצם עיניים, להירגע בישיבה נוחה ולעשות נשימה עמוקה. זה יכול לעזור לך לנהל לחץ ולהימנע מלהפעיל גלי חום.
- נשימה עמוקה יכולה להיות גם דרך טובה לווסת את חום גופך כאשר יש לך גלי חום. אתה עלול לשאוף ונשיפות עמוקות כאשר אתה מרגיש שברק חום עולה.
- אתה יכול גם ללמוד בשיעור יוגה לפני או אחרי העבודה כדי לעזור לך במצוקה ולהישאר רגוע.
- 4קיצצו בעישון בעבודה. עישון יכול לעורר גלי חום. אם אתה מעשן, נסה לצמצם את מספר הסיגריות שיש לך ביום או נסה להפסיק. אתה יכול לנסות ללעוס מסטיק ניקוטין או להשתמש במדבקות ניקוטין כדי לעזור לך להפסיק לעשן.
- 5נסו לא להתבייש מגלי חום בעבודה. למרות שאתה עלול למצוא גלי חום לא נוחים, נסה לא להביך אותם יותר מדי במסגרת עבודה. אתה יכול לנסות פשוט לומר לחבר לעבודה, "יש לי גלי חום, קורה לפעמים." לחלופין, ייתכן שתעבוד על גלי החום ולא תגיד דבר לעמיתייך. גלי חום זה תהליך טבעי לחלוטין ולא צריך להרגיש נבוך או להתבייש בגלל שיש לך אותם.
- זכור שיש ככל הנראה מישהו אחר במשרד שלך שחווה גלי חום וסביר להניח שאתה לא לבד בהרגשת הסימפטומים שלך. אתה יכול לשוחח עם אותו אדם ולחוות חוויות כדי שלא תרגיש כל כך לבד עם מצבך בעבודה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1שוחח עם הרופא שלך אם גלי חום משבשים את היום שלך. אם אתה מתקשה לעבור את יום העבודה שלך בגלל גלי חום, אז קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לרשום תרופות או להמליץ על אפשרויות טיפול אחרות שיכולות לעזור.
תרופה זו משמשת בעיקר לטיפול בהתקפים, אך היא יכולה גם להקל על גלי החום, במיוחד אם גלי החום שלך מתרחשים בשעות הערב או הלילה. - 2שוחח עם הרופא על טיפול הורמונלי חלופי. טיפול בתחליפי הורמונים יכול לעזור להקל על גלי החום, אך טיפול זה אינו מתאים לכל אחד. יהיה עליך לדון בהיסטוריה הרפואית שלך עם הרופא שלך כדי להחליט אם זו אפשרות קיימא עבורך.
- יש לזכור כי טיפול בתחליפי הורמונים עשוי להעלות את הסיכון לסרטן השד ולמחלות לב וכלי דם.
- 3שאל על תרופות מרשם אחרות. אם טיפול הורמונלי חלופי אינו אופציה עבורך, אז הרופא שלך עשוי להציע תרופה אחרת. חלק מהאפשרויות האחרות שלך כוללות:
- תרופות נוגדות דיכאון. מינון נמוך של נוגד דיכאון עשוי להספיק בכדי להקל על גלי החום.
- גבפנטין. תרופה זו משמשת בעיקר לטיפול בהתקפים, אך היא יכולה גם להקל על גלי החום, במיוחד אם גלי החום שלך מתרחשים בשעות הערב או הלילה.
- קלונידין. תרופה זו משמשת בעיקר ליתר לחץ דם, אך היא יכולה גם לעזור להקל על גלי החום.
- 4בדוק טיפולים ברפואה אלטרנטיבית. אם אינך מעוניין להשתמש בתרופות מרשם, תוכל לשקול לראות רופא המתמחה ברפואה הומאופתית או טבעית. ישנם כמה עשבי תיבול וטיפולים אחרים העשויים לעזור להקל על גלי החום שלך, כולל:
- קוהוש שחור
- הורמונים ביו-רפואיים
- אקופונקטורה
- היפנוזה
- יוגה
תגובות (1)
- הטיפ שיש מאוורר ליד שולחן העבודה שלי הוא רעיון מצוין. כרגע אני בבית מתאושש מכריתת רחם ומפעיל את מאוורר התקרה שלי כל הזמן!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
