איך לנהל זיעת לחץ?
מעבר לתרופות נוגדות זיעה חזקות יותר יכול לעזור לך להתמודד עם זיעת לחץ על ידי הגבלת הכמות שאתה מפריש מבלוטות הזיעה שלך.
זיעת סטרס מיוצרת למעשה על ידי בלוטות שונות והיא עבה וקשה יותר להתמודד ממנה מזיעה רגילה. בנוסף, זיעת לחץ יכולה להופיע במהירות ופתאום. למרבה המזל, אתה יכול לנהל את זיעת הלחץ שלך. השתמש בתכשיר נוגד הזעה חזק יותר, גזז את שיער בית השחי כדי לאפשר לאנטי נוזל הזרם להיספג טוב יותר בעור שלך, והתקלח מדי יום בכדי למנוע חיידקים להצטבר. אתה יכול גם לנהל את זיעת הלחץ שלך על ידי הפחתת הלחץ הכללי שלך והתכוננות למצבי לחץ. עם זאת, לפעמים זיעה בלחץ פשוט מתרחשת, אך לבישת בגדים עשויים סיבים טבעיים, שמירה על החלפת בגדים פנויה והישג יד ברקמות יכול לעזור לך להתמודד עם זה.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול היגיינה טובה
- 1השתמש בתכשיר נגד הזעה חזקה להפחתת הכמות שאתה מזיע. מעבר לתרופות נוגדות זיעה חזקות יותר יכול לעזור לך להתמודד עם זיעת לחץ על ידי הגבלת הכמות שאתה מפריש מבלוטות הזיעה שלך. התחל להשתמש בתכשיר נגד הזעה שמתפרסם כחוזק נוסף או כבעל פורמולה חזקה יותר.
- אתה יכול למצוא נוגדי הזעה חזקים בבתי מרקחת, חנויות כלבו באינטרנט.
- נסה להשתמש בתרופות נגד הזעה שנוסחו לאנשים הסובלים מהזעה קיצונית, כמו דרי מסוים.
- שוחח עם הרופא שלך על נוגדי הזעה בכוח מרשם.
- 2יש למרוח אנטי-ספיראנט לפני שאתם הולכים לישון כך שהוא ישלח לתוך העור שלכם. אתה יכול לתת זמן נגד הזעה ליצור שכבת מגן שטחית על ידי הנחתה לפני שאתה הולך לישון. כך ואתה מכוסה לפני שתתחיל להזיע בבוקר, ותוכל למרוח עוד אנטי-פרספירנט כדי להוסיף עוד יותר הגנה.
- אתה יכול למרוח מונע הזעה גם למפשעה שלך אם אתה מזיע שם הרבה.
- 3שים דאודורנט לכיסוי ריח זיעת הלחץ שלך. Antiperspirant הוא נהדר להפחתת הכמות שאתה מזיע, אבל אתה צריך ללבוש דאודורנט אם אתה רוצה לכסות את הריח. בחר דאודורנט עם ריח שאתה אוהב והנח אותו לאחר שהלבשת את האנטי-פלספירנט שלך.
- אל תשתמש בתכשיר נגד הזעה שהוא גם דאודורנט אלא אם כן נוגד הזעה הוא כוח נוסף או מנוסח להזעת יתר.
אבל אתה יכול לתפוס ולנהל את זיעת הלחץ שלך באמצעות תרגילי נשימה כדי למזער את הלחץ שלך. - 4שמור על שיער בית השחי שלך גזוז או מגולח. גילוח או גזירת שיער בבית השחי לא יפחית את הכמות שתלחץ זיעה, אך זה יעזור לנוזל הזעה להגיע לנקבוביות על עורך. זה גם יעזור לשמור עליהם קרירים, מה שיוריד את הכמות הכוללת שאתה מזיע. השתמש במספריים לחיתוך כדי להסתפר או בתער כדי לגלח אותם.
- חתוך או גילח את שיער הערווה שלך גם כדי לסייע בהגבלת זיעת הלחץ המיוצרת שם.
- שקול שעווה בבית השחי או במפשעה אם זיעת הלחץ שלך היא בעיה מתמשכת.
- השתמש בקרם גילוח להפחתת גירוי בעור אם בכוונתך להתגלח.
- 5התקלחי כל יום כדי להפחית את ריח זיעת הלחץ שלך. מכיוון שזיעת לחץ עבה יותר מזיעה רגילה, לוקח יותר זמן להתאדות. זה אומר שיש לו יותר זמן לשלב עם החיידקים על העור שלך, וזה מה שמסריח אותו. אתה יכול להפחית את החיידקים ולנהל את ריח זיעת הלחץ שלך על ידי מקלחת כל יום.
- גם אם אתה מוריד אנטי ספירפנט בלילה לפני שאתה נרדם, התקלח. אתה תמיד יכול לשים עוד antiperspirant!
טיפ: הקדיש תשומת לב יתרה לבית השחי ולמפשעה שלך כאשר אתה מתקלח שכן אלה נמצאים שם הבלוטות שמייצרות זיעת לחץ. השתמש בהרבה סבון באזורים אלה כדי לעזור להפחית את רמות החיידקים.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת הלחץ שלך
- 1תכננו מראש והתכוננו לאירועים מלחיצים. אם אתה יודע שיש לך מועד אחרון לפרויקט גדול או שיש לך פגישה חשובה, תהיה מוכן אליו ככל שתוכל ואל תחכה לרגע האחרון. אם אתה מוכן למה שמלחיץ אותך, אתה תהיה פחות מודאג ומודאג מכך, מה שיפחית את זיעת הלחץ שלך.
- העדיפו בראש סדר העדיפויות את המשימות שלכם ודפקו תחילה את החשובות ביותר. גם אם אינך יכול לעשות הכל, אתה יכול להתמקד בדברים החשובים ביותר!
- 2התעמל לפחות 30 דקות ביום כדי להוריד את רמות הלחץ שלך. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי להתאמן בכדי לעזור בניהול זיעת הלחץ שלך, אך פעילות גופנית קבועה תפחית את הלחץ, החרדה ותגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. בנוסף, הזעה קבועה בחדר הכושר תשפר את יכולת גופך להתמודד עם מצבי לחץ. אם אתה יכול לעשות את זה עד סוף אימון קשה, אתה יכול לעשות את זה דרך כל דבר!
- הצטרף לחדר כושר לאגרוף כדי להתאמן ולהוריד את הלחץ על שק החבטות.
- בצע אימוני אירובי של HIIT לאימון אינטנסיבי.
- רץ בבוקר כדי להתחיל בקפיצה ביום הלחץ שלך.
- 3נשמו עמוק כשאתם מבחינים שאתם נלחצים. בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מתחיל להיות מודאג או לחוץ, אתה עלול להתחיל להלחיץ בזיעה זמן קצר לאחר מכן. אבל אתה יכול לתפוס ולנהל את זיעת הלחץ שלך באמצעות תרגילי נשימה כדי למזער את הלחץ שלך. נשמו נשימה מלאה ועמוקה והחזיקו אותה לספירה של 4, ואז שחררו את הכל.
- נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את דעתכם.
- נשימה עמוקה תשפר גם את המיקוד שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש מוצף.
אתה יכול גם לנהל את זיעת הלחץ שלך על ידי הפחתת הלחץ הכללי שלך והתכוננות למצבי לחץ. - 4האזן למוזיקה שמרגיעה אותך ועוזרת לך להתמקד. אתה יכול להתחיל להזיע מתח אם אתה מודאג ומרגיש מוצף במשימה או במצב. האזנה למוזיקה שאתה נהנה ממנה יכולה לעזור לך להתמקד במה שאתה צריך לעשות ולגרום לה להרגיש יותר לניהול.
- שים מוזיקה טובה בזמן שאתה נוסע לעבודה אם אתה מרגיש לחוץ.
- השמע מוזיקה מרגיעה ברקע בזמן שאתה עובד על פרויקט או מטלה.
טיפ: אם אתם עסוקים, קחו הפסקה מהירה והעלו קצת מוזיקה. נסה קצת מוסיקת אינדי מרגיעה כדי ליישב את העצבים שלך, או תלבש קצת מוזיקת רוק אנרגטית ותמנע למספר דקות!
- 5לעסו מסטיק כשאתם לחוצים. לעיסה על פיסת מסטיק יכולה לעזור בהפחתת חרדה ובהורדת רמות הקורטיזול, מה שאומר שתהיה לכם פחות זיעת מתח. זה גם נותן לך מה לעשות כשאתה מרגיש מוצף, מה שיכול לעזור לך להתמקד במשימה שעל הפרק.
- השתמש במסטיק חזק ומנטה כדי לעורר את חוש הטעם והריח שלך.
- בחרו במסטיק ללא סוכר בפחות קלוריות וכדי לסייע בניקוי השיניים.
- 6שוחח עם מישהו על הלחץ שאתה מרגיש. אתה יכול לנהל את הלחץ שלך ואת הזיעה שיכולה להתלוות אליו על ידי פנייה לעזרה. אם אתה נאבק בפרויקט או מטלה, פנה לאחד מעמיתיך לעזרה או סתם כדי לדבר איתם על מה אתה נאבק. אם אתה מודאג ממשהו, שוחח עם חבר או קרוב משפחה על מה שמפריע לך.
- שקול למצוא פסיכיאטר שיכול לעזור לך לטפל בחרדות כרוניות ומתח.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות לשליטה בזיעת מתח
- 1ללבוש בגדים עם סיבים טבעיים שיעזרו לעור לנשום. למרות שזיעת מתח אינה נגרמת על ידי טמפרטורה, אתה יכול ללבוש בגדים נושמים שיעזרו לו להתאדות מהר יותר ולהיראות פחות מורגש. ללבוש בגדים קלים עשויים סיבים טבעיים כמו כותנה.
- בחר בגדים בצבע כהה כדי להסתיר כתמי זיעה.
- 2שמור איתך על החלפת בגדים נוספת. דרך קלה לנהל התפרצות פתאומית של זיעת מתח היא להחליף את הבגדים אם הם מוכתמים. זיעת לחץ מתרחשת רק בבית השחי ובמפשעה, כך שחולצה ותחתונים נוספים עשויים להספיק להחלפת בגדיך המוכתמים בזיעה.
- להיות מודאג מכך שמכתים את הבגדים שלך יכול למעשה להגביר את הלחץ ולגרום לך להזיע יותר. עצם הידיעה שיש לך החלפת בגדים אם אתה זקוק לכך יכולה לעזור להפחית את החרדה שלך.
טיפ: אם אתם נוטים להזיע במתח, שמרו חולצה נוספת במשרד או בארונית למקרי חירום.
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי להתאמן בכדי לסייע בניהול זיעת הלחץ שלך, אך פעילות גופנית קבועה תפחית את הלחץ, החרדה ותגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. - 3מרחו רפידות זיעה על בתי השחי והמפשעה. אם אתה יודע שסביר להניח שיש לך זיעת מתח מסוימת, היזהר ממנה על ידי חבישת רפידות בבית השחי. ידוע גם כמגני שמלה או מגני בגדים, רפידות הזיעה עשויות מחומר סופג ויש להן דבק דביק בכדי לשמור אותן במקום. אתה יכול גם להוסיף אותם לתחתונים שלך כדי למנוע מלהזיע זיעה שם.
- אם אינך מוצא רפידות זיעה, תוכל להשתמש במכנסיים לאותה מטרה.
- 4יש איתך כמה רקמות כל הזמן כדי לטפח את זיעת הלחץ שלך. אם אתה מרגיש שזיעת מתח מתרחשת, כמה רקמות יכולות להיות שימושיות. משוך אותם החוצה בכל פעם שאתה זקוק להם ודבק את בתי השחי שלך כדי לנגב את הזיעה לפני שיש סיכוי להצטבר.
- שמור רקמות בארנק או בארנק.
- סלחו לעצמכם לשירותים והשתמשו במגבות נייר או ברקמות כדי לנקות את הזיעה.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
