כיצד למנוע נשירת שיער (גברים)?

אכלו אוכל עשיר בחלבונים. השיער שלך מורכב מסיבי חלבון, ולכן באופן טבעי כדאי לצרוך מזונות עשירים בחלבון. אתה יכול למצוא מקורות לחלבון עשיר במוצרי חלב כגון חלב, יוגורט וגבינה. בשר, דגים ועופות הם גם מקורות טובים לחלבון.

צרכו מאכלים עשירים באבץ. רמות אבץ נמוכות בסרום קשורות לנשירת שיער בקרב גברים ונשים כאחד. חלק גדול מהעולם המערבי חסר באבץ, ולכן נתונים סטטיסטיים של נשירת שיער הם הגיוניים. צדפות הן גם מקור טוב לאבץ. מקורות גבוהים אחרים של אבץ כוללים אגוזי מלך, תרד, ביצים מרוסות, גרעיני חמנייה וחומוס.

אכלו מזון המכיל שומן בריא. שמנים כמו שמן קוקוס ושמן זית מספקים תרכובות תומכות גוף כמו טריגליצרידים בינוניים שרשרת וויטמין E, שניהם שומרים על גמישות העור והשיער נראה שופע ולחות. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי גברים עם התקרחות אנדרוגנית קלה עד בינונית (התקרחות גברית), שהוסיפו 400 מיליגרם שמן זרעי דלעת למשך 24 שבועות, היו בעלי עובי שיער בקרקפת גדול יותר ומספר שיער בקרקפת היה גדול יותר מקבוצת הביקורת.

אכלו יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3. אלה מספקים שמנים השומרים על לחות הקרקפת והשיער. נסו לאכול מאכלים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל.

העשיר את התזונה שלך בוויטמין D. מחקרים מראים כי חוסר בויטמין D בגופך עלול להוביל לנשירת שיער. תפקיד אחד שויטמין D ממלא הוא גירוי זקיקי שיער חדשים וישנים. כאשר אין מספיק ויטמין D במערכת שלך, ניתן לעכב צמיחת שיער חדשה. הסיבות לרמות ויטמין D אינן מספקות כוללות אי בילוי מספיק בחוץ, חבישת הרבה קרם הגנה ואי אכילת מזון עמוס בויטמין D.

לאכול יותר ויטמין A. ויטמין A מייצר חלב, שהוא חומר שמן המספק מרכך טבעי לקרקפת שלנו. פחות חלב גורם לקרקפת מגרדת ושיער יבש. נסו לאכול ירקות צהובים או כתומים עתירי בטא קרוטן, כמו גזר, דלעת ובטטה.

לאכול יותר ויטמין E. בדיוק כמו העור שלנו, השיער שלנו יכול להיפגע מחשיפה רבה יותר לשמש. לכן, דאגו לאכול הרבה מזונות עשירים בוויטמין E, במיוחד אגוזים.

צרכו יותר ביוטין. זהו סוג של ויטמין H, והוא נמצא במזונות כמו כבד, חלמון ביצה, קמח סויה ושמרים. מחסור בביוטין מוביל לשיער שביר ובסופו של דבר לנשירת שיער. עם זאת, המינון היומי המומלץ של ביוטין הוא 2,5 מ"ג, אך הקפד לבדוק עם הרופא לפני נטילת הויטמין.