כיצד לתקן גיבן?

גיבן (הנקרא גם קיפוזיס) יכול להיות לא נוח, אך ישנן דרכים לתקן זאת באמצעות טיפול רפואי ושינויים באורח החיים. פנה לרופא שלך כאשר אתה שם לב לראשונה להתפתחות העקמומיות. הם עשויים להפנות אותך למומחה או להתאים לך סד. בכוחות עצמך, התחזק ומתיח את הגב והצוואר באמצעות תרגילים שונים. אתה יכול גם לעצור את עקומת ההתפתחות עוד יותר על ידי שינוי הרגלי השינה והעבודה שלך.

שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי

1
לך לראות את הרופא שלך. אם אתה מבחין אפילו בגבנון קטן או בעיגול כתפיים, מומלץ להביא זאת לרופא המטפל הראשוני שלך במהלך בדיקה רגילה. אתה יכול גם לקבוע פגישה ספציפית כדי לדבר על הגיבן שלך אם זה כואב או נוגע לך. בביקור הרופא שלך עשוי לבקש ממך להתכופף קדימה ולהושיט יד לאצבעות הרגליים. לאחר מכן הם יתחקו אחר עמוד השדרה שלך ויחפשו אחר כל עקמומיות.
- אם הרופא שלך חושד שיש לך קיפוזיס, הם עשויים להזמין סדרת צילומי רנטגן או בדיקת MRI.
2

עבודה עם כירופרקטור או פיזיותרפיסט. הרופא הראשוני שלך עשוי להפנות אותך למומחים אחרים שיכולים לפתח תוכנית טיפול מקיפה לגיבן שלך. כירופרקטור עשוי להתמקד ביישור השרירים שלך לעצמות שלך באמצעות מפגשים שונים. פיזיותרפיסט יכול לעזור ליצור תוכנית פעילות גופנית שיעזרו לחזק את השרירים באזור הגב והצוואר.
3
ללבוש סד אורטופדי. אם תלך לבקר את האורטופד שלך, יתכן שהם יתאימו לך לסד גב או צוואר. הרופא שלך יורה לך ללבוש את הסד הזה לתקופה מסוימת בכל יום, לרוב בין 18-20 שעות בסך הכל. לחלופין, תוכל ללבוש את הסד רק בלילה. רוב הפלטה מיועדת ללבישה מתחת לבגדים.
- חלק מהסוגרים עשויים מחתיכות פלסטיק קשות יותר, בעוד שאחרים מורכבים בעיקר מסדרת רצועות עבות.
- הקפד ללבוש את הסד שלך ככל שהרופא מציע, או שהוא לא יעשה את עבודתו.
נסה להישאר בסבלנות בזמן שאתה עובד כדי לתקן את הגיבן שלך.
4
מסכים לניתוח רק במצבים הקשים ביותר. ניתוח בעמוד השדרה הוא הליך רציני מאוד, ולכן רוב הרופאים ממליצים עליו רק לחולים הזקוקים לרמת טיפול גבוהה יותר. לטיפול בגיבן, מנתח ימקם את עמוד השדרה מחדש באמצעות סדרת ברגים ומוטות. רוב האנשים מתחילים בפיזיותרפיה כמעט מיד לאחר הניתוח.
- לרוב האנשים לוקח שנה אחת להתאושש לחלוטין מהניתוח. בשלב זה הם יכולים לחדש את רוב הפעילויות לפני הניתוח.
- אפשרות כירורגית נוספת נקראת קיפופלסטיקה. זה המקום בו ממוקם בלון בין החוליות (עצמות הגב) כדי להאריך אותן.
5

תעזוב את זה. אם הגיבן שלך לא מורגש או גורם לבעיות בריאותיות, ייתכן שתרצה לחכות לטיפול בו מבחינה רפואית. זה יכול להיות מספיק כדי לבצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים. זה לרוב המקרה אצל ילדים צעירים ומתבגרים שגופם עדיין מתפתח. הגיבן עלול להיעלם עם תהליך הצמיחה.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1

שמור על פריטים בגובה העיניים. אחת הדרכים העיקריות לפיתוח גיבן היא על ידי התבוננות מתמדת בחפצים במקום להחזיק את הראש ישר או אפילו להציץ כלפי מעלה. בצע שינוי על ידי מיקום הטלפון הסלולרי שלך בגובה העיניים בעת שליחת הודעות SMS או גלישה. עשו את אותו הדבר עם הקורא האלקטרוני או עם הספר שלכם. אתה יכול גם לרכוש מתלה או לעמוד למחשב הנייד שלך כדי להעלות אותו לגובה העיניים.
2
הגדר אזעקה כדי לבדוק את היציבה שלך. ממש קל לשכוח להחזיק את עצמך זקוף לחלוטין לאורך כל היום, במיוחד בעבודה. כדי למנוע מעצמך להשתטח מעל המקלדת, הכניס אזעקה לטלפון שתעבור כל 30 דקות. כאשר האזעקה נשמעת, בדוק את היציבה שלך על ידי יישור עמוד השדרה ומשיכת הכתפיים לאחור.
- יש אנשים שמועילים לכתוב הערות תזכורת מסביב לשולחן שלהם, כגון: "יישר כח!"
3
ישן עם כרית מתארת. עבור לחנות השינה המקומית שלך ועיין במבצעי הכריות שלהם. חפש כרית שתוכננה להחזיק את הראש והצוואר שלך ביישור נכון בין לילה. כריות אלה עשויות לרוב מקצף ויש להם 2 רכסים חיצוניים עם טבילה באמצע לראשכם.
- היו מוכנים לתקופת הסתגלות מעטה כשעוברים מכרית מסורתית לקווי מתאר. ייתכן שיהיה לך קשה לישון בכל מצב אחר מלבד על הגב שלך, לפחות בהתחלה.
- שינה על מיטה מוצקה יכולה לפעמים לעזור גם לגיבן שלך להשתפר.
אתה יכול גם ליטול תרופות ללא מרשם נגד כאבים כדי להתמודד עם כל הכאבים בצוואר ובגב הנגרמים על ידי גיבן.
4
אכלו הרבה מזונות עם סידן וויטמין D. שני חומרים מזינים אלה אחראים ישירות לצמיחה ולתחזוקה של עצמות בריאות בגופכם. הקפידו להוסיף לתפריטכם עוד גבינה, מיץ או דגני בוקר מועשרים, ירקות עלים ופירות הדר. קח תפוז לעבודה כחטיף בצהריים או הכין סלט כרוב לארוחת הצהריים.
- אתה יכול גם לקחת מולטי ויטמין כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D. עם זאת, קבלת חומרים מזינים ממזונות וויטמין D מהשמש היא תמיד האפשרות הטובה ביותר.

שיטה 3 מתוך 3: חיזוק הגב והצוואר

1
דחוף למעלה לגשר. תרגיל זה מועיל מכיוון שהוא מעודד את גופך ללכת אחורה במקום להתכופף קדימה. שכב על הגב על מזרן התעמלות כשידיך מונחות לצדך. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים שטוחות על המזרן. לחץ את כפות הרגליים והידיים למזרן והרם את האגן. הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם הקרסול. נסה להחזיק עמדה זו למשך 10 שניות לפחות.
- כשאתה יורד חזרה, אל תזרוק רק לשטיח. הורידו את עצמכם לאט על ידי שמירת שרירים גמישים לאורך כל הזמן.
2
מתיחה עם רצועות נפרדות. השג רצועה קלת משקל והחזק צד אחד שלה בכל יד. שים את הידיים היישר לפניך ובאורך הכתפיים, כשידיך מופנות כלפי מטה. משוך את הידיים זו מזו, וכופף את המרפקים רק מעט, עד שהלהקה נוגעת בחזה שלך. חזור על שאר חזרותיך.
- מכיוון שמדובר בתרגיל קל למדי, זה בסדר לעשות מספר חזרות גבוה.
3

בצע מתיחת צלב. זהו מהלך שתוכלו לבצע מדי יום בכדי לחזק את השרירים בגב. קם והחזק את זרועותיך לצדדים. שמור אותם בגובה הכתפיים. סובב את פרקי הידיים עד שהאגודלים שלך מכוונים לאחור. לאט לאט להזיז את הידיים גם לאחור. החזיק את הידיים במקום. שחרר וחזור.
4
בצע סיבובי עמוד שדרה. אם יש לך גיבן, סביר להניח שיש לך גם ניידות בעמוד השדרה. כדי להגביר את זה בחזרה, רד על ארבע על מזרן התעמלות. הזז את ידך הימנית כך שהיא מכוסה את החלק האחורי של הראש. טובלים את מרפק ימין מעט מתחת לשריר החזה השמאלי. ואז, הניף אותו לאט כלפי מעלה, נע ככל האפשר תוך שמירה על היד השנייה ועל הברכיים על המזרן.
- כדי להפיק את המרב מהמהלך הזה, עקוב אחר המרפק המסתובב שלך בעיניים.
- זכור להחליף צד כדי לאזן את גופך.
כדי לתקן גיבן, התחל לבקר אצל הרופא שלך כדי שיוכל לבחון אותך ולהציע הצעות לטיפול, כמו שימוש בסד או לראות כירופרקטור.
5

בצע מהלך שחייה. שכב על מזרן התעמלות על הבטן. הרחב את הידיים והרגליים החוצה לפניך ומאחוריך. שמור על כפות הידיים שלך מול המחצלת. הניחו גם את הראש על המזרן. ואז, הרם את הראש יחד עם זרוע ימין ורגל שמאל. החזק אותם למספר שניות. זרוק אותם וחזור עם הראש, הזרוע השמאלית והרגל הימנית.

טיפים

נסה להישאר בסבלנות בזמן שאתה עובד כדי לתקן את הגיבן שלך. סביר להניח שזה לא התפתח בן לילה, אז ייקח קצת זמן לראות שיפורים ברורים.
אתה יכול גם ליטול תרופות ללא מרשם נגד כאבים כדי להתמודד עם כל הכאבים בצוואר ובגב הנגרמים על ידי גיבן. רק הקפד לבצע את הוראות המינון על הבקבוק.

אזהרות

הקפד להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הרפואה או הפעילות הגופנית לפני ביצוע מתיחות או תרגילים מאתגרים הקשורים לצוואר הגב.

קרא גם: איך מורידים ריח רע מהידיים?