איך לגרום לילדים שלך לאכול אוכל שהם לא אוהבים?
אחת הדרכים לגרום לילדיכם לאכול אוכל שהם לא אוהבים היא להכין ארוחות שיש בהן מאכלים רבים ושונים. לדוגמא, תוכלו לשלב ארוחה עם 2 עד 3 מאכלים שהם אוהבים, עם אוכל לא אהוב כתוספת. עודד את ילדך לנסות ביס אחד מהאוכל שהוא לא אוהב, ואל תלחץ עליו לאכול יותר מזה. שוחד לילד או כפייתם עלול ליצור הרגלי אכילה לא בריאים. אתה יכול גם לגרום לילד שלך להיות מעורב בארוחת הערב על ידי בקשה שיעזרו לך במטבח, שיוכל להכיר להם מאכלים שונים. למידע נוסף ממחברנו המשותף לדיאטנית, כמו כיצד לספק לילדיכם גודל חלק בריא של האוכל, המשיכו לקרוא את המאמר!
אחת הדרכים לגרום לילדיכם לאכול אוכל שהם לא אוהבים היא להכין ארוחות שיש בהן מאכלים רבים ושונים.
סביר להניח שרוב ההורים נאבקו עם ילדיהם על אכילת מאכלים שהם לא אוהבים לאכול. סירוב לאכול מזונות מסוימים הוא דרך לילדים לבטא את עצמאותם ולבחון גבולות. חשוב גם להבין שרוב הילדים הם אוכלים בררנים והחיך שלהם ישתנה עם גילם. על ידי ניהול ארוחות, שמירה על חיובי הסביבה והבנת ההעדפות והצרכים התזונתיים של הילדים, תוכלו לגרום לילדיכם לאכול מאכלים שהם לא אוהבים.
חלק 1 מתוך 2: ניהול ארוחות
- 1שקול את הטעם של ילדיך. כשאתה מבשל, אל תכין בהכרח ארוחות המיועדות לילדים שלך. עם זאת, קחו בחשבון את טעמם בנוסף לשלכם בעת תכנון ובישול ארוחות.
- הכינו כמה הצעות שאתם יודעים שילדיכם יאהבו אם אתם מנסים מתכון חדש. לדוגמה, אם אתה מכין קציץ בשר בפעם הראשונה, שקול שיהיו לך צדדים שאתה יודע שילדיך יאכלו כמו תפוחי אדמה, פסטה או ירקות חתוכים.
- זכרו שאתם לא טבחים בהזמנה קצרה, אבל תוכלו להתאים מנות שכבר אתם מכינים. לדוגמה, אם אתה שם תוספת חריפה יותר על לחם הבשר שלך, שקול להשאיר חלק ממנו פשוט לילדים. אפשר להם לנסות את החלק החריף אם הם אוהבים.
- 2המשך להציג מחדש מזון. ילדים לעיתים קרובות איטיים לקבל טעמים ומרקמים חדשים באוכל. עודד את ילדך לנסות את המאכלים על ידי המשך הנחת מנה קטנה על צלחתם. יתכן שתגלה שילדך בסופו של דבר מנסה ואוהב את האוכל.
- הימנע מאלצת ילדך לאכול את האוכל. פשוט לשים אותו על הצלחת ולתת לה לראות אותך ואחרים נהנים מהאוכל עשוי להספיק כדי לגרום לה לנסות זאת ללא כפייה. זה נקרא לחץ עמיתים חיובי.
- 3שלבו מאכלים שאהבו ולא אהבתם במנה אחת. ירקות, גבינות מסוימות או תבלינים הם לרוב מאכלים שילדים לא אוהבים. ערבוב מזון שילדים לא אוהבים עם מאכלים שהם אוהבים יכול לא רק לגרום להם לאכול את האוכל, אלא גם לאהוב אותו.
- שמור על ערבוב פשוט. לדוגמא, אם ילדיכם לא אוהבים אפונה, הוסיפו אותם לאורז עם מעט רוטב. עבור קישואים, אתה יכול להחליף כמה אטריות לזניה עם רצועות קישואים.
- חשף מה יש במנה רק כשהילד שלך אומר כמה היא אוהבת את זה. זכרו להישאר חיוביים. למשל, "אני כל כך שמח שאתה אוהב את הלזניה! ואתה יודע מה עוד, יש בזה קישואים עם האטריות. הם נותנים לו טעם מיוחד במיוחד."
- הזכר לילדך שהיא ניסתה את המנה בעבר ואהבה אותה.
סביר להניח שרוב ההורים נאבקו עם ילדיהם על אכילת מאכלים שהם לא אוהבים לאכול. - 4בקש ממנה לנסות ביס אחד ולא יותר. מומחים רבים מסכימים כי משא ומתן או שוחד על ילדכם לאכול מאכלים שהיא לא אוהבת פשוט לא עובד. אם יש אוכל שהיא "חושבת" שהיא לא אוהבת, בקש ממנה לנסות ביס אחד ממנו בלי להכריח אותה.
- אפשר לילדך לנסות או להשאיר את האוכל בצלחת ואל תכריח אותה. בסופו של דבר היא תנסה את האוכל ברגע שהיא תראה אנשים אחרים אוכלים אותו.
- הימנע ממשא ומתן עם ילדך. לומר דברים כמו "קצת לאבא" או "עוד 1 ביס לאמא" אינם התנהגויות אכילה רגילות.
- נסו להימנע גם משוחד. אין הסכמה פה אחד לשחד את ילדכם לאכול בהבטחות של אוכל שהוא אוהב, אך רוב המומחים מסכימים שזה לא נוהג מומלץ.
- 5שים קודם כל אוכל שלא אהב. ילדים רבים משחקים לפני הארוחה ויוצרים רעב בריא בתקופה זו. אם אתה מגיש אוכל, כמו תוספת ירקות, שילדך לא אוהב, שקול להניח אותו על השולחן לפני כל דבר אחר. הרעב שלה עשוי להשתפר בסלידה שלה.
- אמור לילדך שאתה מכין את המנה העיקרית וזה יעבור כמה דקות. ציין שיש כבר משהו על השולחן ושהיא יכולה להתחיל בזה.
- זכרו לא להכריח את ילדכם לאכול אוכל, שלעתים קרובות אינו יעיל ולא מניב. אם היא מספיק רעבה, סביר להניח שהיא תאכל את זה.
- 6מבשלים יחד. הכן את ילדיך להכנת הארוחות זה נותן להם את ההזדמנות לראות ולהרגיש את המרכיבים והמזונות השונים, כולל מזונות שהם אולי לא אוהבים. זה עשוי גם לגרום להם לרצות לנסות את המנה שעזרו להכין, גם אם היא מכילה משהו שהם חושבים שהם לא אוהבים.
- אפשר לילדך לקחת חלק פעיל בבישול באמצעות קיצוץ, ערבוב, הכנסת אוכל מצופה לשולחן או עריכת השולחן.
- דאגו לשבח את ילדכם בארוחת הערב על עזרתה. לדוגמא, "סופי, עשית כל כך עבודה נהדרת לבשל הלילה. כולם, זה לא טעים?"
- 7לאכול כיחידה משפחתית. מחקרים הראו שילדים אוכלים תזונה מזינה יותר כאשר יש להם ארוחות משפחתיות קבועות. לעתים קרובות ככל האפשר, הגדר מקום לכל בן משפחה, כולל ילדך, ליד שולחן האוכל ואכל כיחידה משפחתית.
- לאכול ביחד גם אם כולם לא בבית. דאג להסביר זאת לילדך. לדוגמא, "אמא קיימה פגישה הערב ורצתה להיות כאן איתנו, במיוחד מכיוון שיש לנו את הלזניה המדהימה הזו."
- צרו לחץ חברתי חיובי במהלך הארוחה. אם הילד שלך רואה אחרים אוכלים ונהנים מאוכל שהוא לא אוהב, היא עשויה להיות נוטה יותר לנסות את המזונות האלה. דגם התנהגות טובה לילדך על ידי אכילה וליהנות מאותם מאכלים בריאים שאתה רוצה שילדך יאכל.
ערבוב מזון שילדים לא אוהבים עם מאכלים שהם אוהבים יכול לא רק לגרום להם לאכול את האוכל, אלא גם לאהוב אותו.
חלק 2 מתוך 2: הכרה בטעם הילדים ובצרכים התזונתיים
- 1נקט גישה רחבה בתזונה. האקדמיה האירופית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה להורים להתמקד בכל דפוס האכילה של הילד במקום לדייק דברים ספציפיים שהילד יכול להימנע מהם. אתה יכול לעזור להבטיח שילדך יקבל את מה שהיא צריכה על ידי:
- בחירת מזונות מזינים מ -5 קבוצות המזון: ירקות, פירות, דגנים, חלב דל שומן, ומקורות חלבון איכותיים כמו בשר רזה וביצים.
- מתן לילדים מגוון חוויות אוכל.
- להתרחק ממזונות מעובדים מאוד.
- שימוש בכמויות קטנות של סוכר, מלח ושומנים עם אפשרויות תזונה גבוהות כדי לשפר את הנאת הילד מהמזון.
- 2תן מידות מנות מתאימות. לעתים קרובות אנשים מעריכים יתר על המידה כמה אוכל הם זקוקים וזה לא שונה ממה שהם נותנים לילדיהם. להציע לילדכם אוכל ככל שהיא יכולה לאכול יכול לעזור לה לצרוך בחירות שהיא לא אוהבת.
- בדוק את גודל המנה המוצע לגיל ילדך לפני הגשת אוכל. לדוגמא, יש הבדל גדול בין מה שילד צריך לקבל לבין מה שאחיה או אחותה בן ה -5 צריכים לאכול. ילד בן שנה יכול להכיל 0,25 כוס ירקות מבושלים, כאשר ילד בן 5 יכול לקבל 0,25 ירקות מבושלים עם 0,5 כוס סלט.
- שמרו על המנות בגודל הקטן יותר, מה שעשוי להיות מכריע פחות עבור ילדכם. מנות קטנות יותר גם מרתיעות אכילת יתר, אם כי תמיד תוכלו לתת לילדכם יותר אוכל אם הוא רעב.
- שים לב שילדים רבים לא אוכלים מספיק בזמן הארוחות כדי לשמור על עצמם מלאים. שאפו לתת לילדכם 3 ארוחות ו -2 חטיפים מדי יום. וודאו כי החטיפים הם תזונה איכותית כמו גבינת מיתרים, כוסות יוגורט, פרוסות תפוח, חתיכת הודו רזה או פצפוצי דגנים מלאים עם חמאת בוטנים.
- הרווח את זמני הארוחות והחטיפים באופן שווה ככל האפשר. הציעו חטיפים זמן רב לפני הארוחות. זה יכול להבטיח שילדכם יאכל ארוחה מלאה.
- 3זיהוי חיך רגיש לילדים. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי לילדים יש חך טעם שונה מאשר למבוגרים, ובמקרים רבים מעדיפים אוכל מתוק על אופציות מלוחות או מלוחות. יש לזכור שטעמם של ילדים שונה מטעמו של מבוגר. הטעם שלהם עשוי להשתנות ככל שהם מזדקנים. ייתכן שיהיה לך קל יותר להכין ארוחות לילד שלך אם אתה מודע לסלידת המזון שלהם.
- שים לב לכך שאהבת הילד לסוכר עשויה לנבוע מכך שסוכר יכול להיות משכך כאבים טבעי אצל ילדים, כפי שהוכח מחקרים שנעשו לאחרונה. עם זאת, זה לא אומר שעליך להתמכר לכל תאוות הסוכר של ילדך.
- תבין שטעמו של ילדך עשוי להשתנות בין לילה.
- שקול להימנע ממאכלים וחטיפים חריפים מאוד. ילדים רבים עשויים למצוא את הטעם יותר מדי להתמודדות עםו, אך מחקרים אחרונים הראו גם שהם עלולים לגרום לדלקת בבטן הקיבה וכן לכאבי בטן.
- שים לב כי מחקרים עדכניים מראים שלילדים יש תגובות גדולות יותר למאכלים לא ריחיים כמו גבינות חריפות. אפשר להם להרגיש אם הם רוצים לנסות מאכלים "מסריחים".
- 4שיהיה לך שגרה. ילדים משגשגים לעיתים קרובות בשגרה, ולקיים ארוחות קבועות באותו סידור ישיבה עשוי לעזור לילדכם להיות הרפתקני יותר באוכל. דאגו לשתף את כולם ליד השולחן, כולל ילדכם, בשיחה כדי לשמור על דברים מהנים ומעניינים.
- שאלו את ילדכם מה החלק החביב עליה בארוחה ומה היא למדה בבית הספר באותו יום.
- שמור על טון השיחות שלך נעים. זה יכול לעזור לילד שלך לצפות בקוצר רוח עלול להפוך אותה לקליטה יותר למאכלים חדשים.
- תנו לילדכם הזדמנות להתיישב לפני האכילה אם הוא משחק. ספר לילדך 10 עד 15 דקות לפני תחילת ארוחת הערב כדי שהיא תוכל להכין את עצמה.
עודד את ילדך לנסות ביס אחד מהאוכל שהוא לא אוהב, ואל תלחץ עליו לאכול יותר מזה. - 5נהל את הציפיות שלך. אכילה מוקפדת היא לרוב לא בעיה של ילד, אלא אחת מההורה. שמירה על הציפיות שלך לגבי הרגלי האכילה של ילדך בבדיקה תוך כדי הקפדה על תזונה נכונה עשויה לסייע במניעת קרבות על אוכל.
- זכור שילדים לרוב לא יאהבו את הרעיון של משהו חדש בצלחתם. המשך להכניס את האוכל מחדש עד שהילד רגיל אליו.
- תנו לילדכם להיות ילד וזכרו שהשינוי יכול להיות קשה עבורם.
- השאר את ילדך בשקט ואל תכריח אותה לאכול. מחקרים הראו כי אילוץ ילד לאכול אינו מניב.
- שים לב שילדך לא ירעב אם הוא לא אוכל. למעשה, היא נוטה יותר ללמוד להיות גמישה יותר בבחירותיה מאשר לרעוב.
- הימנע מאכיפת נימוסים לא מציאותיים. לדוגמא, כף היא קלה יותר לטיפול לילד מאשר מזלג.
- הבן שיהיו מאכלים שילדיך לא יאכלו ושזה תקין ומקובל.
- ילדים עשויים להזדקק לנסות אוכל חדש 15 או יותר לפני שהם יחליטו שהם אוהבים אותו.
- נסו להפוך אוכל למעניין ככל האפשר. לדוגמה, ילדים עשויים להיות סקרנים יותר לגבי אכילת ביצי ענן מאשר ביצים מטוגנות רגילות.
שאלות ותשובות
- מה אם הם לא אוהבים אוכל בכלל?גם אם ילדך אומר שהם לא אוהבים את כל המזון שאתה נותן להם, יהיו מאכלים מסוימים שהם מוכנים לפחות לאכול. התמקדו בזה כנקודת מוצא, כאשר אתם מכניסים לאט דברים חדשים לתזונה שלהם. שוחח עם הרופא של ילדך כדי לראות אם הם ממליצים לתת לילדך ויטמינים או תוספי תזונה בזמן שאתה עובד על זה.
- הבעיה היא שמשפחתי אוהבת כל אוכל בעולם. לא ראיתי אותם דוחים אוכל. הם רוצים שאהיה כמוהם, אבל אני פשוט לא יכול. האם יש דרך לאהוב את האוכל?שמעתי שלוקח שבע פעמים ניסיון של אוכל לפתח טעם עבורו. אז אולי תצטרך פשוט להמשיך לנסות את האוכל שוב ושוב עד שתגלה שאתה אוהב את זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
