איך לעודד את ילדכם לאכול חטיפים בריאים?
חלק גדול מהעזרה לילדכם לאכול בריא וליהנות מכך הוא על ידי אכילה בריאה בעצמכם.
כל הורה מכיר את האתגר שבניסיון לגרום לילדים לאכול בריא. לילדים רבים יש העדפות אוכל מסוימות המקשות על שילוב מזון בריא בתזונתם. גם אם ילדכם אינו בררן, רוב הילדים עדיין נוטים להעדיף ממתקים וחטיפים מלוחים על פני פירות וירקות טריים. בין אם ילדכם הוא שניים או 12, ישנם מגוון צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעודד הרגלי חטיפים בריאים לכל החיים.
שיטה 1 מתוך 3: בניית הרגלי חטיפים טובים
- 1תנו לילדכם כמה אפשרויות. הפיכת כמה חטיפים פשוטים לזמינים ולתת לילדכם לבחור את המועדפים עליהם יכולה להיות דרך טובה לעניין אותם. לאפשר להם לשלוט בכמה תוספות או תוספות יכול לשמור על בריאות החטיפים ולאפשר לילדכם להרגיש מעורב בתזונה.
- הציעו שתיים עד שלוש אפשרויות חטיף ואפשרו לילדכם לבחור.
- הציעו כמה אפשרויות בסיסיות כמו מקלות גזר, ברוקולי או פירות.
- ספק כמה מטבלים בריאים כמו יוגורט או חומוס.
- שאל את ילדך, "האם תרצה גזר וחומוס או תפוח ויוגורט?" ואז אפשר להם לבחור בין השניים.
- 2שמור על זמני החטיפים ממוקדים. עזרה לילדכם לעסוק באוכל שלהם תדרוש מכם לשמור על זמן החטיף ממוקד וללא הסחת דעת. אם ילדכם צופה בטלוויזיה או מאזין למוזיקה, יתכן שהוא לא מעוניין או מתמקד באוכל שלהם. נסו לשמור על זמני החטיפים ממוקדים באכילה ובדיבור על החטיף כדי לעזור לילדכם לקשר טוב לאוכל הבריא המוצע.
- המשך להשתמש בכיסא גבוה לילדים הקטנים שלך, מכיוון שהדבר ישמור עליהם מרוכזים ובמקום אחד.
- ודא שהטלוויזיה כבויה בזמן החטיף.
- נסו לשאול את ילדכם שאלות לגבי האוכל שלהם. תנו להם לתאר איכויות של האוכל ולא אם הם אוהבים אותו או לא.
- 3אל תעסוק ב"אכילה בררנית. "ילדך עשוי לדרוש חטיפים מלבד מה שכבר הכנת. הכנת משהו מיוחד בכדי לענות על משאלות אלו יכולה להעביר את המסר השגוי לילדכם. "בררנית אכילה" הרגלים עלולים להתחיל להתרחש אם הילד שלך חושב שהם יכולים לדחות וביקוש לפי מזונות או חטיפים שהם רוצים. אפשר לילדך לאכול רק את החטיפים שאתה מציע..
- אם אתם מודאגים מכך שילדכם לא אוכל מספיק או מקבל תזונה נכונה, דברו עם רופא הילדים שלהם למידע נוסף.
- 4הפוך את זמן החטיף למהנה. אם אתם נוטים לבקר את הרגלי האכילה של ילדכם או לנסות להכריח אותם לאכול משהו שהוא לא אוהב, זמן החטיף יכול להיות משהו שהם חוששים ממנו. במקום זאת, נסו להכין חטיפים שהם נהנים מהם. אם לילדכם מוצא זמן חטיף מהנה, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יאכל וינסה מאכלים בריאים חדשים שתציגו.
- היו תומכים ומעודדים כאשר ילדכם מנסה מאכלים חדשים.
- נסו להציע פריטי מזון נוספים כמו חומוס, אבוקדו מעוך עם מיץ ליים, יוגורט, חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרים כדי שילדכם יטבול את האוכל שלהם.
- אתה יכול לנסות להשתמש בחותך עוגיות כדי להפוך את החטיפים שלך לצורות מהנות ומשעשעות.
- סידור ירקות על צלחת ליצירת פנים מטופשות יכול להפוך את זמן החטיף למהנה יותר.
לתת לילד שלך שליטה והשפעה על חטיפים זו דרך נהדרת לגרום לאכילה בריאה לעסוק.
שיטה 2 מתוך 3: לעניין את ילדך
- 1הפעל דברים. אכילת אותם דברים באותם זמנים יכולה להיות משעממת גם לילדים וגם למבוגרים. על מנת לשמור על העניין של ילדכם באכילת פריטים בריאים, זה יכול להיות רעיון טוב להחליף את הדברים מעת לעת. שקול לנסות כמה מהטיפים הבאים כדי לשמור על חטיפים מרגשים ומעניינים:
- הימנע מהצעת אותם חטיפים מדי יום.
- נסו לשלב חטיפים. לדוגמא, הוספת יוגורט לדגנים יכולה להפוך לאופציה של חטיף חדש.
- 2חלק את ילדך. לתת לילד שלך שליטה והשפעה על חטיפים זו דרך נהדרת לגרום לאכילה בריאה לעסוק. בכל פעם שאתה יוצא לקניות עם ילדך, נסה לתת לו לבחור כמה פריטים בריאים, כמו פירות או ירקות שהם מוצאים חן בעיניהם. זה יכול להלהיב אותם ממאכלים בריאים ולגרום להם לצפות לחטיף הבא.
- בזמן שקונים ירקות או פירות, שאלו את ילדכם אילו נראים מושכים.
- כשאתם קונים חטיפים בריאים, תנו לילדכם לבחור באחד מהם הוא ייהנה.
- 3עבוד בתיאבון של ילדך. בזמן חטיף ילדכם עשוי להיות רעב או לא. אילוץ אותם לאכול או לא להאכיל אותם מספיק יכול לגרום לבעיות במהלך הארוחות המלאות. דרך טובה לגרום לילדך לאכול בריא יותר היא לעבוד בתיאבון שלהם.
- אם ילדך אינו רעב, אל תכפה עליהם אוכל.
- נסה להציע מנות קטנות. הצעת אוכל רבה מדי בזמן החטיף או הארוחה עלולה לגרום לבעיות.
אם לילדכם מוצא זמן חטיף מהנה, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יאכל וינסה מאכלים בריאים חדשים שתציגו.
שיטה 3 מתוך 3: עידוד ילדכם לאכול בריא
- 1להתחיל מוקדם. ככל שילדך נחשף למגוון רחב של אפשרויות מזון בריא, כך גדל הסיכוי שהוא ייהנה מהן ככל שיתבגר. התחל מוקדם ככל שתוכל בחיי ילדך כדי לעזור להם לבנות אהבה לבחירות מזון בריא ולהימנע מקשיים בהמשך.
- נסו "לאכול את הקשת" עם ילדכם, והציעו מאכלים בשלל צבעים. הבננות צהובות, האספרגוס ירוק, השזיפים סגולים, העגבניות אדומות וכו '. הצבעים השונים הללו מראים כי המזונות מציעים חומרים מזינים וויטמינים שונים, ומאפשרים לילדכם תזונה מעוגלת היטב.
- 2שמרו על שגרה טובה. הצעת חטיפים באותה שעה בכל יום יכולה לעזור לילדכם ללמוד למה לצפות. חטיפים המרווחים באופן קבוע יכולים גם לסייע בוויסות התיאבון של ילדכם ולאפשר להם למלא בחירות בריאות לאורך כל היום. נסו להימנע מהגשת אוכל או חטיפים מחוץ לזמנים הרגילים לקבלת האפקט הטוב ביותר.
- נסו להגיש חטיפים בשעות קבועות במהלך היום.
- גם אם ילדכם מבקש חטיף, זה יכול להיות רעיון טוב לחכות עד למועד החטיף שתקבעו מראש.
- 3אל תכריחו מאכלים חדשים. מאכלים חדשים הם חוויות חדשות לחלוטין עבור ילדכם, וייתכן שייקח קצת זמן להתרגל אליהם. גם אם הם לא אוהבים את האוכל החדש בהתחלה, הם עשויים לבוא ליהנות ממנו לאורך זמן. אל תפסיק להציע את המזון, אך אל תכריח את ילדך לאכול מאכלים חדשים כשהוא מציג אותם לראשונה, או שאתה עלול לאבד עניין לצמיתות.
- היה סבלני כשאתה מציג מאכלים חדשים. מאוחר יותר ילדכם עשוי ליהנות ממאכלים שהם דוחים בתחילה.
- המשיכו לשים חלק קטן מהאוכל החדש על הצלחת שלהם, גם אם הם לא רצו לנסות אותו.
- זה יכול לקחת 10 הצעות או יותר לפני שילדך מתחיל ליהנות מפריט אוכל חדש.
- אילוץ ילדכם לאכול אוכל יכול לגרום לילדכם לשנוא את פריט האוכל הזה.
- 4הובילו לדוגמא. חלק גדול מהעזרה לילדכם לאכול בריא וליהנות מכך הוא על ידי אכילה בריאה בעצמכם. על ידי הצגת דוגמה טובה למשמעות של אכילה בריאה לילדך, תוכל לעזור להם להרגיש תחושה של הישגיות כאשר הם עוקבים אחר הדוגמה. אכילת אותם דברים כמו שילדכם עושה יכולה גם לעזור להם להרגיש שמטפלים בהם בצורה הוגנת ואינם נשללים ממאכלים "מבוגרים".
- אכלו את אותם הדברים שילדכם אוכל.
- אל תאכלו חטיפים לא בריאים שהוצאתם מהתזונה של ילדכם.
- נסו לנשנש יחד כמה פריטים בריאים וליידע אותם כמה טוב לדעתכם שזה טעים.
- 5הימנע משימוש במאכלים לא בריאים כ"תגמולים. "זה עשוי להיות מפתה להציע אוכל לא בריא כפרס לאכילה טובה. עם זאת, שיטה זו של תגמול התנהגות טובה יכולה לגרום לבעיות עתידיות. ילדך עשוי לבוא לראות את התגמולים כ"טובים יותר "מהאופציות הבריאות שאתה מציע. המטרה היא לאכול היטב כדי להיתפס כפרס משלה.
- לדוגמא, אל תציע עוגיה אם ילדך אוכל כמה פרוסות תפוז.
- אם אתם כן מציעים פרס, נסו להציע חטיף בריא כמו יוגורט או פרי מתוק.
לאפשר להם לשלוט בכמה תוספות או תוספות יכול לשמור על בריאות החטיפים ולאפשר לילדכם להרגיש מעורב בתזונה.
- זכור את גיל ילדך. השיטות בהן אתה משתמש עם ילד בן שנתיים יהיו שונות מגישה שלך עם ילדך בן 12.
- חלק את ילדך ככל האפשר בבחירת מזון, רכישתו והכנתו. יש להזמין ילדים גדולים לעזור בהכנת חטיפים. זה יעודד אותם לאכול גם את המזונות.
- אספקת מזון בריא מוקדם ככל האפשר בחיי הילד תקל על התהליך.
- וודא שאתה עוקב אחר דרישות התזונה שלך והווה דוגמה טובה לילדך.
- שמרו על זמני החטיפים על פי לוח זמנים קבוע.
- אל תכריחו מאכלים חדשים. במקום זאת, המשך להציע להם כמה פעמים כדי לקבוע אם ילדך באמת לא נהנה מזה.
קרא גם: איך לחמוק אוכל בריא לילדים?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לקבל פינוק לא בריא מדי פעם? משהו לא בריא לא יכול להזיק מדי פעם, נכון?נכון, זה בסדר שיש אוכל לא בריא מדי פעם, אבל לא כל יום. מתינות היא המפתח.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
