איך לבחור ארוחות צהריים בריאות לאכול בעבודה?

תכננו מבעוד מועד. במהלך סוף השבוע, החליטו מה יהיה לכם לארוחת הצהריים. ערכו רשימה של כל מה שאתם צריכים להכנת ארוחת הצהריים, והכינו אותה לפני תחילת שבוע חדש.

• על ידי אריזת ארוחת הצהריים ערב קודם, לא תצטרכו לדאוג לכך בבוקר. זה גם ימנע ממך לקבל משהו שעשוי להיות לא בריא.

בחר מזונות עשירים בחלבון. חלבון ממלא יותר ממקורות הזנה אחרים, והוא גם גורם לך להישאר מלא לתקופה ארוכה יותר. חלבונים דלים בשומן הם אפשרויות טובות, כולל שעועית, עוף בגריל, חומוס, חמאת בוטנים וחמאת שקדים.

הוסף פירות וירקות לארוחות הצהריים שלך. פירות וירקות מכילים מינרלים וויטמינים, הטובים לך, ומשרד החקלאות האמריקני ממליץ על 2,5 כוסות ירקות ו -2 כוסות פרי בכל יום. למשל, אכלו סלט פירות עם פירות יער או כריך עם חסה ועגבניות. אלה אפשרויות בריאות.

הכינו מרק. מרק הוא אוכל נוחות בריא, והוא גם עוזר לכם להירגע ולהישאר רגועים. נסו מרק עוף או עדשים; שניהם טעימים ובריאים.

הכינו שייק בריא שילווה את ארוחת הצהריים שלכם. זו אפשרות מצוינת לאנשים עסוקים. קל ללגום שייק בזמן שנוגסים בארוחת הצהריים שלך. מרכיבי השייק שלכם יכולים להיות שונים, אך יוגורט, אבוקדו, קייל, שמן קוקוס וגרגרים טריים הם בין האפשרויות הרבות.

הכינו כריך בריא. כריכים טובים בשבילכם, והוספת אוכל בריא לכריכים שלכם טובה עוד יותר. התחל בבחירת לחם דגנים מלאים; דגנים מלאים הם בחירות בריאות לגופך. כלול ירקות כגון חסה, עגבניות ופרוסות מלפפון. ניתן להוסיף גם פירות כמו שקדים ובננות. בשרים בריאים הם גם אופציות נהדרות, ואלה כוללים הודו קלויים ובשר בקר דל שומן.

ארזו סלט בריא. סלטים מכילים רכיבים תזונתיים בריאים, וניתן למלא אותם בירקות שאוהבים. אתה יכול גם להוסיף לסלט שלך מזון מלא חלבון, כמו סלמון, עוף וביצים קשות, כדי להפוך אותו למזין וטעים יותר. אפשר להוסיף גם נגיעה של רוטב לסלט, או אפילו מעט שמן זית, במיכל נפרד.