איך אוכלים טוב כשאתה עסוק?

לאכול ארוחת בוקר כל בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לגופך. דילוג על ארוחת הבוקר נקשר להשמנה, עצבנות ומודעות נפשית מופחתת. ארוחת הבוקר חשובה, ותמיד כדאי לאכול אותה, גם אם אתה צריך להתעורר חמש עד עשר דקות קודם או לקחת אותה לעבודה כדי שתוכל לאכול אותה ליד שולחן העבודה שלך. תקנו ארוחת בוקר בריאה כדי להתחיל את יום החופש שלכם נכון.

• דלג על ארוחות בוקר לא בריאות, כמו סופגניות, עוגה, פיצה או דגנים ממותקים.
• נסו שייקים בריאים עם פירות וחלבונים, כמו חמאת אגוזים. אתה יכול לאכול מאפינס בריאים, כמו מאפינס זרעי פשתן או מאפינס אגוזי שוקולד טבעוניים.
• קחו שאריות ירקות מאודים מהלילה הקודם וביצה מבושלת או חתיכת עוף. ביצים, אבוקדו ואגוזים הם עוד ארוחת בוקר טובה. אתה יכול לנסות להכין את ארוחת הבוקר שלך ערב קודם.

קחו איתכם חטיפים בריאים. שמירה על חטיפים בריאים בהישג יד עוזרת לכם להימנע מללכת יותר מדי זמן בלי אוכל, מה שעלול להוביל לבחירות לא בריאות כמו בר ממתקים מהמכונות האוטומטיות או מזון מהיר. חלק את החלק מראש בשקית רוכסן אחת לכל יום, כדי למנוע אכילת יתר.

• פירות הם חלק מהמאכלים הניידים ביותר, המנותקים מראש. תביא איתך תפוח, תפוז או בננה בכדי להגביר את רמת הסוכר בדם במהלך יום עמוס.
• נסו גרנולה בריאה או חטיפי פירות. הימנע מסורגים עם הרבה תוספת סוכרים, שמנים מוקשים ומרכיבים לא בריאים. הכינו חטיפי גרנולה משלכם אם אתם יכולים.
• מקורות חלבון ניידים כוללים אגוזים מעורבים, מקלות גבינה, חמאת אגוזים מטומטמת וללא תוספת סוכר.

לשתות מים. שמירה על לחות חשובה מאוד, ומים חיוניים לבריאות הכללית שלך. בנוסף, מים אינם מכילים תוספים או סוכרים נוספים. כשאתה ליד השולחן שלך, כבה את הסודה הקלה עם קלוריות וסוכר עם מים. החלפת מים מוגזים מוגזים מדי יום במים תפחית משמעותית את כמות הקלוריות והסוכר שתצרוך.

• אתה צריך לשתות שמונה כוסות שמונה גרם מים בכל יום.
• קנו בקבוק מים רב פעמי ושמרו אותו מלא ובתיק, כך שתמיד תהיה לכם גישה אליו.
• נסו להוסיף מעט מים לימון או ליים, או שתו מי סלצר טבעיים.

עשו בחירות חכמות כשאתם אוכלים בחוץ. לא משנה מה אתם מתכננים, אתם עלולים למצוא את עצמכם יוצאים לארוחת ערב או לארוחת צהריים עם חברים ועמיתים לעבודה, או אולי אתם עסוקים מדי ומחליטים לצאת. זה לא אומר שאתה פשוט מוותר על תוכנית האכילה הבריאה שלך. במקום זאת, בחרו בריאים על ידי בחירת מסעדה המגישה אוכל בריא או בחירת מנה ראשונה בריאה.

• בחר במסעדות המתמקדות בבריאות במידת האפשר, כולל מקומות טבעוניים, צמחוניים ומקומיים טבעיים.
• חפש באינטרנט או בקש משרת למצוא את המידע התזונתי של הארוחות, או שאל על ארוחות "קלות" או בריאות, כגון עוף בגריל או דג עם צד של ירקות.
• מרבית המסעדות מציעות מנות גדולות מהנדרש. שקול לאכול מתאבן כארוחה שלך, או לפצל ארוחה עם חבר. אם אתם מזמינים מנה ראשונה מלאה, עצרו ברגע שאתם שבעים ובקשו לקחת את הצלחת (או להכניס לקופסת מטרה).
• דלג על מאכלים מטוגנים, רטבים ורטבים לסלט שומני ופריטים לא בריאים אחרים.

הגבל אלכוהול. אלכוהול מוסיף קלוריות וסוכרים לתזונה היומית שלך. אמנם כוס יין אדום יכולה להועיל ובירה או משקה מעורב מדי פעם לא יזיקו, אך עליכם להגביל את כמות האלכוהול שאתם צורכים על בסיס יומי. הנחיות תזונה מממשלת ארה"ב ממליצות לא יותר ממשקה אחד ביום נתון לנשים, או על שני משקאות לגברים.

• במערכת זו, משקה אחד הוא 12 גרם בירה עם 5% אלכוהול, 8 עוז של 7% אלכוהול, 5 גרם של 12% יין, או 1,5 גרם של 40% של משקאות חריפים. משמעות הדבר היא שכוס יין גדולה או קוקטייל גבוה יכולים להחשב כשני משקאות.
• כשאתה יוצא עם עמיתים לעבודה או עם חברים, הגבל את עצמך למשקה אחד אחרי העבודה. בלילה שקול להחליף את הבירות הליליות שלך בשייק פירות וירקות.

הוציאו ג'אנק פוד מהבית. אם הג'אנק פוד קיים שם, כנראה שתאכלו אותו. כדי למנוע ממך לחזור הביתה מיום ארוך ולגדול לאכול גלידה או צ'יפס, אל תקנה שום ג'אנק פוד. אם זה לא שם בשבילך לאכול, אתה לא יכול לעשות בחירות רעות כשאתה רעב ועייף.

• במקום זאת, שמרו על חטיפים בריאים ברחבי הבית. קנו גבינת קוטג 'ואננס במקום גלידה, או קנו צ'יפס כרוב במקום צ'יפס.