כיצד לבחור חטיף לאחר אימון?
הקפידו לכלול מים עם כל חטיף לאחר האימון שאתם נהנים ממנו.
אוכל הוא דלק לאימון שלך, ודלק לגופך לאחר שעייפת אותו. בעוד שכולם אומרים שהחלק הקשה של האימון הוא פשוט להגיע לזה, משימה מרתיעה נוספת מגיעה לאחר מכן: בחירת החטיף הטוב ביותר לאחר האימון בשבילך. מה בדיוק תבחר תלוי במה שאתה מכוון להשיג בתרגיל שלך. האם האימון שלך מבוסס על אימוני כוח / בניית גוף, או אירובי / ירידה במשקל?
שיטה 1 מתוך 2: לאימוני כוח או לבניית גוף
- 1בחר מזון עם המיקוד הנכון לצמיחת שרירים. לאחר שקבעת שהאימון שלך מבוסס שרירים בלבד, עליך להבין מה השרירים שלך זקוקים כדי לגדול גם בגודל וגם בכוח. עבודה על השרירים שלך כוללת פירוק שלהם.
- אתה צריך משהו עשיר בחלבון על מנת לתת לגוף שלך לתקן את השרירים שלך.
- אתה צריך משהו עם אלקטרוליטים / מלחים על מנת למנוע מגופך להתעייף.
- כוון להרבה סיבים על מנת לשמור על תחושת שובע ולעזור לעיכול.
- 2בחר בין סוגי חלבונים. חלבונים יכולים לפעול באופן שונה על גופך בהתאם למקור. בסופו של דבר, צלם שלושים עד שישים גרם חלבון לקראת האימון שלך.
- בדרך כלל משתמשים בחלבון המופק ממי גבינה מכיוון שהוא נספג במהירות בגוף ומשמש מיד את השימוש בתיקון שרירים.
- חלבון שמקורו בבשר פופולרי בבניית שרירים רזים, אך בדרך כלל נחשב ליקר יותר ונדרש זמן רב יותר לעיכול.
- ניתן למצוא חלבונים אחרים באגוזים או בשעועית, ויכולים להכין חטיף נהדר. עם זאת, אלה קצת יותר קשים להכנה לאחר האימון מכיוון שכמות החלבון בהשוואה למה שאתה עשוי להזדקק יכולה להיות בקצה הנמוך.
- 3הקציפו חטיף הולם. כעת, בהתבסס על דברים אלה, בחר את הבחירה הסופית שלך לחטיף שיהיה לך לאחר האימון.
- צריך להכיל 30-60 גרם חלבון.
- צריך להיות מהיר וקל לאכילה / שתייה.
- 4אכלו את החטיף מיד לאחר הפעילות. אתה רוצה שכל החלבון הזה ייספג בזמן שהשרירים שלך עדיין מחלימים מאימוני הכוח האינטנסיביים שלך או מבניית הגוף.
כעת, בהתבסס על דברים אלה, בחר את הבחירה הסופית שלך לחטיף שיהיה לך לאחר האימון.
שיטה 2 מתוך 2: לאימונים אירוביים או ירידה במשקל
- 1זהה את הדברים שגופך זקוק לאחר האימון. אמנם יתכן שלא פירקת את השרירים במהלך האימון, אך עסקת בחילוף החומרים, בשרירי הלב ובכלי הדם שלך באופן שדורש חטיף מתחדש, שכן, עדיין כולל מעט חלבונים.
- פחמימות חשובות לפני האימון המבוסס על אירובי, אך שמור עליהן שלא אחרי האימון שלך (כדי למנוע מגופך לאגור שומן בתאים שלך).
- דאג לכלול חלבון. אתה לא צריך יותר מאשר בונה גוף, אבל זה עדיין חשוב לשמור על השרירים שלך חזק (במיוחד הלב שלך).
- באופן דומה, נסו לכלול חומצות שומן, כמו אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים.
- סיבים עשירים הם חשובים. מלבד לשמור על סדירותך, זה יעזור לך להרגיש שובע במקום פחמימות, ויכול לעזור במילוי החטיף שלך.
- קבל מספיק מלחים / חומצות כדי להחליף את מה שאתה מזיע. מעט מלח או הדרים יכולים לעשות דרך ארוכה בכדי למנוע מכם להרגיש עייפים.
- 2מצא או הכין את החטיף המתאים לך. זכור לשמור על פחמימות / סוכרים נמוכות, וחלבון / סיבים גבוהים. דאגו שיהיו לכם הרבה מים עם החטיף שתבחרו.
- לא משנה איזה אימון אתה עושה, שתיית מים מרובה תעזור לגופך לעכל ולבחור את בחירת החטיף שלך. הקפידו לכלול מים עם כל חטיף לאחר האימון שאתם נהנים ממנו.
- פחמימות חשובות. למרות שהקפדה על הימנעות מפחמימות חשובה לאחר האימון שלך, טרם האימון שלך צריך בהחלט לכלול פחמימות, מכיוון שהם האנרגיה שאתה צריך כדי לעבור את התרגילים שלך.
קרא גם: איך להישאר רזה ולקצץ בסלטים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
