איך אוכלים בריא ומתאמנים?
כדי להפוך את האכילה לבריאה לפשוטה יותר, מלאו את מחצית הצלחת בפירות או ירקות בכל ארוחה. פירות וירקות הם דלי קלוריות ויעניקו לכם את הסיבים, הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שאתם צריכים ביום. כדי באמת להפיק את המרב מהארוחות שלך, בחר בירקות ארוזים בחומרים מזינים כמו תרד או כרוב, שיש בהם הרבה יותר ויטמין A ו- K בהשוואה לחסה של קרחון. באשר לאימון, קבע 2,5 שעות של פעילות אירובית כמו שחייה, ריקודים או אפילו הליכה, ללוח השנה השבועי שלך. פעילויות שגורמות לך להזיע ולהעלות את קצב החום יכולות לעזור לירידה במשקל ולהפחית את הסיכון לסוכרת ולחץ דם גבוה. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו במכון הכושר, כולל כיצד לכתוב תוכנית ארוחות לשבוע, המשך לקרוא!
בדומה לתוכנית הארוחות שלכם לאכילה בריאה, הקדישו זמן לחשוב אילו סוגי פעילות גופנית תרצו לכלול עבור הפעילות שלכם.
אכילה בריאה ופעילות גופנית יכולה להראות כמו מטרה די פשוטה ופשוטה; עם זאת, ישנם מרכיבים רבים ושונים לתזונה בריאה ולתכנית כושר. לדוגמא, תצטרך לחשוב מתי ואיפה תעבוד, אילו מאכלים לאכול, כמה לאכול ואיך להכין אותם. החל ממטרה ספציפית ותוכנית מפורטת יכולים לעזור לך ליישם את השינויים הדרושים לך כדי לאכול בריא יותר ולהיות פעיל יותר.
חלק 1 מתוך 3: שיפור התזונה
- 1עשו זיכרון אוכל. אכילה בריאה יותר היא מטרה נהדרת, אך רחבה. כדי לעזור לך להתאים את המטרה שלך ולהבין בדיוק מה אתה צריך לעשות אחרת, התחל לעשות כמה ימים של זיכרון אוכל. רשמו את כל מה שאכלתם בעבר.
- זיכרון אוכל הוא כשאתה רושם הערות מפורטות לגבי מה שאתה אוכל ושותה ביום אחד. כלול את כל הארוחות (ארוחת בוקר, צהריים וערב), כל חטיף או נשנוש לאורך כל היום וכל מה שתשתה (או תוסיף למשקאות שלך).
- היה מפורט ככל האפשר. אם אינך טוב בזכור מה אכלת בימים האחרונים, נסה לנהל יומן מזון למספר ימים, על הנייר או באמצעות אפליקציית מעקב דיאטות בסמארטפון.
- לאחר שיש לך את ההערות שלך, עיין בהן ובדוק היכן תוכל לבצע שינויים. זה יעזור לכם להגדיר לעצמכם יעדים ולעצב תוכנית ארוחות מתאימה.
- דוגמאות לדברים שאולי תרצו לשנות כוללים: לאכול ארוחת בוקר על בסיס קבוע, לשתות פחות סודה, להימנע מג'אנק פוד, לאכול יותר ירקות או לנשנש פחות.
- 2כתוב תוכנית ארוחות. תוכנית ארוחות תסייע לכם כאשר אתם מנסים לבצע שינויים בדפוס האכילה ובסגנון שלכם. זה יהיה מדריך או שרטוט עבור כל אפשרויות האוכל שלך.
- תוכנית ארוחות יכולה להיות מפורטת מאוד או רק כמה הערות, אך קחו קצת זמן וכתבו את הרעיונות שלכם לגבי מה שאתם הולכים לאכול לארוחות בוקר, צהריים, ערב, חטיפים ומשקאות לשבוע הקרוב.
- לאחר שבוע-שבועיים של ארוחות המונחות לפניכם, תוכלו לעזור לכם לראות באופן חזותי אם אתם מבצעים את השינויים הנכונים בתזונה. אתה יכול להסתכל ולראות אם אתה עומד ביעדים שלך, כמו לכלול ירק בכל ארוחה או לתזמן ארוחת בוקר מאוזנת מדי בוקר.
- השתמש בתכנית הארוחות שלך כדי להדריך אותך לאורך כל השבוע. אתה יכול גם להשתמש בו כדי לעזור לך לכתוב רשימת מכולת כדי לוודא שאתה רוכש את כל מה שאתה צריך בחנות.
- 3לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת. אחד המרכיבים העיקריים ל"אכילת בריא "הוא תזונה מאוזנת ומגוונת. בלי אלה, קשה לוודא שאתה אוכל תזונה מזינה.
- דיאטה מאוזנת פירושה שאתה אוכל את הכמויות הנכונות של סוגי המזונות המתאימים לך. למשל, אתם לא רוצים לאכול בעיקר דגנים ולשכוח מפירות וירקות.
- כמו כן, וודאו שיש לכם תזונה מגוונת גם כן. כלומר לאכול מגוון רחב של מאכלים מתוך כל קבוצת מזון. לדוגמא, אל תלך רק על תפוח כל יום. סובבו דרך תפוחים, תפוזים, פירות יער או אננס.
- שילוב של תזונה מאוזנת ומגוונת כאחד יספק בסיס לתזונה מזינה המספקת אתכם את כל הוויטמינים והמינרלים המומלצים לה אתם זקוקים.
אם הם לא מועילים, פשוט נסו לאכול את האפשרויות הבריאות ביותר העומדות לרשותכם, ושימו לב לגודל המנות שלכם. - 4הפוך מחצית מהצלחת שלך לפירות או לירקות. אחת הדרכים להפוך את הארוחה למאוזנת ומזינה היא על ידי מילוי מחצית הצלחת בפרי או בירק.
- גם הפירות וגם הירקות הם דלי קלוריות ועשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מזונות אלה הם המקורות העיקריים לחומרים מזינים חיוניים רבים.
- כלול מנה אחת עד שתיים של פירות או ירקות בכל ארוחה וחטיף. מנה אחת של פירות היא 0,5 כוס או חתיכה אחת קטנה, ומנה אחת של ירקות היא כוס ירקות קצוצים (כמו גזר או ברוקולי) או 1 עד 2 כוסות ירקות עלים כמו כרוב.
- אם אתה יכול, נסה לבחור את הפירות והירקות שהם הצפופים ביותר בחומרים מזינים. מזונות אלה עשירים במרכיבי תזונה להפליא בהשוואה לאחרים והם בדרך כלל כהים יותר וצבעיהם בהיר יותר. לדוגמא, ירקות ירוקים כהים כמו תרד או כרוב הם הרבה יותר ויטמינים (במיוחד ויטמין A ו- K) בהשוואה לחסה קרחנית, שהיא כמעט לבנה.
- 5בחר חלבון רזה. חלבון רזה הוא מרכיב חיוני נוסף בתזונה. חלבון מספק את אבני הבניין שגופך זקוק לתפקוד כל יום.
- כדי לענות על הצרכים המומלצים שלך מדי יום, כלול מנה של 3 - 4 גרם חלבון בכל ארוחה. מנה אחת היא בערך בגודל כף היד או חפיסת קלפים.
- חלבונים רזים יותר נמוכים בקלוריות ובשומן בהשוואה לחלבונים רזים פחות ומהווים חלק חשוב בתזונה בריאה.
- בחרו מזונות כמו: עופות, ביצים, חזיר רזה, בשר בקר רזה, פירות ים, טופו וקטניות. הגבל את מקורות החלבון השמנים כמו נקניקים, בייקון, דג / עוף מטוגן בשמן עמוק, בשרים מעובדים ובשר בקר וחזיר עתיר שומן.
- 6לכו על דגנים מלאים. מאכלים מבוססי דגנים מהווים חלק גדול מדיאטות רבות. מאכלים כמו לחמים, אורז ופסטות טעימים ויכולים להיות חלק מהתזונה הבריאה. הפוך את רוב, אם לא את כל, בחירות הדגנים שלך ל -100% דגנים מלאים.
- דגנים מלאים מעובדים בצורה מינימלית ומכילים כל חלק מהדגן (סובין, אנדוספרם ונבט). זה גורם לדגנים מלאים להיות גבוהים יותר בסיבים, בחלבונים ובחומרים מזינים אחרים המועילים לתזונה.
- דגנים מעודנים יותר כמו לחם לבן או אורז לבן נשללים מאותם חומרים מזינים חיוניים. סוגי מזון אלה צריכים להיות מוגבלים בתזונה.
- היצמד למנות של 0,5 כוס או 1 גרם של דגנים מלאים. נסו מאכלים כמו: לחמים ודגנים מלאים מדגנים מלאים, אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, דוחן ושעורה.
- 7לשתות נוזלים מספקים. מחוץ למזונות, שתיית נוזלים מספקת יכולה גם לעזור לכם להיות תזונה בריאה יותר. אף על פי שהמים אינם מספקים חומרים מזינים כלשהם, זהו חלק חיוני בתזונה.
- מים חשובים למגוון פונקציות בגופך, כולל ויסות טמפרטורת הגוף, שמירה על איזון חומצה / בסיס, שימון מפרקים וניהול לחץ הדם.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים לצרוך בין שמונה ל -13 כוסות מים 8 גרם מדי יום (1,9 עד 3 ליטר). זה ישתנה לכל אחד על פי מין, גיל ורמת פעילות. אתה צריך לשתות מספיק כדי שלא תרגיש צמא בשום שלב במהלך היום.
- היצמד למשקאות צלולים, ללא סוכר וללא קפאין. נסה: מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין ותה.
- הגבל שתייה ממותקת ואלכוהול. אלה מכילים קלוריות עודפות ומספקים מעט תזונה כדאית. שמור על אלכוהול לכל היותר מנה אחת או פחות מדי יום לנשים ושתי מנות או פחות לגברים.
- 8חטיף חטיף. חטיף יכול לקבל ראפ רע במונחים של "אכילה בריאה". אנשים רבים מקשרים בין נשנושים למאכלים כמו צ'יפס או סוכריות; עם זאת, אכילת חטיף בריא יכולה לעזור בשיפור התזונה הכללית שלך.
- חטיפים הם תוספת נהדרת לדיאטה שלך כשאתה מרגיש רעב והארוחה הבאה שלך לא נמשכת עוד כמה שעות, כדי לעזור לך להתאמן לאימון או להתאושש מאימון אינטנסיבי.
- חטיפים עלולים להוביל לעלייה לא בריאה במשקל אם אתם אוכלים כשאתם לא רעבים או מחוסר שעמום, או אם אתם בוחרים במאכלים לא בריאים יותר.
- חטיפים, כמו הארוחות שלכם, צריכים להיות מאוזנים היטב ולהכיל שילוב של חלבון רזה, פירות או ירקות.
- הגבילו מזון מעובד, מאכלים עם תוספת סוכרים או כאלה שיש בהם שומן וקלוריות גבוהים יותר. יש להגביל את הקינוחים, הסוכריות, העוגיות, המאפים או הצ'יפס. אינך צריך להימנע ממאכלים אלה לחלוטין, אך יש לאכול פינוקים אלה במתינות.
- דוגמאות לחטיפים מזינים כוללים: 0,5 כוס יוגורט עם 0,5 כוס פירות; ארבעה פריכיות דגנים מלאים עם גרם אחד של גבינה דלת שומן; חופן אגוזים (אגוזי מלך גולמיים, שקדים, אגוזי מקדמיה); או תפוח עם מקל גבינה דל שומן.
לא משנה מהי המטרה הסופית הסופית שלך, מדידות מסוימות עשויות לעזור לך לעקוב אחר מסלול התזונה והפעילות הבריאה שלך לטווח ארוך. - 9הכינו גרסאות בריאות יותר למועדפים. פעמים רבות אנשים תופסים אכילה בריאה כ"משעממת וחסרת טעם ". למעשה, ההפך הוא הנכון, במיוחד אם אתה לוקח זמן להכין מאכלים שאתה באמת נהנה מהם.
- אל תתייחסו לאכילה בריאה באופן שגוי כאל סלטים בלבד, ירקות מאודים רגילים או חלבונים רזים אפויים ללא טעמים. השקעת זמן בחקר דרכים שונות להפוך מאכלים בריאים למהנים תהיה לטובתך.
- אם אתה לא באמת נהנה מהמאכלים שאתה אוכל, סביר להניח שלא תמשיך עם דפוס האכילה הבריאה שלך לטווח ארוך.
- התחל על ידי סקירת המתכונים של כמה מהמאכלים או הארוחות האהובים עליך. תמיד תוכלו להוסיף ירקות נוספים למנות אפויות כמו פסטות אפויות, קציצות, כיכר בשר ואפילו עוגות. השתמשו ב 100% קמח דגנים מלאים באפייה והחליפו את הסוכר לתפוח עץ.
- לדוגמא, אם אתם אוהבים מק וגבינה, הוסיפו לרוטב מעט דלעת חמאת מחית, וזרקו כמה מהירקות האהובים עליכם עם האטריות. אתה יכול גם לנסות להכין צ'יפס בטטה ביתית במקום צ'יפס רגיל. הוסף גזר או קישואים מגורדים לעוגות, עוגיות ומאפינס לקבלת מכה נוספת של תזונה.
חלק 2 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית
- 1תכנן איזה תרגיל אתה מתכוון לעשות. בדומה לתוכנית הארוחות שלכם לאכילה בריאה, הקדישו זמן לחשוב אילו סוגי פעילות גופנית תרצו לכלול עבור הפעילות שלכם.
- ישנן דרכים רבות ושונות להיות פעיל. ככל שאתה נהנה מהאימונים שלך, כך גדל הסיכוי שתישאר איתם לאורך זמן.
- שקול אילו סוגי פעילות ייתכן שתרצה לכלול. חשוב לכלול פעילות אירובית וכושר אימון בכל שבוע לקבלת התרגיל הכללי הטוב ביותר והיתרונות הבריאותיים.
- מכוני כושר הם מקום נהדר להצטרף אליו אם ברצונך לעבוד על הוספת פעילות גופנית. יש לך גישה לשיעורים קבוצתיים, מכונות לב, מכונות משקל וצוות אימונים אישיים.
- אם אתה לא אחד מחדרי הכושר, שקול אילו פעילויות אתה יכול לעשות בבית. ייתכן שתרצה לרכוש תקליטורי DVD של התעמלות, לתכנן מסלול הליכה / ריצה או למצוא סרטונים מקוונים בחינם.
- מצא פעילויות שאתה רוצה לעשות בכל שבוע וקבע אותן ליום ולשבוע שלך.
- 2כלול פעילות גופנית קבועה ובעצימות בינונית מדי שבוע. סוג עיקרי אחד של התעמלות הוא פעילות אירובית (אירובי). לפעילויות אלו יתרונות בריאותיים גדולים כאשר הם נעשים על בסיס קבוע ושבועי.
- ה- USDA ממליץ לערוך כ- 150 דקות או 2,5 שעות פעילות אירובית בעצימות בינונית בכל שבוע. פעילויות בעצימות בינונית הן אלו שגורמות לך להזיע ולהעלות את הדופק לפחות 10 - 20 דקות.
- היתרונות הקשורים לתרגילי לב כוללים: ירידה במשקל או תמיכה בריאה במשקל, ירידה בסיכון לסוכרת ולחץ דם גבוה, ירידה בסיכון להשמנה, שיפור במצב הרוח והרגלי שינה.
- בצע שילוב של פעילויות שתכננת. הם יכולים להיות כל דבר החל משחייה, ריקודים, טיולים רגליים, הליכה או שיעורי אירובי בחדר כושר.
- 3הוסף אימוני התנגדות וכוח. בנוסף אירובי, אתה צריך לעשות אימוני כוח בכל שבוע. תרגילים אלה מציעים יתרונות בריאותיים שונים מאשר אירובי ויסייעו במעגל הפעילות הגופנית שלך.
- תרגילי אימון כוח או התנגדות מטרתם לסייע בבניית מסת השריר הרזה שלך. היתרונות כוללים עצמות צפופות וקשות יותר, ירידה בסיכון לאוסטאופורוזיס, עלייה במסת השריר הרזה ומטבוליזם מוגבר.
- פעילויות כמו הרמת משקולות, יוגה או פילאטיס יכולות להיחשב כאימון כוח. בחר את הפעילות המועדפת עליך והכלל אותה יומיים-שלושה בשבוע בנוסף לב אירובי.
- 4הגדל את הפעילות הבסיסית שלך. סוג הפעילות העיקרי האחרון הוא פעילות בסיסית או אורח חיים. למרות שזה לא נחשב כפעילות גופנית מתוכננת או עקבית, יש עדיין מגוון יתרונות להגדלת הפעילות הבסיסית שלך.
- פעילויות באורח החיים הן אלו שכבר מבצעים כחלק מחיי היומיום שלך. אלה יכולים לכלול הליכה אל מכוניתכם וממנה, כביסה, גרירת עלים ועליית מדרגות.
- פעילויות מסוג זה אינן נחשבות לכדי 150 דקות אירובי אירובי המתוכנן בכל שבוע. אלה נעשים בנוסף לכך.
- מחקרים הראו שפעילויות אלו עשויות לספק יתרונות דומים לפעילות גופנית מסורתית ומתוכננת יותר (כמו הליכה לריצה של 30 דקות). הם יכולים גם להגדיל או לתמוך בהטבות אלה אם נעשה בשילוב עם פעילות גופנית מתוכננת.
אכילה בריאה ופעילות גופנית יכולה להראות כמו מטרה די פשוטה ופשוטה; עם זאת, ישנם מרכיבים רבים ושונים לתזונה בריאה ולתכנית כושר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1בקר ברופא שלך באופן קבוע. בנוסף לאכילה בריאה ופעילות גופנית, ביקור אצל הרופא שלך באופן קבוע יכול לעזור לתמוך ביעדים שלך להיות בריאים יותר.
- שוחח עם הרופא שלך בנוגע לתוכנית החדשה שלך לתזונה בריאה ולפעילות גופנית. הם יוכלו לומר לך אם התוכנית שלך בטוחה ומתאימה לך.
- שוחח עם הרופא שלך מדוע אתה רוצה לאכול בריא יותר ולהתאמן לעתים קרובות יותר. יתכן שיש להם כמה טיפים עבורך וייתכן שהם יוכלו להודיע לך לטווח הארוך אם לתוכנית שלך הייתה השפעה חיובית על בריאותך.
- יתכן והרופא שלך יוכל להפנות אותך לדיאטנית או מאמן אישי רשום שיעזור לך לקבל הנחיות נוספות לגבי יעדיך.
- 2נסה דברים חדשים. כאשר אתה מתחיל לראשונה עם סוג חדש של תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, זה יכול להיות מרגש ומהנה. עם הזמן אתה עלול להשתעמם מהשגרה שלך, מה שעשוי להגביר את הסיכוי שתוותר.
- ניסיון לדברים חדשים כדי לשמור על טריות השגרה שלך יכול לעזור לך להישאר מונע ומתעניין בתכנית שלך לאורח חיים בריא יותר.
- כמה דרכים לשמור על תוכנית אכילה בריאה מהנה וטריה הן על ידי: לנסות מתכונים חדשים, לקנות מרכיב חדש או פריט חדש שמעולם לא ניסית, או לנסות לשחזר את המסעדה האהובה עליך או אוכל נוחות בבית.
- אתה עלול גם להשתעמם משגרת הכושר שלך. כמו הדיאטה שלך, יש כמה דרכים לשמור על טריות כמו: להירשם למרוץ או לתחרות, למצוא חבר להתאמן, להירשם לחוג כושר חדש או להקשיב לספר שמע טוב בזמן שאתה מתאמן.
- 3התחל יומן. פתיחת יומן היא דרך נהדרת לעזור לך להמשיך במסלול עם דפוס הדיאטה החדש שלך ושגרת הכושר שלך.
- נסה לעשות יומן על הרגלי האכילה הישנים שלך, מה אתה רוצה לשנות ואיך זה קורה עם הרגלי האכילה החדשים שלך. יומן מזון יכול לספק לכם הרבה תובנות לגבי הסיבה שאתם אוכלים, מתי אתם אוכלים וכיצד משפיעים על מזונות מסוימים על גופכם.
- אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לכתוב את תוכנית הארוחות ותוכניות הכושר שלך לשבוע.
- זה יכול להיות גם מקום טוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך לעבר המטרות שלך. אתה יכול לרשום הערות על כמה קל או קשה זה היה וכיצד היעדים שלך השתנו לאורך זמן.
- 4בצע מדידות קבועות. לא משנה מהי המטרה הסופית הסופית שלך, מדידות מסוימות עשויות לעזור לך לעקוב אחר מסלול התזונה והפעילות הבריאה שלך לטווח ארוך.
- כשאתה אוכל בריא יותר ופעיל יותר אתה עלול לרדת במשקל. שקילה קבועה יכולה לעזור לך לראות כיצד היעדים החדשים שלך השפיעו על משקלך. משקל את עצמך פעם בשבוע - סביר יותר שתעמוד בתכנית שלך אם אתה שוקל את עצמך באופן קבוע. הקפידו לעשות זאת באותה שעה ביום בכל שבוע, לבושים באותם בגדים.
- כדאי לשקול גם לעקוב אחר גודל הבגדים, גודל המותניים או הירך. אם אתה מבחין במדידות שלך גדולות או קטנות מדי, תוכל לחזור ליומן שלך ולבצע את כל השינויים שאתה צריך בתכניות האכילה והכושר שלך.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלך.
שאלות ותשובות
- האם טוב ללכת הרבה אחרי אכילה או לא?הליכה קצרה זמן קצר לאחר האכילה היא דרך מהירה לשרוף כמה קלוריות ולעזור לעיכול. לא הייתי הולך בזריזות מדי או יותר מ- 30 דקות בערך מיד אחרי האוכל.
- מה טוב לאכול כשאתה מתאמן?מומלץ תזונה מאוזנת בריאה המורכבת בעיקר ממזונות טבעיים מלאים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר, דגים, חלב וכו '.
- האם זה בסדר להתאמן לאחר אכילה?כן, זה בסדר להתאמן לאחר אכילה כל עוד אתה מרגיש בסדר ולא חווה קשיי עיכול.
- האם אתה מכיר מאכלים ותרגילים לצורת גוף שעון חול?סקוואט, ריאות ובעיטות חמורים משמשים לבניית צורות. מומלץ לאכול מזון עם הרבה חלבון.
- מה אם אני אלרגי לגלוטן?אתה עדיין יכול לאכול בריא. ברוב המאכלים המוצעים במאמר אין גלוטן, ותמיד תוכלו לבדוק את החומרים בעת רכישת מזון.
- האם אתה אמור להתאמן לפני או אחרי שאתה אוכל?אין כלל קשה בעניין זה. עשו את מה שהכי מתאים לכם. אם אתה מנסה לבנות שרירים, ייתכן שיהיה לך חטיף עשיר בחלבונים לאחר האימון שלך, ואם האימונים שלך ארוכים מאוד - למעלה משעה - ייתכן שתרצה חטיף עשיר בפחמימות לפני או אחרי האימון.
- האם עדיף להתאמן / להתאמן לפני השינה או בבוקר?עליכם להתאמן בכל זמן בו לוח הזמנים שלכם מאפשר, ובכל פעם שאתם מרגישים שיש לכם הכי הרבה אנרגיה. זה לא רעיון טוב להתאמן קרוב מדי לפני השינה, מכיוון שכל האנדורפינים שהמוח שלך מכין כשאתה פעיל נוטים להקשות על ההירדמות.
- מהי הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל?הפחתת צריכת הקלוריות ואכילת תזונה מאוזנת היטב בשילוב פעילות גופנית קבועה (יומית) היא הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל.
- כמה זמן עלי להמתין לישון לאחר האכילה?בדרך כלל מומלץ לסיים לאכול לפחות שעתיים עד שעת השינה. הגוף שלך זקוק לזמן מה כדי להתחיל בתהליך העיכול לפני שכיבה. אלו שאוכלים מיד לפני שהם שוכבים למיטה חווים לעיתים קרובות בעיות עיכול כמו צרבת וחומצה.
- כיצד אוכל לאכול בריא יותר אם הוריי קונים את כל האוכל?אמור להם שאתה רוצה שהם יאכלו בריא יותר ושאל אם הם יכולים לעזור לך על ידי קניית מזונות מזינים יותר. אם הם לא מועילים, פשוט נסו לאכול את האפשרויות הבריאות ביותר העומדות לרשותכם, ושימו לב לגודל המנות שלכם. חפש את המדריך של MyPlate באתר בחר את הצלחת שלי למידע נוסף על מה בדיוק אתה צריך לאכול.
תגובות (3)
- עד כה, רק קריאה זו עודדה אותי להתמודד עם מאבק הירידה במשקל שלי.
- זה עזר ללמד אותי ולתת לי הנחיה כיצד לאכול בריא יותר.
- זו באמת הייתה הצעה טובה ואעבוד אחריה בוודאי!! תודה רבה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
