איך להשיג שיער בעל מראה מדהים עם אכילה בריאה?
כדי לקבל שיער מדהים עם אכילה בריאה, כלול מנה של חלבון, כמו עופות, בקר או קטניות, בכל ארוחה, מכיוון שחלבון עוזר לשיער שלך להתחזק. כדאי לנסות לאכול דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 שישמרו על לחות השיער. מכיוון שברזל מחזיק את שיערך חזק, בחר במאכלים עשירים בברזל, כגון תרד, סלטים או פסטה מלאה. בנוסף, הגדל את כמות התפוזים, הלימונים והליים בתזונה שלך, מכיוון וויטמין C שהם מכילים יכול לשפר את צמיחת השיער. דאג להגביל את הג'אנק פוד ככל האפשר, המכיל חומרים משמרים מזיקים המשפיעים לרעה על חומרי המזון המשמשים לצמיחת שיער. לקבלת טיפים ממחברנו התזונתי, כולל כיצד להשתמש בתוספי ויטמין D לקידום צמיחת השיער, המשך לקרוא!
כדי לקבל שיער מדהים עם אכילה בריאה, כלול מנה של חלבון, כמו עופות, בקר או קטניות, בכל ארוחה, מכיוון שחלבון עוזר לשיער שלך להתחזק.
לתזונה שלך יכולה להיות השפעה על מראה השיער שלך. אם חסרים לך ויטמינים ומינרלים מסוימים, השיער שלך ייראה פחות בריא. אכילת שפע של חלבונים בריאים והגדלת כמות הויטמינים והמינרלים בתזונה יכולה לגרום לשיער שלך לזרוח. עליכם לעבוד גם על הגבלת דברים כמו סוכר וג'אנק פוד, העלולים לפגוע בשיערכם.
חלק 1 מתוך 3: קבלת חלבון בריא
- 1לכו לדיאטה עתירת חלבונים. הגדלת כמות החלבון בתזונה יכולה לעזור לשיערך להתחזק ויפה. שיער עשוי מחלבון, ולכן תזונה עתירת חלבונים חיונית לבריאות השיער שלך.
- בחר לכלול מנת חלבון בכל ארוחה. דברים כמו עופות, בקר, ביצים, אגוזים וקטניות מכילים חלבון.
- לכו על חטיפים על בסיס חלבונים. קח חתיכת גבינה דלת שומן אחר הצהריים. לכו על ביצה קשה או על חופן אגוזים כשאתם מרגישים רעבים.
- 2לאכול ביצים. ביצים מכילות ביוטין, שהוא ויטמין B מסיס במים. מעט מדי ביוטין עלול לגרום לנשירת שיער, כמו גם לשיער שביר. נסה לאכול כמה ביצים כל יום. הקפד לאכול את החלמונים, שכן חלמון ביצה הוא זה שמכיל ביוטין.
- מקורות אחרים של ביוטין כוללים כבד, קמח סויה ושמרים.
- 3נסו פירות ים. דגים מכילים חומצות שומן אומגה 3, המסייעות לשיער להישאר לחות. צדפות מכילות אבץ, מה שיכול למנוע משיער להיות יבש ומתקלף.
- באופן כללי, דגים שמנים טובים יותר. לכו על סלמון, הרינג, סרדינים, פורל ומקרל.
- בנוסף לדגים, חומצות שומן אומגה 3 נמצאות באבוקדו, גרעיני דלעת ואגוזי מלך.
אם אתה רוצה שיער בריא, דאג לכלול הרבה ברזל בתזונה. - 4אכלו שפע של מקורות צמחוניים לחלבון. אפשרויות שאינן בשר מכילות הרבה ויטמינים ומינרלים הדרושים לשמירת שיער חזק. בחר באגוזים, קטניות ומוצרי סויה לשיער בריא.
- אגוזים טובים במיוחד לשיער. הם מכילים אבץ, סלניום וויטמין E, שכולם נהדרים לבריאות השיער שלך. נסו לנשנש אגוזים בין הארוחות.
- היזהר לא להתמכר לאגוזים יתר על המידה. הם נוטים להרבות קלוריות.
חלק 2 מתוך 3: אכילת אבות המזון הנכונים
- 1קבל הרבה ברזל. ברזל חיוני לצמיחת שיער בריאה. שיער שביר יכול להיגרם ממחסור בברזל. אם אתה רוצה שיער בריא, דאג לכלול הרבה ברזל בתזונה.
- ירקות ירוקים כהים נוטים להכיל הרבה ברזל, לכן הוסיפו הרבה ירקות לתזונה. שים תרד על הכריך בארוחת הצהריים, או הזמין סלט צדדי קטן. כשאתה יוצא לאכול, בדוק אם אתה יכול להזמין משהו כמו אספרגוס צלוי או נבטי בריסל לתאבון במקום צ'יפס או תפוחי אדמה.
- בשר אדום הוא עוד מקור טוב מאוד לברזל. חפש נתחי בשר אדומים כדי להימנע משומנים לא בריאים.
- דגנים מלאים מכילים גם הרבה ברזל, לכן בחרו תמיד בדגנים מלאים במידת האפשר. לכו על לחם מחיטה מלאה ופסטה על פני זנים לבנים. אכלו קערת קוואקר לארוחת הבוקר בבוקר.
- אתה יכול גם לקחת תוספי ברזל, אך עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שתוספי תזונה בטוחים עבורך.
- 2שאל את הרופא לגבי תוספי ויטמין D. ויטמין D קשור לבריאות השיער שלך. למרבה הצער, מעטים המזונות המכילים ויטמין D באופן טבעי. אתה יכול לקבל מיץ וחלב מועשר בויטמין D לבריאות השיער שלך, אבל אתה יכול גם לשאול את הרופא לגבי תוספי מזון. גופך מסנתז ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור השמש, ולכן מחסור בוויטמין D עשוי להיות שכיח יותר בחורף.
- אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים. אתה אף פעם לא יודע איך תוספי תזונה יתקיימו עם תרופות קיימות.
- אם אינך מצליח לקחת תוספי תזונה, נסה לבלות יותר זמן בשמש בכל יום; עם זאת, הקפידו ללבוש קרם הגנה עם הגנת UV. חשיפה רבה מדי לקרני UV עלולה להיות מסוכנת לבריאותכם.
- 3הגדל את צריכת ויטמין C שלך. ויטמין C מסייע במחזור הדם. זה יכול לעודד צמיחת שיער. אם אתה רוצה שיער חזק ובריא, עבוד על הגדלת כמות ויטמין C בתזונה.
- פירות הדר עשירים בוויטמין C. לכו על תפוזים, לימונים, לימונים, קלמנטינות ופירות הדר אחרים.
- ירקות רבים מכילים ויטמין C. מלפפונים, עגבניות, כרובית, נבטי בריסל, ירקות עלים ופלפלים אדומים הם כל המקורות לוויטמין C.
אם אתה רוצה שיער חזק ובריא, עבוד על הגדלת כמות ויטמין C בתזונה. - 4מלאי ויטמין A. ויטמין A חיוני גם לשיער בריא ויפה. ישנם הרבה מאכלים שתוכלו לאכול המכילים באופן טבעי ויטמין A.
- פירות וירקות הם המקורות העיקריים לוויטמין A. ירקות ירוקים וצהובים נוטים להכיל הכי הרבה ויטמין A, אז קחו דברים כמו פלפלים ירוקים וצהובים, בננות, ירקות עלים וצמחים ירוקים וצהובים אחרים.
- בטטות, ברוקולי ומשמשים הם גם מקורות מצוינים לוויטמין A.
- 5שתו הרבה מים. מים חיוניים לשיער חזק ובריא. בנוסף לאכילת מזון בריא, הגדל את צריכת המים שלך.
- שתו רק מים עם הארוחות. אם אתה מתקשה בשתיית מים פשוטים, נסה לשתות מי סלטזר בטעמים או לשים פירות, ירקות או עשבי תיבול (כמו לימון, מלפפון או נענע) במים שלך כדי לשפר את טעמם.
- שמור איתך בקבוק מים לאורך כל היום. הקפידו ללגום מעת לעת.
- נצל כל הזדמנות שתוכל לשתות מים. עצרו ליד מזרקת מים וקחו משקה בכל הזדמנות שתקבלו.
חלק 3 מתוך 3: הגבלת מזון רע
- 1הגבל סוכרים. סוכר מזוקק גרוע לבריאות הכללית שלך. גופך משתמש בויטמין B כדי לחילוף חומרים של סוכר, וזה חשוב לבריאות השיער שלך. הקפידו להגביל את כמות הסוכר בתזונה.
- דאג לקרוא תוויות מזון. להרבה מאכלים יש כמות מפתיעה של סוכר. לא נדיר שאוכל בריא לכאורה, כמו גרנולה או רוטב פסטה, עמוס בסוכר.
- אם אתה צריך לפנק את השן המתוקה שלך, עשה זאת במשורה. נסה ללכת על בר ממתקים מהנה במקום אחד בגודל מלא. קח סודה דיאטטית בארוחת הצהריים במקום סודה רגילה.
- אכלו פירות אם אתם חושקים במשהו מתוק. בפירות יש סוכרים טבעיים, והוא מכיל גם ויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לשיער שלך להישאר חזק ויפה.
אכילת שפע של חלבונים בריאים והגדלת כמות הויטמינים והמינרלים בתזונה יכולה לגרום לשיער שלך לזרוח. - 2להתרחק מג'אנק פוד. ג'אנק פוד מלא בקלוריות ריקות, עתיר מלח, ויכול להכיל חומרים משמרים מזיקים. זה יכול להשפיע לרעה על אבות המזון הדרושים לצמיחת שיער.
- אל תקנו ג'אנק פוד. אם יש בבית דברים כמו צ'יפס וממתקים, תתפתו להתמכר יתר.
- הביאו חטיפים בריאים לעבודה אם יסופקו ממתקים וג'אנק פוד. בדרך זו תוכלו למלא חטיפים איכותיים ולא תתפתו לג'אנק פוד.
- אם אתה משתוקק, תפנק אותו בצורה סבירה. לדוגמא, קבל שקית צ'יפס של 100 קלוריות כדי שלא תגמור יתר על המידה.
- 3הגבל את השימוש בקפאין, ניקוטין ואלכוהול. כל הדברים הללו יכולים לחסום את יכולתו של גופכם לספוג חומרים מזינים. זה יכול להשפיע לרעה על השיער שלך.
- מכיוון שעישון הוא רע לבריאות הכללית שלך, נסה להפסיק אם אתה מעשן. שוחח עם הרופא שלך כיצד להחליש את הניקוטין.
- אם אתם שותים, הגבילו את כמות האלכוהול שאתם צורכים. היצמדו למשקה אחד או שניים בשעה מאושרת עם עמיתים לעבודה. נסה להימנע מלהשאיר אלכוהול בבית, מכיוון שאתה עלול להתפתות לשתות אותו.
- היצמד לכוס קפה אחת או שתיים בבוקר, והימנע ממשקאות המכילים קפאין לאורך כל היום. סודה, משקאות אנרגיה וכמה תה מכילים קפאין.
קרא גם: איך להפסיק לנשנש בין הארוחות?
שאלות ותשובות
- יש לי בעיה של נשירת שיער. התחלתי לאחרונה התקרחות על הקרקפת. מה אני צריך לעשות עכשיו?התייעץ עם רופא. נסה להשתמש בשמן שקדים, שמן קוקוס, שמן קיק, או שמן ארגן. הם טובים מאוד כאשר חווים נשירת שיער. כמו כן, השתמש בשמפו המיועד במיוחד לבעיות נשירת שיער.
- השיער שלי כל כך חלש ונושר. מה קורה?אתה עלול להיות מופתע לגלות שלחץ יכול לגרום לאובדן שיער. אם אתה מקבל שליטה על הלחץ שלך, השיער שלך עשוי לצמוח בחזרה. אתה יכול גם לנסות מרכך המכיל פנתנול. הוכח כי פנתנול מגדיל את קוטר סיבי השיער ומגדיל את הגמישות.
- מהו שילוב הוויטמינים הטוב ביותר לצמיחת שיער?ישנם מספר ויטמיני B הדרושים לצמיחת שיער. אתה יכול לקחת ויטמין B קומפלקס אחד ליום. נשים רבות חסרות ברזל, ומחסור בברזל קשור לנשירת שיער. אתה יכול לקחת מולטי ויטמין יומי.
שאלות ללא מענה
- האם שפיכה יכולה להגביר את ה- DHT שמוביל לדילול השיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
