איך להתגבר על התמכרות למוזיקה?
אם אתה מאזין למוזיקה כל כך הרבה שהיא גורמת לך לבעיות ואתה לא מרגיש בסדר בלעדיה, ייתכן שיש לך התמכרות. כדי לעזור לך להתגבר על זה, נסה להגביל את הזמן שאתה מקדיש להאזנה למוזיקה בכל יום. לדוגמא, אם בדרך כלל אתה מאזין למוזיקה במשך 6 שעות ביום, נסה להגביל את עצמך ל -3 שעות. אם זה נראה קשה מדי, נסה להפחית בהדרגה את זמנך. לדוגמה, הקצר את הזמן שלך בשעה אחת בכל שבוע עד שתגיע לרמה שאתה מרגיש בנוח. הקדיש את הזמן הפנוי הנוסף שלך לבילוי עם חברים, לטיול מבלי להאזין למוזיקה או לפתוח תחביב חדש. אם בדרך כלל אתה מאזין למוזיקה כשאתה מחוץ לבית, שקול להשאיר את האוזניות בבית. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפחית את סכום הכסף שאתה מוציא על מוזיקה, קרא עוד.
כיצד אוכל לעזור למישהו אחר להתגבר על התמכרות למוזיקה?
אם אתה תמיד מאזין למוזיקה, אתה יכול לומר שאתה מעריץ גדול. עם זאת, אם אתה מתקשה להסיר את האוזניות מהאוזניים או להרגיש לא שלם בלעדיהן, אתה יכול לומר שיש לך התמכרות. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים כיצד להתגבר על ההתמכרות שלך ולנהל חיים מאושרים מבלי להזדקק לכל כך הרבה מוזיקה.
חלק 1 מתוך 3: מעקב אחר הרגלי האזנה למוזיקה
- 1תפוס עט ונייר. אם אתה ברצינות לשלוט בהתנהגותך, תצטרך להשקיע זמן בחשיבה וכתיבה של הסיבות שאתה עוסק בהתנהגות זו. בדרך זו, אם אתה מתקשה להפסיק, תוכל לקרוא את העיתון ולזכור מדוע התחלת לנסות מלכתחילה. לפעמים, כתיבת דברים יכולה גם להוציא את המילים שאתה רוצה לומר מהמערכת שלך מבלי שאף אחד יבקר אותך.
- 2שקול מדוע אתה מאזין למוזיקה. מה יש במוזיקה שמושכת אותך כל כך הרבה שקשה לך לחיות בלעדיה? אולי אתה מתקשה ליצור חברים או לתקשר, או שאולי המוסיקה שלך מדברת את המילים שאתה רוצה לשמוע, אך אינך מצליחה להביא את עצמך לומר. תהיה הסיבה אשר תהיה, עליכם להיות מודעים לסיבות שבחרתם לעסוק בהתנהגות זו.
- כתוב את הסיבה על הנייר שלך. זו יכולה להיות גם יותר מסיבה אחת - לשרבט גם את כולם.
- 3גלה כמה שעות אתה מאזין למוזיקה בכל יום. להיות מודע להרגל שלך חשוב ביותר להתגבר עליו. הקדש יום אחד למעקב אחר הרגלי ההאזנה שלך. עשה זאת על ידי רישום מתי אתה מתחיל להאזין למוזיקה ומתי הפסקת (למשל התחיל בשעה 7:45 בבוקר והפסק בשעה 10:30 בבוקר). לפני שאתה הולך לישון בלילה, הוסף את מספר השעות הכולל.
- על מנת לשנות תצטרך להגדיר יעדים לגבי שינוי התנהגותך. יהיה קל יותר להגדיר מטרות קונקרטיות אם אתה יודע בדיוק כמה זמן אתה מקדיש להאזנה למוזיקה.
- במהלך היום אתה עוקב אחר זמן ההאזנה שלך, מאזין למוזיקה כפי שהיית עושה בדרך כלל.
- אתה יכול להיות מדויק עוד יותר על ידי מעקב אחר הרגלי ההאזנה שלך במשך כמה ימים. זה עשוי לספק לך תמונה מדויקת יותר.
כיצד אוכל להתגבר על התמכרות ללהקת מוסיקה אחת מסוימת?
חלק 2 מתוך 3: ניהול צריכת המוסיקה שלך
- 1הגדר יעד. ישנן עדויות רבות לכך ששליטה בהתנהגות שלך היא תרגיל, מה שאומר שתשתפר באמצעות תרגול. לכן, הגדירו מטרה אובייקטיבית, ונסו לצמצם את הזמן שהאזנתם למוזיקה בכמה דקות בכל יום עד שתגיעו ליעד שלכם. הפוך מטרה זו למציאותית. אם תקשיב למוזיקה במשך שתים עשרה שעות בכל יום, מטרה טובה תהיה להאזין למוזיקה במשך עשר שעות בכל יום.
- לאחר שתגיע סוף סוף ליעד שלך, הגדר יעד חדש.
- אם היעד שלך קשה מדי, אל תהסס להגדיר יעד קל יותר. אל תעשי את זה קשה מדי עם עצמך. בסופו של דבר, אתה אמור להאזין למוזיקה במשך שלוש שעות לכל היותר.
- 2היפטר מהאוזניות שלך. להתעורר כל יום ולראות את ה- iPod והאוזניות שלך רק הולך לפתות אותך. אם אתה מרגיש רע עם השלכת האוזניות שלך או אם הן עולות הרבה כסף, למכור אותן או לבקש מחבר שיחזיק אותן בשבילך. בדרך זו לא תוכל להשיג אותם מבלי שתצטרך לחפור אותם.
- זכור לנסות לצמצם את זמן המוסיקה שלך בחצי שעה בכל יום (או בכל שבוע אם זה קשה מדי).
- 3תכבה את הרדיו. אם אתה או ההורים שלך נוהגים, כנראה שהרדיו ברכב יופעל, אך עשה כמיטב יכולתך לא להפעיל אותו. אם אינך נוהג, בקש מההורים שלך להשאיר את הרדיו ולהסביר שאתה מנסה להשקיע פחות זמן שקוע במוזיקה.
- אם כל השאר נכשל, אטמי אוזניים המבטלים רעש הם אלטרנטיבה נחמדה.
- 4השאר את נגן ה- MP3 שלך בבית. בדרך כלל, ככל הנראה היית מביא את ה- iPod או מכשיר מוסיקה אחר כשתצא. אל תפתו את עצמכם! במקום זאת, השאר את זה בבית. אם אתה משתמש בטלפון שמנגן מוסיקה ואתה רוצה את זה איתך, השאר את האוזניות בבית.
- התנגד לדחף לקנות חדשים. אתה יכול לעשות זאת על ידי להביא פחות כסף ולהזכיר לעצמך שאתה לא יכול להשיג את מה שאתה באמת רוצה לקבל אם אתה מבזבז את הכסף שלך על אוזניות.
- 5צא עוד. נסו להימנע ממצבים שבהם הסיכוי הטוב ביותר לכם להאזין למוזיקה (למשל כאשר אתם בבית). זה טוב אם אתה יכול להחליף את הבעיה הישנה שלך במשהו חדש ויצרני. קנו אופניים, הכירו חברים או פשוט צאו לטייל יפה.
- מה שלא תעשו, תעשו את זה כיף. אם אתה על אופניים, תצטרך להתמקד בכביש כדי שלא תוכל להשתמש באוזניות. אם אתה עם חברים, אתה תשוחח ותצחק כדי שלא תוכל להשתמש באוזניות. אם אתה מטייל, הטבע ימנע ממך את המוזיקה.
- 6זכרו את היתרונות הבריאותיים. אם באמת מתחשק לכם לוותר, זכרו את כל הטוב שמוסיקה לא או מינימלית תעשה עבורכם. קרא את רשימת הסיבות שאתה רוצה להאזין למוזיקה פחות כדי לעזור לך להניע מחדש.
- לדוגמא, תשומת לב רבה יותר לכביש בזמן נהיגה או רכיבה על אופניים במקום להתמקד במוזיקה יכולה להציל את חייך.
אם תקשיב למוזיקה במשך שתים עשרה שעות בכל יום, מטרה טובה תהיה להאזין למוזיקה במשך עשר שעות בכל יום.
חלק 3 מתוך 3: רכישת פחות מוזיקה
- 1בדוק את דוחות הבנק שלך במהלך ששת החודשים האחרונים. אם אתה מוריד בדרך כלל את המוסיקה שלך מחנויות מקוונות כגון iTunes, חנות Google Play או אמזון, יהיה לך הצהרת כרטיס אשראי או חיוב המתעד בדיוק כמה כסף הוצאת. עיין בדוחות האשראי או הבנק האחרונים שלך כדי לראות כמה כסף הוצאת על רכישות.
- 2רשמו את כל המוזיקה שרכשתם במזומן בחצי השנה האחרונה. לא תמיד תוכל לרכוש את המוסיקה שלך באמצעות כרטיס חיוב או אשראי. לדוגמה, אם אתה רוכש תקליטורים או תקליטי ויניל בחנות, ייתכן שאתה משלם במזומן. אם זה המקרה, רשמו את האלבומים שרכשתם במזומן בחודשים האחרונים.
- אם יש לכם את הקבלה או זוכרים את המחיר, רשמו כמה שילמתם. אם לא עשית זאת, חפש באינטרנט את התעריף של האלבום ההוא כדי לקבל מושג כללי על כמה הוצאת.
- 3רשמו את כל המוסיקה שפירטתם בחצי השנה האחרונה. אני מקווה שלא עשית זאת, אך אם כן, תצטרך לכלול זאת בספירה הסופית שלך. רשמו כל שיר או אלבום שרכשתם או הקלידו אותו בגיליון אקסל.
- חפש את האלבום או השיר בחנות iTunes או בחנות Google Play כדי לגלות כמה היית מוציא אם היית רוכש את המוסיקה באופן חוקי. כתוב זאת גם.
- שים לב שאם אתה מוריד מוזיקה באופן לא חוקי, אתה מבצע פשע. אם תיתפס לעשות זאת, אתה עלול לעמוד בקנסות כבדים של עד 187000 € ואף למאסר.
- 4סה"כ את כל הרכישות שלך. הוסף את מספר השירים שרכשת בחצי השנה האחרונה וכמה זה עלה לך. האם אתה מוציא יותר על מוזיקה מאשר על צרכי חיים בסיסיים, כמו אוכל? האם אתה נכנס לחובות בגלל רכישות המוסיקה שלך? על ידי השלמת צעדים אלה תוכל לקבל דרך טובה ואובייקטיבית לבחון את הרגליך.
- 5הימנע מרכישות דחף. אם רוב המוזיקה שלך נרכשת מבלי לחשוב על כך באמת ועל ההשלכות של כך, יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי להיות מודעים יותר בפעם הבאה שאתה הולך לקנות שיר או אלבום חדש.
- קח כמה שניות או דקות להתארגן מחדש לפני שתגיע לקופה. נשמו כמה נשימות עמוקות, הסתובבו קצת. אתה רוצה להוריד את דעתך מהשיר שאתה רוצה ולחשוב לחשוב על המטרות שלך.
- חשוב האם הרכישה תתאים ליעדים שלך. נסה להיות כנה ככל האפשר עם עצמך. האם השיר החדש הזה עוזר לך להתקרב למטרה שלך להוציא פחות כסף על מוזיקה או שהוא מרחיק אותך מהמטרה הזו?
- הערך את רמת הלחץ שלך. להיות מודע לכל לחץ שאתה חווה, בין אם זה קשור לרכישה או משהו אחר. ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לרכוש דחף אם אתה לחוץ, אז קח שנייה לחשוב גם על זה.
- 6הסר את כרטיס האשראי / החיוב שלך מחשבון המוסיקה שלך. אל תאחסן את המידע שלך, ואם כבר שמור אותו, הסר אותו. חברות בדרך כלל מאפשרות לרכוש את המוסיקה בלחיצה אחת, מה שמקל על ביצועה. אם ברצונך להגביל את ההוצאות שלך, שנה את הגדרותיך כך שתצטרך להקליד את פרטי כרטיס האשראי שלך בכל פעם שאתה מבצע רכישה.
- זה גם ייתן לך קצת זמן להעריך אם זו רכישה "רוצה" או "צורך".
- 7תגמלו את עצמכם. אם אתה מסוגל להתרחק מרכישת הדחף ההיא, גמל את עצמך במשהו אחר שאתה רוצה. קנו לעצמכם קפה מהודר, גלידה או סוודר חדש בכסף שחסכתם.
מאמר זה ייתן לך כמה טיפים כיצד להתגבר על ההתמכרות שלך ולנהל חיים מאושרים מבלי להזדקק לכל כך הרבה מוזיקה.
- אל תשכח לעקוב אחר זמן ההאזנה שלך; כל העבודה הקשה שלך תלך לבזבז אחרת.
- כל יום, מתעורר ו ללכת לישון באותו זמן. זה יעזור לך להבין כמה זמן אתה מקדיש להאזנה למוזיקה בכל יום.
- התגברות על התמכרות יכולה להיות מתסכלת ביותר. זה יהיה קשה להשיג, ולעתים קרובות מתחשק לך לוותר. פנה למטפל או לרופא אם אתה זקוק לעזרה מקצועית כדי לשמור על מוטיבציה.
- מאמר זה אינו ייעוץ מקצועי; היא משתמשת במונח "התמכרות" במובן הרחב הלא מקצועי של "אובססיה". אם אתה באמת חושב שיש לך התמכרות רצינית שאף וויקי לא יכול לפתור, פנה לעזרה מרופא.
קרא גם: איך לבדוק גמילה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתגבר על התמכרות ללהקת מוסיקה אחת מסוימת?התרחקו לאט לאט מהמוזיקה שלהם; לדוגמא, אם אתה מאזין לעשרה משיריהם ביום, צמצם אותו 5. המשך להפחית את כמות השירים / זמן שאתה מקדיש להאזנה. לאחר מכן הוא יגיע לנקודה שבה לא תקשיב להם יותר, או לפחות תוכל לשמור את זה ברמה מקובלת.
- יש לי התמכרות רצינית למוזיקה. ללא מוזיקה למשך יממה אני מתחיל להשפיע על גמילה, הזעה, עצבנות, קוצר נשימה ועוד. איך אוכל לתקן את זה?זה נשמע כאילו יכולה להיות כאן נושא חרדה עמוק יותר. אולי כדאי לבקש מהרופא שלך הפנייה למטפל.
- כיצד אוכל להתגבר על התמכרותי ל- K-pop?ראשית, אל תקשיב לשירים שלהם במשך יממה. ואז עשה את זה יומיים, שלושה ימים וסיימתי. אם אתה לא יכול להפסיק להקשיב להם, אתה יכול לנסות להאזין 3 שירים בשבוע למשל
- איך אפסיק לשמוע מוזיקה בבוקר אם זו המוטיבציה היחידה שלי לקום מהמיטה?נסה לשתות כוס קפה, או להכין רשימה של כל הדברים שאתה צריך לצפות להם באותו יום לפני שאתה קם מהמיטה. כמו כן, וודא שאתה ישן מספיק. אם אתה מרגיש באופן עקבי גרגרני ומתקשה לקום מהמיטה, ייתכן שתצטרך לישון יותר.
- אני רוצה להאזין למוזיקה כשעושה עבודה משעממת, למרות שאני לא מסוגל להתמקד במשימה כשאני מקשיב. האם זה נורמלי או דבר רע?כל זה תקין, האזנה למוזיקה הופכת את העבודה המשעממת למהנה יותר! למרבה הצער, אם המוזיקה גורמת לך לאבד את המיקוד, זה לא יכול להיות רעיון טוב להאזין בזמן שאתה עובד. אולי אתה יכול להתפשר על ידי האזנה למוזיקה קלאסית או למוזיקה אלקטרונית כלשהי ללא שירה. אם יש לך Spotify, עבור אל הקטע "ז'אנרים ומצב רוח" ועיין בפלייליסטים תחת "פוקוס" עד שתמצא משהו שאתה אוהב.
- כיצד אוכל לעזור למישהו אחר להתגבר על התמכרות למוזיקה?אתה יכול לעזור להם על ידי הצגת להם דף זה והפגנת אמפתיה, אך זכור - אינך אחראי עליהם. אינך הגורם להתמכרות, ואינך יכול לשלוט בה או לסיים אותה עבורם.
- אבל האם מוזיקה היא באמת התמכרות? גם אם זה גורם לך להרגיש טוב ולא מזיק?אם אתה מאזין למוזיקה עד כדי כך שאנשים אומרים לך כל הזמן להוציא את האוזניות שלך, ואתה מרגיש לא נעים או לא נעים בלי מוזיקה, אז זו התמכרות מכיוון שיש לה השפעה שלילית. אם אתה פשוט מאזין למוזיקה וזה גורם לך להרגיש טוב, אז אתה פשוט מעריץ גדול.
- איך אני מפסיק להתמכר לשיר?יש לי אסטרטגיה לזה שבאמת עובדת בשבילי. כשאני מכור לשיר מסוים אני בדרך כלל מחליף תחנות, ואני נמנע מהאזנה לשיר הזה ביוטיוב לזמן מה וזה בדרך כלל עוזר. זה גם עוזר להפסיק להקשיב לרדיו למשך יממה בערך, כדי להימנע משמיעת השיר הזה ברדיו, וגם להישאר מחוץ ליוטיוב מספר ימים.
תגובות (2)
- הביא אותי להבין דברים מסוימים שלא ידעתי קודם.
- תודה רבה לך! יש לי התמכרות למוזיקה בארבע השנים האחרונות. המאמר הזה ממש עזר לי להפסיק.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
