איך לא להיות אובססיבי?
כדי למנוע מהמחשבות האובססיביות האלה להפריע לחיים שלך, אמור לעצמך שתעסוק באובססיביות רק בשעות מסוימות ביום.
האנשים המצליחים ביותר נלהבים ממה שהם עושים. התשוקה או העיסוק במשהו יכולים להיות מרגשים ומתגמלים. אבל אם אתה מוצא את מחשבותיך מתגוררות על אדם מסוים, חפץ או התנהגות עד כדי כך שהם מפריעים לאיכות חייך או מטרידים אותה, ייתכן שיש לך אובססיה. סוג זה של התמכרות התנהגותית יכול להיות מנוהל על ידי שינוי הלך הרוח והשגרה שלך כך שתעשה לעצמך הזדמנויות חדשות.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1הערך את הצרכים, הרצונות והיעדים שלך. יכול להיות שאתה עסוק כי אתה רואה באובססיה שלך חלק ממי שאתה. במקום זאת, אתה צריך להתמקד בעצמך. הפרד את עצמך נפשית מהאובססיה שלך על ידי בחינת אילו תחומים אחרים בחייך תורמים למי שאתה. חשוב על משימות, תפקידים או משרות שמתגמלות אותך באותה מידה כמו האובססיה שלך. האם האובססיה שלך מבוססת על פנטזיה או גרסה אידיאלית של אדם או פעילות?
- אתה צריך להתחיל לראות כיצד האובססיה שימשה אותך או הגשימה אותך לפני שתוכל להתחיל למלא את הצורך בדרכים אחרות. לדוגמה, אם אתה נמצא כרגע במערכת יחסים רומנטית אך אובססיבי לגבי עמית לעבודה שמפלרטט איתך, ייתכן שתצטרך למקד מחדש את תשומת ליבך בכדי להפוך את מערכת היחסים שלך שוב למהנה.
- 2תרגלו תשומת לב. להיות מודע לעצמך ולסביבתיך ללא שיפוט. לשם כך, כוון לכל אחד מהחושים שלך בזמן שאתה שם לב גם למצבך הפיזי או הרגשי. לדוגמה, שים לב אם גופך מתוח, אתה מרגיש עייף או שאתה מרוצה מחייך. אפילו להיות מודע לפרקי זמן קטנים יכול לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך.
- מיינדפולנס יכול לעזור לך להתחבר יותר לעצמך ולאחרים מכיוון שהוא בונה אמפתיה ואינטליגנציה רגשית. זה אפילו יכול למנוע ממך להתעכב באופן שלילי על דברים שאינך יכול לשלוט בהם. במקום זאת, תוכלו לווסת את הפחד או החרדה שלכם כשאתם לחוצים.
- 3מיקד את תשומת לבך מחדש. חשוב על משהו אחר כדי להוריד את דעתך מהמחשבות האובססיביות שלך. אל תהיה קשה עם עצמך אם אתה מוצא את דעתך נודדת חזרה לאובססיה שלך, פשוט הודה במחשבה והנחיל לעבור לידך תוך כדי תרגול התמקדות במשהו אחר.
- כדי להסיח את דעתך, נסה לקרוא ספר נהדר, לשוחח עם חבר או להיכנס לתפקיד מתנדב חדש. אתה יכול גם לעשות משהו פיזי כמו לקחת שיעור יוגה או לבשל ארוחה מורכבת.
איך אוכל למנוע מחבר שלי לאובססיביות על ידוען? - 4כתוב מכתב לאובססיה שלך. אם אתה מגלה שאתה סחוט רגשית מאובססיביות מתמדת, עליך ליצור קשר עם הצרכים הרגשיים שלך. דרך טובה לתרגל זאת היא לכתוב מכתב לאובססיה שלך המספרת לאובססיה מדוע היא משכה אותך. הסבר איזה חלק זה משחק בחיים שלך ואת הרגשות שהאובססיה שלך גורמת לך להרגיש. בנוסף, ספר את האובססיה שלך מדוע היא הפכה מדאיגה או מדוע היא גורמת לך ללחץ.
- יצירת קשר עם הצרכים הרגשיים שלך תעזור לך להתחיל לפגוש אותם, ולהסתמך פחות על האובססיה שלך.
- 5העמידו את המחשבות האובססיביות. יכול להיות שאתה אובססיבי כל הזמן. כדי למנוע מהמחשבות האובססיביות האלה להפריע לחיים שלך, אמור לעצמך שתעסוק באובססיביות רק בשעות מסוימות ביום. תדחה את זה כרגע ותגיד לעצמך שתוכל לאובססיבי אחר כך. אתה עלול לגלות שהמוח שלך נרגע מספיק כדי לשכוח לאובססיה.
- לדוגמא, אם אתה מתחיל להיות אובססיבי למשהו כשאתה בחוץ עם החברים שלך, הזכר לעצמך ליהנות מהרגע ואומר לעצמך שתמיד תוכל לאובססיבי כשאתה חוזר הביתה.
חלק 2 מתוך 3: יצירת הזדמנויות חדשות
- 1מצא פיתרון לאובססיה שלך. אם אתה אובססיבי לגבי אתגר או בעיה, נסה לפתור את זה. סיעור מוחות רשימת אפשרויות, כך שתרגיש שיש לך אפשרויות. אם אתה מתקשה לראות פתרונות פוטנציאליים, שוחח עם אנשים אחרים שחוו סיטואציה דומה לזו שאתה מנסה לפתור. אנשים אחרים יוכלו להציע לך נקודת מבט אחרת לפתרון הבעיה שלך.
- לדוגמא, אולי היית אובססיבי לגבי דרך לשמור על הכושר שלך באמצעות שינוי בחיים. האתגר שלך יכול להיות למצוא דרך לתזמן את ריצת הבוקר שלך ועדיין להיות מסוגל לקחת את התינוק החדש שלך למעון. יתכן שתדבר עם הורה חדש אחר או תציע להחליף טיפול בילדים כדי שתוכל להתאמן.
- 2צור רשת תמיכה. אתה עלול להרגיש שאובססיביות למשהו או למישהו מבודדת אותך מחברים ומשפחה. התחבר מחדש לחברים, משפחה או עמיתים לעבודה שתוכל להסביר להם את מצבך. שיחות יכולות לעזור לך להבין את הגורם הבסיסי לאובססיה שלך ושיש לך רשת תמיכה לפנות אליה יכול להפחית את הלחץ שלך.
- לדוגמא, אם אתה אובססיבי לאקס לאחר פרידה, שוחח עם חבר או בן משפחה. שיחה עם חבר שלך עשויה לעזור לך להבין שאתה אובססיבי כי האקס שלך היה האדם הראשון שלקח אותך ברצינות במערכת יחסים.
חשוב על משהו אחר כדי להוריד את דעתך מהמחשבות האובססיביות שלך. - 3נסו חוויות חדשות. קל להחליק לשגרה של אובססיביות למשהו אם אינך מאתגר את עצמך בדברים חדשים. אם התכוונת לעסוק בתחביב חדש או להשתתף בשיעור, התחל לעשות זאת. לא רק שתסיר את דעתך מהאובססיה שלך על ידי התמקדות במשימה או במיומנות חדשה, אתה יכול גם לפגוש אנשים חדשים או ללמוד משהו חדש על עצמך.
- אנשים חדשים ודרכי חשיבה חדשות יכולים לעזור לך לעבור מעבר לאובססיה שלך. אולי אתה מבין שאתה כבר לא חושק בכל מה שהאובססיה תגמלה לך. לדוגמה, יתכן שלא תעסוק באובססיביות על הזדמנות עבודה אבודה אם תלמד מקצוע חדש שאתה באמת נהנה ממנו יותר.
- 4עשו משהו חיובי למען אחרים. אתה יכול להיות כל כך מרוכז באובססיביות לגבי משהו שקורה בחיים שלך, עד שאתה מתעלם לחלוטין מחייהם של חברים, בני משפחה או אנשים בקהילה שלך. פנה לאנשים שעשויים להזדקק לעזרתך. לא רק שהם יעריכו את זה, אלא שתבינו שיש יותר בחיים מאשר האובססיה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להדריך בבית ספר, להגיש במטבח מרק או להסיע קשישים יחסית לחנות המכולת.
חלק 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1הגבל את החשיפה שלך לאובססיה שלך. אם אתה אובססיבי למשהו כמו לשחק במשחקי וידאו או לצפות בטלוויזיה, התחל להקטין את משך הזמן שאתה עושה לשם כך. אם אתה אובססיבי לאדם, הגבל את התדירות שבה אתה פונה לאדם. צמצום האובססיה שלך יכול לעזור לך להיות עצמאי ונטול דאגות יותר.
- לדוגמא, אם אתה מגביל קשר עם אדם, זכור לכלול זמן מדיה חברתית בעת צמצום הקשר. הימנע מסמסים, מסרים, שליחת תמונות או שיחות לעתים קרובות.
- 2תעסיק את עצמך. כשאתה עסוק, קל לשכוח ממה שמפריע לך. העסיק את דעתך כדי שלא תהיה אובססיבי. בנוסף לנסות דברים חדשים, אתה יכול גם להתעדכן במשימות שהתכוונת לעשות, לשמור על קשר עם רשת התמיכה שלך ולקחת זמן להתמקד בצרכים שלך.
- אתה עלול לגלות שחלק ניכר מזמנך הושקע בעבר באובססיביות. חשבו על דברים שהמתתם ולבסוף עשו אותם. לדוגמא, אתה יכול להסתפר או להיפגש עם משקה עם חברים שדחתת זמן מה.
אם אתה מתקשה במחשבות אובססיביות בזמן שאתה נרגע, שקול לנגן הקלטה של דמיון מודרך או להקשיב לתסריט להקלה בחרדה. - 3לקחת אחריות. קל להפוך את האובססיה שלך לבעיה של מישהו אחר. אבל במקום לדאוג למשהו שאתה מאמין שהוא אשמתו של מישהו אחר, פשוט להחזיק בזה. לקיחת אחריות תעזור לך לשלוט בחשיבה שלך. רק לך יש שליטה במחשבות שלך ואתה יכול להפסיק לאובססיביות.
- לדוגמא, אם עמית קיבל קידום שעליו היית מוכן, אל תאשים את הקולגה ואובססיבי לגביו. במקום זאת, קח אחריות על כך שעמיתך היה כשיר ממך.
- 4לבלות עם קבוצה חברתית אחרת. אם אתה אובססיבי למשהו, לא משנה אם זה סם, משחקי וידאו או אדם, רוב הסיכויים שחבריך מאפשרים לך לאובססיה. כדי להפסיק לאובססיביות, אתה צריך להיות בסביבה שבה לא בא לך לאובססיב והאנשים סביבך לא מעלים את זה. אולי תרצה לבלות את זמנך הפנוי במקום בילוי אחר ולהיות בקרבת אנשים שאינם מאפשרים לך, גם אם זה אומר לקחת הפסקה מחברים מסוימים.
- האם כל החברים שלך הם חלק מהתרבות הזו? אז אולי תצטרך להסתמך על המשפחה. קחו זאת כהזדמנות לחדש את מערכות היחסים שלכם עם אלו מהם נפלתם לאחרונה. אתה יכול לגלות מחדש אנשים שחסר לך בחיים שלך.
- 5להירגע וליהנות. אובססיביות על משהו או מישהו זה מלחיץ. קח הפסקה מהחרדה ועשה משהו שנראה לך מרגיע. אתה יכול לטבול באמבטיית בועות, להתאמן בנשימה עמוקה או לשתות כוס יין בזמן שאתה קורא ספר. העניין הוא לעשות משהו שאתה נהנה ממנו שגם מרגיע אותך.
- אם אתה מתקשה במחשבות אובססיביות בזמן שאתה נרגע, שקול לנגן הקלטה של דמיון מודרך או להקשיב לתסריט להקלה בחרדה.
קרא גם: איך להתמודד עם התמכרות?
שאלות ותשובות
- יש לי התמכרות רצינית לאינטרנט. אם אני מתחיל אני לא יכול להפסיק. זה משפיע על יעדי החיים והציונים שלי. כמעט כל הפעילויות שלי כוללות את האינטרנט. מה אני עושה?שאל הורה או בעל / אישה או אחים אם הם נמצאים בבית בזמן שאתה עובד באינטרנט, לפקח על מה שאתה עושה ולהגיד לך מתי הזמן חלף. הם עשויים אפילו להציע לך ללכת לטייל או לקחת הפסקה כלשהי לפני שתחזור להכין את שיעורי הבית שלך. כמו כן, השתמשו בחוסמים באתרים שגורמים לכם להמשיך לשחק יותר מדי.
- מה אם אני רוצה להמשיך לחבב את הדבר שאני אובססיבי עליו (אני פשוט לא רוצה לאובססיבי לגביו)?הגבילו את זמנכם בחשיבה על זה. אתה יכול אפילו לתת לעצמך כללים מסוימים כדי לעמוד בהם, כמו, "אני אחשוב רק על התוכנית הזו בזמן שאני צופה בה, וכמה דקות אחרי זה." ואז, כשהמופע (או כל דבר אחר) יופיע בראשך לאורך כל היום, פשוט אמור לעצמך, "זה לא הזמן לחשוב על זה. אחשוב על זה אחר כך בזמן שאני צופה בזה."
- מה אם האדם שאני אובססיבי עליו מסתובב או משתעשע עם מישהו אחר ואני מרגיש בחוץ?האם ניסית פעם לומר להם שאתה מרגיש כמו גלגל שלישי? הם כנראה יבינו. גם אם לא, בריחה מבעיה לא תעזור לך לפתור אותה.
- איך אוכל למנוע מחבר שלי לאובססיביות על ידוען?נסה לגרום לחבר שלך להתעניין בתחביבים מחוץ למחיקת הסלבריטאים שלהם. הזמן אותם ללכת לקולנוע, באולינג, קמפינג וכו 'רק כדי להרחיק את דעתם מהאובססיה שלהם. אתה יכול גם להודיע להם כמה זה לא בריא להיות אובססיבי למישהו בכלל, שלא לדבר על מישהו שאתה לא מכיר באופן אישי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
