איך להתמודד עם רגשות מעורבים כלפי מישהו?
כדי להתמודד עם רגשות מעורבים כלפי מישהו, התחל להכין רשימה של הרגשות שלך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש נעלב, מוטרד, אסיר תודה ומסוקרן מהם. לאחר שרשמתם את רגשותיכם כלפי האדם, נסו להיזכר מה גרם לכם להרגיש כך וכתבו אותו ליד כל רגש. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאינך מוערך על ידי הבוס שלך משום שהוא שיבח את עמיתיך אך לא שיבח אותך על אותה עבודה. לאחר שקישרתם את רגשותיכם לאירועים או התנהגויות הקשורות לאדם, רשמו כמה פעולות אפשריות שתוכלו לבצע בעתיד, כמו למשל לספר לאדם כיצד הוא מרגיש או לשמור זאת לעצמכם לעת עתה. ואז, לצד כל פעולה, שים לב לתוצאות האפשריות של הבחירות שלך. השתמש בתוצאות הפוטנציאליות הללו כדי לעזור לך לשקול את היתרונות והחסרונות של כל אחת מהן ולקבל החלטה לגבי מה לעשות. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר שלנו, כולל כיצד לבקש מחבר שיעזור לך להתמודד עם הרגשות המעורבים שלך, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם רגשות מעורבים כלפי מישהו, התחל להכין רשימה של הרגשות שלך.
לאחר שיש רגשות מעורבים גורם לעיתים קרובות לבלבול ויכול להותיר אותך מרגיש לא נעים, מותש ותקוע. המונח "רגשות מעורבים" היא שיש מספר ולעתים קרובות מתחרות רגשות על אדם או מצב. זה קורה בגלל שנתקלת באדם חדש, סיטואציה חדשה, התנהגויות חדשות או מידע חדש לעיבוד. קיום רגשות סותרים אינו חל רק על קשר רומנטי או על מערכת יחסים חדשה לגמרי. תחושות אלו יכולות לקרות גם עם חבר, בן משפחה או עמית לעבודה, מישהו שאתה כבר מכיר היטב. דוגמה יכולה להיות כשאתה אוהב ומעריץ את החבר הכי טוב שלך כי היא אכפתית ואדיבה. ובכל זאת אתה מרגיש מקנא בו זמנית, כי היא פופולארית ומחזיקה את תשומת הלב של הסובבים אותה. על מנת להתמודד עם רגשות מעורבים כלפי מישהו, עליך לזהות את רגשותיך שלך, לחפש פיתרון ולבקש עזרה כאשר אתה זקוק לו.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי הרגשות שלך
- 1ערוך רשימה של הרגשות שלך כלפי אדם זה. השתמש במודל זיהוי בעיות, אפשרויות, השלכות (PICC) כדי למיין את רגשותיך. הצעד הראשון הוא לזהות את כל התחושות שיש לך כלפי האדם. דוגמאות לתחושות שיש לך כלפי אדם עשויות להיות מסוקרנות, לא בטוחות, מודעות לעצמן וכו '.
- ערכו רשימה של כל התחושות שתוכלו לזהות. הקפד לא לסווג את הרגשות האלה כטובים או רעים, למשל ברשימת יתרונות וחסרונות. פשוט כתוב את כולם. הרגשות אינם "טובים או רעים"; לכולם יש מטרה.
- לדוגמא, הרגשות שלך כלפי עמית לעבודה או מכר עשויים לכלול מבולבל, מכבד, נעלב או נרגש.
- הרגשות שלך כלפי מישהו קרוב אליך, כמו החבר הכי טוב שלך או בן משפחה, עשויים לכלול: אהבה, אכזבה, מוטרדים, מנחמים וכו '.
- 2חשוב על זמן שבילית לאחרונה עם אדם זה. זיהוי רגשות יכול להיות קשה. זה עשוי לעזור להתחיל עם מצב שאתה זוכר ואז להוסיף את התחושות אחריו. תחשוב על זמן אחרון שבילית עם האדם הזה. כתוב רשימת התחושות שהיו לך בתקופה זו.
- אתה עלול לגלות שהתחושות שאתה מזהה אינן בגלל מי אותו אדם או היחס שלהם אלינו, אלא הסיטואציה שהיית איתם, או משהו ספציפי שהם אמרו או עשו.
- לדוגמא, ייתכן שתצאו לדייט ראשון ותרשמו רושם ראשוני טוב. ואז הדייט שלך לוקח אותך למסיבה בה אינך מכיר אף אחד, ואתה מרגיש לא נעים או מודע לעצמו. בדוגמה זו, המצב או הסביבה הלא מוכרת גרמו לכם להרגיש לא בנוח, לאו דווקא לאדם בכללותו.
- 3זהה מה גרם לך להרגיש ככה. יתכנו גורמים אחרים שגורמים לך להרגיש בדרך מסוימת. יתכן שזה לא לגמרי באשמתו של אדם זה. נסו לזהות את המקור הספציפי של כל רגש.
- זה אפילו ספציפי יותר מזיהוי המצב. תחשוב אחורה לרגע שהרגשת בצורה מסוימת. זהה מה נאמר או נעשה מיד לפני כן.
- לדוגמה, אם אתה זוכר שאתה מרגיש דחוי במהלך תאריך, אתה יכול לזכור ששמת לב שהדייט שלך מתרחק ממך במהלך הליכה. יתכן שזה היה המקור לתחושת הדחייה שלך.
- ליד כל רגש וסיטואציה ברשימה שלך, כתוב מה היה לדעתך מקור התחושה.
איך אני מתמודד עם רגשות מעורבים של מישהו אחר כלפיי?
שיטה 2 מתוך 4: הפרדת הרגשות שלך מאדם זה
- 1בחן את הרגשות שלך. לאחר שזיהית את רגשותיך כלפי האדם, והבנת את הרגע בו הרגשת כך, עליך לחפור עמוק יותר ברגשות אלה. לרגשות המעורבים שלך יכולות להיות כמה סיבות שונות. הבנת הסיבות הללו תעזור לך לפתור את הרגשות המעורבים שלך.
- לדוגמא, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, ייתכן שלא תרגיש ראוי לאדם זה ולכן לא תתיר לעצמך להתחייב למערכת יחסים.
- 2חשוב על אנשים בעברך. סיבה נפוצה לכך שיש לנו רגשות מעורבים כלפי מישהו היא שהאדם הזה מזכיר לנו מישהו בעבר שלנו. אנו עשויים להקצות לאדם חדש תכונות או ציפיות מסוימות, בהתבסס על מערכת היחסים והניסיון שלנו עם האדם בעברנו, בתהליך המכונה "העברה". הבוס שלך מזכיר לך את המורה הממוצע שלך בכיתה א ', כך שאתה לא אוהב לעקוב אחר הוראות הבוס שלך.
- חשוב על אנשים בחייך שגרמו לך להרגיש בצורה דומה לזו שאתה מרגיש כעת כלפי האדם החדש הזה. בדוק אם אתה יכול לזהות דפוס דומה.
- 3שקול כיצד האדם האחר מתייחס אליך. האם האדם הזה מתייחס אליך בכבוד? האם הוא מתעלל בך? כשמישהו מתייחס אליך יפה ברגע אחד ובאמת לדקה הבאה, זה יכול להותיר אותך מבולבל עם הרגשות שלך. תחשוב איך אנשים אחרים מתייחסים אליך. האם אתה מקבל רגשות מעורבים כשאדם אחר מתייחס אליך כך?
- 4תהיה כנה עם עצמך. זיהוי הרגשות שלך שעשויים להיות קשורים לאדם האחר או לא, הוא קריטי להבנת ההתמודדות עם רגשות מעורבים. ברגע שתצליח להפריד בין הרגשות שלך לבין התחושות שהאדם הזה נותן לך, אולי תוכל לזהות את הרגשות האמיתיים שלך אחת ולתמיד.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר שלנו, כולל כיצד לבקש מחבר שיעזור לך להתמודד עם הרגשות המעורבים שלך, המשך לקרוא!
שיטה 3 מתוך 4: מציאת פיתרון
- 1רשמו את הבחירות האפשריות שתוכלו לעשות. עכשיו יש לך מושג טוב מה גרם לכל תחושה שיש לך לגבי האדם. עכשיו אתה יכול לקבוע את הבחירות שלך. כתוב כל דרך בה אתה יכול להגיב במצב זה. גם אם הבחירה אינה אידיאלית, רשמו אותה בכל מקרה. זה ייתן לך תמונה מלאה של הבחירות שלך. לדוגמה, הרשימה שלך עבור עמית לעבודה או מכר עשויה להיראות כך עכשיו:
- מרגיש: מבולבל
- מצב: קיבלתי שבח מחבר על פרויקט שהשלמתי, אבל אותו אדם ביקר אותי כעבור שעה.
- אפשרויות אפשריות: גשו לחבר, שמרו אותו לעצמי, דברו על כך עם הוריי, התחילו ברכילות בבית הספר, ספרו את המצב למורי וכו '.
- 2זיהוי השלכות אפשריות. לצד כל בחירה רשמו את כל ההשלכות או התוצאות האפשריות שתוכלו לחשוב עליהן. הרשימה שלך עשויה להיראות כך:
- בחירה: גש לחבר בנושא
- תוצאה אפשרית: חבר נעלב
- תוצאה אפשרית: חבר מקבל את ההודעה היטב
- תוצאה אפשרית: אני מרגיש פגיע לספר כיצד המצב השפיע עלי
- בחירה: שמור את זה לעצמי
- תוצאה אפשרית: הבעיה תימשך
- תוצאה אפשרית: הבעיה עלולה להיעלם מעצמה
- תוצאה אפשרית: זה ימשיך להפריע לי
- בחירה: שוחח עם ההורים שלי על זה
- תוצאה אפשרית: אני ארגיש טוב יותר עם המצב
- תוצאה אפשרית: שום דבר בבית הספר לא משתנה
- בחירה: גש לחבר בנושא
- 3שקלו את היתרונות והחסרונות. הערך את התוצאות האפשריות. חשוב על רמת הנוחות שלך בכל תוצאה. שקול כיצד תרגיש כשתבחר. שקול כיצד האדם האחר ירגיש.
- 4קבל החלטה. בהתבסס על כל התוצאות האפשריות, בחר אחד שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. בחירה זו צריכה להיות זו עם התוצאה הטובה ביותר עבור עצמך ועבור האדם האחר המעורב. התחל עם הבחירה המספקת תוצאה נחוצה יחד עם תוצאה שאתה מוכן לחוות.
- במצב החבר, למשל, התחלת הרכילות בבית הספר כנראה לא תהיה אידיאלית. ההשלכות עלולות להיות כואבות או לסכן את מערכת היחסים שלך עם חברים אחרים. ברגע זה, אולי תרצה להתחיל לשמור את זה לעצמך. אולי לחבר שלך היה יום רע והוציא אותו ממך. אולי הרגשת באותו יום רגיש.
- היו מוכנים להשלכות שציינתם לעיל.
- 5אם אינך מרוצה, נסה גישה אחרת. אם אתה מוצא ששמירה על כך לעצמך אינה מספקת את התוצאה שציפית או שהיית זקוקה לה, חזור לרשימת הבחירות שלך ונסה גישה אחרת. היה בטוח שמה שאתה בוחר מכבד אותך ואחרים שאתה מתמודד איתו.
זיהוי הרגשות שלך שעשויים להיות קשורים לאדם האחר או לא, הוא קריטי להבנת ההתמודדות עם רגשות מעורבים.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה
- 1סיעור מוחות עם חבר מהימן. זה יכול לעזור לקבל נקודת מבט חיצונית תוך כדי בחירה ותוצאות אפשריות. בקש מחבר מהימן שיסיע איתך מוחות כדי להכין את הרשימה שלך.
- 2פנה אל יועץ לפתור מצב מסוים זה. הסבר והגדרת רגשות הוא תהליך מורכב ולעתים קרובות מכאיב. זו הסיבה שרוב העבודה שנעשתה בפסיכותרפיה מכוונת לנושאים אלה. מטפל מאומן להעביר אותך בתהליכים של בהירות רגשית עמוקה יותר. הם גם מיומנים לאתר היבטים שאינם תואמים, שלעתים קרובות איננו מודעים להם. הדקויות יכולות לשפוך אור על איך שאתה מרגיש באמת.
- 3התייחס לרגשות המורכבים שלך. אם אתה מגלה שאתה כל הזמן במצב שאתה לא יכול לפתור, חפש עזרה מקצועית בכדי לעבוד על הדפוסים שלך. ייתכן שתרצה גם לחפש עזרה אם אתה מרגיש שיש דפוס לא פרודוקטיבי עם האופן שבו אתה ניגש למצבים.
- בנוסף, אם אתה מגלה שאדם או סיטואציה מעלים רגשות מהעבר, תרצה לחפש איש מקצוע שיעזור לך למיין את רגשותיך. מטפל יכול לעזור לך לזהות רגשות מורכבים, אפילו את הרגשות שקשה להודות בהם. מטפל יכול לסייע לך להשיג את הכישורים הדרושים כדי לגשת לאחרים באופן יצרני המכבד את כל הצדדים.
קרא גם: איך להשתולל?
שאלות ותשובות
- פגשתי את הבחור הזה בכנסייה שלי לפני כמה חודשים. הוא נחמד, אבל אני מרגיש שיש צד שהוא מוסתר. מה עליי לעשות?נסה להכיר אותו טוב יותר. פתח בפניו אודות העבר שלך, חייך האישיים וכו 'ושאל אותו שאלות שיעודדו אותו לעשות את אותו הדבר. אם נראה שהוא מאוד לא רוצה לספר לך משהו על עצמו, זה דגל אדום גדול, וכנראה שהכי טוב יהיה פשוט לשמור על מרחק ממנו.
- לילדה יש רגשות מעורבים; היא לא תגיד לי אם היא אוהבת אותי. היא אומרת שאני חברה טובה, אבל יש לה רגשות כלפיי במקביל. מה אני עושה?תן לזה זמן. הרגשות הללו צומחים לאט לאט. כמו כן, כיף להיות בשלב הזה, שבו אף אחד מהם לא ממש בטוח, וזה משחק איטי של הצגה וספר, חלק אחר חלק. זה גם קצת מפחיד להודות ברגשות שלך. אם הם אומרים לא, אתה נפגע, וגם אם הם יגידו כן, פתאום החיים שלך משתנים. אז תנו לזה זמן. צאו להרפתקאות יחד; דייטים לא פשוטים, הרפתקאות.
- מה אם אני כבר ביחסים טובים עם בחור אבל אז פגש בחור אחר שניסה בכל כוחו לכבוש את ליבי, ועכשיו אני מתחיל ליפול עליו?אהבה גדלה לאט. אם אתה מרגיש שאתה נופל על בחור ואתה אוהב את זה, ראה לאן זה מוביל. איך שזה עובד זה שאתה מסתכל מסביב, שם לב לרגשות בתוכך ושואל את העניין שלך שאלה: "האם זה כן גם בשבילך?" לא במילים האלה, מן הסתם, לפעמים בלי שום מילים בכלל. הם יכולים לומר כן או לא. אז אתה יכול. אבל כן יכול לצמוח. אם למאמצים של בחור אחד יש השפעה חזקה או מהירה יותר עליך, ובכן, מזל קשה עבור האחר - הוא היה צריך להתאמץ יותר. או שממילא זה לעולם לא היה גדל. אתה לא יכול לבלות איתו את החיים מתוך רחמים. עם זאת, אם אתה נקרע בין שני בחורים, זה בדרך כלל אף אחד מהם. ואם אתה לא יכול לסבול לדחות את הבחור הראשון, זה עונה על שאלתך.
- מה אם אני מתחיל להסביר את הרגשות שלי, אבל נראה שהאדם לא מעניין איך אני מרגיש?ניסית פחות להסביר מה אתה מרגיש ויותר להראות איך אתה מרגיש? אולי האדם האחר לא רוצה לדבר על זה, אלא רוצה להרגיש את הרגשות שלך? להתנשק, לחבק, ללכת לרקוד, ללכת לעשות משהו מהנה ביחד.
- הרגשתי ממש טוב עם הבחור הזה איתו יצאתי. פתאום לא מתחשק לי לצאת יותר. אני מרגיש ממש רע כי הוא מנסה כל כך קשה. מה עלי לעשות או לעשות?אתה לא יכול לשלוט כיצד הרגשות שלך יגדלו. אהבה היא הפכפכה; אולי הוא עושה כמיטב יכולתו, ואולי אתה מתחמם אליו, מה שלוקח זמן, אבל אז הדבר הכי קטן יכול לדחות אותך לנצח. זה קורה לכולם, גברים ונשים כאחד. עקוב אחר הרגשות שלך. תסתכל גם על הצד השני: רק בגלל שהוא מנסה קשה, זה לא אומר שאתה צריך להכריח את עצמך. אהבה היא אהבה, אהבה אינה רחמים.
- יש לי הרגשה לא טובה את הילדה שאני מאוד אוהבת. היא מחבבת אותי בחזרה אבל ענתה לאט יותר לטקסטים שלי, ואני חוששת מכך, מה עלי לעשות?הפסיקו לשלוח הודעות SMS, התחילו לדבר. שאל אותה, לך לרקוד, ליהנות, להיות קדימה. ייתכן שהיא מחכה שתיקח יוזמה חזקה, וכעת היא מאבדת עניין. אל תישאר תקוע בנושא זמן התגובה לטקסטים; אם אתה באמת אוהב אותה ומרגיש שהיא מחבבת אותך, הוציא אותה החוצה.
- איך אני יודע אם מישהו באמת אוהב אותי?הם בוהים בך ומסמיקים, או שהם מנסים לגלות בך עניין. אולי הם ידברו איתך הרבה, או יתנו לך דברים.
- נפרדתי מהחבר שלי בגלל שהוא בוגד. פגשתי מישהו עם בעיות דומות, והתיידדנו. ואז התאהבתי בחבר הזה! איך אוכל לגרום לו לאהוב אותי בחזרה?אינך יכול בהכרח "לגרום" למישהו שיאהב אותך בחזרה. אני בטוח שהם כבר מעריכים אותך כחבר, אבל אם אתה רוצה שהיחסים שלך יגדלו למשהו עמוק יותר, נסה לפלרטט או ספר להם על הרגשות שלך אם אתה מרגיש אמיץ! רק זכרו להיות עצמכם לאורך כל התהליך.
- מה אם אני חושב שאכפת לי מאדם יותר מאשר להם?לדבר על זה. דבר את רגשותיך האמיתיים ואת אשר על לבך לאחרונה.
- מה אם אני אוהב מישהו מאוד, אבל כולם חושבים שאני אוהב מחץ ישן?תפסיק לדאוג כל כך הרבה מה אנשים אחרים חושבים. "כולם" זה לא אתה. אף אחד לא מכיר אותך יותר טוב ממה שאתה מכיר את עצמך.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתמודד עם רגשות מעורבים של מישהו אחר כלפיי?
תגובות (2)
- אני חושב שזה באמת עזר לי במובנים מסוימים.
- הטיפ במאמר על רישום הרגשות שלך עזר לי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
