איך להבין את הרגשות שלך?
כדי להבין את הרגשות שלך, התחל בהיכרות עם הרגשות הבסיסיים שכל האנשים חווים, כולל אושר, עצב, כעס, פחד, אהבה וחרדה. כל הרגשות הללו, אפילו השליליים, ממלאים תפקיד חשוב בחייכם בכך שהם שומרים על בטיחותכם ומניעים אתכם לעשות דברים. לדוגמא, פחד וחרדה עשויים להיראות כאילו כולם רעים, אך הם למעשה מונעים ממך ממצבים מסוכנים בכך שהם מזהירים את גופך שמשהו אינו תקין. אחת הדרכים בהן תוכלו ליצור יותר קשר עם הרגשות שלכם היא להקליט את הרגשות שלכם ואת מה שגרם להם ביומן. לאורך זמן אתה יכול לחפש דפוסים, כמו אירועים נפוצים שתמיד הופכים אותך לרגשי. לאחר מכן תוכל להשתמש במידע זה כדי לאתר את הטריגרים הרגשיים שלך, כך שתוכל להימנע מהם או לעבוד על שינוי האופן שבו אתה מגיב אליהם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כמו לזהות רגשות שונים, גלול מטה!
בעוד שההבחנה הברורה ביותר היא שרגשות שליליים מרגישים שונים מאוד מאשר רגשות חיוביים, רגשות שליליים שונים מרגישים גם הם זה מזה.
רגשות תמיד איתנו. אתה עלול לחוש אושר כשאתה צוחק עם חבר קרוב או חושש כשאתה מתקרב לכלב הנוהם. אבל יש יותר ברגשות מאשר רק בחוויה הסובייקטיבית שלהם. אתה יכול גם ללמוד להבין את הרגשות שלך. בשנים האחרונות, מדענים הגדילו את הידע שלנו על אופי הרגשות - על האופן שבו רגשות שונים התחוללו, כיצד רגשות מנחים את התנהגותנו וכיצד רגשות שונים משפיעים על גופנו ומוחנו. ללמוד להבין את הרגשות שלך הוא מאמץ מרתק שיכול לעזור לשפר את שליטתך ברגשותיך ובמעשייך.
חלק 1 מתוך 2: בחינת אופי הרגשות
- 1להבין את מקור הרגשות. רגשות הם תגובות מתוכנתות שמעוצבות על ידי אבולוציה. הם מאפשרים לך לנווט בסביבתך בדרכים שהיו מסתגלות בדרך כלל בעבר ולעיתים קרובות מסתגלות בימינו.
- לדוגמא, רגשות כמו פחד התפתחו עם הזמן. כשאבות אבותינו האנושיים, שהיו בעלי היכולת לחוות פחד, ראו צוק תלול, הם התנהגו בזהירות רבה יותר כשהתקרבו אל המצוק. מכיוון שהם נקטו אמצעי זהירות רבים יותר, אנשים שחוו פחד היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשרוד מאשר אנשים ללא פחד. אנשים מפוחדים חיו זמן מספיק כדי להתרבות הולידו ילדים עם יכולת דומה מחשש.
- אבולוציה שנבחרה הן לרגשות שליליים כמו פחד והן לרגשות חיוביים כמו אושר. רגשות שליליים מרתיעים אנשים מפעולות מזיקות או יקרות. מצד שני, רגשות חיוביים מניעים אנשים לקראת פעולות שעלולות להועיל.
- 2דע את הרגשות הבסיסיים. רוב הפסיכולוגים מסכימים שיש קבוצה של מה שמכונה "רגשות בסיסיים" שכל בני האדם ניחנים בהם. רגשות בסיסיים אלה הם: כעס, גועל, פחד, אושר, עצב והפתעה.
- חוקרים הרחיבו מאז את רשימת הרגשות לכלול בוז, גאווה, בושה, אהבה וחרדה. יתכן שיש רגשות בסיסיים יותר מכך, אך המידה בה הם מנוסים באופן אוניברסלי או ספציפית לתרבות נותרה לדיון.
טיפ מומחהלמד לתייג נכון את הרגשות שלך. כשאתה מתחיל לשים שפה על הרגשות שלך או לשייך את שמו של רגש למה שאתה מרגיש, אתה מתחיל לפתח את התובנה והמודעות שלך סביב רגשות. אתה מבין טוב יותר מה אתה צריך או רוצה לעשות עם הרגשות שלך ומה גורם להם.
- 3למד על התפקיד שרגשות ממלאים. הרגשות חשובים להפליא להישרדותנו, ליכולתנו לשגשג וליכולת שלנו לקבל החלטות טובות. כל הרגשות - ואפילו השליליים - עוזרים לנו לנווט בעולמנו.
- לדוגמא, דמיין שהתעוררת יום אחד, ולא הרגשת נבוכה או שיש לך תחושת בושה או חרדה חברתית. בדרך כלל לא היה אכפת לך איך פעלת מול אנשים אחרים. רוב הסיכויים שתאבד את כל החברים שלך אם לא היה אכפת לך איך תפעל סביבם. הסיבה לכך היא שרגשות עוזרים לנו להסתדר עם אחרים.
ברגע שיש לך תחושה מתי רגשות מתעוררים ואיך הם מרגישים, אתה יכול לרשום הערות על הרגשות שלך כדי להבין אותם עוד יותר. - 4הכירו כיצד הרגשות משפיעים על קבלת ההחלטות. הרגשות חשובים ביותר ליכולת שלנו לקבל החלטות. רגשות מספקים ערך או משקל למידע כלשהו, ובכך מטיעים את קבלת ההחלטות שלנו בכיוון זה או אחר. במספר מחקרים נמצא כי אנשים עם נגעים לחלקים במוחם המעורבים ברגש פגמו בקבלת ההחלטות ובמקרים מסוימים פגעו בהתנהגות המוסרית.
- המפורסם ביותר מבין המקרים הללו הוא פיניאס גייג '(PG). בזמן שעבדו PG הוטח בטעות בראשו עם מוט ברזל, ופגע בחלק במוחו המעורב בעיבוד הרגש. באורח פלא, PG שרד את התאונה, אם כי הוא מעולם לא היה שוב אותו אדם. אישיותו השתנתה בצורה דרסטית. הוא הפגין רגש שטוח או לא הולם, קיבל החלטות איומות והיה אומלל להיות בסביבה. אחת הסיבות העיקריות לשינוי התנהגות זה הייתה שהמוט פגע בחלק במוחו המעורב ברגש.
- קבוצה אחת שיש לה צרות בחברה הן פסיכופתים. אחד הקריטריונים האבחוניים המרכזיים לפסיכופתיה הוא חוסר רגש, דבר שנקרא תכונות קשוחות-לא-רגשיות או חוסר אמפתיה או אשמה. מחסור ברגשות אלה עלול להוביל להתנהגות אנטי חברתית ולעתים גם פלילית, ולהדגיש את חשיבות הרגש לתחושת המוסר שלנו.
- 5דעו כי רגשות עלולים להיות משובשים. בדיוק כמו שאתה יכול לקבל הפרעה בכליות או בעיניים, הרגשות שלך יכולים גם להיות מופרעים. אם אתה חושב שרגשותיך עלולים להיות מופרעים, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על אפשרויות הטיפול. כמה מההפרעות הנפוצות יותר של רגש, או הפרעות נפשיות בהן נפגעים הרגשות כוללות:
- דיכאון, הכרוך בתחושות עצבות מתמשכות וארוכות טווח ואובדן עניין.
- הפרעות חרדה. הפרעת חרדה כללית מתייחסת לדאגה מורחבת ומוגזמת מהתרחשויות מהיום להיום.
- סכיזופרניה יכולה להיות קשורה לחוסר רגשות או למצב רוח עצבני או מדוכא.
- מאניה, המופיעה בדרך כלל בהפרעה דו קוטבית, מתייחסת לתקופה ממושכת של מצב רוח מוגבר באופן חריג ומוגזם. אנשים מאניים עשויים להיות עצבניים יתר על המידה.
- 6תעד מתי הרגשות שלך מתרחשים. ברגע שיש לך תחושה מתי רגשות מתעוררים ואיך הם מרגישים, אתה יכול לרשום הערות על הרגשות שלך כדי להבין אותם עוד יותר. כדי ללמוד עוד על הרגשות הספציפיים שאתה חווה ומה מפעיל אותם בחייך, שמור יומן מתי אתה מרגיש רגש וכתוב מה לדעתך הניע אותו.
- למשל, אולי הרגשת כעס ונזכרת שזמן קצר לפני שהבנת שעליך לחכות 15 דקות בתור לארוחת הצהריים ואתה שונא לחכות בתורים.
- אתה יכול להשתמש במידע זה כדי להגביר או להפחית את הרגשות שאתה רוצה או לא רוצה בחיים שלך. אם אתה יודע מה מכעיס אותך, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להימנע ממצבים שמעוררים את הרגש הזה. לדוגמה, ברגע שאתה יודע שאתה שונא לחכות בתורים, אתה יכול לקנות רק קומץ מצרכים בכל פעם, כך שתוכל להשתמש בנתיב המהיר.
חלק 2 מתוך 2: זיהוי הרגשות שלך
- 1למד כיצד מרגיש כל רגש. אנשים מדווחים שרגשות שונים מרגישים שונה סובייקטיבית. בעוד שההבחנה הברורה ביותר היא שרגשות שליליים מרגישים שונים מאוד מאשר רגשות חיוביים, רגשות שליליים שונים מרגישים גם הם זה מזה. המבוכה מרגישה אחרת מעצב, שמרגיש שונה מפחד.
- 2למד כיצד מרגיש כעס. כעסים חווים כשמישהו עשה לך עוול בדרך כלשהי. זה מרתיע אותם מלעשות זאת שוב בעתיד. ללא רגש כמו כעס, אנשים עשויים לנצל אותך שוב ושוב.
- חווית הכעס מתחילה לפעמים בגב בין השכמות ונוסעת כלפי מעלה, לאורך החלק האחורי של הצוואר ומסביב לצידי הלסתות והראש.
- כשאתה חווה כעס אתה עלול להרגיש חם וסוער.
- אם אתה מבחין בתחושות כמו מתח, כאב ולחץ בגב, בצוואר ובמלתעות שלך, אתה עשוי להפנים את הכעס שלך.
כדי להבין את הרגשות שלך, התחל בהיכרות עם הרגשות הבסיסיים שכל האנשים חווים, כולל אושר, עצב, כעס, פחד, אהבה וחרדה. - 3למד כיצד מרגיש גועל. סלידה היא תגובה לגירויים דוחים, לרוב דברים שעלולים לגרום לנו לחלות פיזית. זה מתפקד כדי להגן עלינו מפני דברים שעלולים לגרום לנו לחלות. ניתן לחוות אותו גם כאשר אנו מוצאים דברים גסים מטפורית - כמו הפרות מוסריות מסוימות.
- סלידה מורגשת בעיקר באזורי הבטן, החזה והראש בגוף. אתה באמת עלול להרגיש חולה או בחילה ולמצוא את עצמך סוגר את מעברי האף ומתרחק מהגירויים המרדניים.
- 4להבין איך מרגיש פחד. הפחד מנוסה כתגובה לאיומים מסוכנים כמו דובים, גבהים או אקדחים. זה עוזר לנו להימנע מדברים אלה כרגע וללמוד להימנע מהם בעתיד. למרות שפחד הוא תגובה רגשית מתפתחת, רבים מהדברים שאנחנו מפחדים מהם נלמדים.
- פחד מורגש בדרך כלל בעיקר במחצית העליונה של הגוף. עם זאת, כאשר זה כרוך בפחד גבהים, פחד כרוך לעיתים קרובות בתחושה ברגליים.
- כשאתה חווה פחד, הלב שלך עלול לפעום מהר יותר, אתה עלול לנשום מהר יותר, כפות הידיים שלך עשויות להרגיש מזיעות וחמות כחלק ממערכת העצבים שלך בועטת בהילוך גבוה. תגובה זו היא מה שנקרא תגובת קרב או טיסה.
- 5דע איך מרגיש אושר. האושר נחווה כתגובה לדברים שלעתים קרובות יש להם השלכות לשרוד, לשגשג ולהעביר הלאה את הגנים. דוגמאות לדברים שגורמים לנו להיות מאושרים כוללים קיום יחסי מין, להביא ילדים לעולם, להצליח במטרה מוערכת, לשבח את הזולת ולהיות בסביבה מסבירת פנים נחמדה.
- אומנם אושר הוא אולי אחד מאותם רגשות שניתן לזהות או להכיר בקלות ביותר, אך הוא גם אחד הקשים ביותר להגדרה. זה יכול להיות כרוך בתחושות של חום בכל הגוף, או שהוא יכול לכלול תחושה של הרגשת תוכן, בטוח או לחיות את החיים הטובים.
- 6סקור איך מרגיש עצב. עצב נחווה כתגובה לאובדן שאכפת לנו ממנו. זהו רגש כואב מאוד, שעשוי לעזור לנו למנוע הפסדים בעתיד או להעריך את מה שיש לנו כשאנחנו מקבלים משהו בחזרה (כמו במקרה של בן זוג רומנטי).
- עצבות מתחילה לעתים קרובות בחזה ועוברת מעלה דרך הגרון ועד העיניים בהן אנו רואים דמעות. בטח שמעתם את הביטוי: "היא כל כך נחנקת." להרשות לעצמך לבכות באופן מלא יכולה להיות חוויה מנקה. תשומת לב לתחושות הגופניות באזורים אלה ומאפשרת לאנרגיה לנוע, עוזרת לנו להתאבל לאחר אובדן ולהזדהות עם סבלם של אחרים.
- 7דע איך ההפתעה מרגישה. הפתעה חווה כאשר משהו לא צפוי אך אינו נחשב לאיום. זהו רגש מעניין בכך שהוא יחסית נייטרלי בערכיות בהשוואה לרגשות האחרים, שלעתים קרובות מורגשים כחיוביים או שליליים. הפתעה עשויה לתפקד כדי לעזור לכוון מחדש את תשומת הלב לדברים בלתי צפויים חדשים.
- הפתעה מורגשת בעיקר בראש ובחזה. הוא נחווה בתגובה לבלתי צפוי; זה יכול להרגיש כמו טלטלה.
בשנים האחרונות, מדענים הגדילו את הידע שלנו על אופי הרגשות - על האופן שבו רגשות שונים התחוללו, כיצד רגשות מנחים את התנהגותנו וכיצד רגשות שונים משפיעים על גופנו ומוחנו.
- זכרו שחוויות רגשיות הן קצרות מועד, אך מצבי רוח יכולים להיות ארוכים יותר. אם אתה מוצא את עצמך מפחד, למשל, זכור שזה אמור להיעלם תוך זמן קצר.
- זכרו שרגשות, אפילו רגשות שליליים, הם תגובות אנושיות נורמליות ובמקרים רבים כנראה מועילים לכם.
- אם אתם חווים כאב רגשי חמור ו / או מורחב, או שמתם לב לשינויים דרסטיים מאוד במצב הרוח שלכם, פנו אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לכעוס לעיתים קרובות?נסה לצאת החוצה ולהתאמן לפחות פעם ביום. נסו להימנע מאכילת מזון לא בריא, אלא פירות, ירקות ודגנים. אם אתה רוצה להיות לבד, אמור לאחרים לא להפריע לך כדי למנוע ניצוצות של מריבה.
- איך להבין את הרגשות / הרגשות של אדם אחר?הרגשות הם אוניברסליים, כולם מרגישים אותם באותה צורה פחות או יותר. כדי להבין למשל את העצב של מישהו, אתה יכול לחשוב אחורה לתקופה בה היית עצוב ואיך הרגשת. זה כמעט כמו שהם מרגישים עכשיו. כמו כן, והכי חשוב, לדבר עם אותו אדם. היו חברים טובים, הקשיבו, שאלו כיצד תוכלו לעזור, תנו לאדם לדבר על רגשותיו.
- מה הפירוש של רגשות?רגשות הם תגובת המוח לדברים שונים. לדוגמא: לראות חבורת חתלתולים או כלבים עשוי לגרום לך להרגיש מאושר. אם לא היו לנו רגשות היינו המקבילה לרובוטים.
- אני נשוי. למרות שאני אומר ומודה שאני אוהב אותה, כשהיא בגדה, זו הייתה הבחירה היחידה לסלוח לה. לא הרגשתי כלום בדרך של כעס, עצב, או באמת רגש כלשהו, מה זה אומר?העדר מוחלט של רגשות עשוי להצביע על כך שנפלת מאהבה. זה קורה. אתה יכול לנסות להכיר אותה שוב, לצאת איתה לדייט, לפלרטט, לשחק, ליהנות. קיום יחסי מין רבים יותר גם עוזר. אתה צריך לתת לרגשות מקום לתפוס שוב. לחלופין, אם אינך רוצה להוציא את האנרגיה הזו, אתה יכול להישאר יחד ולקבל את זה יותר אפלטוני מאשר אמיתי, או להתגרש ולחפש אהבה חדשה. לרמאות שלה צריך להיות מעט קשר לזה בשלב זה. זה קרה, סלחת לה וזה בעבר. גלה מה אתה מרגיש והתנהג בהתאם.
- האם ישנם פריטי מזון או תרופות העלולים לגרום לבעיות ברגשותיי?כן, תרופות ומזונות מסוימים יכולים להשפיע על הרגשות שלך. עליך לדבר עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה נוטל, כדי לקבוע אם תופעת לוואי היא שהיא תשפיע על הרגשות שלך.
- מה אני יכול לעשות אם יש לי רגש שאיני יכול להבין אבל מרגיש נורא?חשבו קשה לנסות למצוא את מקורו ונסו להבין מדוע אתם חשים את הדרך. אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה רואה את הבעיה שגורמת לך להרגיש נורא או שאתה יכול לתקן את זה. מצא מה מפעיל את זה, אם אתה לא יכול לדבר עם מישהו על זה, אז אולי הם יכולים לעזור לך למצוא מה גורם לך להרגיש ככה.
- מה אם חברה שלי לא סומכת עלי?שאל אותה מדוע היא לא סומכת עליך. נסה להוכיח שאתה אדם אמין. אם יש לה בעיות אמון מכיוון שמישהו פגע בה בעבר, זכור כי זה עלול לקחת לה קצת זמן להתגבר על זה, וזה לא השתקפות עליך כאדם.
- מה אני עושה כשכל הרגשות מגיעים אלי בבת אחת ואני לא יודע למה?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקחת כמה נשימות עמוקות ואיטיות ולתת לזה לשטוף אותך לזמן מה. נסו להישאר רגועים. שוחח עם החברים שלך ואנשים שאתה סומך עליהם, ואל תפחד לבקש תמיכה. אתה לא צריך לספר להם הכל על זה אם אתה לא רוצה, חברים טובים תמיד יחבקו אותך ויעזרו לך אם אתה זקוק להם. זכרו שזה יעבור, ואנחנו לא ממש שולטים אילו רגשות עולים עלינו. עם קצת ניסיון, תלמד כיצד להתמודד עם עצמך קצת יותר טוב.
- אני רע מאוד להתבונן ולדעת מה אני מרגיש, האם יש לך הצעות כיצד להכיר טוב יותר את הרגשות והגוף שלך?רגשות יכולים להיות מסובכים ומבלבלים. רק תמשיך לחשוב איך אתה מרגיש ולמה. כמו בכל דבר, ככל שתתרגל יותר תרגול, כך תשתפר בהבנת הרגשות שלך. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו ללמוד כיצד הרגשות שלנו עובדים. במידת הצורך, מטפל או יועץ יכול לעזור לך ליצור איתם קשר ולהדריך אותך.
- מה אני יכול לעשות בקשר להיעדר הרגשות בחיי היומיום שלי?שימו לב אפילו לדברים הקטנים ושאלו את עצמכם, "מה זה גורם לי להרגיש? האם זה חיובי או שלילי יותר?"
תגובות (6)
- זה עזר לי להשתפר.
- אני בן 60, ומעולם לא בכיתי ולא צחקתי, ואנשים אמרו לי כל חיי שאני חסר רגשות. הם אומרים כשאני מדבר או עושה דברים, אני לא עושה את זה בגלל שאני מרגיש את זה, אלא בגלל שאני יודע מה צריך לעשות. אני עושה הרבה דברים מכיוון שאני יודע שזה צפוי ממני, או שזה הדבר הנכון לעשות, גם אם לא מתחשק לי לעשות את זה או להבין את זה. מאמר זה הודיע לי על תחושות שאינני מכיר. את הדברים שקראתי כאן לא חוויתי.
- וואו, ידע מדהים! מספרי לואיז היי למדתי שמחשבות ורגשות עומדים מאחורי מצבינו הרפואיים. נהדר לדעת שהרגשות השליליים מקובצים בגופנו בצורת תסמינים אלו. מודעות גדולה. תודה!
- מעולם לא הבנתי את רגשותיי ולכן לא ידעתי כיצד לפעול על פיהם. אנשים תייגו אותי כחסר רגשות-רציונלי. התבלבלתי בין כבוד לאהבה וכמעט הרסתי מערכת יחסים עם אדם יקר.
- כמאמן, ברצוני לומר לך שהמאמר שלך מדויק למדי, מספיק פשוט עבור רוב האנשים כדי להתחיל בהבנת רגשות, מועיל, כתוב היטב ומוצג, ושאני אשתף אותו עם מספר לא מבוטל לקוחות. תודה!
- חשבתי להימנע ממצבים שמעוררים רגשות מסוימים זה דבר פחדן, אבל הבנתי שזה נורמלי! אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, אבל אתה יכול לשלוט בסביבה שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
