איך להתגבר על תלות רגשית?
אתה יכול להתחיל לעבוד כדי להתגבר על התלות הרגשית על ידי למידה להכיר ולתת מענה לצרכים הרגשיים שלך. במקום להסתכל לאחרים כדי לגרום לך להרגיש בדרך מסוימת, הזכר לעצמך שאתה אחראי לרגשות שלך. לדוגמא, אם יש לך יום רע, מצא דרך בריאה לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. אתה יכול ללכת לטייל, לכתוב ביומן, או פשוט להגיד לעצמך שכדאי לטפל. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד נתינה לאחרים יכולה להגביר את תחושת האמינות שלך.
אתה יכול להתחיל לעבוד כדי להתגבר על התלות הרגשית על ידי למידה להכיר ולתת מענה לצרכים הרגשיים שלך.
תלות רגשית ואהבה נראים לעתים קרובות זהים. זה נורמלי להיות מושקע רגשית באנשים שאכפת לך מהם, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיות מאושר בלי בן זוג רומנטי, בן משפחה או חבר מסוים, חצית את הגבול לתלות רגשית. תלות רגשית יכולה להיות קשה עליכם ועל מערכות היחסים שלכם, אך ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להחזיר לעצמכם הרגשית.
שיטה 1 מתוך 3: שבירת דפוס התלות
- 1זהה את הפחד שלך. לרוב, רגשות הצורך או התלות נעוצים בפחד. תחשוב איך היית מרגיש אם האדם שאתה תלוי בו יישאר. שאל את עצמך מה במיוחד מפחיד אותך בתרחיש זה.
- למשל, אם אתה תלוי רגשית באדם שאתה יוצא איתו, ייתכן שיש לך פחד בסיסי להרגיש בלתי אהוב.
- 2לבלות לבד. מצא זמן שבו לא תפריע לך, ושב בשקט עם עצמך זמן מה. שימו לב לאן המוח שלכם הולך ואיזה סוג דחפים אתם חווים. יתכן שתמצא כמה דפוסי חשיבה או הרגלים שלא ידעת קודם לכן.
- אל תסיח את דעתך על ידי בדיקת הטלפון שלך או סידור חדרך בעת ביצוע התרגיל הזה. הקדש את כל תשומת לבך להתבוננות פנימית, גם אם זה לא נוח.
- 3חיזק את תחושת הזהות שלך. תחשוב מי אתה באמת כשאתה לא מנסה לרצות אף אחד אחר. זהה את ערכי הליבה שלך, את הדברים שאתה רוצה להשיג ואת הייחודיות שלך. עבוד על בניית תחושת עצמי שאינה תלויה באימות חיצוני.
- אם אין לך תחושת זהות חזקה, צא מאזור הנוחות שלך וחקר בעצמך כמה דברים חדשים. ראה אילו פעילויות, אנשים ורעיונות מהדהדים איתך.
אם אתה מרגיש נעול במעגל של תלות רגשית ואינך מצליח לפרוץ לבד, אל תפחד לפנות לעזרה. - 4תפסיק לנסות לשלוט באחרים. כשאתה תלוי יותר מדי באנשים אחרים, אתה עלול בסופו של דבר לנסות לשלוט בהם - או להרגיש אומלל כי אתה לא יכול. קבל כי לאנשים אחרים יש זכות למחשבות, רגשות ובחירות משלהם, ותבין שאלו לא תמיד כרוכים בך. תעל את האנרגיה שלך להשתלט על הבחירות והמחשבות שלך.
- לדוגמא, אם אתה מקנא כשחברך רוצה לבלות עם אנשים אחרים, אל תנסה לאשש אותם. קחו נשימה עמוקה, זכרו שאנשים יכולים להיות חברים רבים, וחשבו מה תעשה בזמנכם הפנוי במקום.
- 5קבל עזרה בשבירת הדפוס. אם אתה מרגיש נעול במעגל של תלות רגשית ולא מצליח לפרוץ לבד, אל תפחד לפנות לעזרה. שוחח עם חבר או קרוב משפחה מהימן, או היעזר ביועץ או מטפל.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בריא רגשית
- 1קח אחריות על הרגשות שלך. קבל כי ההתמודדות עם הרגשות שלך היא העבודה שלך, לא של אף אחד אחר. תבין שבעוד שאתה עלול לחוות את הרגשות שלך חזק, הם לא מגדירים מי אתה ולא שולטים במה שאתה עושה.
- 2תרגול לענות על הצרכים שלך. כשאתה מרגיש שפל, חפש דרכים בריאות להרגיע את עצמך. נסה לתת לעצמך שיחת פיפ, לצאת לטיול או לכתוב ביומן.
- היזהר לא להחליף סוג אחד של תלות בסוג אחר. למשל, אם יש לך חרדה, זה לא רעיון טוב להתחיל להשתמש באלכוהול כדי להרגיע את עצמך.
- אם אתה מוצא את עצמך פונה לאלכוהול או לחומרים אחרים מסיבות רגשיות, פנה לעזרה מרופא או מומחה לבריאות הנפש.
- 3בנה את ההערכה העצמית שלך. כשאתה מרגיש טוב עם עצמך, יש פחות סיכוי שאתה תלוי באנשים אחרים לצורך תשומת לב או אישור. ערוך חשבון אחר הדברים שאתה אוהב בעצמך, והזכר לעצמך את התכונות הטובות שלך לעתים קרובות. הגדל את ההערכה העצמית שלך על ידי אתגר את עצמך לנסות דברים חדשים ולמצוא דרכים לעזור לאחרים.
- הדיבור העצמי שלך הוא מרכיב גדול מההערכה העצמית שלך. במקום לבקר את עצמך, דבר עם עצמך בצורה ידידותית ומעודדת. אמור דברים כמו "אני יכול לעשות את זה. אני אדם מסוגל. אני אחראי על הגורל שלי. מה שלא יקרה, אני אעשה כמיטב יכולתי."
הפרעת אישיות תלויה חורגת מהתלות הרגשית ומייצגת אוריינטציה כללית לחיים שהתבצעה. - 4קבל את המגבלות של אנשים אחרים. חפש את הטוב שבאנשים ושמור על ציפיותיך סבירות. אל תכעס אם מישהו מאכזב אותך מדי פעם. הזכר לעצמך שלכל אחד יש את החוזקות והחולשות שלו.
- למשל, אף אחד לא מושלם. אם חבר שוכח את התוכניות שלך, תן להם את היתרון של הספק, במיוחד אם זה חד פעמי. אחרת, זה כאילו שאתה מצפה שכולם יהיו ללא רבב בזמן שאתה זכאי לטעות.
שיטה 3 מתוך 3: חיים בבטחה
- 1דע מה אתה רוצה. שאלו את עצמכם איזה חיים אתם רוצים לחיות, והכינו תוכנית שתעזור לכם להגיע לשם. העדיפו בראש סדר העדיפויות את היעדים והערכים שלכם במקום לנסות לרצות אנשים אחרים.
- אל תבלבל בין הגשמה לבין משיכת תשומת לב רבה מהאדם שאתה תלוי רגשית בו. תחשוב מה יעשה אותך מאושר גם אם הם לא היו בחיים שלך.
- צרו וחתרו אחר המטרות שלכם, במקום לנסות לעמוד בציפיות של אנשים אחרים.
- 2קח אחריות על לוח הזמנים שלך. תכנן את לוח הזמנים שלך על פי הצרכים והרצונות שלך. שלבו זמן לטיפול עצמי ופעילויות שאתם נהנים מהם, כמו ביקור אצל חברים או יציאה לקולנוע. אל תתנו לתוכניות של אנשים אחרים להכתיב את חייכם.
- למשל, אם בן הזוג המשמעותי שלך הולך הביתה לבקר את משפחתם, אל תטפח על היותך לבד. מצא במקום דברים מהנים או יצרניים לעשות עם הזמן הפנוי שלך.
- 3הרחב את המעגל החברתי שלך. הימנע מלהיות תלוי יתר על המידה באף אחד על ידי בילוי עם הרבה אנשים שונים. הישאר בקשר עם המשפחה שלך, ותכנן לפגוש את חבריך באופן קבוע. אם המעגל החברתי שלך קטן, אתה יכול להכיר אנשים חדשים דרך עבודה, שיעורים או מועדונים חברתיים.
- 4תן לאחרים. כשתעזור לאנשים אחרים, תרגיש אמין, לא תלוי. פנה למשפחה ולחברים שלך כאשר הם זקוקים לתמיכה נוספת, או חפש הזדמנויות התנדבות באזור שלך.
- עזור לאנשים אחרים פשוט למען העזרה להם. אם אתה מצפה למשהו בתמורה, אתה עדיין נמצא בחשיבה תלויה.
תלות רגשית יכולה להיות קשה עליכם ועל מערכות היחסים שלכם, אך ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להחזיר לעצמכם הרגשית. - 5התמקדו ביעדים שלכם. אם אתה מרגיש שאתה הופך להיות מרוכז מדי באנשים אחרים, צעד לאחור והתמקד ביעדים שלך לזמן מה. המשמעות של זה עשויה לעשות משהו פשוט כמו לסיים משימה ביתית (כמו לצבוע את החדר שלך), או שזה יכול להיות נקיטת צעדים לעבר מטרת חיים מרכזית (כמו הגשת בקשה לחזור לבית הספר).
- 6לעבוד לקראת תלות הדדית. תלות אינה בריאה, אך גם בידוד רגשי. כשאתה משתחרר מההרגלים הישנים שלך, חפש אנשים בריאים רגשית לבלות איתם. טיפח מערכות יחסים המבוססות על כבוד הדדי, כנות ואמפתיה, ולא נזקקות.
- לדוגמא, נסו לעשות סיעור מוחות בכמה פתרונות לבעיות האישיות שלכם לפני שרצים לאחרים לקבלת ייעוץ. זה עוזר לך ללמוד כיצד לפתור בעיות תוך התחשבות בכך שגם לאחרים יש עצות מעשיות.
- אם אתה באמת מרגיש תקוע, פנה לעזרת מטפל.
קרא גם: איך לקרוא רגש?
שאלות ותשובות
- מהם הסימנים והתסמינים של הפרעת אישיות תלויה?הפרעת אישיות תלויה חורגת מהתלות הרגשית ומייצגת אוריינטציה כללית לחיים שהתבצעה. זוהי הפרעה נפשית המופיעה במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות.
- איך הופכים לעצמאים יותר?אתה יכול להיות עצמאי יותר על ידי להקדיש זמן רב יותר לחשוב על חייך ומצבך לפני שאתה מבקש עצות מאחרים. אתה יכול גם לעשות נשימה עמוקה, הרפיה, הדמיה ו / או יומן. שימוש באישורים יכול גם לעזור - למשל, "אני מאמין בעצמי."
- מהי תלות רגשית?תלות רגשית היא חציית הגבול מאהבה או אכפתיות להזדקקות לאדם האחר כדי לקיים את עצמך. אתה מאבד את הגבול שלך ומתמזג עם האדם האחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
