כיצד להתגבר על תסמונת השהיד?
ייתכן שיש לך תסמונת קדושים אם אתה מרגיש כל הזמן שאתה במצב של הקרבה עצמית. כדי להתגבר על תסמונת השהיד, חשוב להציב גבולות ולהגיד "לא" לבקשות של אנשים, גם אם זה מרגיש קשה. לפני שאתה מתחייב למשהו, שאל את עצמך אם באמת יש לך זמן לעשות את זה והאם המחויבות הזו תגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. בנוסף, דחף את עצמך להביע את צרכיך לאחרים ולקבל עזרה. כדאי גם לחסוך זמן לעשות משהו לעצמך כל יום, כמו לקחת חצי שעה לקרוא ספר. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו היועץ שלנו, כמו כיצד לשנות את דפוסי החשיבה שלך, המשך לקרוא!
כדי להתגבר על תסמונת השהיד, חשוב להציב גבולות ולהגיד "לא" לבקשות של אנשים, גם אם זה מרגיש קשה.
תסמונת קדושים הוא מונח המתאר אנשים התופסים את עצמם במצב קבוע של הקרבה עצמית וסבל. אנשים עם תסביך קדוש מעונה עשויים להרגיש או להתנהג כמו קורבן ברוב המצבים ולהרגיש שאין להם ברירה בנוגע לחייהם. אם יש לך תסמונת קדושים, ישנן מספר דרכים להתגבר על כך. ראשית, למדו לבטא את צרכיכם במקום לבקר את הרגשות ולחסות טינה. שנית, שנה את הלך הרוח שלך. תזהו שיש לכם אפשרויות במצב ולא חייבים להיות הקורבן. שלישית, צמצם את עומס העבודה הכולל שלך. אנשים רבים לוקחים על עצמם יותר מדי, מה שמוביל לתחושות הקשורות לתסמונת קדושים.
חלק 1 מתוך 3: ביטוי צרכיך
- 1הפסיקו לצפות מאחרים שיקראו את דעתכם. אם אנשים אחרים היו מבינים את הצרכים שלך מבלי שתספר להם, הם היו מבינים עד עכשיו. מיומנויות תקשורת טובות לערב היא דוברות ו מקשיב. שיחה פשוטה יכולה לנקות אי הבנה גדולה. אם אתה מנסה להביע את עצמך באמצעות השתוללות, גמירה או פעולה אחרת, אינך יכול לצפות שתבינו אותך. הכירו בכך שהדרך היחידה שאדם אחר יבין אתכם היא אם תגיעו לאותו אדם.
- לדוגמא, אתה מרגיש שאתה מתבקש לעשות יותר מדי בעבודה. האם אמרת לאנשים במשרד שלך שאתה זקוק לעזרה או שפשוט התנהגת בקור כלפי אחרים?
- אם לא אמרת לאף אחד שאתה צריך עזרה בפרויקט, רוב הסיכויים שהם לא יודעים. להיות קר כלפי עמיתיך לעבודה זה לא ממש תקשורת, ורוב הסיכויים שאף אחד לא יודע מה הבעיה בסוף שלך.
- 2ציין את הרגשות שלך ישירות. הצעד הראשון לתקשורת ישירה הוא אמירת הרגשות שלך. כשאתה מבטא את עצמך, התמקד במה שאתה מרגיש. נסה לנטוש את כל המנטליות שיש לך לשכנע את עצמך שאתה מטבעו הקורבן או שהדברים מטבעם נערמים כנגדם. כל מה שאתה יכול לדעת בוודאות הם הרגשות שלך, אז התמקדי בהבעת אלה.
- התחל במילים "אני מרגיש..." כשאתה מבטא את עצמך ואז ציין בקצרה את הרגשות שלך ואת ההתנהגויות שגורמות להם. זה מפחית את האשמה כאשר אתה מתמקד בתגובות האישיות שלך על עובדות אובייקטיביות.
- לדוגמה, אל תגיד, "אתם נתתם לי התראה קצרה מדי לפרויקט הזה ועכשיו אני צריך לעבוד קשה יותר מכולם במשרד." במקום זאת, אמור משהו כמו: "אני מרגיש המום כי לא קיבלתי מספיק התראה לגבי הפרויקט."
- התמקדו ברגע הנוכחי. הביע את הרגשתך כעת. אל תתנו לרגשות העבר או לבעיות לשלוט על האופן בו אתם פועלים כעת.
- 3הביע את צרכיך. אנשים הסובלים מתסמונת אנוסים עשויים להסס להביע את צרכיהם מכיוון שהם מרגישים בנוח עם מנטליות הקורבן. במקום להושיט יד ולהסביר מה אנשים יכולים לעשות בכדי לעזור, ייתכן שתעדיף לראות את מצבך כחסר תקווה וממשיך טינה. עם זאת, זהו לטווח ארוך לא בריא ויכול להוביל ליחסים אישיים ומקצועיים מתוחים. אם אתה זקוק למשהו, אמור זאת.
- לדוגמא, אם אתה זקוק לעזרה, פשוט שאל. אמור משהו כמו, "אני באמת יכול להשתמש בעזרה נוספת בפרויקט הזה אם למישהו מכם יש השבתה כלשהי."
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: לעיתים קרובות אנשים הסובלים מתסמונת קדושים עשויים להרגיש שהם מתקשים להציב גבולות או לבקש עזרה. חלק מההחלמה מזה פירושו לעבוד כדי להבין שזה בסדר לבקש עזרה או לומר לאחרים שאתה לא מסוגל לעשות משהו למענם. זכרו כי הצרכים שלכם חשובים ולדאוג לעצמכם קודם.
אם יש לך תסמונת קדושים, ישנן מספר דרכים להתגבר על כך. - 4הימנע ממנגנוני בריחה. אנשים הסובלים מתסמונת קדושים קדושים אולי בנו מנגנוני בריחה שיעזרו להם להימנע מתקשורת. אם אתם מתוסכלים או מוטרדים ממצב, חשבו על הדרכים בהן אתם מטפלים בכך מלבד תקשורת ישירה. למד להכיר ולהימנע ממנגנונים אלה מלכתחילה.
- יש אנשים שעשויים להתנהג בצורה שלילית על מנת לפתות אחרים לנחש מה לא בסדר. במקום להביע את עצמך באופן ישיר, למשל, אתה עלול לגמור או להתקרר כלפי מישהו שמרגיז אותך.
- אתה יכול גם להתלונן על הנושא בדרכים לא יעילות. לדוגמה, אתה עלול להתבכיין או להתלונן ללא הרף, ולסרב להקשיב לעצות או הצעות. אתה יכול גם להתלונן בפני אנשים אחרים בסביבת האדם שמתסכל או מרגיז אותך בזמן שאתה מונע מהם מידע.
- יתכן שתמצאו גם תירוצים לאי תקשורת. לדוגמא, תשכנע את עצמך שאתה עייף מדי או עסוק מכדי לדבר על הדברים ישירות.
- כתיבה ביומן היא דרך נהדרת להתמודד עם חיי היומיום שלך ולעבד את הרגשות שלך בצורה בריאה.
חלק 2 מתוך 3: שינוי דפוסי החשיבה שלך
- 1בחן את הרגשות שלך. הבנת הסיבות והנושאים העומדים מאחורי מות הקדושים שלך יכולה לעזור לך לבצע שינויים חיוביים בחייך. נסה ליצור קשר עם המצב הרגשי שלך. שאלה מדוע אתה עלול להתנהג כמו קדוש מעונה. אם אתה יכול לזהות את הסיבה, אתה יכול לזהות את הפתרון.
- האם יש לך דימוי עצמי נמוך? האם אי פעם תמצא את עצמך חושב שאתה חסר ערך או לא מסוגל לשלוט בחיים שלך?
- כשאתה מרגיש נסער, אתה יכול לזהות מה גורם לזה? או שאתה לא בטוח?
- האם אתה מחזיק טינה לעיתים קרובות? האם יש משהו מהעבר שאי אפשר להרפות ממנו?
- האם לעיתים קרובות אתה רואה במצבים חסרי תקווה? למה זה? האם זה עוזר לך להימנע ממצבים לא נוחים? האם זה עוזר לך להצדיק את מצב החיים הנוכחי שלך?
- 2תזהו שיש לכם אפשרויות. תסמונת קדושים מעונה לרוב בתחושת חוסר אונים. אתה עלול להרגיש שאתה מטבעו הקורבן בחיים וזה לא ישתנה. אמנם יש הרבה שאי אפשר לשנות בכל מצב נתון, אך למד להכיר היכן אתה יכול לעשות בחירות. זה יעזור לך להרגיש יותר בשליטה על חייך.
- לדוגמא, כולם מוצאים את עבודתם לחוצה לפעמים. הצורך לעשות דברים שאתה לא אוהב בעבודה הוא חלק מהחיים, ואינך יכול לשלוט באופן מלא במצבי לחץ. עם זאת, אתה יכול לשלוט בתגובותיך ובמנגנוני ההתמודדות שלך.
- בפעם הבאה שאתה נתקל בלחץ בעבודה, השהה וזכור שיש לך אפשרויות. חשבו לעצמכם, "אני לא יכול להיפטר לחלוטין ממצבי הלחץ האלה, אבל אני יכול לשלוט כיצד אני מגיב. אני יכול לבחור להישאר רגוע ולהתמודד עם זה ביעילות."
- כשאתה נתקל במצב קשה, שב וערוך רשימה של כל מה שאתה יכול לעשות בכדי לחולל שינוי. זה יעזור לך להרגיש כאילו יש לך יותר שליטה בחיים שלך.
- 3הפסיקו לצפות לתגמול על הסבל שלכם. יש אנשים שמתנדבים לסבול כאב והזנחה בתקווה לקבל תגמול איכשהו. אנשים מרגישים שהיות קדוש מעונה יוביל לדברים כמו הכרה, אהבה או תגמולים אחרים. תחשוב איך אתה מצפה לקבל תגמול על מות הקדושים שלך.
- חשוב על התדירות שבה אתה מדבר עם אנשים אחרים על מות הקדושים שלך. האם אתה חושב שאתה משתמש בהתנהגות זו כדי להשיג תשומת לב מאחרים?
- אנשים רבים הם חללי מערכות יחסים. אתה עלול למצוא את עצמך מכניס הרבה יותר לזוגיות ממה שאתה מקבל. לעתים קרובות, אנשים מרגישים נתינה ונתינה לאנשים קשים יביא בסופו של דבר לאותם אנשים להשתנות ולהיות יותר אוהבים ואכפתיים.
- שאל את עצמך האם זה באמת קרה באמת. ברוב המקרים, נתינה יותר ממה שאתה מקבל במערכת יחסים אינה גורמת לכך שהאדם האחר משתנה. זה רק בונה טינה ותסכולים על הקצה שלך.
- 4זהה את הציפיות שלך שלא נאמרות. אנשים הסובלים מתסמונת קדושים מעיתים קרובות מצפים להרבה מאחרים. יש לך רעיונות כיצד אנשים צריכים להתנהג שלא תמיד סבירים או מציאותיים. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש לעתים קרובות קורבן לאחרים, השהה ובדוק את הציפיות שלך.
- חשוב על דרישות שאתה מציב לאחרים. שאל את עצמך למה אתה מצפה מאנשים סביבך והאם דרישות אלה סבירות.
- לדוגמא, במערכת יחסים רומנטית, אתה עשוי לצפות מבן / בת הזוג שלך להתאים אותך בדרכים מסוימות. תגיד שאתה מעדיף להתאמן עם בן / בת הזוג שלך, אבל בן / בת הזוג שלך מעדיף להתאמן לבד. אתה עלול למצוא את עצמך בהנחה שאתה הקורבן. אתה עלול להרגיש שבן הזוג שלך ירצה לבלות איתך כך שהוא טועה באופן אוטומטי.
- שאל את עצמך האם זה באמת סביר. אם אינך בטוח, תוכל לבקש מבן משפחה או חבר מהימן את נקודת המבט שלהם.
ייתכן שיש לך תסמונת קדושים אם אתה מרגיש כל הזמן שאתה במצב של הקרבה עצמית. - 5בחן את אמונותיך. מות קדושים קשור קשר הדוק עם אמונות דתיות ופילוסופיות מסוימות. אם יש לך תסמונת קדושים, ייתכן שהיא קשורה לתפיסת העולם הבסיסית שלך. תחשוב אם אתה בוחר לסבול בגלל האמונות שלך. שקול אם אתה מנסה לעמוד בסטנדרט בלתי אפשרי או לדרוש ממך שלמות.
- אם אתם חשים אשמה, הקדישו זמן לבחון כיצד אתם רואים את העולם. תפיסת העולם שלך יכולה לתרום לתסמונת השהיד שלך.
חלק 3 מתוך 3: צמצום עומס העבודה שלך
- 1הורידו את הסטנדרטים שלכם. אנשים רבים הסובלים מתסמונת מעונה חשים המומים או קורבנות מכיוון ששניהם לוקחים על עצמם יותר מדי ומצפים להרבה מהסובבים אותם. שאל את עצמך מה אתה מצפה מעצמך ובדוק האם זה מציאותי.
- מה שאתה מצפה מעצמך הוא לעתים קרובות זהה למה שאתה מצפה מאחרים. התאם את הציפיות שלך לרמה סבירה יותר. זה ישפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך ועם אחרים.
- קבל שלא הכל ייצא כמו שרצית. אם ציפיתם מעצמכם להשלים כמות מסוימת של עבודה במהלך היום, אל תכו את עצמכם אם אתם מתגעגעים. במקום זאת, העריך את מה שעשית.
- העריך אחרים על מה שהם עושים, גם אם הם לא עונים על הציפיות המדויקות שלך. לדוגמה, נניח שבן הזוג שלך מביא הביתה את המותג הלא נכון של משחת שיניים מהחנות. במקום לכעוס, העריך שיש לך בכלל משחת שיניים וזה דבר אחד פחות בשבילך לעשות.
- 2התמקדו בבילוי זמן איכות עם אחרים. במקום לנהל את עצמך מרופט כל הזמן, בילה זמן עם אחרים. זה יעזור לך ללמוד להעריך אנשים בפני עצמם, לא משנה אם הם עונים על הציפיות שלך. השתדלו לאינטראקציות מרגיעות קטנות, כמו צ'ט בארוחת הצהריים, כמו גם לקחת יום חופש כדי להירגע עם חברים ובני משפחה.
- זכור שלא כולם הם חברה טובה. אם בני משפחה מסוימים או חברי כיתה גורמים לך להרגיש רע עם עצמך, אל תבלה איתם זמן.
- התמקדו בבילוי עם אנשים שגורמים לכם להרגיש שמחים ונינוחים. הימנע מאנשים שמנקזים יותר מדי מהאנרגיה שלך, שכן יחסי גומלין איתם עלולים להשאיר אותך עייף.
- 3חפש עזרה מאחרים. אנשים עם קומפלקס מעונה עשויים לשכנע את עצמם שאינם יכולים לבקש עזרה. אם אתה מרגיש את הנטייה לבקש ממישהו עזרה, אתה עלול למצוא את עצמך מתרץ כדי למנוע מעצמך להגיע. לדוגמה, אתה עשוי לשכנע את עצמך שהאדם עסוק מדי או שאתה לא רוצה להכביד עליו. זכרו שכולם זקוקים לעזרה לפעמים ואין בושה לפנות אליהם.
- הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שמישהו יגיד "לא". גם אם מישהו לא מסוגל לעזור, כנראה שהוא לא יחשוב פחות מכם על שאתה צריך לבקש עזרה. כמעט כולם נדרשו לפנות לאחרים לעזרה בשלב מסוים.
- 4למדו להציב גבולות יעילים. בכל פעם שאתה אומר כן כשאתה מתכוון לא, אתה מחבל בעצמך. אתה יכול ללמוד לסרב בנימוס ובכבוד לעשות את מה שאנשים מבקשים ממך לעשות. לפני שאתה מסכים לבקשת מישהו, שאל את עצמך כמה שאלות. שאל את עצמך אם באמת יש לך זמן. מחויבות אמורה לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך ולא מרירה ומוצפת.
- אתה יכול לומר "לא" בלי לומר באמת "לא". לדוגמה, אתה יכול לומר, "סליחה, אני לא יכול להתחייב לזה כרגע" או "כבר יש לי תוכניות."
- חשוב על המחויבויות שבאמת משמחות אותך ותעדף אותם על פני דברים שמנקזים אותך. אמור "כן" שדברים שיגרמו לך להרגיש מוגשמים באופן אישי ולהעביר התחייבויות אחרות.
אנשים הסובלים מתסמונת אנוסים עשויים להסס להביע את צרכיהם מכיוון שהם מרגישים בנוח עם מנטליות הקורבן. - 5עשו משהו לעצמכם כל יום. גם אם זה משהו קטן, לעשות משהו לעצמך כל יום יכול לעזור לך להרגיש פחות קדושים מעונה. מצא דרכים לתת לעצמך פינוק קטן. לדוגמה, קח חצי שעה לפני השינה כל לילה כדי להירגע עם ספר.
- הפוך את זה לטקס או להרגל, כמו לבלות 5 דקות נוספות במקלחת, להירגע או לעשות מדיטציה בבוקר.
- שקול לטפל בעצמך במשהו גדול יותר אחת לשבוע בערך, כגון מניקור או אמבטיית בועות.
- תפסיק לנסות להיות מושלם. במקום זאת, שאף להיות טוב יותר ממה שהיית אתמול. אף אחד לא מושלם. זה בסדר לעשות טעויות. תקנו את הטעות והמשיכו הלאה.
קרא גם: איך לחיות עם נוירוטי?
שאלות ותשובות
- אני קדוש מעונה ופשוט הבנתי את זה. המפקח שלי התקשר אלי היום אחד מול הצוות שלי.למד לקבל שכולם שונים. לא כולם אותו אדם. כולנו שונים וייחודיים.
- מדוע מאמר זה קובע כי אנשים צריכים לשקול לחשוב מחדש על אמונותיהם הרוחניות? האין זו שכנוע?זו הצעה. יש אנשים מאמינים שיכולים להסתבך בצדקות עצמית; כלומר, האמונה שאדם הוא שיא הנאמנות, ואף אחד אחר לא יכול להגיע לאותה רמה של צדק. אנשים אלה צריכים לזכור שאיש אינו מושלם.
- אני בעל של קדוש מעונה קיצוני. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לה? מה עלי לא לעשות כדי לעזור? אנחנו נשואים 16 שנה וזה ממשיך להחמיר.חפש ייעוץ להצלת הנישואין שלך כי זה הרבה זמן להיות עם מישהו שמרגיש ככה ולתת לך לאפשר את זה. הבין כי האדם הלוקה בתסמונת מרגיש חובה, לכן תצטרך לעבוד על הגברת ההערכה העצמית שלה תוך כדי שלא תאפשר לה להתפנות לחוסר ביטחון כדרך התמודדות ". בעזרת מטפל והרצון לשפר את הקשר. לשניכם, יש תקווה.
- הכנסייה שלי אומרת שאנחנו צריכים לשאוף להיות כמו ישוע, והוא היה קדוש מעונה. זה נכון?ישוע נהרג מכיוון שתורתו הייתה מהפכנית גבולית, והם היו משבשים את יחסי הכוחות. כאשר הם אומרים להיות כמו ישוע, הם כנראה מתכוונים שעליכם להיות אוהבים, סולחים, תקיפים וצודקים.
תגובות (6)
- אני מוקף חללים ואני נאבק גם בזה. תמיד חשבתי שהתגברתי על 'מנטליות הקורבן', אבל יש כמה תחומים שאני עדיין עושה את זה לגמרי. עכשיו יש לי משהו לנסות, תודה.
- מאוד מעורר השראה ומניע. מאמר זה עזר לי להבין טוב יותר את תחושותיי. תודה.
- קשה לדעת האם מאמר זה אכן יעזור לי. אני מבין שאני אחד השהידים הטבעיים של החיים, אבל איך אני משנה את עצמי כשאני הבעיה!
- עזר בזיהוי המצב ופעולות לשינויו. תודה!
- הייתי קדוש מעונה כל חיי. מאמר זה גרם לי להבין זאת, ועכשיו אוכל לנקוט בצעדים הדרושים לתיקונו.
- עוזר מאוד! אף על פי שכל אדם מכיר את העובדות במצבים, חשוב יותר לקבל מחשבה נכונה לשלוט בלחץ ולהיות רגוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
