כיצד לשלוט בתנודות במצב הרוח?
כדי לשלוט על שינויים במצב הרוח שלך, התרחק ממצב שמתחזק מדי כדי שלא תגיד או תעשה משהו שאתה מתחרט עליו. נסה לספור עד 10 ולהתמקד בנשימה שלך כדי להרגיע את עצמך. לחלופין, תוכלו לטייל ברגל קצרה כדי לחזור עם נקודת מבט רעננה. באופן כללי, נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה, מכיוון שעייפות עלולה להחמיר את מצב הרוח. קבעו זמן להתאמן לפחות 30 דקות כמה פעמים ביום כדי להוציא אנרגיה ולשחרר אנדורפינים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר. אם אתה עדיין מתקשה לשלוט במצבי הרוח שלך, שוחח עם רופא או פסיכיאטר לקבלת ייעוץ. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לזהות ולהתמודד עם גורמי התנודה במצב הרוח, המשך לקרוא!
למרות שפעילות גופנית למשך 30 דקות ביום לא תעזור לך לשלוט לחלוטין בתנודות במצב הרוח שלך, זה בהחלט יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על גופך כמו גם על נפשך.
זה קרה מיליון פעם בעבר. אתה הולך לאורך, מרגיש בסדר גמור, כשלפתע אינטראקציה עם חבר או זר, או אפילו מחשבת סרק, מובילה אותך אל מה שמרגיש כמו בור של ייאוש. או אולי אתה מסתובב בשמחה עם חברים, והערה תמימה מובילה אותך להרגיש זועם. אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות מתמודד עם שינויים במצב הרוח שקשה לשלוט בו, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.
חלק 1 מתוך 4: שינוי נקודת המבט שלך
- 1טיפח אופטימיות. שינויים במצב הרוח קשורים לעיתים קרובות לציפיות מתמשכות לדברים רעים לקרות או, במילים אחרות, לחשיבה שלילית. לדוגמה, ייתכן שאתה מחכה לשמוע מעבודה ולהניח שלא קיבלת את זה אחרי שעבר יום בלבד. או אולי אמא שלך הודיעה לך שיש לה מה לספר לך ואתה מניח מיד שהיא חולה מוות. לא זו בלבד שחשיבה שלילית מסוג זה לרוב אינה מדויקת, אלא שהיא יכולה גם להשפיע באופן דרמטי על מצב הרוח שלך ולהביא אותך לחוש כועסת ונסערת, בדרך כלל ללא סיבה "אמיתית". ישנם שני טריקים שונים שתוכלו לנסות להתמודד עם חשיבה אוטומטית כל כך לא בריאה:
- קח צעד אחורה והירגע. במקום להניח את הגרוע ביותר שיכול להתרחש, חשוב על כל התרחישים האחרים האפשריים. זה יעזור לך להבין שהגרוע מכל לא צפוי לקרות וכי אין טעם להתרגז עד שתדע מידע נוסף.
- לחלופין, תוכלו לשקול את התרחיש הגרוע ביותר האפשרי ולהתכונן אליו, לכל מקרה. בכך שתבטיח שאתה מוכן היטב אפילו לתרחיש הגרוע ביותר שאתה יכול לדמיין, תוכל למקד את תשומת לבך למשהו אחר במקום להתעכב על התוצאות הבלתי צפויות שיכולות להיגרם מכך.
- 2הימנע מתופעות שליליות יתר על המידה. ייצור יתר הוא עוד דרך בה אתה עלול להוביל את עצמך למצב רוח רע. אולי הייתה לך אינטראקציה לא טובה בדייט או עם עמית לעבודה. אז מה? אתה עשוי לחשוב שזה אומר שלעולם לא תמצא אהבה או שאתה יפוטר, אבל אתה לא צריך לתת למצב או לשיחה האחד הזה לגרום לך להרגיש כאילו זה מעיד או קובע מגמות אחרות בחייך. סוג זה של הכללה עלול לגרום לך לחושת רוח ועצבנות, אבל יש דרך לנטרל את זה.
- הזכר לעצמך שמה שקרה היה אירוע בודד. במקום להניח שאירוע אחד (כמו מחלוקת עם עמית לעבודה או תאריך) משקף את כל מערכת היחסים שלך עם אדם זה, שקול זאת כחד-פעמי ומשהו שלא קורה לעתים קרובות מאוד. הזכר לעצמך את כל ההצלחה שהייתה לך בתחום זה, בין אם זה חיי העבודה שלך או החיים הרומנטיים שלך, ותוכל להירגע קצת ולהבין שאין צורך להתאמץ בנושא.
- 3פנה מקום לאזורי החיים האפורים. חשיבה רק במונחים של תוצאות קיצוניות, או "שחור-לבן" (למשל מושלם לעומת אסון או יפה לעומת מכוער וכו ') קשורה הן לתנודות במצב הרוח והן לשינויים פתאומיים בתוקף.
- התמקדות רבה מדי בתוצאה אחת בלבד (בניגוד לכל אחרת) הוכחה כמגבילה מאוד את יכולתך לעסוק ברעיונות ורגשות המתעוררים בעקבות יחסי הגומלין שלך עם העולם. אם הכל נשפט פשוט במונחים של שחור או לבן, כמו אם משהו גורם לך להיות מאושר או לא מאושר, מוצלח או כישלון, יפה או מכוער, אתה תפספס מגוון רחב של חוויות.
- חשוב לזכור שהעולם ניואנס הרבה יותר מזה; העולם אפור, לא שחור ולבן. ישנן תוצאות רבות ושונות מלבד היותך הצלחה מוחלטת או כישלון מוחלט.
- לדוגמה, אולי עסקת העסק האחרונה שלך נפלה. האם זה הופך אותך לכישלון בעולם העסקים? בהחלט לא. היו לך שפע של הצלחות וכמה נסיגות. זה בעצם רק הופך אותך לבן אנוש אמיתי ומעוגל.
- אם משהו לא הולך בדרך שלך, גיר אותו לחוויה. אם לא קיבלת את העבודה שרצית, זה לא אומר שאין לך כישורים, אלא שהאותה הזדמנות מסוימת לא התאימה. העולם גדול, ויש שם הרבה הזדמנויות! אל תתנו לדחייה אחת - או אפילו לרבים - לומר לכם מי אתם ולהסיע אתכם למקום רגשי חשוך.
- 4למד לצחוק על עצמך. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בתנודות במצב הרוח שלך הוא ללמוד לקחת צעד אחורה ולצחוק על עצמך. אנשים הנוטים לתנודות במצב הרוח לוקחים את עצמם לרוב די ברצינות, מה שמקשה על היכולת לעשות כיף לעצמך, להתבדח על חשבונך, או אפילו להיות מסוגל לצחוק על רקע בו מצאת את עצמך. אם אתה רוצה לשלוט בתנודות במצב הרוח שלך, אתה צריך להיות מסוגל לשבת לאחור ולפעמים לצחוק, במקום לתת לכל דבר קטן שהחיים זורקים לך לגרום לך להתאסף.
- לדוגמה, אתה הולך לאסוף את התאריך שלך, וציפור קופצת על הראש. אתה יכול לבחור להיות זועם, נסער או מתוסכל, או שאתה יכול לקחת צעד אחורה ולחשוב, "וואו, מה הסיכוי שזה יקרה?" או, "היי, לפחות יהיה לי סיפור נהדר לספר לילדים מתישהו על הפגישה הראשונה שלי ושל אמא!" כמובן שאי אפשר לצחוק על כמה מצבים. עם זאת, לכל השאר, אושר מסוים יכול לעזור לכם להישאר חזקים ולשלוט במצב הרוח שלכם באמצע מצבים מאתגרים.
בילוי זמן בחיברות יכול לעזור לך לשלוט במצבי הרוח שלך ולהרגיש מאושר ומלא. - 5התבונן על מצבך באופן אובייקטיבי. קח צעד אחורה וחשוב. יתכן שתצטרך להשהות ולהתאים את ציפיותיך כך שישקפו את המצב האמיתי של המצב. לפעמים אתה עלול להרגיש מצב רוח מתעורר מכיוון שאתה צריך להקדיש 15 דקות להסתובב בחניון הסופרמרקט כדי לחפש מקום. למרות שאתה עלול להרגיש שזה סוף העולם ממש שם, קח רגע לחשוב מה באמת מרגיז אותך. האם זה באמת כל כך מטורף שהסופרמרקט מלא ממש לפני שעת הארוחה ביום חול? האם אתה משוגע על משהו מטופש כמו למצוא מקום חניה או בגלל הערה חסרת טעם של עמית לעבודה ביום? שאל את עצמך אם זה באמת עניין גדול בתכנית הגדולה של הדברים. אולי זה כן, אבל סביר להניח שאתה נותן למשהו קטן להתפרץ מפרופורציות.
- לעתים קרובות אנו יכולים לתת למצבי רוח לבוא עלינו מבלי לחשוב על מקורם. למרות הידיעה כי אין היגיון במצב הרוח הנוכחי שלך לא עשויה לעזור לך לשנות אותה, היא יכולה לאפשר לך להירגע מעט ולהבין שהדברים אינם גרועים כפי שהם עשויים להרגיש לך.
- תחשוב על המצב שלך כאילו אתה מישהו אחר. מה היית אומר לעצמך לעשות? האם היית חושב שהמצב שאתה נמצא בו באמת כל כך גדול?
חלק 2 מתוך 4: ניהול שינויים במצב הרוח שלך ברגע זה
- 1דע מתי ללכת. דבר חשוב שכדאי לזכור כשמדובר בשליטה בתנודות במצב הרוח שלך הוא לדעת מתי הרגשות שלך משתלטים כל כך הרבה שהצעד הטוב ביותר שלך הוא לצאת מהמצב. אם אתה מתחמם, כועס להפליא או מתמלא טינה או רגש שלילי אחר ואתה מרגיש שאין לך שליטה על מה שאתה עושה או אומר, אז אתה צריך להתנצל וללכת משם. אתה יכול פשוט לעזוב את המצב מבלי לומר דבר. למרות שזה לא יכול לתת לך את הרזולוציה שאתה רוצה, זה ימנע ממך לומר או לעשות משהו שאתה עלול להתחרט עליו בהמשך.
- אם אתה באמצע ויכוח והדברים מתחזקים, נסה לומר משהו כמו: "סלח לי, אבל אני צריך כמה דקות כדי לאסוף את מחשבותיי." ואז, לך למקום שקט ונסה לחשוב מה קרה.
- כאשר אתה מתרחק ונשימתך וחשיבתך חוזרות לקדמותך, תוכל לקבל נקודת מבט רציונאלית יותר על המצב. לאחר מכן, תוכל לשקול לחזור למצב או לסכסוך.
- 2קח הפסקה של חמש דקות. לפעמים אתה רק צריך ללחוץ על הפסקה ולקחת כמה דקות להירגע ולבדוק את עצמך. כשאתה מרגיש את הרגשות שלך עולה, בין אם זה החלפת דוא"ל או מצב מעצבן בסופר, פשוט קח חמש דקות להיות דומם, התמקד בהחזרת הנשימה לקדמותך, וחכה עד שתפסיק להרגיש כעס לפני שאתה חוזר מצב. זכרו שאין בושה לקחת הפסקה ולחזור למצב בראש רגוע יותר.
- נסה לספור עד 10 ולנשום במהלך ההפסקה שלך. טכניקה ארוכת שנים זו של ספירה עד 10 לפני נקיטת פעולה עובדת מכיוון שהיא נותנת לך הסחת דעת והפסקות בין האירוע לתגובתך, מה שבתורו מבטיח שהרגשות שלך לא ישתלטו עליך.
- לפעמים כל מה שאתה צריך זה שינוי בסביבה. אולי קופת את עצמך יותר מדי זמן בעבודה ואתה צריך לצאת החוצה כדי להשיג אוויר צח. אולי אתה נוסע ממקום למקום כל היום ורק צריך לשבת. לא משנה מה זה, לקחת הפסקה ממה שאתה עושה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך.
- 3דבר עם חבר על זה. אם אתה במצב רוח איום או פאנק ואינך יכול לצאת מזה, אז לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתקשר ולדבר עם חבר מהימן ובטוח בכך. אתה תרגיש טוב יותר עם הורדת הכעס, העצב או התסכול שלך מהחזה ותרגיש פחות לבד בתהליך. הידיעה שיש לך למי לפנות בזמן משבר יכולה לעזור לך לשלוט בתנודות במצב הרוח שלך כי אתה תתנחם בעובדה שאתה יכול לקבל קצת עזרה ועצות בקלות.
- עם זאת, זכור שאם אתה תמיד מתקשר למישהו כשאתה מוטרד, דיבורים ודיבורים בעקביות על האירוע יכולים למעשה לגרום לך להיות יותר מודלקים ועלולים לגרום לך להרגיש רע יותר. הכירו את עצמכם ובדקו אם לדבר עם מישהו הוא תמיד הדרך הטובה ביותר עבורכם.
- 4מצא שגרה מרגיעה. כל אחד עושה משהו אחר כדי להגיע ל"מקום הרגוע "שלו. עליכם להתנסות ולמצוא מה מתאים לכם. יש אנשים שרק צריכים לטייל כדי לנקות את דעתם. אנשים אחרים אוהבים לשבת בחיבוק ידיים עם כוס מנטה או תה קמומיל. יש כאלה שאוהבים להאזין למוזיקה ג'אז או קלאסית או לבלות כמה דקות עם הכלב או החתול האהוב עליהם. מצא כל מה שגורם לך להרגיש הכי רגוע והכי שולט ברגשות שלך, ומצא דרך ללכת ל"מקום המאושר "שלך בכל פעם שאתה במצב רוח.
- כשאתה מרגיש מצב רוח מתעורר, נסה להשלים את שגרת ההרגעה שלך, או עשה כמה שיותר ממך. לרוע המזל, אולי לא תמיד תהיה לך גישה לדברים שגורמים לך להרגיש רגוע או מאושר, אך עליך לנסות לעשות כמיטב יכולתך. אם תה צמחים זה הקטע שלך, אז שמור חבילה של שקיות תה בשולחן העבודה שלך. אם החתול שלך גורם לך להרגיש שלווה, שמור תמונה של החתול שלך בטלפון שלך, כך שתוכל לגרום לעצמך לחייך לא משנה היכן אתה נמצא.
- 5חשוב לפני שאתה מדבר. זהו כלל חשוב נוסף לשליטה בתנודות במצב הרוח שלך. אתה עלול להרגיש מצב רוח מגיע. בתהליך, אתה יכול לומר משהו שיגרום לכל המעורבים להרגיש רע יותר, וזה יהיה משהו שתתחרט עליו אחר כך. כשאתה מרגיש שאתה מתחמם, קח רגע לשאול את עצמך אם הדבר שאתה רוצה לומר באמת יהיה הכי מועיל ויצרני עבורך, או אם יש דרכים אחרות לבטא את עצמך או להשיג את המטרות שלך. אפילו השהיה של כמה שניות יכולה לעזור לך להתכנס ולהרגיש יותר בשליטה על עצמך.
- להגיד משהו שאתה לא באמת מתכוון אליו יכול לגרום לתגובות שרק יסלימו את המצב - וכנראה יגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר בתהליך.
- 6תאכל משהו. אנשים רבים מוצאים את עצמם פתאום מרגישים עצבניים, כועסים ורגיזים רק בגלל שהסוכר בדם שלהם נמוך והם צריכים משהו לאכול. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שצרכים פיזיולוגיים בסיסיים (כמו הצורך במזונות) יכולים להשפיע על האופן בו אנו תופסים מצבים מסוימים. יתר על כן, התעלמות מצרכים פיזיולוגיים בסיסיים עלולה לגרום לנו לתפוס איומים בסביבה החברתית שלנו שאולי לא בהכרח נמצאים שם, או לפחות להיחשב חשובים בהכרח לענייני היום יום שלנו.
- שאל את עצמך מתי בפעם האחרונה אכלת ארוחה; יתכן שתגלו שדילגתם על ארוחה או שלא נגלתם יותר מכמה שעות מבלי שתבינו זאת. אם אתה מוצא את עצמך מקבל מצבי רוח כרגע, חטף חטיף בריא, כמו תפוח, חופן שקדים או יוגורט, ותוכל להתחיל להירגע.
- עדיף להיות מוכנים ולהימנע ממצב בו אתה נמצא במצב רוח בגלל רעב. נשא סביב בננה, בר גרנולה, או שקית אגוזים קטנה כדי לשמור על קיומך לאורך כל היום.
אם אתה עדיין מתקשה לשלוט במצבי הרוח שלך, שוחח עם רופא או פסיכיאטר לקבלת ייעוץ. - 7לצאת להליכה. הוכח שיציאה לטיול עוזרת לאנשים לנצח התקף מצב רוח רע. עצם היציאה לטיול של 30 דקות וקבלת אוויר צח יכול לעזור לך להקל על הלחץ, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, השמנת יתר ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.
- הפוך את ההליכה לחלק משגרת היומיום שלך בנוסף לטיול רגלי כאשר אתה מתחיל לחוש מצבי רוח. פשוט התמקדו בקצב גופכם ובצליל הנשימה שלכם, ובקרוב תרגישו עצמכם בורחים מאחד ממצבי הרוח שלכם.
- יכול להיות שאתה במצב רוח מכיוון שהיית מסובך כל היום, דואג לבעיות שלך. טיול יעזור לך לראות אנשים אחרים הולכים על יומם ויעזור לך להבין שיש שם עולם שלם מלבדך והבעיות שלך.
- 8לנהל יומן. ניהול יומן יכול לעזור לך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ולחשוב כיצד תוכל להימנע מלהתעצבן או רגשית יתר על המידה במצבים מסוימים. אתה יכול לכתוב על היום שלך ואפילו להזכיר מתי הרגשת מאושר ומתי הרגשת נסער, חרדה, מתוסכל או רגש אחר כדי להבין טוב יותר את דפוסי מצב הרוח שלך. אתה עלול לגלות שאתה נוטה לחוש מצב רוח בערבים, או כשאתה מוצא את עצמך סביב אנשים מסוימים. מעקב אחר מה שאתה חושב ומרגיש יכול להוביל אותך להיות מודע יותר למצב הרוח שלך ולשלוט בהם טוב יותר.
- נסה לכתוב ביומן שלך לפחות כל יומיים. זה יעזור לך לפתח שגרה שמאפשרת לך לשבת לאחור ולחשוב, ולא רק לפעול קודם.
- 9מצא דרך להתקרב לטריגרים שלך. לכל אחד יש טריגר - משהו שמגדיר אותם ומביא אותם לאווירה. אם אתה יודע מהם הטריגרים שלך, תוכל לעבוד על יצירת תוכנית לטיפול בהם. זה אידיאלי אם הטריגרים שלך הם משהו שאתה יכול להימנע ממנו, כמו חבר שמכניס אותך למטה או נוהג באזור מסוים בעיר שלך. למרבה הצער, ישנם מקרים רבים שבהם עדיין תצטרך להתמודד עם הדברים שמטרידים אותך ושגורמים לתנודות במצב הרוח שלך. זו הסיבה שחשוב לפתח מיומנויות התמודדות כדי לנהל את הטריגרים האלה, כך שאולי תרגיש יותר בשליטה על מצבי הרוח שלך בפעם הבאה שתיתקל בהם.
- לדוגמא, אם ישיבה בתנועה תמיד יוצאת לדרך, נסה לנגן ברכב תקליטור מרגיע של מוזיקה קלאסית או ג'אז. אם עמית מסוים משגע אותך, למד להימנע מאדם זה או למזער את יחסי הגומלין שלך איתו. כמו בפעילות גופנית, הכל קשור ללמוד יותר על הגבולות האישיים שלך ולא לדחוף את עצמך חזק מדי.
- אם אתה לא יכול להימנע מלהיתקל בהדק שלך - אם זה הבוס שלך, למשל - קח את זה אינטראקציה אחת בכל פעם. נסה לשים כל אינטראקציה בהקשר על ידי הזכרת לעצמך במה אתה יכול ולא יכול לשלוט בפועל. אם הבוס שלך מתחצף בהתמדה או מציב אותך במצבים לא נוחים, עליך לבחון אפשרויות שיאפשרו לך להקל על המצב, כמו למצוא עבודה חדשה, לדבר עם הממונה עליו או פשוט לתת לו משוב ישירות. אבל הזכר לעצמך שרק הפעולות שלך בידיים שלך ושאתה לא יכול לשלוט במה שאנשים אחרים עושים או אומרים.
חלק 3 מתוך 4: פיתוח אורח חיים מאוזן יותר
- 1לישון מספיק. סיבה נוספת לכך שאתה עלול להיות נוטה למצבי רוח בלתי נשלטים או קשים היא חוסר שינה. אם באופן שגרתי אינך ישן מספיק, אז זה יגרום לך להרגיש איטית, מגורה ופחות בשליטה על הנפש והגוף שלך. אף על פי שכל אדם זקוק לכמות שינה שונה, רובם זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה. לאחר שתמצא את המספר שלך, נסה להיצמד אליו, והקפד ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל לילה.
- אולי אפילו לא מבינים שאתה כל כך חסר שינה מכיוון ששתית כל כך הרבה קפאין כדי לנטרל אותו. אתה תרגיש הרבה יותר טוב ופחות מצבי רוח עם פחות קפאין ויותר שינה.
- 2הפחיתו את הלחץ שלכם. אף על פי שרבים מהשלבים בסעיף זה יכולים לעזור לך להפחית את הלחץ שלך, הצעד הראשון הוא פשוט להיות מודעים יותר לרמות הלחץ שלך, כך שתוכל לנקוט בצעדים מתואמים כדי לשנות אותם. הרגשות שלנו מתפקדים כמדדים שמספרים לנו מתי משהו לא בסדר מבחינה פיזית או פסיכולוגית, לכן חשוב לך לחשוב אילו דברים בחייך מביאים לך הכי הרבה לחץ, חרדה או אפילו כעס ואז לפתח דרכים לטפל בהם. ישנם צעדים רבים שתוכלו לנקוט בכדי להוריד את רמות הלחץ ואת מצב הרוח שלכם.
- אם לוח הזמנים שלך עמוס מדי, התבונן ביומן שלך וראה אילו אירועים חברתיים או חובות עבודה אתה יכול להסתדר בלעדיך. מחקרים הראו כי הפניית פחות זמן לחברים ולמשפחתנו ממה שאנו חפצים קשורה ישירות לא רק לרמות מתח גבוהות יותר אלא גם לעבודה פחות יעילה. לכן חיוני שתקצה מספיק זמן לבילוי נינוח עם חברים ובני משפחה.
- אם מערכת יחסים בחיים שלך גורמת לך לחץ, אז אתה צריך לטפל בזה. בין אם זה מצב מתוח עם ההורים שלך או עם בן הזוג המשמעותי שלך, ככל שתקדים לדבר על זה, כן ייטב.
- פנו זמן רב יותר לרגיעה. זה יכול לבוא בצורה של יוגה, צחוק עם חברים, אמבטיה חמה או גישור. מדיטציה, למשל, היא משימה קלה במיוחד לביצוע והוכח בדרך כלל כמפחית לחץ דם ומקל על תסמינים או חרדה ודיכאון.
- 3הימנע מדי מקפאין. אם אתם צורכים כמות גדולה יותר מהממוצע של קפה ליום, בדרך כלל בסביבות 2-3 כוסות, יתכן שזה תורם ברצינות לשינויים במצב הרוח שלכם על ידי הגברת החרדה ו / או לחץ הדם. עם זאת, יש אנשים שהם בסדר עם 4 כוסות קפה, בעוד שאחרים מרגישים אחרת אחרי כוס אחת בלבד. אם אתה חושד שקפאין אחראי לחלק מתנודות במצב הרוח שלך - למשל, אם אתה מרגיש שיש לך את רוב מצבי הרוח שלך זמן קצר לאחר שתיית קפאין או בזמן שתיית - עליך להתאמץ להיגמל מקפאין לאט. אתה תהיה מופתע מכמה שאתה טוב יותר ושולט, אתה תרגיש.
- אתה יכול לנסות לעבור מקפה לתה. יש אנשים שקפאין בתה משפיע עליהם באופן שונה מזה שבקפה. עם זאת, גם בקרב תה, בדרך כלל בתה ירוק יש פחות (כמעט מחצית) קפאין כתה שחור, כך שתצטרך להתנסות בסוגים שונים כדי למצוא אחד שמתאים לך.
- אתה יכול גם לנסות לשתות את הקפה או התה שלך לאט יותר. אתה נוטה יותר למצבי רוח אם אתה לוגם כוס קפה שלם בפחות מעשר דקות.
- כדאי גם להימנע ממשקאות אנרגיה. משקאות אלו יגרמו לכם להרגיש עצבניים ועלולים לגרום לתנודות במצב הרוח גם אצל אנשים שאינם נוטים אליהם.
- 4הימנע יותר מדי מאלכוהול. כל דבר יותר מכוס יין אדום ביום יכול לתרום לשינויים במצב הרוח מוגבר. שתיית אלכוהול, במיוחד לפני השינה, עלולה לגרום לכם לישון חסר מנוחה ולהתעורר עם תחושת עייפות ורגזניות. כמו כן, אתה עלול להיות נוטה יותר לשינויים במצב הרוח בזמן שאתה שותה אלכוהול מכיוון שהוא מדכא. שמור על צריכת אלכוהול למינימום, או אפילו הסר אותה לחלוטין.
- לצד הימנעות מאלכוהול כדאי להימנע גם מסמים לא חוקיים. הם יכולים להחמיר את שינויים במצב הרוח שלך, בנוסף לגרום למגוון של בעיות פיזיות ורגשיות אחרות.
אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות מתמודד עם שינויים במצב הרוח שקשה לשלוט בו, הגיע הזמן לנקוט בפעולה. - 5קבלו שפע תרגילים. קבע הרגל להתאמן באופן קבוע. זה יכול לעזור לך לשרוף חלק מאותה אנרגיה עודפת ויכול לעזור לך למצוא פורקן מתאים יותר לרגשות שלך. למרות שפעילות גופנית למשך 30 דקות ביום לא תעזור לך לשלוט לחלוטין בתנודות במצב הרוח שלך, זה בהחלט יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על גופך כמו גם על מוחך. פעילות גופנית יכולה גם לעצור את דעתך מלהתעסק, והיא מזמינה אותך להתמקד במשהו אחר לזמן קצר. חשוב לציין שיש יתרונות רגשיים ופיזיים אמיתיים לפעילות גופנית, כולל הפחתת לחץ והורדת לחץ הדם.
- מצא שגרה או משטר שמתאים לך. אתה יכול לנסות לרוץ, יוגה, לרקוד, לשחות, או כל דבר שמאפשר לך להקדיש זמן לגופני. אם אתה חדש באימון גופני, התחל בקטן. עשו כל מה שתצליחו בלי לעבור על העליונה, כדי לא לפצוע את עצמכם. לאט לאט תצטבר כשאת מרגישה יותר בנוח.
- 6מצא פורקן. פורקן הוא כל דבר שעוזר לך לתעל את הרגשות השליליים או המוחצים שלך לפעילות אחרת כלשהי. כמה מהמוצעים הטובים ביותר נמצאים במילוי תחביבים או תשוקות, כגון צילום, שירה או קרמיקה. מצא כל מה שגורם לך להרגיש שלווה ועוזר להעביר אותך "הרחק" מהמאבקים היומיומיים שלך. זה לא אומר שאתה יכול "לברוח" משינויים במצב הרוח שלך, אבל זה אומר שאתה יכול למזער אותם על ידי לפנות זמן לעצמך לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- המוצא שלך לא חייב להיות משהו יצירתי או מכוון כישרון. המוצא שלך יכול להיות סוג של פעילות גופנית או "עשייה". זה יכול להיות התנדבות או צפייה בסרטים קלאסיים. זה הכל על מציאת מה שמתאים לך ומה שאתה אוהב.
- היציאה שלך יכולה להיות גם משהו שאתה יכול לפנות אליו בזמן לחץ או שינויים במצב הרוח. למשל, אם אתה מרגיש מצב רוח שמתחולל, עליך לנסות לכתוב שירה, לצייר או לעשות כל דבר אחר שמסיח את דעתך ושאתה נהנה לעשות.
- 7בילו זמן עם החברים והמשפחה. בילוי זמן בחיברות יכול לעזור לך לשלוט במצבי הרוח שלך ולהרגיש מאושר ומלא. למרות שאינטראקציות חברתיות מסוימות יכולות לגרום לתזוזות פתאומיות במצב הרוח שלך, בילוי עם האנשים שאתה אוהב ושעושה אותך מאושר יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ונינוח. יתכן שאתה סובל מדיכאון או מעצב בגלל שאתה מרגיש מבודד. להיות ליד אנשים אחרים יכול לעזור לך להרגיש מחובר. שים מטרה לראות את החברים או המשפחה לפחות כמה פעמים בשבוע, ותרגיש מאושר ויציב יותר.
- חשוב גם לפנות לעצמך זמן. שינויים במצב הרוח יכולים להופיע גם כאשר אנשים מרגישים שאין להם זמן לעצמם והם המומים מכל מה שיש להם לעשות. וודא שיש זמן בלוח הזמנים שלך לבצע צ'ק-אין עם עצמך, בין אם אתה כותב ביומן, מטייל או פשוט יושב בדממה וחושב על השבוע שלך.
- 8שמרו על תזונה מאוזנת. שמירה על תזונה מאוזנת תשמור על תחושת איזון בגוף ובנפש. אכלו לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום, הימנעו מפחמימות מוגזמות ומאוכל מעובד, ונסו לא להתפנק עם יותר מדי מזונות ממותקים. השגת הפחמימות הבריאות, החלבונים והפירות והירקות לאורך כל היום יכולה לעזור לך להרגיש מאוזן יותר ולהפוך את הסיכוי שלך פחות להשתנות במצב הרוח הורמונלי. הנה כמה מאכלים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך:
- חומצות שומן אומגה 3. מזונות כמו סלמון ופולי סויה מכילים חומר מזין חשוב זה.
- חומצה פולית. מחקרים מראים כי לאנשים שנמצאים בדיכאון יש צריכה נמוכה יותר של חומצה פולית, לכן דאגו לקבל את המינון השבועי של חומצה פולית, אשר ניתן למצוא בירקות עלים.
- חלבון. אכלו ביצים, דגים, הודו רזה, טופו וחלבונים אחרים כדי למנוע מגופכם לקרוס. וודאו שיש לכם חלבון עם מינון בריא של פחמימות כדי ליצור איזון.
- היזהר עם מיצי פירות וקוקטיילים. רק מעטים הם בתכולת המיצים במאה אחוז מה שהופך אותם לעשירים בסוכר או מיץ אחר שאינך זקוק לו. כמו כן, מיצים אלה יכולים להיות עשירים פחות בחומרים מזינים וחסרים כימיקלים צמחיים כדי להשפיע על הרווחה הרגשית או להחמיר את המצב.
- 9שלבו צמחי מרפא, ויטמינים ותוספים במשטר היומי שלכם. כמה עשבי תיבול, ויטמינים ותוספי מזון יכולים לשפר או לשפר את מצב הרוח שלך, אם כי חשוב לציין כי מומחים אינם מסכימים לחלוטין לגבי ההשפעות המועילות האפשריות של צמחי מרפא אלה ותוספי מזון אחרים. באופן כללי, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היעילות של כמה תוספי מצב רוח. זכור להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. להלן הגישות הנפוצות ביותר לשיפור מצב הרוח שלך באמצעות צמחי מרפא ותוספי מזון:
- קח את יבלת סנט ג'ון וורט סנט ג'ון הוא אחד הצמחים הפופולריים ביותר שנקבעו לשיפור מצב הרוח. זהו צמח פרח צהוב בעל תרכובות כימיות רבות שיכולות להיות בעלות יתרונות רפואיים. זכור כי עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת צמח זה מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציות שליליות עם תרופות אחרות שאתה עלול ליטול, כולל גלולות למניעת הריון, תרופות נוגדות דיכאון, מדללי דם ותרופות HIV. וורט סנט ג'ון זמין במגוון צורות, כולל כמוסות, טבליות, תמציות נוזליות ותה. מנה טיפוסית של וורט סנט ג'ון נעה בין 900 ל 1200 מיליגרם ביום, ויש ליטול אותה למשך 1-3 חודשים לפחות כדי לראות את ההשפעה הטובה ביותר. התייעץ עם הרופא או ההומאופת לגבי המלצות המינון הספציפיות שלהם.
- קח SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), שמקורו בחומצת אמינו וזמין גם ממקורות מזון חלבוניים, הוא חומר נוסף שנמצא בשימוש נרחב בשיפור מצב הרוח הנפוץ באירופה. תוספי SAMe נלקחים בדרך כלל בצורת טבליה והמינון המשמש לרוב לדיכאון במחקרים קליניים הוא 800 עד 1600 מיליגרם ביום למשך עד 6 שבועות. למרות של- SAMe יש מעט תופעות לוואי, עליך לנקוט משנה זהירות אם יש לך מצב רפואי או פסיכיאטרי שהיה קיים, כגון סוכרת, רמת סוכר נמוכה בדם או הפרעת חרדה.
- ישנם גם ויטמינים וצמחי מרפא פוטנציאליים אחרים שעשויים לעזור לך לשלוט טוב יותר במצב הרוח שלך, אם כי הראיות לכך פחות מוצקות מאשר לשניים לעיל. לבנדר, למשל, נעשה שימוש נרחב בארומתרפיה, שמנים אתרים ותה כדי לקדם הרפיה ולהקלת חרדה. יש אנשים שגם דיווחו על הצלחה בהשתרשות שורש ולריאן כדי לעזור בשינה ולניהול חרדה. אתה יכול גם לשקול ליטול מולטי ויטמין כדי להבטיח שפע של ויטמיני B במערכת שלך, מה שיכול לעזור לייצב את הממברנות של תאי העצב שלך. למרות שעדיין אין מעט ראיות המאשרות כי ויטמין D גם משפר את מצב הרוח, לפחות מחקר אחד דיווח על יתרונות בטיפול בהפרעה רגשית עונתית בוויטמין D.
חלק 4 מתוך 4: קביעת הסיבות
- 1דע כי הסיבות לתנודות במצב הרוח יכולות להיות שונות. מצבי הרוח של איש אינם יציבים לחלוטין כל הזמן. יום רע בעבודה או קטטה עם חבר יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ועל הרגשתך. עם זאת, אם שינויים במצב הרוח שלך הם תכופים וקיצוניים בצורה ניכרת (כלומר, אתה משתנה מגבוה לשפל במהירות רבה) ואין לך סיבה ישירה לכאורה (כלומר היה לך יום נהדר ללא אינטראקציות קשות או מטרידות), אז זה יכול להיות סימן למצב פיזיולוגי או פסיכולוגי רציני יותר.
- אם יש לך דחף מתמיד להפעיל מכוניות אחרות מהכביש בכל פעם שאתה נוהג, למשל, או כועס בעקביות על עמיתים לעבודה שלך ואינך יכול למלא את חובות העבודה שלך, אז זה יכול להיות סימנים שיש בעיות שצריך את תשומת לבכם באזורים מסוימים בחייכם.
- חשוב לציין כי ישנם מצבים פסיכולוגיים או פיזיולוגיים שעלולים להיות חמורים הקשורים לתנודות במצב הרוח הקשה. מסיבה זו, חשוב לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע רפואי או פסיכיאטרי אחר כדי שתוכל לקבוע אם זה המקרה עבורך. יתר על כן, הגורמים המדויקים לתנודות במצב הרוח שלך יקבעו את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך מבחינת התמודדות עם שליטה במצב הרוח שלך.
- 2להבין את התנאים הפיזיולוגיים שיכולים לתרום לשינויים במצב הרוח. ידוע כי מצבים פיזיולוגיים מסוימים קשורים לשינויים ניכרים במצב הרוח ובהשפעה. אלו הם מצבים הנובעים מגורמים כגון בחירת אורח חיים, כולל תזונה או חוסר פעילות גופנית, מצבים הקשורים לגיל או להורמונים, או מתופעות לוואי של תרופות. רופא, כמו רופא כללי, הוא האדם הטוב ביותר לפנות אליו לייעוץ כדי ללמוד עוד על מצבים אלה ולהעריך את האפשרות שהם יכולים להיות קשורים לתנודות במצב הרוח שלך. חלק מהתנאים הפיזיולוגיים הללו כוללים:
- פגיעת ראש או גידולים במוח - נזק לחלקים שונים במוח עלול להשפיע על ויסות ההורמונים בגוף, ולפגוע במצב הרוח והרגשות שלך. אם אתה סבור שחווית פגיעת ראש טראומטית, או שיש לך סיבה להאמין שיש לך גידול במוח, פנה מיד לרופא.
- תוכן בתקשורת שאנו משתמשים בה כבידור - המוזיקה שאנו מאזינים לה או מה שאנחנו צופים בטלוויזיה יכולה לגרום לתנודות במצב הרוח בקלות. במקרה הגרוע ביותר, האדם המושפע יקבל בחילה והתעלפות, כמו כן יקיא או יכעס במהירות ועוין במהירות. אורות מהבהבים אדומים גורמים להתקפים גם אצל אנשים מסוימים. לאחר צפייה בתוכניות ובסרטים העוסקים בפעילות טבעית או עושה דברים הכוללים "רוחות", אנשים רבים נעשים עצבניים ביותר.
- אלרגיות - התנסות באלרגיות כלשהי יכולה לגרום לאדם להגיב בתנופת מצב רוח פתאומית. אם אדם נחשף אפילו לאתר, צליל, טעם או ריח של טריגר אותו אדם יעבור פתאום ממצב רוח רגוע למצב רוח חרדתי.
- ניחוחות מלאכותיים - הרבה כימיקלים המשמשים פריטים ריחניים רבים החל מחומרי ניקוי ועד עיצוב ריחני כמו ניחוחות מכוניות, נרות, קולונים, סבונים ובשמים גורמים לאלרגיות העלולות לגרום לתנודות במצב הרוח. כימיקלים אלה כוללים נגזרות בנזן, אלדהידים, פתלטים ושלל רעלים ידועים אחרים אשר חברות יכולות להסתיר תחת המונח "ניחוחות". ידוע כי כימיקלים אלה גורמים להפרעות במערכת העצבים שעלולות להסתכם בסופו של דבר בתנודות במצב הרוח ועוד בעיות נפשיות ורגשיות אחרות.
- הרעלה מחומרים זרים: כימיקלים מהמזון שאנו אוכלים, החומרים המשמשים לבניית הבניינים שאנו עובדים או חיים בהם, זיהומים בעבר, ארס מבעלי חיים, יכולים להיות הגורמים לתנודות במצב הרוח. העופרת וכל כימיקלים המשפיעים על המוח הם האשמים העיקריים. רופאים יכולים להשתמש במגוון בדיקות כדי לקבוע חומר זר או לא גורם לך לבעיות ביציבות רגשית. אותה יכולה להיות גם תופעת לוואי של תרופות.
- דמנציה - כל צורות הדמנציה מתואמות עם שינויים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים קשים, העלולים לגרום לשינויים דרסטיים במצב הרוח ובהשפעה. אם אתה בן 40+ ומציג תסמינים אחרים, כגון אובדן זיכרון חמור, התייעץ עם הרופא שלך.
- הריון - הריון יכול להביא לשינויים מיידיים וארוכי טווח ברמות ההורמונים ובכימיה במוח. אלה, בתורם, יכולים לגרום לתנודות קשות במצב הרוח וברגשות שלך. גם אם הריון לא הגיע למלואו, כמו במקרים של הפלה או הפלה, שינויים במצב הרוח עלולים להימשך בגלל השינויים ההורמונליים, הביולוגיים והפיזיולוגיים המלווים את ההריון ואת התקופה שלאחר הלידה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה שינויים במצב הרוח ויש לך סיבה כלשהי להניח שאתה בהריון או ייתכן.
- גיל ההתבגרות - כשנכנסים לגיל ההתבגרות, שינויים מהירים במצבים הביולוגיים והחברתיים שלך יכולים להביא לשינויים במצב הרוח ולשינויים בהשפעה וברצון. חשוב להבין את השינויים הללו כסימנים טבעיים של צמיחה וחווית ההתבגרות. עם זאת, במקרים חמורים, כמו כשיש סכנה כלשהי לפגיעה קרובה בעצמך או באחרים, עליך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך.
- גיל המעבר - בדומה לתמורות אחרות באורך חייך, גיל המעבר יכול להיות קשור גם לתנודות במצב הרוח הקשה ולשינויים בתשוקה ובהשפעה. אם אלה הופכים לבלתי ניתנים לניהול כלשהו, התייעץ עם רופא.
- לחץ מתמשך - לחץ מתמשך עקב פעילויות יומיומיות יכול לפעמים להיות יותר מדי עבור האדם להתמודד. זה יכול לבוא לידי ביטוי בתנודות במצב הרוח התנודתי. עדיף להתמודד עם מקורות לחץ כאלה בהקדם האפשרי, כדי להימנע מסוג השינויים ארוכי הטווח בכימיה של המוח שיכולים לפעמים לנבוע ממעורבות מתמשכת עם גורמי לחץ בסביבה.
- מחלה או זיהום - אם אינך מרגיש במיטבך אלא בגלל הצטננות פשוטה או זיהום סרטן עצום יכול להשפיע לרעה על הרווחה הרגשית. כשנמצאים במצב חיים חולה, אתם נוטים יותר בקלות לתנודות במצב הרוח.
באופן כללי, נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה, מכיוון שעייפות עלולה להחמיר את מצב הרוח. - 3להבין את התנאים הפסיכולוגיים והחברתיים שיכולים לתרום לשינויים במצב הרוח. החוקרים גילו גם כמה מצבים פסיכולוגיים ו / או חברתיים שקשורים לתנודות קשות במצב הרוח או שינויים בתוקף. לעתים קרובות תנאים כאלה יהיו בעלי מרכיב ביולוגי, הדומה לאלה המפורטים לעיל, אך יטופלו טוב יותר על ידי טיפול בצרכים הפסיכולוגיים או החברתיים ביחס לחיי היומיום שלך. כדי להעריך את הסבירות שמצבים כאלה קשורים לתנודות במצב הרוח שלך, מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג קליני או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל או יועץ. תנאים אלה כוללים:
- שימוש לרעה בחומרים - שימוש לרעה בכל חומר שהוא בעל פוטנציאל לשנות את כימיה במוח ואת רמות ההורמונים בדרכים בלתי צפויות. אם נאבקת בעבר בנושאים כאלה, או אם אתה מתקשה בהווה, אין שום סיבה להסס לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש או מקבוצת תמיכה ספציפית לבעיית השימוש שלך בסמים.
- הפרעת קשב וריכוז (ADHD) והפרעת קשב (ADD) - הפרעות פסיכולוגיות הקשורות לחוסר יכולת לשים לב נקשרו לתנודות במצב הרוח ולשינויים בתוקף.
- הפרעה דו קוטבית - הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשינויים מהירים במצב הרוח, במיוחד אלה שעוברים קדימה ואחורה מאושר קיצוני לייאוש מוחלט, במצבים שלא היו מצדיקים בדרך כלל תגובות כאלה. עם הפרעה דו-קוטבית, אדם יכול, למשל, להיות מאושר יתר על המידה על ידי כך שהוא מקבל מחמאה על ידי חבר, רק כדי לכעוס על אותו חבר כעבור דקות. רק איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש צריך לקבל החלטות הקשורות לאבחון הפרעה דו קוטבית, או כל הפרעה אחרת בתחום בריאות הנפש.
- דיכאון - התקפי דיכאון מתמשכים יכולים להיות מלווים בתזוזות קיצוניות במצב הרוח, באופן חיובי ושלילי. אם אתם סובלים מדיכאון אך פתאום הופכים להיות מאושרים או נרגשים באופן לא אופייני, שימו לב לשינויים נוספים באפקט וברצון. זה יעזור לך להבין טוב יותר איך שינויים במצב הרוח כזה עשויים להיות קשורים לדיכאון שלך ולחיי היומיום שלך.
- צער - כאשר אתה מאבד אדם אהוב, נפוץ לחוות תגובות רגשיות בלתי צפויות במצבים שאולי לא דאגו לך בעבר. זהו חלק טבעי מתהליך האבל עבור אנשים מסוימים. עם זאת, אם שינויים במצב הרוח הללו אינם ניתנים לניהול, או גורמים למצבים שגורמים לך לסכנה לעצמך או לאחרים, רצוי שתשוחח עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על היתרונות האפשריים של תרופות ואסטרטגיות התמודדות אחרות שיכולות לעזור. אתה מתקדם. זה יכול לכלול מקרים בהם ילד לא הגיע להריון המלא. לחץ נפשי הנלווה אובדן של ילד שטרם נולד יכול להיות יותר ממה שאדם אחד יכול לשאת בפני עצמו, ויכול ליצור בעיות גם אם לא קיימים שינויים ביולוגיים מורגשים באופן מיידי.
- "פוביות" - לכל אחד יש פחד ממשהו, אלא חולדותיו, העכבישים, הגבהים או ההמונים כשהפוביות הגרועות ביותר שלו עלולות להכות פחד קיצוני אצל אדם ברגע שהטריגר מתרחש. האדם יעבור מצב רוח פתאומי מתוך פחד.
- "טראומות" - אנשים רבים שעברו חוויה נוראית בחיים כמו אונס, תקיפה, התעללות, קורבן או עדים לפשע, כלא יכולים לכעוס מאוד כאשר מתרחשת שיחה או סיטואציה דומה הקשורה לאירוע ההוא. קורבנות אירועים קטסטרופאליים גם הם מתרגזים בקלות רבה.
- לחץ כתוצאה משינויים משמעותיים בחיים - אירועי חיים גדולים, כמו מעבר דירה, החלפת מקום עבודה או לידת ילדים, יכולים להיות מתואמים עם שינויים במצב הרוח הבלתי צפוי. אם עברתם אירוע כזה לאחרונה, וחוויתם מאז שינויים במצב הרוח בלתי מוסברים, זה נורמלי לחלוטין. עם זאת, כמו ברבים מהתיאורים לעיל, התייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם תנודות במצב הרוח הללו אינן ניתנות לניהול או מהוות אפשרות לפגיעה גופנית או פסיכולוגית.
- 4קבל סיוע מקצועי בהתבסס על הערכתך. אם אתה מרגיש שכל אחד מהמצבים הפיזיולוגיים או הפסיכולוגיים המפורטים לעיל עשוי לחול עליך, עליך להתייעץ עם איש מקצוע. אם אתה חושד שמצב פיזיולוגי או ביולוגי נמצא בעבודה, שוחח עם רופא המשפחה שלך. אם אתה חושד שנושא פסיכולוגי עשוי להשפיע באופן כרוני על מצב הרוח שלך, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש (יתכן שתצטרך הפנייה מרופא המשפחה שלך במקרים מסוימים).
- אם בכל עת אתה מרגיש שאתה נשלט על ידי שינויים במצב הרוח הקשה שלך ו / או מרגיש חסר אונים כנגד תנודות אלו, חשוב שתפנה לסיוע מקצועי.
- זה לא אומר שרופא או תרופה הם תמיד התשובה הנכונה כשמדובר במצבי רוח. אבל אם שינויים במצב הרוח שלך בינוני עד חמור, עדיף לבחון את כל האפשרויות שלך לפני שתנסה להתמודד עם תנודות מצב הרוח שלך לבד. יש אנשים שאובחנו כסובלים מהפרעות במצב הרוח בוחרים לגשת לבעיותיהם ללא תרופות, כאשר רבים חווים מידה מסוימת של הצלחה כאשר תרופות נכשלו אחרת.
- שינויים במצב הרוח יכולים לקרות מסיבות שונות. מצב הרוח שלך יכול להשתנות כל יום, תלוי איך הולך באותו יום. עם זאת, ההתמדה בתנודות במצב הרוח התנודתי עשויה להעיד על מצב פיזי, פיזיולוגי או פסיכולוגי חמור יותר. עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם שינויים במצב הרוח שלך נפוצים ואינם רק בגלל יום רע אחד בעבודה או בבית הספר.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מלהתעצבן בגלל דברים קלים?כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להתעצבן, קח שלוש נשימות עמוקות, ונסה להתקרב למצב בצורה אחרת או לראות אותו דרך עיניו של מישהו אחר. תרגלו טכניקות אלו כאשר אתם מרגישים רגועים כך שיהיה קל יותר להגיע למצב זה כאשר אתם מתחילים להרגיש נסערים.
- שינויים במצב הרוח שלי נובעים מגיל ההתבגרות. כיצד אוכל לשלוט בהם?כל הטכניקות הללו עדיין צריכות לחול. יומן הוא אופציה נהדרת עבור מישהו בגילך. לרשום את הרגשות שלך באמת עוזר. תרגיל יעזור ל. כשאתה מרגיש המום מהרגשות שלך, לצאת לריצה מהירה הוא פורקן נהדר.
- אני לא יודע להבין את זה לבד. מה אני יכול לעשות?ספר לבן משפחה, מורה, חבר או מישהו אחר שאתה סומך עליו. יתכן שהם יוכלו לתת לך טיפים מועילים או להפנות אותך למטפל.
- אני רגישה ונפגעת בקלות. מה עלי לעשות כדי לעזור לעצמי?הסבירו את הרגשות שלכם והציבו גבולות. היו מנומסים ונסו להבין גם איך האדם האחר מרגיש.
תגובות (7)
- זה עזר לי מאוד!
- עזר לי להבין למה יש לי שינויים במצב הרוח, מאוד אינפורמטיבי.
- מאמר נהדר, באמת עזר לשנות את הגישה היומיומית שלי.
- משאב מדהים ללמוד את המסובך בצורה פשוטה, תודה רבה!
- אחרי שקראתי את זה, אני מרגיש בנוח שניתן לשלוט בתנודות במצב הרוח שלי. באמת נהניתי מזה. תודה לך על מאמר זה.
- בדיוק למדתי שיש לי בעיות במצב הרוח שלי, ואני רואה שזה מחמיר. אני עומד לנסות כמה מהדברים כאן כדי לנסות לעזור לי.
- התחלתי לחשוב, "אני פשוט נורא?" והמאמר הזה גרם לי להבין שאני צריך לפנות לעזרה מקצועית. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
