איך להירגע?

איך אוכל להירגע אם אני מתעורר ומתחיל לדאוג לכל דבר?

תחושת לחץ היא נורמלית לחלוטין, אבל זה לא טוב בשבילך. הידיעה כיצד להירגע חיונית להבטחת בריאותך ורווחתך, כמו גם להחזרת התשוקה והשמחה בחייך. לאפשר ללחץ להשפיע עליך יכול להוביל לדיכאון, מחלה, עלייה במשקל ותחושה כללית של רשלנות. למד להכיר מתח ולהתמודד איתו על ידי הרגעת נפשך וגופך. זה רעיון טוב להקדיש זמן לעשיית דברים שאתה אוהב. לבסוף, ככל הנראה תרגישו רגועים יותר אם תלמדו להתמודד עם אנשים קשים.

חלק 1 מתוך 4: הכרה בלחץ ושינוי הלך הרוח שלך

1
הכירו את הסימפטומים הנפשיים של לחץ. לחץ מסוים יכול להיות חיובי. במינונים קטנים זה יכול לגרום לכם להיות חדורי מוטיבציה ומלאי אנרגיה. אבל אם רמת הלחץ בחיים שלך גורמת לך להשלים עם דברים שפוגעים או מציקים לך כל הזמן, אתה מסתכן להחליק להיות לחוץ מדי. אתה יכול להיות לחוץ מדי אם:
- אי אפשר להפסיק לחשוב על עבודה. זה יכול להיות העסק שלך, קריירה, תפקיד שכיר, אמא או אבא בבית, או כל דבר אחר שמשרה את זמנך וחייך במאת האחוזים, וריכוז יתר זה משאיר אותך חסר תשוקה, מאוכזב, אומלל ולא ממומש.
- לעתים קרובות אתה עצבני, קצר רוח ואולי לא מסוגל להתמקד בהשלמת משימות.
- אתה מרגיש כאילו יש לך יותר מדי מה קורה ושאתה לא יכול לקפוץ לסיבוב.
- אתה לא זוכר מתי צחקת לאחרונה וחוש ההומור שלך חסר למרבה הצער.
2
שימו לב אם מתח משפיע על גופכם. לחץ לא מתבטא רק בראש שלך. זה יכול גם לגרום להרבה בעיות פיזיות. אתה עלול להילחץ מדי אם אתה::
- חוו מתח גוף תכוף, כולל כאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי גב וכאב כללי.
- תתקשה לישון או שתגלה שאתה ישן יותר מדי.
- חוו שינויים בתיאבון.
3
הקדישו זמן להירגע. לאחר שקיבלתם שישנם גורמי לחץ שליליים המשפיעים על חייכם, חשוב לפנות מקום לרגיעה בין כל הדברים האחרים בחייכם. מצא שיטה לתזמון הרפיה המתאימה לך.
- חסום זמנים ביום שלך כדי להירגע. תחשוב על זה כעל פגישה עם הלקוח החשוב ביותר שלך שאתה בהחלט לא יכול לדלג עליו או להפסיק אותו. כתוב אותו ביומן שלך או הגדר תזכורת בטלפון שלך.
- אתה יכול לכתוב "קח שיעור יוגה, 15:00 אחר הצהריים ביום רביעי." קבעו זמן להירגע באותו אופן בו הייתם קובעים פגישה עם חבר או הולכים לרופא.
4
שחרר את האשמה שאתה עלול להרגיש לקחת חופש. עם כניסתה של טכנולוגיה חכמה השומרת עלינו 20,57 חוטית יתר, אתה עלול להרגיש שאתה צריך להיות "בדרכים" ללא הרף. זה יכול בסופו של דבר להכות אותך. תן לעצמך אישור להירגע.
- אתה יכול אפילו לרשום את זה. פתק פוסט-איט על המראה שאומר: "מגיע לך אמבטיית בועות אחרי העבודה!" זו דרך נהדרת להזכיר לעצמך שזה בסדר להירגע.
5
תרגלו חשיבה חיובית. חשיבה חיובית יכולה לחולל פלאים לבריאות הנפש שלך. נסה לשנות את הדרך בה אתה מדבר עם עצמך. הימנע מביקורת על עצמך ועבוד על שינוי מחשבות שליליות למחשבות חיוביות.
- לדוגמא, במקום לחשוב, "למה אני כל כך לחוץ? אני אמור להיות מסוגל להתמודד עם כל זה!", עברו ל"וואו, עבדתי ממש קשה. מגיע לי להירגע קצת. "
- אם אתה טועה, אל תתייס את עצמך. במקום זאת, הכיר במה שהשתבש, ותן לעצמך שיחת פיפ על לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
- השתמש בטכניקות הדמיה. למרות שאולי אינך מרגיש רגוע ונינוח, לדמיין סצנה רגועה ונינוחה במוחך יכול לעשות פלאים לשיפור ההשקפה שלך. תאר לעצמך חופים, שוכב לנוח, יוצא לטיול וכו ', כדי לעזור לך להישאר רגוע.
6
השתמש באישורים כדי לשנות את השקפתך על החיים. אישורים הם דרך נהדרת למנוע ממך לקפוץ למסקנות שליליות. אישורים הם הצהרות קצרות ועוצמתיות שבונות אותך ומגבירות את הביטחון העצמי שלך, ועוזרות לך לצפות לתוצאות חיוביות.
- אישור טוב יכול להיות: "אני חזק ואני יכול להתמודד עם האתגרים האלה כי יש לי גישה חיובית."
7
למד לתעדף. ערכו רשימת משימות ליום. ארגן את הרשימה לפי חשיבות והיה יוזם. דאג לדברים לפני שהם הופכים לבעיה גדולה. זמן בילוי פרודוקטיבי יותר אומר יותר זמן פנוי להירגע.
- ודא שעבודתך נעשית. למרות שזה אולי נשמע מנוגד למטרה שלך להירגע, דחיינות אף פעם לא מרגישה כמו שום דבר לעשות. בצע את המשימות שלך עכשיו ואז תוכל באמת להירגע.

חלק 2 מתוך 4: הפחתת המתח בגופך

1
תרגלו נשימה עמוקה כשאתם לחוצים. האט את הנשימה והתרכז בה באופן פעיל. נשמו דרך האף תוך כדי ספירה איטית ל -4 או 5 ואז נשפו את הפה תוך כדי אותה ספירה.
- פעולה זו תרפה את השרירים והעצבים שלך. בזמן שאתה נושם, דמיין את הלחץ והמתח שמשאירים את גופך דרך הנשימה שלך.
2
לאכול תזונה בריאה כדי להרגיש הכי טוב שלך. אכילה טובה יכולה לעזור לגופכם להרגיש מאוזן ובריא. זה יכול להיות שאתה פחות רגיש לקפיצות ברמת הסוכר בדם ולתחושות חרדה. זה גם יעזור לך לקבל יותר אנרגיה!
- אכלו פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים בכל ארוחה. לדוגמה, אתה יכול לקבל חביתה ירקות, כמה פירות יער וטוסט דגנים מלאים לארוחת הבוקר.
- אכלו שפע של חלבונים בריאים, כגון עוף, דגים, דגנים מלאים, קטניות, ירקות עלים כהים או חלב דל שומן. נסו טופו לאופציה צמחונית.
- הימנעו ממאכלים ממותקים כמו חטיפי גרנולה, מאפים או משקאות מוגזים.
- הימנע מקפאין מוגזם. יותר מדי קפאין יכול לגרום לך לקפיצות ועצבנות. נסו לא לשתות קפאין אחרי השעה 1 או 2 אחר הצהריים. נסו תה צמחים במקום קפה
- הישאר hydrated על ידי שתיית מים מרובה.
3
להתעמל כל יום. זו דרך נהדרת להפחית את הלחץ. כבונוס, זה נהדר גם לבריאות הגופנית שלך! תתפלאו כמה קל יותר להתגבר על לחץ אם אתם מתאמנים באופן קבוע. נסה לבצע כמה מהפעולות הבאות:
- כוון לפחות לשלושים דקות ביום של פעילות מתונה.
- ללכת בפארק, ביער או על הליכון.
- עלו במדרגות במקום במעלית.
- חנה קצת יותר רחוק מכניסה לחנות.
- לרכוב על אופניים.
- לך לשחות. נסה את הבריכה המקומית שלך, אגם סמוך או בית של חבר או קרוב משפחה. אתה לא צריך להיות שחיין מצוין; רק הרעיון להיות במים יכול להיות מרגיע מספיק.
- מתיחה. הורד את כתפיך כדי להירגע. היו מודעים יותר במודע למתח המהיר להצטבר באזור הכתפיים והצוואר.
4
נסו עיסוי להרגעת שרירים מתוחים. עבור לספא המקומי שלך לעיסוי נהדר. ביטול קשרי הגוף הוא מסלול טוב לביטול קשרי הנפש. בקש מחבר או בן משפחה להמליץ על מטפל בעיסוי טוב.
- אם זה לא בתקציב שלך, בקש מבן / בת הזוג או מחבר לתת לך כתף. או לך קח פדיקור כדי שתתחכך ברגל!
5
העדיפו שינה טובה. נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה. זה יעזור לך להרגיש רענן ומוכן להתמודד עם היום. היכנס לשגרה של ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל יום.
- כבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה, כך שלמוחך יהיה זמן להירגע.
- צרו שגרת לילה מרגיעה, כמו קריאת פרק בספר או מקלחת חמה.

חלק 3 מתוך 4: ביצוע פעילויות מרגיעות

1
צייר אמבטיה חמה. מים חמים יכולים להיות מרגיעים להפליא. מלאו את האמבטיה ואז צרו אווירה שמרגיעה אתכם. אתה יכול להדליק נרות סביב האמבטיה, לעמעם את האורות, או להוסיף בועות. לבנדר הוא ניחוח מרגיע, כך שתוכלו להוסיף גם שמן לבנדר לאמבטיה.
- אתה יכול לקרוא מגזין באמבטיה, להאזין למוזיקה, או פשוט לעצום עיניים ולהירגע.
2
תקרא ספר טוב. קריאה היא דרך נהדרת לברוח מהמציאות. מצא מקום נוח והתמקם בו. אתה יכול להתכרבל על הספה עם שמיכה וכוס תה קמומיל, למשל.
- אם אתה מרגיש חרדה, הימנע מקריאת מותחן מפחיד. זה לא יעזור לך להרגיש רגוע.
3
תרגול מדיטציה. הסר את כל המחשבות והרגשות ממוחך על ידי התמקדות בנשימה שלך. מדיטציה לוקחת אותך להתמקד בכל הווייתך כצורה של הרפיה. זה יכול לקחת זמן לשלוט, אבל זה שווה את המאמץ.
- התחל בתנוחת ישיבה למשך מינימום 15 דקות לכל מפגש ובנה עד 45-60 דקות לפגישה.
- נסו לעשות מדיטציה באופן קבוע. אפילו 5 דקות ביום זה נהדר!
- מצא מנטור מוערך אם אתה מתקשה ללמוד בעצמך מדיטציה.
- הימנע מלהיות אינטנסיבי, תחרותי או מתוסכל ממדיטציה - כל הרגשות הללו מביסים את המטרה!
4

שקול היפנוזה עצמית. התמקדו במשהו, נשמו כמה נשימות עמוקות ותנו לעצמכם להיות מהופנטים. אם אתה מתקשה בהיפנוזה עצמית, פנה לרופא מהפנט מורשה. אל תאפשר לחובבן לנסות להפנט אותך, מכיוון שזה עלול להיות מלחיץ.
5
בצע פעילות שאתה באמת נהנה להירגע. החלק החשוב ביותר במנוחה הוא לבחור את השיטה המתאימה לך. חשוב על הדברים שבחיים שאתה באמת נהנה ופנה זמן לעשות אותם. לדוגמה, תוכל:
- צא לדוג, תפור, שר, צייר או צלם.
- נסה לשיר שיר באמצעות מספרים במקום מילים. שירה יכולה לעזור להסיח את דעתך מלחץ לפתע להירגע.
- השתמש במוזיקה כטיפול הרפיה. השמיע את זה בקול רם או ברכות ככל שתרצה, מה שמרגיע אותך יותר מכל.
6
בילו זמן עם חיית המחמד שלכם. התכרבל או שחק עם חיות המחמד שלך. הם יאהבו את זה וכך גם את. שוחח עם חיית המחמד שלך על כל הלחץ והחרדות שעברת ואתה תרגיש הרבה יותר טוב. טיפול בחיות מחמד הוא אמצעי אמיתי למנוחה.
- אם אין לך חיית מחמד, שאל חבר אם אתה יכול לבלות זמן אצלם. בערים רבות יש כיום גם בתי קפה לחתולים אליהם תוכלו ללכת ולבלות עם חתולים תמורת תשלום קטן.
7
חייכו וצחקו. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. לשכור, לקנות או לראות סרט מצחיק. חיוך וצחוק משחרר אנדורפינים, שנלחמים במתח, עוזרים להירגע ומזכירים לכם שהחיים הם יותר מסתם עבודה. גם אם זה מרגיש מוזר בהתחלה, הקפד לחייך לעתים קרובות יותר.
- אתה יכול גם ללכת להצגה קומית או לערוך דייט לבילוי עם החבר הכי מצחיק שלך.

קרא גם: איך לסלוח ולשכוח?

חלק 4 מתוך 4: להישאר רגועים סביב אנשים לחוצים

1
צרו מקום ביניכם לבין אנשים לחוצים מאוד. להיות בסביבה של אנשים לחוצים מדי יכול להשתבש אותך. אם אתה צריך להיות בסביבתם, נסה לדמיין שקיים גבול בלתי נראה (כמו קיר) ביניכם. זו באמת טכניקת ויזואליזציה, בה אתה מדמיין שאתה מכוסה נגד הרטט השלילי של אנשים לחוצים מדי סביבך. ראו את התנהגותם ואת עמדותיהם למה שהם, הכירו מה הלחץ שלהם עושה להם, אך סרבו לתת לכך לחדור למגן שלכם.
- הפרדת עצמך מלחץ של אנשים אחרים יכולה להיות קשה בהתחלה, במיוחד אם אתה אמפתי מטבעך, אך המשך להתאמן עד שלא נכנע לשליליות שלהם הופך לטבע שני.
2
התנתק מאנשים רעילים. שים את הטלפון בחזרה, סגור את תיקיית הדוא"ל, התרחק. בכל פעם שמתחשק לך להשיב תשובה מיידית בכעס למישהו שהעלה את זעמך, אל תפעל על פיו. כאשר אנו חשים כועסים ולחוצים, אנו נוטים יותר לקרוא פרשנויות מרושעות באינטראקציות שלנו, ואם אנו פועלים על פיהם, כעסנו הצדקני יכול להגשים את עצמו כאשר האדם מגיב בשלילה. ישן על המסיגה הזועמת שלך ותרגל כמה טכניקות הרפיה.
- כתוב טיוטה לתגובתך ותן לה לשבת במשך יום. אם כל מה שנכון נכון ותקף עבורך 24 שעות מאוחר יותר, שקול לשלוח אותו. אם לא, אתה תהיה אסיר תודה שהמשכת.
- ללכת משם ולחץ מחדש. במקום לפעול בכעס, הרחק את עצמך מהמצב עד שהשלווה שלך תחזור.
- הימנע מאישים רעילים. השקיעו פחות זמן עם אנשים שמנסים להאשים אתכם בעשיית דברים או לומר לכם שאתם לא מספיק טובים. כן, גם אם הם משפחתיים.
- להתרחק מאנשים שכל הזמן מתלוננים. לחץ יכול להיות מדבק, אז הימנעו ממשדרים. זה נהדר לתמוך באחרים. אבל אם נראה שהם לא רוצים את עזרתך, או נראה שהם רק רוצים לגרור אותך למטה, אולי הגיע הזמן למרחב כלשהו.
3
דע מתי לחתוך קשרים. זה יכול להיות מאתגר להבין שיש אנשים שהם פשוט רעילים מדי או נזקקים מכדי לשמור במעגל הפנימי שלך. הם עשויים לספוג את האנרגיה שלך ולהלחיץ אותך. לפעמים עדיף להרפות, בתנאי שתעשה זאת לאחר שתחשוב על זה בזהירות. הימנע מלהיות שיפוטי, פוגע או בוטה; פשוט להמשיך לפי הצורך. קח קצת זמן להעריך את האנשים בחייך ונקוט בפעולה אם הם:
- מניפולטיבי או שולט
- חבר רעיל
- בן זוג רעיל
4

תן חיבוקים. המשך להתקפה החיובית והגיע לאנשים שנראים למטה ושליליים. מגע אכפתי מפחית מתח ומקדם רגיעה. אמור שלום וחברים לחבריך ובני משפחתך עם חיבוק, ואל תפחד לנחם מישהו בחיבוק, או לבקש חיבוק כשאתה מרגיש מוצף.

עצת מומחה

בצע סריקת גוף. שכב או שב במקום נוח והרגע את גופך. עצמך את העיניים והתחל בסריקת הגוף על ידי התמקדות בחלק אחד בגופך בכל פעם, החל בראשך. השתמש במודעות כדי למצוא אזורי מתח ושחרר אותה במודע.
השתמש בשוואסנה, או בתנוחת גופות. Shavasana הוא מהלך יוגה שבו אתה שוכב על הגב עם רגליים פרושות וזרועותיך רגועות לצדך. לעצום עיניים ולהאט ולהעמיק את הנשימה. אתה יכול לעשות סריקת גוף גם במהלך Shavasana.
הכינו משקה מרגיע. הכינו תה צמחים עם קמומיל, לימון, ולריאן או פסיפלורה במרכיבים. לחלופין, הכינו כוס חלב חמה עם דבש או סירופ מייפל וכל שילוב של כורכום, קינמון, וניל, ג'ינג'ר, ורד, לבנדר או אגוז מוסקט.

עזרת הרפיה

טיפים

בטל את העומס בביתך או במרחב המגורים שלך. קשה מאוד להירגע בבית שהדברים שם תמיד בדרך ושולטים על חייך.
שים את עצמך לפעמים במקום הראשון, לעתים קרובות אנו חושבים על הבעיות של כולם ואנחנו נלחצים יותר מדי יום.
הורד ספרים אלקטרוניים בנושא הרפיה. השתמש בנשימה מבוקרת, מתיחות והרפיית שרירים, אישושים (שהופכים למסרים תת-עצמיים שלך לתת מודע שלך), והדמיה כדי לחוות את ההשפעה המלאה של הרפיה מוחלטת.
אם בחרתם להתרחץ, וודאו כי המים חמים. למים קרים עשויה להיות השפעה הפוכה של הרפיה. ניחוחות כמו לבנדר, וניל או מנטה יכולים גם הם להפוך את החוויה למרגיעה.

אזהרות

אלפי אנשים מתמכרים ללא ידיעה לסמים ואלכוהול בתקופות של לחץ קשה. אחד החלקים הקשים ביותר בהתמודדות עם לחץ הוא הכרה בו והימנעות מפיתויים שמסווים אותו במקום לתקן אותו.
התייעץ עם הרופא שלך אם לחץ גורם לתסמינים חמורים, כגון כאבי ראש, תיאבון לקוי או עייפות כללית.
ודא שבמוצרים שאתה משתמש באמבטיה שלך, בגופך וכו 'אין מרכיבים שאתה אלרגי אליהם.

איך להירגע?

צעדים