כיצד להגדיל את יכולת הריאות לשירה?
לשירה נדרשת יכולת ריאה רבה, לכן תרצו לתרגל טכניקת נשימה נכונה כדי להפיק את המקסימום מכל נשימה. התחל בזכות זקוף כשכתפיים לאחור ורגליים ברוחב הכתפיים. שאפו לאט דרך האף בזמן שאתם סופרים עד 4. התמקדו בנשימה בעזרת הסרעפת, מה שיגרום לבטן לעלות ולא לחזה ולכתפיים. לאחר 4 ספירות, נשוף לאט באמצעות שרירי הבטן שלך כדי לדחוף את האוויר באופן שווה. ברגע שיש לך טכניקת נשימה נכונה, אתה יכול להשתמש בתרגילי נשימה כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך. התרגיל הקל ביותר הוא לשאוף ולנשוף לפרקי זמן ארוכים יותר. למשל, במקום 4 ספירות, נסה 5 או 6 ספירות. לחלופין, נסה תרגיל נשיפה איטי. מלא את ריאותיך באוויר, ואז ארנק את שפתייך ונשוף באטיות ככל שתוכל. לקבלת טיפים נוספים, כמו כיצד להשתמש בקרדיו להגדלת יכולת הריאות שלך, קרא עוד ממחברנו השותף של המאמן הקולי!
זה יכול להגדיל את יכולת הריאות לא רק לשירה אלא גם לנגינה על כלים.
שירה דורשת יכולת ריאה רבה, ולכן תרגילי נשימה חיוניים גם לזמרים המנוסים ביותר. מכיוון שנשימה נכונה תסייע בהגנה על קול השירה שלך, התחל בלוודא שהטכניקה שלך מוצקה. כדי למלא את הריאות לחלוטין, שאף דרך האף ומלא את הבטן באוויר מבלי להרים את הכתפיים או החזה. נסה לשאוף ולנשוף לספירות שונות כדי להפעיל את הסרעפת שלך. בנוסף לתרגילי נשימה, התעמלות אירובית היא דרך נהדרת להשיג יכולת ריאות, אז התחל ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות לפחות 30 דקות ביום.
שיטה 1 מתוך 3: נשימה נכונה
- 1קם זקוף עם כתפיך לאחור. הכתפיים שלך צריכות להיות לאחור, אך לא מורמות, והסנטר צריך להיות מקביל לרצפה. שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והברכיים רפויות במקום נעולות. לא צריך לנפח את החזה שלך, אבל צריך להרים אותו באופן טבעי כדי שהבטן תוכל להתרחב.
- יציבה נכונה תאפשר לך למלא את הריאות התחתונות שלך באוויר. כשרוב האנשים נושמים, הם פשוט ממלאים את הריאות העליונות.
- 2שאפו דרך האף ומלאו את הבטן באוויר. נשמו פנימה לאט דרך האף בזמן שאתם סופרים עד 4. החזיקו את היד על הבטן כדי לוודא שהיא מתרחבת ומתמלאת באוויר. אתה צריך גם להרגיש את הנשימה בגב התחתון ובשרירים בין הצלעות. בסיום השאיפה עצרו את נשימתכם לספירה של ארבעה.
- 3שמור על חזה עליון וכתפיים דומם תוך כדי שאיפה. החזה שלך לא אמור להתנפח וכתפיך לא צריכות להתרומם תוך כדי שאיפה. כאשר הבטן שלך מתעגלת וריאותיך מתמלאות באוויר, הצלעות התחתונות שלך צריכות להתרחב החוצה, אך אל תתני לחזה ולכתפיים לעלות למשיכת כתפיים.
תרגיל הנשימה הקל ביותר הוא פשוט לשאוף, לעצור את הנשימה ולנשוף לספירות ארוכות יותר. - 4ספרו עד 4 כשאתם נושפים דרך הפה. לאחר ספירה עד ארבעה בזמן שאתה עוצר את נשימתך, נשום החוצה על ידי כיפוף שרירי הבטן. נסו לנשוף באופן שווה לספירה של 4. במקום לנשוף הרבה אוויר בהתחלה, נסו לנשוף בזרם יציב.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרגילי נשימה
- 1הגדל כל אחת מהספירות שלך ככל שתתרגל נשימה נכונה. תרגיל הנשימה הקל ביותר הוא פשוט לשאוף, לעצור את הנשימה ולנשוף לספירות ארוכות יותר. ראשית, הגדל את הספירה שלך ל- 5, ואז ל- 6 ובסופו של דבר עבד עד 10. בצע 3 או 4 סטים של שאיפות, אחיזות ונשיפות לכל ספירה.
- הקפידו לשמור על טכניקות הנשימה הנכונות על ידי מילוי הבטן ושמירה על כתפיכם לכל פעילות גופנית אחרת.
- 2הפחיתו את ספירת השאיפה והגדילו את ספירות הנשיפה. שאיפה לספירה קצרה יותר ונשיפה ארוכה יותר היא תרגיל נהדר לסרעפת שלך. התחל על ידי ביצוע כמה סטים של 6 שאיפות וספירת 8 נשיפות. המשך לספור עד 5 תוך כדי שאיפה ול -10 תוך כדי נשיפה, ואז עבוד בהדרגה עד לשאיפה לספירת 2 ונשיפה לספירה של 20.
- עבוד על מילוי הריאות באוויר תוך פרק זמן קצר יותר ושליטה על הנשיפה שתנשף בזרם יציב למשך זמן ארוך יותר.
- 3נשוף לאט מאוד כאילו אתה נושף דרך קש דק. לתרגיל זה, דמיין שיש נר מול הפנים שלך. המטרה שלך היא להתפוצץ כל כך לאט ובעדינות עד שנשימתך לא גורמת לנר להבהב. מלא את הריאות שלך באוויר, ואז נשוף דרך הקש הדמיוני שלך עד שאתה מרוקן את הריאות.
- חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
ברגע שיש לך טכניקת נשימה נכונה, אתה יכול להשתמש בתרגילי נשימה כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך. - 4הוסף אותיות וצלילים תוך כדי הנשיפה. התחל להוסיף קוליות לתרגילי הנשימה שלך. אמור "B", "F", "S" ו- "Sh" תוך כדי הנשיפה. הרחב את הצליל לאורך כל הנשיפה שלך באמירה, "Beee," או "Esss-."
- נסה לערבב את הספירות לתרגיל זה. שאפו לספירה של 4, נשפו 8, ואז שאפו ל -2 ונשפו 6. קבעו את הספירות שלכם כדי לחקות כיצד תצטרכו להגביר את הנשימה במהלך שיר.
- 5הציגו טון על ידי זמזום בזמן הנשיפה. זמזום על פתק שנרשם באמצע בזמן שאתה נושף. אתה יכול גם לנסות לבטא הברות, כמו "Ba" או "La". הרחב את הצליל באופן שווה בזמן הנשיפה: השתמש בנשימה כדי לשמור על יציבות הטון והנפח לאורך הנשיפה.
- שוב נסה להחליף את ספירת השאיפה והנשיפה לתרגיל זה.
שיטה 3 מתוך 3: מקבל בריא וקיצוץ הרגלים רעים
- 1נסה ללכת, לרוץ ולרכב על אופניים. פעילות אירובית חיונית לזמרים, אז צאו לשם והכניסו את הרגליים והריאות לעבודה. אתה צריך לכוון ל 30 דקות מדי יום, אבל זה מועיל במיוחד להתאמן בימי החזרה. הצורות הקלות והמשתלמות ביותר של פעילות אירובית הן הליכה, ריצה, ורכיבה על אופניים.
- נסה לשיר בזמן שאתה מתאמן. בצורה כזו, גופכם ידחף את עצמו חזק יותר ויחזק את ריאותיכם.
- 2התחל לשחות הקפות. אם יש לכם ימק"א בקרבת מקום, בריכה קהילתית או גוף מים, נסו לשחות במרץ למשך 30 דקות. אמנם זה עשוי לקחת יותר מאמץ וכסף כדי להגיע לבריכה או לאגם, אך שחייה היא הצורה האידיאלית ביותר של פעילות גופנית עבור זמרים. צפיפות המים גורמת לשרירים שלך לעשות עבודה נוספת, ועצירת נשימה בין שבץ לשבץ משפרת את שליטת הנשימה.
לקבלת טיפים נוספים, כמו כיצד להשתמש בקרדיו להגדלת יכולת הריאות שלך, קרא עוד ממחברנו השותף של המאמן הקולי! - 3קח יוגה או אומנות לחימה. יוגה נהדרת עבור זמרים, שכן היא משפרת את שליטת הנשימה, את המיקוד ואת התיאום. טאי צ'י וצורות אמנות לחימה אחרות יכולות גם לעזור לך לפתח תחושה לקשרים בין נשימה, אנרגיה וריכוז.
- תוכלו לחפש קטעי ויוגה וטאי צ'י ביוטיוב ובשירותים אחרים. אתה יכול גם לחפש סטודיו מקומי ולהירשם לשיעורים.
- הצעקות הן חלק מכמה צורות אומנות לחימה, אז שאל את המדריך אם אתה יכול לדלג על הצרחות כדי לשמור על קולך.
- 4הישאר hydrated. שתו לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום. התייבשות יכולה לשחוק את קפלי הקול שלך.
- מים קרים או פושרים עדיפים על מים קרים כקרח, במיוחד ממש לפני או במהלך החזרה. מים קרים מפחיתים את יכולתך לשלוט במדויק בקפלי הקול שלך.
- 5תפסיק לעשן. עישון מקטין את יכולת הריאות שלך ופוגע בקפלי הקול שלך (הידוע יותר בשם מיתרי הקול). אם אתה מעשן משהו, עשה כמיטב יכולתך להפסיק. בנוסף, נסו להימנע מסביבה של עישון פסיבי.
קרא גם: איך להיפטר מגודש בסינוסים?
שאלות ותשובות
- אם יש לי יכולת ריאה חזקה, האם אוכל לנשום עמוק?כן, תוכל לנשום עמוק.
- למה יש בנים שיכולים לשיר כמו בנות?זו מיומנות שלמדו או האינטונציה הטבעית של הקול שלהם. נערים רבים ישירו באמצעות קול הזוי שלהם, שהוא מגרש גבוה יותר, אבל זה הופך להיות קשה יותר לאחר גיל ההתבגרות. עם זאת, אפילו גברים בוגרים יכולים ללמוד לשיר בצורה זו אם הם מוכנים להתאמץ.
- האליל שלי עישן, וקולו נשמע טוב. למה זה?לפעמים עישון לא משפיע על הקול של מישהו, אבל זה תמיד משפיע על יכולת הריאות (ועל הבריאות הכללית). אם לאליל שלך יש / היה קול חלוץ, עישון אכן השפיע על קולו, הוא פשוט התמזל מזל שזה לא השפיע עליו בצורה "גרועה".
- בזמן השירה, מדוע אני מפהק בכל פעם שאני מנסה לנשום ולצאת לאט?זה יכול להיות מכמה סיבות. אחד יכול להיות שאתה לא נושם דרך הריאות שלך, ואחר יכול להיות שאתה נושם דרך הפה שלך במקום האף
- כיצד תוכלו להגביר את הנשימה למטרות שירה?תרגול לעצור את הנשימה. זה יכול להגדיל את יכולת הריאות לא רק לשירה אלא גם לנגינה על כלים.
- מדוע בנים מסוגלים לשיר מילה ארוכה יותר מבנות?כמה זמן אתה יכול לשיר אין שום קשר לשאלה אם אתה ילד או ילדה. עם זאת, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור הנשימה, כך שאנשים (כמו בנים) שעוסקים בספורט או מתאמנים באופן קבוע עשויים להיות להם יותר קל עם זה.
- כמה זמן ייקח לי תוצאות?אם אתה מתרגל כל יום, עליך לשמוע ולהרגיש את התוצאות תוך פחות משבוע.
- איך אני מתגבר על רעד או רועד בקולי?אם הקול שלך רועד או רועד כשאתה שר, אז אחד משני דברים כנראה קורה: או שאתה עצבני, או שאתה שר מחוץ לטווח שלך. אם אתה שר מחוץ לטווח שלך, אז ודא שאתה מתחמם כראוי תחילה עם כמה תרגילים קוליים כמו לחמניות. (אתה יכול למצוא טונות של קטעי וידאו של תרגילים קוליים ב- YouTube.) פשוט היה סבלני והמשיך להתאמן. אם הקול שלך רועד מעצבים, אז התמקד בשימוש בטכניקות קשב ורגיעה לפני השירה.
- האם עדיף לנשום דרך האף או הפה?בהחלט אף. אם אתה נושם דרך הפה, זה יכול / ישפיע על השירה שלך.
- מדוע השבץ שלי השפיע על השירה שלי?שבץ מוחי יכול להשפיע על כל יכולת, תלוי בחלק של המוח שהוא קורה בו. שירה היא פעילות גופנית כוללת של שרירים ועצבים. אז כמובן, שבץ מוחי, שמשמיד מסלולי עצב מסוימים למיומנויות המוטוריות שלך, יכול להשפיע על השירה. אך מכיוון שיש לנו את היכולת ליצור מסלולים חדשים, עם מספיק תרגול והתמדה, אתה אמור להיות מסוגל לשפר את השירה שלך.
תגובות (3)
- עצות מעשיות מאוד וקלות למעקב. תודה רבה.
- זה עזר לי כיוון שאני זמר ואנסה לעשות את זה, יש לי חוסר יכולת ריאות מאז שהתחלתי לעשן, אבל אני עדיין נשמע נחמד לדעותיהם של אנשים.
- אני זמר, אבל לא הצלחתי להשתלט על הנשימה לרמות ארוכות ונמוכות יותר עד שקראתי את זה. זה מאוד מועיל, מכיוון שכל הטכניקות ניתנות באופן חד לשרת אותנו הזמרים בטווח הארוך! אני באמת אסיר תודה על המתנה שלך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
