כיצד להגדיל את יכולת הריאות שלך?
כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך, נסה לשמור על יציבה טובה על ידי עמידה ישרה כשראשך מופנה קדימה כדי שהריאות שלך לא יהיו דחוסות. בנוסף, תרגול תרגיל נשימה שבו אתה מניח יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן, ואז שאף את הנשימה והחזק אותה למשך 5-20 שניות. נשוף לאט עד שהבטן מתכווצת וחזור על התרגיל 5 פעמים. לחלופין, נסו פעילות גופנית אירובית כמו לרקוד או לשחות לפחות 30 דקות מדי יום כדי לחזק את הלב כך שהוא יכול לשאת ביעילות חמצן בכל גופכם. לקבלת טיפים נוספים ממבקר הכושר שלנו, כמו כיצד לשנות את אורח החיים שלך כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להגדיל את יכולת הריאות אם יש לי אסתמה בסימפונות ואצטרך לעבור ניתוח מאוחר יותר?
ענפי ספורט רבים בעולם עתיר הפעולות של ימינו דורשים מכם להשתמש בכמות אדירה של אוויר בכדי להצליח. למרות שאינך יכול להגדיל את גודל הריאות או את יכולתן, אתה יכול לשפר את תפקודן. זה גורם לך להרגיש שהגברת את יכולת הריאות שלך, אבל באמת שאתה מייעל את היכולת שכבר יש לך. תוכל למטב את יכולת הריאות שלך על ידי ביצוע תרגילי נשימה, ביצוע פעילות גופנית לב, ושינויים באורח החיים התומכים בריאותיך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה
- 1נשום עמוק. הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן. בזמן שאתה שואף דרך האף, משוך את האוויר למטה לריאות שלך, וודא שהבטן שלך עולה. ואז תן לנשימה למלא את החזה שלך. החזק למשך 5-20 שניות ואז נשוף באטיות דרך הפה שלך עד שהבטן מתכווצת.
- חזור על הפעולה 5 פעמים.
- זה אמור לעזור לך להבין כמה אוויר אתה יכול לקחת בכל פעם. זה גם עוזר לך ללמוד לנשום עמוק יותר.
- 2התרכז בסרעפתך בזמן שאתה נושם. נשום כרגיל, אך צפה בסרעפת שלך כדי לראות אם היא נעה מעלה ומטה. הקפי את נשימותיך עד שתצפו בתנועה קבועה מעלה ומטה בסרעפת. זה עוזר לך ללמוד לשאוף עמוק יותר.
- הסרעפת שלך היא שריר בצורת כיפה שנמצא ממש מתחת לריאות שלך, בראש הבטן.
- 3הגדל את אורך השאיפה והנשיפה שלך. לשבת או לעמוד במצב רגוע. שאפו לאט כרגיל, וספרו כמה שניות לוקח למלא את הריאות. ואז לנשוף לאותו מספר שניות. הוסף ספירה אחת לשאיפה ולנשיפה שלך וחזור.
- המשך להוסיף ספירה אחת גם לשאיפה וגם לנשיפה עד שהבטן שלך עולה בכל נשימה.
- 4מתיז מים על הפנים תוך עצירת נשימה. מדענים הבינו כי מתיז מים על הפנים שלך מאיץ את הברדיקרדיה, או את האטת קצב הלב, המתרחשת כשאתה צולל למים. גופך מווסת את הדופק בזמן שאתה מתחת למים, כך שתקבל את החמצן שאתה זקוק לו מתחת למים. הפעלת אפקט זה ללא מים יכולה לעזור לך למקסם את צריכת החמצן שלך.
- נסו לשמור על המים קרים, אך לא קפואים. מים קפואים יפעילו רפלקס נוסף בגופך הגורם לך לאוורור אוורור או לנסות לנשום במהירות. אוורור אוורור יפגע ביכולת שלך לעצור את נשימתך לאורך זמן.
יש לי אסתמה קשה ואני רוצה להגדיל את יכולת הריאות שלי כדי לעמוד בקצב הכושר הגופני שלי.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי לב וכלי דם
- 1לעסוק בקרדיו לפחות 30 דקות ביום. בחרו אימון שמעלה את הדופק וגורם לכם לנשום מהר יותר. Cardio משפר את תפקוד הריאות שלך בעיקר על ידי חיזוק הלב שלך. לב חזק ובריא מסוגל לשאוב את הדם שלך בצורה יעילה יותר, נושא חמצן בכל גופך.
- עשו אירובי.
- לרכב על אופניים.
- לרוץ.
- לרקוד.
- השתתף בשיעורים קבוצתיים.
- 2עשו תרגילי מים כחלופה לאפשרויות אירוביות אחרות. פעילות גופנית במים מוסיפה עמידות נוספת, מה שמגביר את הקושי באימון. מכיוון שאתה נמצא במים, הקושי הנוסף אינו קשה כל כך על גופך. גופך יצטרך לעבוד שעות נוספות בכדי לספק מספיק חמצן לדם שלך, מה שיביא לאימון ריאות טוב. הנה כמה דרכים נהדרות להתאמן מתחת למים:
- בצע אירובי מים.
- לשחות.
- דחפו מכשירי ציפה ומצופים סביב הבריכה.
- לצלול.
- רץ במים, בעקבות היקף הבריכה.
- בצע שקעי קפיצה והרמת רגליים.
- 3התאמן בגובה רב. אימון בגובה גבוה יותר הוא דרך בטוחה להגביר את כוח הריאות שלך. אוויר גבוה יותר מכיל פחות חמצן, מה שהופך את האימון לקשה יותר, אך בסופו של דבר משתלם יותר, על הריאות שלך.
- התחל לאט בהתחלה כדי לתת לגופך זמן להסתגל לגובה הגבוה יותר.
- היזהר לא להתאמן חזק מדי בגובה רב, מכיוון שאתה עלול לפתח מחלת גבהים.
לקבלת טיפים נוספים ממבקר הכושר שלנו, כמו כיצד לשנות את אורח החיים שלך כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך, המשך לקרוא!
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שמור על יציבה טובה. קל להתעלם מהיציבה שלך, אבל זה ממלא תפקיד חשוב בסיוע לך להשתמש בריאות שלך במלוא יכולתן. הסיבה לכך היא כי יציבה לקויה יכולה לדחוס את הריאות שלך, ולהפחית את יכולתן. דאג שתמיד תעמוד זקוף, עם הראש מופנה קדימה ולא למטה.
- כשאתה מתאמן, ודא שאתה לא מתרפק או רוכן קדימה.
- 2נגן בכלי נשיפה. נגינה בכלי נשיפה היא דרך נהדרת להעניק לריאות אימון קבוע ולהנות בכיף במוזיקה. לאורך זמן זה יכול לעזור לך ללמוד לייעל את יכולת הריאות שלך.
- בחר כלי נשיפה או פליז, כמו בסון, טובא, חצוצרה, טרומבון, אבוב, קלרינט, סקסופון או חליל.
- נגן בלהקת צועדים או בחיל תופים ובאגלים. פעילות זו דורשת יותר ויותר ניצול כושר הריאה לתנועה ולמשחק שלך והיא בריאה למדי.
- 3למדו כיצד לשיר. שירה באמת עובדת על הסרעפת ומחייבת אותך לשאוף יותר אוויר כדי להחזיק תווים. השתתף בשיעורי שירה, הצטרף למקהלה או עקוב אחר סרטוני הדרכה מקוונים כדי ללמוד את הדרך הנכונה לשירה. גם אם אינך אוהב לעשות זאת בפומבי, שירה היא דרך מהנה למקסם את תפקוד הריאות שלך.
- לשיר לפחות 15 דקות בכל יום.
זה גורם לך להרגיש שהגברת את יכולת הריאות שלך, אבל באמת שאתה מייעל את היכולת שכבר יש לך.
- אל תעשן ותרחק מסביבות מלאות בעשן.
- בכל פעם שאתה הופך לסחרור, נשום כרגיל.
- יש לשחות תמיד עם חבר או בשטח ציבורי כאשר אתה מבצע תרגילי נשימה.
- כשנשמים מתחת למים (למשל, כאשר צלילה עם צלילה), ייצב את עומקך ולעולם אל תחזיק את נשימתך או שאף עמוק תוך כדי עלייה. האוויר מתרחב בעת עלייה והריאות שלך יכולות להיקרע אם אתה עוצר את נשימתך.
קרא גם: איך להתאמן עם פציעה בברך?
שאלות ותשובות
- יש לי אסתמה קשה ואני רוצה להגדיל את יכולת הריאות שלי כדי לעמוד בקצב הכושר הגופני שלי. יש טיפים?פעילות גופנית עוזרת, אך זכרו לא לדחוף את עצמכם חזק מדי. אם אתה מרגיש פתאום שאתה לא יכול לנשום טוב, הפסיק להתאמן מיד ובקש עזרה במידת הצורך.
- אני סובל מאסטמה קשה ואני רוצה לצאת מזה. מה אני יכול לעשות?תרגלו את הנשימה במאמר זה. אם תוכלו לשפר את פעולת הריאות ולהגדיל את יכולתן, זה יעזור. הנשימה העמוקה או הנשיפה המלאה עלולים לגרום לך להשתעל, 0 אז לך לאט. הסר את כל מה שאתה מכיר מחמיר את האסתמה שלך, בין אם זה מוצרים ריחניים, אוכל וכו '.
- כיצד אוכל לשפר את הנשימה בזמן ריצה של 3 ק"מ?הייתי מציע לך לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה.
- אני שחיין לאומי ויש לי אסתמה. כשאני מתאמן, לפעמים אני לא מסוגל לנשום כמו שצריך אבל המאמן שלי לא נותן לי לעצור. מה עליי לעשות?אם שוחחת איתו על זה והוא לא ייתן לך לעצור ולהשתמש במשאף שלך כשאתה צריך, שוחח עם ההורים שלך, עם המנהל שלך או עם מאמן שיוכל להבהיר למאמן שלך שיש לטפל באסתמה שלך..
- האם עישון יעזור להרחיב את ריאותיי?לא, זה לא רגיל. עישון הוא הדבר האחרון שעליך לעשות אם אתה רוצה ריאות טובות יותר.
- למה זה מרגיש קר כשאני נושם דרך הנחיריים שלי?סביר להניח שהאוויר קר ו / או יבש מדי. נסה לעשות את התרגילים כשהאוויר חם ולח יותר, כמו כשאתה מתקלח.
- האם ניתן לרפא אסטמה על ידי אימון נתיבי הריאה להישאר פתוחים?פעילות גופנית יכולה לעזור בחיזוק ההגנות שלך מפני התקף אסתמה.
- כיצד אוכל לנשום לפרקי זמן ארוכים יותר?בנה את היכולת שלך על ידי נגינה על כלי נגינה או שחייה מתחת למים ולא עלייה כל עוד אתה יכול.
- כיצד אוכל לבנות מחדש את יכולת הריאות אם אני מעשן גם כן?אתה עדיין יכול לנסות את כל הטיפים במאמר, אך ברור שהעישון יכאב לך לריאות ויקשה על התהליך. אין שום דבר שאתה באמת יכול לעשות כדי להגן על הריאות שלך מפני השפעות העישון מלבד לא לעשן.
- יש לי את יכולת הריאות הגרועה ביותר, ובכל זאת אני רוצה לרוץ למרחקים ארוכים. מה עליי לעשות?נסו לנשום פנימה והחוצה תוך כדי ריצה. אתה יכול לשאוף דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. אם זה קל יותר, פשוט שאפו ונשפו עם הפה בצורה O. וודא שנשימתך יציבה, אך וודא שלא תאט את הריצה שלך.
שאלות ללא מענה
- אילו תרגילים אוכל לעשות כדי לא לאבד את הנשימה?
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי יכולת ריאות טובה?
- כיצד אוכל להגדיל את יכולת הריאות אם יש לי אסתמה בסימפונות ואצטרך לעבור ניתוח מאוחר יותר?
- מה אני יכול לעשות אם אני קשיש ואין לי יכולת ריאה כמו פעם?
- האם אני יכול להיות עודף משקל ובעל יכולת ריאות טובה בו זמנית?
תגובות (30)
- עברתי הסרת ריאות חלקית והייתי צריך להגדיל את היכולת כשהתחלתי להתאמן. מאמר זה נתן לי טיפים רבים לשיפור מצבי האישי. תודה.
- זה עוזר לנגני חצוצרה. תודה. אתם מדהימים.
- השתמשתי בכל התרגילים ומצאתי שהם עזרו מאוד לנשימה שלי. הוסר לי חלק מהריאה הימנית ואני מסוגל לנשום חמצן כדי לשמור על רמת 92 בלי שום דבר אחר מלבד תוכנית האימון הזו.
- יציבה טובה בישיבה או עמידה עם תרגילי נשימה נכונים עוזרת.
- לבסוף, הסבר מעמיק לאנשים מיואשים כמוני עם יכולת ריאות מוגבלת.
- צעדים ספציפיים עזרו, כי יש לי גושים על הריאות. אני מטופל כי הריאה השמאלית שלי קרסה והיה צריך לנקז נוזלים.
- הפירוט והפשטות של המאמרים הופכים אותם לקלים להבנה וליווי.
- אני במסלול הוקי לבנות, אז כמובן שאני צריך לשמור על הנשימה כדי לעסוק בספורט הזה. השבוע נשימתי הייתה מאוד מגוונת, אז החלטתי לחפש זאת ולנסות את התרגילים לפני אימונים. מסתבר שכולם עובדים ממש טוב, במיוחד הטובים ביותר!
- סיפקה דרך יזומה לעזור לי להגביר את סיבולת הלב וכלי הדם לכדורגל.
- נשימה עמוקה, הרחבת הסרעפת במקום ריאות. אני אוהב לשיר ולא ידעתי שזה יעזור. כמו כן, פיצוץ בלונים. כל הטיפים הטובים. יש לי COPD, כך שכל הצעה מועילה. תודה.
- עקבתי אחר ההוראות מס '5 ונשמתי הרבה יותר טוב. הריאות שלי מסוגלות להחזיק יותר אוויר. תודה. אני מתאמן כל יום.
- הגדלת יכולת הריאות היא שגררה אותי לתרגילי נשימה. אני שמח שביקרתי באתר זה. תודה.
- הדרך הנכונה לשאוף ולנשוף להגדלת קיבולת הריאות עזרה ביותר.
- יש לי אפליקציה. בשבוע הבא עם הרופא שלי שאומר שיש לי אסתמה. אני הולך להשתמש בתרגילים האלה כדי להגדיל את יכולת הריאות שלי ממה שהוא אומר "F" ל- "A".
- אני צעיר ולא רוצה להתקשות בנשימה. תודה.
- אני הולך להתחיל להתאמן. אני יכול גם לראות התקדמות קטנה.
- לקחת את הטרומבון ולעשות פראניאמה ושחייה עזרו.
- פחדתי שפתאום הנשימה שלי נעשית קשה. נראה שהמאמרים שקראתי ודברים שעשיתי בזמן הקריאה עזרו. אני אחזור לרשום את השלבים האלה. תודה, שום דבר לא מחליף שקט נפשי כמו יכולת ריאות.
- יש לי אסתמה איומה, ורציתי להגדיל את יכולת הריאות כדי לעזור לנשום אוויר נוסף כדי שלא אהיה עייף כל כך מהר. התחלתי כמה מהתרגילים הפיזיים שממליץ המאמר שלך, ועכשיו שמתי לב שהצלחתי לנשום אוויר נוסף על בסיס קבוע.
- מעולם לא ידעתי ששחייה היא הדבר הטוב ביותר שאני יכול לעשות כדי להגדיל את יכולת הריאות שלי. זה היה מועיל, תודה!
- הטיפים לשחייה עזרו לי להבין כיצד הריאות שלי עובדות במים ומה עלי לעשות ומה אסור לעשות.
- ספירה תוך כדי נשימה והחוצה הייתה טיפ טוב. יש לי אסתמה, וזה עזר לי במובנים רבים.
- הכל פשוט עבד. כל שעליך לעשות הוא לנסות ולהתמיד בזה.
- החזה שלי מוטה וגורם לקשיי נשימה. מאמר זה אינפורמטיבי מאוד לגבי הגדלת יכולת הריאות.
- מאמר מועיל מאוד. כל אחד יכול לעקוב ולקבל הטבות מכך. התאמנתי והרגשתי הקלה מהתקף האסטמה שלי.
- השיטה הראשונה שמצאתי הייתה שימושית ואינפורמטיבית ביותר, והרגשתי שהיא כנראה בטוחה מעט יותר מאשר לטפס על הר בו יש רמות חמצן נמוכות.
- אני יודע שתרגילי נשימה שימושיים, אבל עכשיו אני מבין בבירור מה יקרה אחרי הטיפים האלה. עכשיו אני מכניס אותו לשימוש מדי יום. תודה על המידע הבריא שלך.
- פחות או יותר פשוט לדעת שהתרגילים שעשיתי יעזרו לי לריאות.
- מתיז מים על הפנים בזמן ביצוע תרגילי נשימה הוא טיפ טוב מאוד, תודה על כל העצות.
- יש לו רשימה של דרכים מציאותיות להגדיל את יכולת הנשימה שלנו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
