איך לעשות אימון שלפוחית השתן לדחפים פתאומיים להשתין?

עקוב אחרי. שמור מעין יומן, או יומן, במשך יום או יומיים בלבד, רשום את שעות היום ותפס את הנוזל, מדוד ורשום את הכמות שאתה משתין, ותעד בכל פעם שיש לך "דליפת" שתן בשוגג כל אחד יום. הקלט גם את צריכת הנוזלים שלך. הרופא שלך עשוי להציע ליטול תרופה ולהגביל נוזלים ליותר מ 6-8 כוסות ביום מכל המקורות בזמן שאתה לומד לשלוט טוב יותר בשלפוחית השתן.

חשב את התבנית. ממוצע מספר השעות שאתה עובר בין נסיעות לשירותים במהלך היום שלך?

בחר משך זמן מוגדר (מרווח). השתמש במרווח הזמן הממוצע שלך בין הצורך במתן שתן, הגדר את מרווח הזמן שלך להתחיל באימון באורך של 15 דקות מהממוצע. לכן, אם בדרך כלל עשיתם את זה שעה לפני שתצטרכו להשתמש בשירותים, הוסיפו עכשיו 15 דקות כדי להפוך את מרווח האימונים לשעה ורבע שעה.

חכה. בכל יום במהלך האימון, רוקן את שלפוחית השתן דבר ראשון בבוקר ואז אל תלך שוב עד שתגיע לרווח הזמן הרצוי. אם הזמן הממוקד מגיע לפני שאתה מרגיש צורך ללכת, בכל זאת תלך לרוקן את שלפוחית השתן. זה כולל לימוד השתן על פי לוח הזמנים.

• אם הדחף מכה מוקדם מדי, הזכר לעצמך כי שלפוחית השתן שלך באמת אינה מלאה, והשתמש בכל הטכניקות שאתה יכול, כגון לשבת או לשכב כדי לעכב את ההליכה. הדחף המוטעה להטיל שתן צריך להתחדד לאחר כדקה. נסה לחכות חמש דקות או יותר לפני שאתה הולך לאט לאמבטיה.

לחזק את השרירים. נסה לבצע תרגילי רצפת אגן (שרירים) (נקראים גם Kegels). זה על ידי שקטף / כיווץ השרירים כי גב חזק זרימת שתן, שרירים שבו אתה יכול למצוא על ידי מנסה לעצור או על ידי עצירת זרימת שתן או המעבר של גז. בצע 6 עד 10 צירים בפגישה, על ידי החזקת כל תרגיל - מתיחה והתכווצות למשך כ- 3 שניות בכל פעם והירגע במשך כ- 3 שניות בין לבין (להחזיק את הקגלס חזק מרגיש מוזר, אך עשה זאת כדי להשיג תוצאות). עשו זאת פעם או פעמיים ביום. לוקח שבועות לבנות קצת שרירים וחודשים להתחזק הרבה יותר.

הגדל את הזמן שלך. ברגע שאתה מצליח עם המרווח הראשוני שלך בין מעבר למתן שתן, נסה להגדיל אותו ב -15 דקות. לאורך מספר שבועות או חודשים, יתכן שתגלה שאתה מסוגל לחכות הרבה יותר זמן ולהרגיש את הדחף בתדירות נמוכה יותר.