כיצד לשפר את בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר?
ישנן דרכים בהן ניתן לשפר את בריאות שלפוחית השתן שלך ככל שתזדקן בכדי להילחם בבעיות אלו, אך זכור כי בריאות שלפוחית השתן אינה נושא בלעדי לקשישים - בעיות שלפוחית השתן יכולות להתפתח מוקדם יותר גם בחיים.
יכול להיות שיש מעט דברים שיכולים להיות מביכים יותר, במיוחד בקרב קשישים, מאשר לאבד שליטה על שלפוחית השתן. אובדן שליטה על שלפוחית השתן נקרא בריחת שתן, והוא שכיח בקרב אנשים מבוגרים ושכיח במיוחד בקרב נשים מבוגרות. הגורמים לבריחת שתן יכולים להיות אנטומיים (כגון נזק מלידת הילד, או מנזק נוירולוגי כתוצאה משבץ מוחי או דמנציה) או תפקודיים (כגון חוסר יכולת להזיז את גופו להגיע לשירותים). בעיות אחרות בשלפוחית השתן כוללות דלקות בדרכי השתן (UTI) ושימור שתן. ישנן דרכים בהן ניתן לשפר את בריאות שלפוחית השתן שלך ככל שתזדקן בכדי להילחם בבעיות אלו, אך זכור כי בריאות שלפוחית השתן אינה נושא בלעדי לקשישים - בעיות שלפוחית השתן יכולות להתפתח מוקדם יותר גם בחיים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1בצע תרגילי קיגל. תרגילי קיגל הם תרגילים המחזקים את שרירי שלפוחית השתן השולטים במתן שתן. גברים ונשים כאחד יכולים לעשות תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן.
- עבור נשים, התחל בזיהוי השרירים המשמשים לריקון שלפוחית השתן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה, עם שלפוחית ריקה, שכב, לחץ, והחזק את השרירים האלה לספירה של שלושה. תירגע לספירה נוספת של שלוש. חזור על כך 10 פעמים. המטרה שלך היא לעשות לפחות שלוש קבוצות של 10 מחזורים מדי יום.
- לגברים התחל בזיהוי השרירים המשמשים לריקון שלפוחית השתן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה, עם שלפוחית ריקה, שכב עם הברכיים כפופות ונפרשות. סחטו והחזקו את השרירים הללו לספירה של שלושה. תירגע לספירה נוספת של שלוש. חזור על כך 10 פעמים. המטרה שלך היא לעשות לפחות שלוש קבוצות של 10 מחזורים מדי יום.
- 2נסה לבטל מתוזמן. בביטול מתוזמן, אתה משתין לפי לוח זמנים קבוע. אתה מרוקן את שלפוחית השתן בתזמון במקום ללכת לשירותים רק כשאתה מרגיש שאתה צריך ללכת. זה עוזר לך למלא יתר על המידה את שלפוחית השתן ולחץ שלך שלא תוכל לשלוט בגלל בריחת שתן. זה עוזר לך לשלוט בשלפוחית השתן שלך ובמתן שתן.
- בדרך כלל אתה מתחיל בכך ללכת לשירותים כל שעה. לאט לאט תוכלו להגדיל את הזמן שבין נסיעות לשירותים.
- אתה יכול גם על ידי שעונים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך עם ביטול מתוזמן.
- הרעיון הוא לאמן מחדש את שלפוחית השתן כדי להחזיק עוד ועוד שתן.
- 3הימנע ממזונות מסוימים. מזונות מסוימים עלולים להחמיר את בעיות שלפוחית השתן. מזונות מסוימים עלולים להוביל לבריחת שתן מוגברת. נסו להפחית את כמות המזונות הללו בכדי לעזור.
- מאכלים חריפים, כמו קארי חריף או מאכלים המשתמשים בפלפלים חריפים, נחשבים כגורמים לבעיות בשלפוחית השתן.
- כמה מאכלים חומציים עלולים להחמיר את בעיות שלפוחית השתן. זה כולל עגבניות, רטבי עגבניות ופירות חומציים כמו תפוזים, אשכולית, לימונים ולימונים.
- מזונות אחרים העלולים לגרום לבעיות בשלפוחית השתן כוללים קפה, תה, שוקולד, ומזונות אחרים עם קפאין, יחד עם ממתיקים מלאכותיים.
- זה ככל הנראה מכיוון שרכיבים של מזונות אלה מופרשים בשתן ועלולים לגרות את שלפוחית השתן.
זה יכול לעזור להפחית את הדחף להשתין ולעזור להפחית את בריחת השתן. - 4שמרו על משקל תקין. שמירה על משקל תקין יכולה לסייע בשיפור צורות מסוימות של בריחת שתן. עודף משקל יכול לגרום לבעיות על ידי הפעלת לחץ על שרירי רצפת האגן. אם אתה סובל מעודף משקל, שקול לרדת במשקל כדי לעזור להפחית את בעיות שלפוחית השתן.
- 5הימנע מעצירות. עצירות יכולה לתרום לבעיות בשלפוחית השתן. מכיוון ששלפוחית השתן והמעי הגס צמודים זה לזה, כאשר צואה במעי הגס יכולה להפעיל לחץ על שלפוחית השתן. זה יכול או למנוע את שלפוחית השתן להתמלא כמו שצריך, לא להתרוקן לחלוטין, או להתכווץ באופן לא סדיר.
- אכלו לפחות 25-30 גרם סיבים בכל יום כדי למנוע עצירות. זה, יחד עם שתיית מים מספקת, מספיקים לרוב האנשים כדי למנוע עצירות.
- מדי פעם, אם אתה צריך, שקול סנה או פסיליום כמשלשל עדין.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור בריאות שלפוחית השתן מבחינה רפואית
- 1בקר אצל הרופא שלך. אם אתה מאמין שיש לך בעיות בשלפוחית השתן, עליך ללכת לפנות לרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על הטיפול הנכון ולהציע לך אפשרויות רפואיות שונות אם אתה זקוק להן.
- הסימפטומים לבעיות בשלפוחית השתן כוללים דליפת שתן, דחפים במתן שתן פתאומי, דליפת שתן לא רצונית, צריבה בעת מתן שתן, דליפת שתן בעת שיעול או עיטוש, או שתן מריח כהה או מוזר.
- 2קח תרופות. ישנן תרופות שיכולות לסייע בשליטה על בריחת שתן. תרופות אלו כוללות:
- תרופות אנטיכולינרגיות. זהו סוג של תרופות שניתן להשתמש בהן להרגעת שלפוחית השתן יתר על המידה ולהפחתת בריחת שתן. דוגמאות לתרופות אלו הן אוקסי-בוטינין (דיטרופן XL), טולטרודין (דטול), דאריפנצין (אנבלקס), פסוטרודין (טוביאז), סוליפנצין (וסי-טיפול) וטרוספיום (סנקטורה).
- מרגיעי שרירים. בעזרתם ניתן להגדיל את כמות השתן ששלפוחית השתן יכולה להחזיק. תרופות אלה כוללות mirabegron (Myrbetriq).
- חוסמי אלפא. אלה עוזרים לגברים עם בעיות בערמונית. הם כוללים טמסולוזין (Flomax), אלפוזוזין (Uroxatral), סילודוזין (Rapaflo), טרזוזין (Hytrin) ודוקסזוזין (Cardura).
- אסטרוגן. במינון נמוך ניתן למרוח אסטרוגן סביב השופכה של האישה כדי לשפר את הסימפטומים.
- אנטיביוטיקה. זה יכול לעזור בזיהומים בדרכי השתן.
- 3שקול גירוי חשמלי. ניתן להשתמש בגירוי חשמלי לחיזוק שרירי שלפוחית השתן. זה יכול לעזור להפחית את הדחף להשתין ולעזור להפחית את בריחת השתן. אלקטרודות מוחדרות ומשמשות לעזור לחיזוק שרירי רצפת האגן.
- זה בדרך כלל דורש מספר טיפולים שיכולים להימשך מספר חודשים.
אם אתה סובל מעודף משקל, שקול לרדת במשקל כדי לעזור להפחית את בעיות שלפוחית השתן. - 4נסה להוסיף. הכנסה עשויה להיות אפשרות טיפולית לנשים. ניתן להשתמש במכשירים כמו מוסיף לשופכה או pessaries לתמיכה באזור האגן ולהפחתת בריחת שתן. הם יכולים גם לעזור להפחית את הדליפה. התוספת היא מכשיר דמוי תקע שתוכל להשתמש בו לפני פעילויות שעלולות להוביל לבריחת שתן. פסאריות הן טבעות שאפשר לענוד אותן כל היום.
- 5שקול תוספי צמחים. ישנם כמה צמחי מרפא ושילובי עשבי תיבול שעשויים להיות שימושיים לבריחת שתן ולשלפוחית יתר. למרות שהם נחשבים לטיפול "טבעי", אלה עדיין יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות ומרשמים אחרים, לכן חשוב שתשוחח עם הרופא ו / או הרוקח אם בטוח לקחת תוספי מזון או לא. הוכח כי רבים מצמחי מרפא אלו מקטינים דחפים ומסייעים בהפחתת הלחץ על שלפוחית השתן. אלו כוללים:
- גושה-ג'ינקי-גן
- זנב סוס
- ראה דקלון
- משי תירס
- קפסאיצין
- האצ'י-מי-ג'יו-גן
- בוצ'ו
- אתה צריך לדעת כי צמחי מרפא רבים המשמשים באופן מסורתי לבריאות כליות ושלפוחית השתן לעיתים קרובות מקדמים שתן. אם יש לך בעיה עם בריחת שתן, שוחח עם הרופא על צמחי המרפא או חקור אותם כדי להחליט אם הם יעזרו להפחית את בריחת השתן שלך או לא.
- 6שקול טיפולים רפואיים אחרים. ישנם עוד כמה טיפולים רפואיים אלטרנטיביים שתוכלו לנסות לעזור להם. טיפול התערבותי הוא שיטה אחת, הכוללת הזרקת חומרים מגדילים לרקמה סביב זריקות השופכה והבוטוקס. זריקות אלו מסייעות להפחתת דליפה ולהפחתת בריחת שתן.
- יתכן שתרצה לנסות לעבוד עם פיזיותרפיסט שיכול לעזור לך בתרגילים דמויי קיגל לחיזוק רצפת האגן שלך ועשוי גם לעזור לך להתמודד עם כאבים.
- ניתוח הוא בדרך כלל האופציה האחרונה שנחשבת, אך ניתן לבצע זאת כדי להפחית בעיות בשלפוחית השתן.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת הסיכון לדלקות בדרכי השתן
- 1צפה בצריכת הנוזלים שלך. אחת הדרכים לשמור על בריאות שלפוחית השתן היא להקפיד על שתיית הנוזלים המתאימים בכמויות הנכונות. אתה צריך להישאר hydrated ולהמשיך לשתות מספיק מים כדי להפחית את הסיכויים לדלקת בשלפוחית השתן או לדלקת בדרכי השתן. אתה יכול גם לשתות מיץ חמוציות כדי להפחית את הסיכון ל- UTI.
- ההמלצה הרגילה היא לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות מים בכל יום.
- משקאות מסוימים המכילים קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות שוקולד, יכולים להגביר את תדירות הדחיפות בהטלת שתן. משקאות אחרים, כמו משקאות אלכוהול, משקאות מוגזים ומיצי פירות חומציים (מיץ תפוזים ואשכוליות, לימונדה ולימאדה), יכולים גם להגביר את תדירות הדחיפות בהטלת שתן.
- 2רוקן את שלפוחית השתן ככל האפשר. הקפדה על מתן שתן כשאתה צריך, וודא שאתה מרוקן את שלפוחית השתן בכל פעם שאתה משתמש בחדר האמבטיה יכול לעזור לך להפחית את הסיכויים ל- UTI. זה נעשה בקלות ביותר על ידי הקפדה שאתה הולך כשאתה צריך ללכת להירגע כמה שיותר, לוקח זמן רב ככל שאתה צריך לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין.
- שתן לעיתים קרובות וריקון שלפוחית השתן עוזר לשטוף חיידקים.
מזונות אחרים העלולים לגרום לבעיות בשלפוחית השתן כוללים קפה, תה, שוקולד, ומזונות אחרים עם קפאין, יחד עם ממתיקים מלאכותיים. - 3השתן לפני ואחרי יחסי מין. הטלת שתן לפני יחסי מין יכולה לעזור בשטיפת חיידקים שעלולים להתפשט במהלך יחסי מין, והטלת שתן לאחר יחסי מין יכולה לסלק את חיידקים שהוכנסו במהלך יחסי מין.
- הקפד להשתמש בחומר סיכה על בסיס מים במהלך קיום יחסי מין.
- אתה יכול גם לנקות את אזורי המין והפי הטבעת שלך לפני ואחרי יחסי מין.
- 4נגב נכון. לאחר שהלכו לשירותים, במיוחד לאחר שעברו פעולת מעיים, נשים צריכות לנגב מקדימה לאחור. זה עוזר במניעת התפשטות חיידקים מהצואה לשופכה.
- 5הקפידו על מוצרי היגיינה נשית. שימוש במוצרי היגיינה נשיים מסוימים, כגון שטיפות או דאודורנטים נשיים, עלול לגרום למינימום רחם. הם יכולים לגרות את השופכה וכן להסיר פלורה טבעית המסייעת בשמירה על הסביבה הבריאה, מה שמוביל לזיהום שמרים או לנרתיק חיידקי.
- שטיפה יכולה גם לגרום למחלות דלקתיות באגן, סיבוכים במהלך ההריון, מחלות מין ויובש בנרתיק. אם אתה מרגיש שיש משהו "כבוי" בריח הנרתיק שלך או שיש הפרשות חריגות, זה אומר שמשהו לא בסדר ואתה צריך להיבדק על ידי הרופא שלך. שטיפה לא תפתור את הבעיה, ואם בכלל, עלולה להחמיר אותה.
- בעת שימוש בטמפונים או רפידות, עליך להחליף אותם לעיתים קרובות.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי UTI בלילה?
תגובות (1)
- זו הייתה דרך פשוטה להנחות מה אנו יכולים לעשות עם דליפת שתן. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
