איך לעצור דמעות?
כדי לעצור דמעות, הסיח את דעתך בתחושה פיזית. אם אתה מרגיש שדמעות נובעות, נסה להתמקד בתחושת הנשימה באף או בבטן. לחלופין, עשו משהו בטלפון כמו גלילה באתר או צפייה בסרטון מצחיק. אם זה לא עובד, נסה לצבוט את עצמך במקום רגיש כמו גשר האף, הבשר בין האצבעות או פנים הזרוע שלך. הכאב צריך למקד את תשומת לבך מכל מה שמרגיז אותך. אם אתה יכול לצאת מהחדר, צא להליכה קצרה לשירותים או לקרר מים. שינוי הנוף והתנועה אמורים להסיח את דעתך מבכי. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להשתמש בדיבור עצמי כדי להישאר חיובי כשמתחשק לך לבכות, המשך לקרוא!
אם אתה מרגיש שדמעות נובעות בגלל לחץ רגשי, לפעמים חזרה מהמצב יכולה לעזור.
למרות שדמעות הן דרך טבעית לחלוטין לשחרר מתח, להביע רגש ולעבור סיטואציה מאתגרת, ישנם פעמים שבכי נראה כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. לא משנה מה הסיבה שלך לא לרצות לבכות, לעצור דמעות קשה לעיתים קרובות. עם זאת, ישנם טריקים מסוימים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להסיח את דעתך מדמעות.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטות פיזיות
- 1צבוט בעצמך. השתמש בכמות קטנה של כאב פיזי כדי להסיח את הדעת מכאב רגשי יכול לסייע במניעת דמעות. צבוט את עצמך באזור רגיש, כמו גשר האף שלך, הבשר בין האצבעות או החלק הפנימי של זרועך העליונה. זה יעיל מאוד עבור אנשים רבים בכל הנוגע למניעת בכי.
- 2התמקדו בנשימה שלכם. תשומת לב לדפוסי הנשימה הטבעיים של גופך יכולה גם לשמש למניעת דמעות. התמקדו כיצד הנשימות שלכם מגיעות והולכות. אתה יכול גם לתרגל נשימה עמוקה על ידי נשימה דרך האף החוצה דרך הפה שלך, תוך ניתוב אוויר לבטן. זה יכול להרגיע ולהרגיע אותך, ולהרגיש טוב יותר עם המצב המרגיז.
- 3השתמש בתחושות קור כמסיח דעת. תחושות משתנות יכולות גם לעזור לכם להימנע מדמעות. הניחו בקבוק מים קרים או קוביית קרח על פרק כף היד. פזרו מעט מים קפואים על הפנים. כל מה שתוכלו לעשות בדיסקרטיות כדי ליצור תחושה פיזית יכול לספק הסחת דעת מוצקה מהבכי.
לשים מרחק ביניכם לבין לחץ יכול לעזור לכם לעצור דמעות. - 4הבט מעלה. עבור אנשים מסוימים, הסתכלות כלפי מעלה יכולה לסייע במניעת בכי. זה ימנע מהדמעות לברוח. עם זאת, החיסרון העיקרי הוא שהדבר יכול להיות מסיח את הדעת ואין לו אחוזי הצלחה גבוהים כמו אפשרויות אחרות. הדמעות בדרך כלל יירדו לאחר שתחזיר את ראשך למצב קבוע.
- 5שנה את הנוף שלך. היכנס לחדר אחר או צא החוצה. "אפקט הדלת" מתאר את המצב בו שכחה קשורה להליכה בפתח. הסיבה לכך היא שכניסה לסביבה חדשה מסייעת לך לבנות מצב חדש ולמחוק את המצב הישן. זה יכול להפחית את החרדה שלך ולעזור להסיח את דעתך, אם כי לא תשכח לחלוטין מהבעיה.
- 6לנמנם. השינה מתחדש ומרפא את המוח. זה מאפשר לך לגשת לכמות העצומה של מידע וידע במוח שלך שלא עולה מיד בראשך כשאתה ער. זה מכונה "הפעלת התפשטות", המאפשרת למוח שלך לחפש אסוציאציות שעשויות לעזור לפתור את הבעיה.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש פתרונות ארוכי טווח
- 1למד על היתרונות של בכי מדי פעם. זה בסדר ובריא לבכות. לא תמיד כדאי לעצור את הדמעות. אם אפשר, תן לעצמך הזדמנות לבכות פעם בשבוע. צפה בסרט או בתוכנית טלוויזיה עצובים בפרטיות ביתך. הרשו לעצמכם לחוות תחושות של עצב.
- דמעות מספקות שחרור רגשי חזק והכרחי. הם גם מסירים רעלים מסוימים מהגוף, אשר יכולים לעזור לחיזוק המערכת החיסונית. להרשות לעצמך מדי פעם לבכות יכול להיות טוב לרווחתך הפיזית והרגשית.
- בכי בהזדמנות יכול דווקא להפוך אותך לחזק יותר. זה מגביר את תחושות הגמישות ומחזק את יכולת האמפתיה. זה אולי בגלל העובדה שבכי הוא סוג של ניהול מתח. אנשים מרגישים בדרך כלל טוב יותר לאחר בכי טוב וקתרי.
אם אתה מרגיש שדמעות נובעות, נסה להתמקד בתחושת הנשימה באף או בבטן. - 2חפש טיפול בשינוי התנהגותי. טיפול בשינוי התנהגות הוא סוג של טיפול בו אתה מזהה דפוסי התנהגות שליליים ועובד על שינוי מודע בהתנהגותך. אם אתה בוכה לעיתים קרובות, טיפול בשינוי התנהגות יכול לעזור לך למצוא דרכים טובות יותר להתמודד עם מצוקה רגשית. יש אנשים שבוכים כשהם כועסים, לא רק כשהם עצובים.
- אתה יכול לבקש מהרופא הקבוע שלך פנייה למטפל העוסק בשינוי התנהגותי.
- אם אתה סטודנט, יתכן שאתה זכאי לייעוץ חינם דרך המכללה או האוניברסיטה שלך.
- 3היו מראש בנוגע לצרכים הרגשיים שלכם. לעתים קרובות, בכי תכוף נובע מחוסר יכולת להביע צרכים רגשיים בפני הסובבים אותך. שוחח עם יקיריכם על מתי ולמה אתם זקוקים לתמיכה רגשית. אל תתבייש לבקש ממישהו שייקדיש זמן להקשיב לך פורקן, להחזיק את היד שלך ולספק נוחות רגשית.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת דמעות רגשית
- 1קח צעד אחורה מהמצב. אם אתה מרגיש שדמעות נובעות בגלל לחץ רגשי, לפעמים חזרה מהמצב יכולה לעזור. לשים מרחק ביניכם לבין לחץ יכול לעזור לכם לעצור דמעות.
- אם אתה בוכה בגלל ויכוח אז אתה צריך להראות לאדם המעורב שאתה נסער מזה. תגיד להם אם אתה צריך להתקרר. אמור משהו כמו "אני צריך דקה" ועזוב את החדר. לצאת להליכה. לקרוא ספר. עשה כל מה שאתה יכול כדי להסיח את דעתך מהרגש.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר, עזוב פגישה או שיעור בכדי לרוץ לשירותים. קח הפסקה מהירה של חמש דקות במידת האפשר. חזור למשרד או לתא שלך ופשוט לנשום לכמה רגעים.
- 2חפש הסחות דעת. אתה לא תמיד יכול פשוט לעזוב כשאתה מרגיש שדמעות עולות. אם אינך מצליח לצאת מפגישה או מכיתה, נסה להסיח את דעתך מהמצוקה הרגשית.
- לרשום. הם לא חייבים להיות רלוונטיים למה שקורה. אתה יכול לכתוב מילות שיר, שירה, פשוט לשרבט, כל דבר כדי להוציא את דעתך מהרגע הנוכחי.
- השתמש בטלפון שלך. אם אתה נמצא במצב שבו זה מתאים, נסה להשתמש בטלפון שלך כדרך להוריד את דעתך מהמצב. עבור לדף אינטרנט מצחיק. בדוק את פרופיל הפייסבוק שלך. שלח טקסט לחבר.
איך אני מנסה להיראות רגועה כשיש לי גוש בגרון, וכשאני כבר מרגישה את הדמעות בעורפי? - 3תרגול דיבור עצמי. אם תלמד להשתמש בדיבור עצמי כדי לקרקע את עצמך רגשית, אתה יכול להימנע מבכי כאשר נוצרים מצבים מרגיזים. אתה יכול לחשוב על ציטוט חיובי או מילים שירים ישים כדי להרגיע את עצמך.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על ביטוי שסבתא שלך נהגה לומר לעתים קרובות, כגון "כשהחיים נותנים לך לימונים, הכין לימונדה."
- 4הרשו לעצמכם לחוות כעס. לעתים קרובות, אנשים משתמשים בבכי כאמצעי להעביר תסכול ומצוקה. זו לא בהכרח החלטה מודעת. הכימיקלים שמשתחררים בבכי מרבים לעצור תוקפנות, ולכן בכי הוא לפעמים אמצעי הגנה אבולוציוני. עם זאת, לפעמים יעיל יותר להביע כעס כשלא מכבדים אותו.
- לדוגמה, נניח שאתה מגיע לפגישת רופא כדי לגלות שהרופא שלך לא נמצא. יש לך לוח זמנים עמוס מאוד והיום הוא היום היחיד שיש לך זמן לגופני השנתי שלך. כשאתה מגיע, הרופא לא נמצא ופקיד הקבלה אומר לך שלא להתנצל שהוא שכח לבטל את הפגישה. במצב כזה, אתה עלול להרגיש פיתוי לבכות מתסכול. עם זאת, במקום להביע שאתה כועס.
- הביע כעס בצורה איתנה אך לא תוקפנית. אל תקלל את פקיד הקבלה או תתחיל לצעוק ולעשות סצנה במשרד. במקום זאת, אמור משהו כמו: "זה גס רוח להפליא ואני ממש לא מעריך את זה. אני צריך שתקבע לי פגישה נוספת." הבעת שאתה לא מרוצה מהמצב באופן מקדים ולא מנסה לפזר את המצב בדמעות.
קרא גם: איך להתמודד עם רגע מביך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להימנע מבכי כשאני נתקל באדם שפגע בי?נסה להשתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להרגיע את עצמך. תרגלו זאת בבית כך שתהיו מוכנים לחשוב מחשבות חיוביות כשאתם רואים את האדם. זה ירומם ויתמוך בך כשאתה זקוק לו ביותר.
- איך נמנעים מלהישמע חנוק בזמן שאתה מעכב דמעות?תחושת "הגוש בגרון" נובעת בחלקה ממתח, ובחלקה מחוסר אוויר. משוך את כתפיך לאחור, הרגע אותן ונשום עמוק. זה קל יותר אם אתה מזהה מצבים שעלולים לגרום לך לבכות, ולהתחיל להתכונן לפני שהתחושה תעלה עליך.
- מה אם כבר התחלתי לבכות ורוצה להפסיק?לרוב האנשים זה קשה. יש אנשים שמצליחים לשתות כוס מים, או לצבוט בעצמם.
- מדוע אני מרגיש רע בעת בכי? כאילו עשיתי משהו לא בסדר אבל לא עשיתי?בכי הוא סוג של שחרור רגשות והוא גם מתנקז. אתה בטח מרגיש רע כי זה מעייף אותך ומשחרר המון רגש רגשי. ייתכן שיהיה לך ניתוק לחשוב שבכי לא בסדר, ובמקרה כזה אתה תרגיש שבכי לא נכון. העניין הוא שזה לא בסדר לבכות, אז אל תרגיש כאילו עשית משהו לא בסדר בבכי.
- איך אני מנסה להיראות רגועה כשיש לי גוש בגרון, וכשאני כבר מרגישה את הדמעות בעורפי?נשמו עמוק שוב ושוב, כחמש עד עשר פעמים ברציפות. אם זה לא עובד, אתה יכול ללכת לדבר עם המורה שלך או לבקש להתנצל מהשיעור. תמיד תוכלו לשתות מים או אפילו להתיז את הפנים מעט במים.
- איך אוכל לגרום לאנשים להפסיק לפגוע בי?אל תתנו להתגרות, עלבונות והתגרות של אנשים אחרים להטריד אתכם. הסיבה שאנשים פוגעים בך היא בגלל שאתה מציג רגש בדרך של דמעות, וזו תגובה רצויה מהם. אם אתה לא מראה רגש הם יפסיקו כי הם יודעים שאתה לא מוטרד מהם. אבל חשוב יותר הוא ללמוד באופן פנימי לא להיות מוטרדים, כך שהעלבונות שלהם באמת לא משפיעים עליך כי אתה מבין שהם משליכים חוסר ביטחון משלהם במקום להצביע עליך על נקודות תקפות. אתה היוצר והמטפח של הערך העצמי שלך ואף אחד לא יכול להשמיד את זה אלא אם כן אתה נותן להם.
- מה אם אני הולך לבכות בכיתה ואני פשוט לא שאר התלמידים יראו?נסה לשאול את המורה אם אתה יכול לעזוב כי אתה לא מרגיש טוב. לחלופין, אתה יכול לבקש ללכת לשירותים, או פשוט לנסות להיות כנה ולהחזיק את הדמעות שלך. כולם בוכים, וככל שיותר אנשים שמאמצים את המציאות הזו, כך טוב יותר לכולם.
- מה עלי לעשות אם הפנים שלי אדומות אחרי שאני בוכה?בזמן שאתה בוכה, נסה לקחת נשימות עמוקות ואפילו. זה ימנע חלק מהאדמומיות. לאחר בכי, התז מים קרים על הפנים, במיוחד על עיניים נפוחות. אם הפנים והעיניים שלך אדומים מאוד, קח קונסילר וטיפות עיניים נוגדות דלקת. השתמש רק בטיפות עיניים מדי פעם, שכן שימוש יתר עלול להפוך את עיניך לאדומות ויבשות.
- למה אני בוכה כשאני כועס?אנשים רבים בוכים כשהם כועסים. זו אחת הדרכים להפיץ את המצב.
- מה אם אנחנו בבית הספר ונתחיל לבכות. איך נעצור?בכי הוא תגובה רגשית. אם תצליחו לשנות את הרגש, תפסיקו לבכות. אם אינך יכול, נסה להתיז מים קרים על הפנים ולנשום נשימות עמוקות.
תגובות (26)
- כשאני מרים את הראש כדי שהדמעות יחזרו פנימה זה עוזר.
- תודה לך על זה, זה עזר!!
- זה ממש עזר לי!
- אני מאוד אוהב את החלק "פיזי", ואנסה אותו כשאצטרך לבכות (אני מקווה שזה לא יקרה בקרוב). תודה.
- לעיתים קרובות אני בוכה כשאני כועס, אבל מה שבאמת עזר היה לצבוט את עצמי שזעזע אותי ונתן לי זמן לחשוב ולסדר את מחשבותיי.
- ההערה שאמרה להזיז את הכתפיים לאחור, ולדבר באופן ספציפי כיצד להיפטר מהגוש בגרון עזרה.
- זה ממש עזר לי. תודה!
- רציתי לבכות, אבל עכשיו אני לא. תודה, זה היה מאוד מועיל.
- אני בוכה לפעמים ומנסה להסתיר את זה. ניגוב לא עובד. זה עזר מאוד.
- ממש קשה לעצור את הדמעות בבית הספר ואני שונא את זה. זה באמת עזר, תודה.
- מאמר זה עזר לי כל כך עד שעכשיו אני לא מרגיש צורך לבכות במהלך השיעור או רוצה למות מבפנים.:)
- לתת לעצמי שיחה עצמית ולצבוט את עצמי עזר, תודה על העזרה!!
- זה יעזור לי מאוד! אולי אני מצפה לבשורות רעות בבית הספר, אז אני צריך לדעת איך לעצור דמעות.
- אני מאוד רגיש, והרבה אנשים מאוד קשים אלי. מאמר זה עזר לי להירגע, וכעת אם מתחשק לי לבכות במקום ציבורי, אני יודע בדיוק מה לעשות.
- להחזיק אותו מיד.
- עזר לי להפסיק להחזיק דברים וגם עזר לי להיפתח עם אנשים אחרים.
- ניסיתי כל שביכולתי כדי להחזיר דמעות, וזה הצליח. תודה על עזרתך.
- המאמר הזה היה מדהים, אין מה לשפר. אתם כבר טובים מדי.
- הצביטה ברשת בין האצבעות שלי בעיקר עבדה. אבל עכשיו יש לי שם צלקת. סיפור ארוך. הצביטה לא גרמה ליפול דמעות, וזה נהדר. אני משתמש בשיטה זו כל הזמן.
- מאמר זה בהחלט עזר לי מאוד.
- אבי עבר את 27 במאי 2014 ותאריך מותו יעלה בקרוב אז היה לי קצת דיכאון. טיפים אלה עזרו כל כך.
- המדריך הזה טוב, זה עזר לי לראות איך להפסיק לבכות כשיש לי גוש בגרון. תודה על כל העזרה.
- צביטה בעצמי עזרה מאוד.
- הארנב שלי מת לאחרונה. טיפים אלו ממש עזרו לי להתמודד עם העצב בבית הספר. תודה!
- אני חושב שאימון ועשיית יוגה עוזרים לך, ולחשוב על משהו שמח זה מאוד משמח.
- אחרי שצבטתי את עצמי אני מרגיש טוב יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
