איך לעשות הפסקות בעבודה?
ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לקחת הפסקות בעבודה המסייעות לריכוז, לכושר הגופני ולמצב הרוח שלכם.
עובדים מודרניים, במיוחד אלה שנמצאים בסביבות משרדיות בלחץ גבוה, נקראים לפעמים "אנשי עבודה", עובדים שעות רבות ומפסיקים מעט. מחקרים שבוצעו בשנים האחרונות הראו כי דילוגים על הפסקות או ארוחת צהריים עלולים לפגוע בפריון ואף לפגוע בבריאותך. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לקחת הפסקות בעבודה המסייעות לריכוז, לכושר הגופני ולמצב הרוח שלכם. מעסיקים אף תפסו את היתרונות של "מיקרו הפסקות" תכופות. אם אתה רוצה ללמוד לקחת הפסקות ולהפיק את המירב מהזמן שאתה לוקח, יש מספר פעילויות שתוכל לנסות.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת זמן להפסקות
- 1דבר עם הבוס שלך. אם הפסקות אינן שכיחות במקום העבודה שלך, תרצה לדון עם הבוס שלך על הרעיון. בקשו מספר דקות מזמנם, והסבירו מדוע חשוב לכם לקחת הפסקות. הסבירו את היתרונות, ואמרו להם שרציתם להודיע להם, למקרה שהם יבחינו בשינוי בשגרה שלכם. דאגו לציין ברוגע ובבהירות את צרכיכם. אני מקווה שהבוס שלך יבחין בתפוקה המוגברת שלך ויעודד אחרים לעשות הפסקות גם!
- 2קבעו את ההפסקות שלכם. לקחת הפסקה הוא חיוני לבריאותך ולתפוקה שלך; חשוב לעשות נטילה בעדיפות הפסקה. התייחס להפסקה כמו שהיית מתייחס לכל נושא אחר בסדר היום שלך. שים את זה ביומן או ברשימת המטלות שלך לכל יום. על ידי תזמון ההפסקות, יש סיכוי גבוה יותר שתיקחו אותן.
- 3הפוך את ההפסקה להרגל. בתרבות העמוסה של ימינו, הפסקות אינן בראש סדר העדיפויות עבור אנשים רבים, אך הן חשובות, אז קחו אותם באופן קבוע. הרגל לקחת הפסקה קצרה בכל שעה. אתה עלול להתחיל לאבד את הפוקוס לאחר 50 דקות עבודה, אז היכנס לשגרה של התרחקות משולחן העבודה במשך כמה דקות בכל שעה. וודא כי מדובר בכמה דקות, אם אתה נשבר במשך 10 דקות כל שעה ביום שמונה השעות שלך, היית לא פרודוקטיבי למעלה משעה! הוסיפו הפסקת צהריים טיפוסית של חצי שעה וכמה הפסקות שירותים וייתכן שלא עבדתם שעתיים; זה יכול להשפיע לרעה על אנשים שיש לך משימות משותפות איתם.
- 4הגדר טיימר. כשאתה מתרכז בפרויקט גדול, אתה עשוי לשכוח לקחת הפסקה. טכנולוגיה יכולה להיות שימושית מאוד להזכיר לך להירגע לכמה דקות. יש כמה אפליקציות שתוכלו להוריד לטלפון החכם שלכם שישמשו כתזכורות. בחר את ההגדרות שלך ועבוד במקום, בידיעה שהטלפון שלך יגיד לך מתי לעצור.
- 5מצא חבר להפסקה. גייס חבר לעבודה שייקח איתך הפסקות קצרות. צאו למטה לקפיטריה לשתות תה, או צאו לטייל במהירות ברחבי הבלוק. חברתית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרענן את המוח ולהכין אותך לעבור את המשך יום העבודה.
- 6להיות גמיש. לתזמן את ההפסקות שלך זה הרגל נהדר ליצור, אבל זכור להיות מסתגל. אם הבוס שלך רוצה שתיפגש עם לקוח חשוב בהפסקת הקפה הרגילה שלך, זה בסדר. פשוט העבירו את זמן ההפסקה לאחר הפגישה. תוכל בכל זאת להירגע טוב יותר אז.
גייס חבר לעבודה שייקח איתך הפסקות קצרות.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת ההפסקות הטובות ביותר
- 1בחר זמן טוב. אמצע הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לקחת הפסקה משמעותית. רוב האנשים מוכנים לאיסוף כלשהו עד 10 או 11 בבוקר. הפסקה בשלב זה תשאיר אותך רעננה ומוכנה להתמודד עם שארית היום שלך.
- היו מודעים לצרכים שלכם. רק בגלל שרוב האנשים זקוקים להפסקה באמצע הבוקר, זה לא אומר שזה מתאים לך. אם אתם נוטים יותר להפסיק בשעה 14:00, לכו על זה.
- 2לשבור לעתים קרובות. מחקרים מראים כי הפסקות תכופות וקצרות הן הטובות ביותר. בני אדם צריכים להטעין את הסוללות לאורך כל היום, לא רק כאשר האנרגיה שלהם מתרוקנת לחלוטין. אז נסו לקחת כמה הפסקות מינימליות במהלך היום. הקדישו רגע למלא את בקבוק המים שלכם, או עשו חיפוש מקוון מהיר אחר מתכון חדש ומהנה להכין לארוחת הערב.
- 3בחר פעילות טובה. פעילות ההפסקה שלך צריכה להיות משהו שאתה נהנה ממנו. תוכלו ליהנות מהיתרונות הנפשיים ביותר מההפסקה שלכם אם אתם עוסקים במשהו שמסב לכם הנאה. אם אתה קורא, נסה להיכנס לפרק מהרומן החדש הגדול הזה בארוחת הצהריים. אם אתה חובב תרגילים, ראה כמה צעדים אתה יכול להשתלב במהלך הפסקה של 10 דקות.
- 4קח הפסקה נפשית. על מנת לאפס את דעתך, עליך להתרחק מהעבודה. התרחק ממסך המחשב ואל תסתכל בטלפון שלך. נסה לעשות מדיטציה בעיניים עצומות במשך כמה דקות. נשימות עמוקות גם מרגיעות מאוד, ונהדרות לבהירות נפשית.
- 5תתחיל לזוז. הפסקות הן דרך נהדרת להתאים יותר פעילות גופנית ליום שלך. אם יש לך עבודת שולחן, חשוב במיוחד שתקום ותסתובב לפחות פעם בשעה. תתפלאו גם מהיתרונות המנטליים הנלווים להנעת גופכם.
- ישנן המון דרכים בהן תוכל להתאמן במשרד שלך. נסה לצעוד במקום או לעשות שכיבות סמיכה בשולחן העבודה. אפילו רק עמידה של כמה דקות יכולה להזרים את הדם שלך אם אין לך מקום במשרד להתאמן.
- היו קשובים לצוואר ולכתפיים. כיפוף מעל השולחן שלך עלול לגרום למתח רב בשרירים. דאג לעשות לחמניות כתפיים וצוואר לאורך כל היום.
- היו חדשניים. שקל ההחלפה שלך כיסא והשולחן עם כדור יציבות, או לנסות ושולחן עבודה בעמידה.
מדינות ומדינות מסוימות דורשות מהעובדים לקחת הפסקות בתשלום במהלך העבודה.
שיטה 3 מתוך 3: ליהנות מההפסקות שלך
- 1שקול את העלייה בפריון. לקחת הפסקה למעשה יהפוך אותך לעובד טוב יותר. אם תעשו הפסקות קבועות כדי לנקות את דעתכם, תהיו רעננים ופרודוקטיביים יותר. ההפסקה שלך תביא לכך שאתה באמת עובד מהר יותר ויותר. חלום בהקיץ או מתקשה להתמקד הוא סימן שעליך לקחת הפסקה. כשתחזור תהיה מוכן להתמודד עם הפרויקט או המשימה שלך.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: זכרו, זה בסדר לכלול קצת זמן השבתה ביום שלכם. לפעמים אנו מקיימים את עצמנו בסטנדרטים גבוהים באמת, כך שכאשר אתה נרגע, אתה עלול להרגיש לא פרודוקטיבי או כאילו יש עוד משהו שאתה יכול לעשות. זה יכול לעזור לשקף את המשמעות של יעילות שלך כדי שלא תרגיש שאתה צריך להיות פרודוקטיבי כל הזמן.
- 2לאכול ארוחת צהריים. עובדים רבים מדלגים על ארוחת הצהריים על מנת להתאים יותר זמן לתפקיד. זה למעשה לא מניב. אם תדלג על ארוחה, רמת הסוכר בדם שלך תטבול, אתה עלול לקבל כאב ראש, ואתה תהיה פחות מרוכז. אז קחו כריך וצאו החוצה. כדי להפיק את המרב מהיתרונות של הפסקת צהריים, התרחק משולחן העבודה וקבל אוויר צח.
- 3נקה את דעתך. לקחת הפסקה קטנה יאפס את הבהירות הנפשית שלך. אפילו הפסקה של 5 דקות בלבד תעזור לך להיות פותר בעיות טוב יותר ולהתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר. ניקוי דעתך הוא יתרון גדול של הפסקות קבועות בעבודה, במיוחד בזמן הלימודים.
- 4שפר את הבריאות הגופנית שלך. לקחת הפסקות יתרונות בריאותיים גדולים. לאנשים שלוקחים הפסקות קבועות יותר סיבולת והם במצב בריאותי טוב יותר. בונוס נוסף לקחת הפסקות הוא שאתה מסתובב בתדירות גבוהה יותר, וזה נהדר לזרימת הדם ולשמירה על לחץ הדם שלך.
- העיניים שלך יודו לך על שהפסקת. אנשים רבים מבלים מספר שעות ביום בהייה במסך, דבר שעלול לגרום לבעיות ראייה וכאבי ראש. לקיחת הפסקות תכופות מפחיתה את הסיכון לפגוע בעיניים.
- 5טען את הסוללה שלך. אחד החלקים הטובים ביותר בהפסקה הוא שאתה תרגיש רענן הרבה יותר. לאחר הפסקה תרגישו רמות מוגברות של אנרגיה. אם אתה עוסק בפעילות נעימה, כמו למשל לשוחח עם חבר, סביר להניח שתרגיש גם רמות מוגברות של אושר.
ניקוי דעתך הוא יתרון גדול של הפסקות קבועות בעבודה, במיוחד בזמן הלימודים.
- הפסקות חשובות לאנשים שעובדים בבית, בחוץ או במשרד. בחר את ההפסקה שלך בהתאם לעבודה שאתה עושה. לדוגמא, אם עבודתך כרוכה בעבודה פיזית, כדאי שתשקיע הפסקה בישיבה ותסתכל על האתר המועדף עליך.
- אם אתה חושש שלקחת הפסקות קטנות עשוי להיראות כעצל במשרדך, פנה למנהל שלך או למחלקת משאבי אנוש. אם הם מודעים לכך שאתה לוקח הפסקות במשרד בכדי לעזור לבריאות ולפרודוקטיביות, הם נוטים פחות להתעמת איתך עם בעיות בדבר התאמות קלות בלוח הזמנים שלך.
- בחר פעילות הפסקה פעילה ולא פסיבית. להסתובב ולשנות את הנוף שלך יועיל יותר לגופך ולעבודתך.
- קח את נעלי ההליכה שלך לעבודה איתך, או שמור זוג מתחת לשולחן העבודה שלך. ההליכה נעשית בצורה הטובה ביותר בנעליים נוחות. קיומם בסביבה עשוי להזכיר לכם לקחת הפסקה.
- בדוק את מדריך העובדים שלך. מדינות ומדינות מסוימות דורשות מהעובדים לקחת הפסקות בתשלום במהלך העבודה.
קרא גם: כיצד לתקן דלקת בגיד אכילס?
תגובות (2)
- הפסקות מגדילות את התפוקה.
- הוראות טובות מאוד ואיורים נחמדים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
