כיצד לשלוט על סוכר בדם בצום במהלך ההריון?
אם ביצעת שינויים בתזונה ובאורח החיים אך הסוכר בדם שלך נשאר גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשליטה על רמת הסוכר בדם.
אם יש לך סוכרת הריונית או שאתה נמצא בסיכון לפתח אותה, הרופא שלך יפקח על רמת הסוכר בדם. כדי לקבוע באיזו יעילות גופך מעבד סוכר, הם יבדקו את רמות הסוכר בדם לפני שאתה אוכל. אם זה מעל 95 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל), יתכן שתצטרך לבצע שינויים בתזונה ובהרגלי היומיום שלך. למרות שזה אולי נראה מכריע, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות ותרופות שאתה יכול לקחת כדי לשלוט על רמות הסוכר בדם.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
- 1תכנן לאכול ארוחת בוקר ברגע שאתה מתעורר. אם אתה מישהו שמדלג לעתים קרובות על ארוחת הבוקר או שאתה חושש שאכילה תגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, התחל לאכול כשאתה מתעורר. אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולהעניק לגוף אוכל מזין לעיכול. היצמד לארוחות בוקר בריאות, כגון:
- גבינת קוטג
- גבינה דלת שומן
- ביצים קשות
- לחמים שטוחים מלאים עם חמאת בוטנים
- 2אכלו כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום. זה יעזור לגופך לווסת את שחרור האינסולין טוב יותר כדי שהסוכר בדם שלך לא יתעלה לאחר ארוחה גדולה. כוון לארבע או 5 ארוחות קטנות יותר המכילות חלבון. הגוף שלך יכול לשחרר בעקביות אינסולין במקום לעבור לתקופה ארוכה לפני שעיבד הרבה מזון.
- אם אתם מתמודדים עם בחילות או עיכול, סביר להניח שתגלו שארוחות קטנות יותר קלות יותר לעיכול.
- לדוגמה, יכול להיות שתפוח עם כמה כפות חמאת אגוזים ופופקורן יהיה חטיף אחר הצהריים. ואז, לארוחת ערב קטנה, תוכלו לאכול חזה עוף עם תפוח אדמה אפוי קטן, ברוקולי מאודה וחלב.
- 3אכלו חטיף עתיר חלבונים לפני השינה. הגוף שלך יכול לעבד את החטיף בזמן שאתה ישן, מה שעשוי למנוע נחשול של אינסולין באמצע הלילה. נסו להימנע מחטיף עשיר בפחמימות מכיוון שגופכם ישחרר הרבה יותר אינסולין. זה יכול לתרום לרמת סוכר גבוהה בצום בבוקר.
- לחטיף עתיר חלבונים, לזלול כמה עוגות שיבולת שועל וגבינה, חופן אגוזים, או לחם פריך וחמאת בוטנים.
כדי לקבוע באיזו יעילות גופך מעבד סוכר, הם יבדקו את רמות הסוכר בדם לפני שאתה אוכל. - 4הישאר hydrated לאורך כל היום. אם אתה מיובש, הגוף שלך לא יכול לעבד סוכר ביעילות. למרות שאין כמות מוגדרת של מים שכל אדם צריך לשתות, השתדל לשתות 3 עד 4 כוסות נוספות (710 עד 950 מ"ל) מים ממה שאתה שותה בדרך כלל. שמור איתך בקבוק מים לאורך כל היום והניח כוס מים ליד המיטה שלך, כך שתוכל לשתות אם תתעורר בלילה.
- בזמן שאתה יכול לשתות תה וקפה נטול קפאין, אלה יכולים לגרום לך לרוץ לשירותים יותר מאשר מים.
- 5הימנע משתיית מיצים וסודות מוגזים. יתכן שתמאס לכם לשתות מים כל היום, אז זה בסדר לשתות מעט מיץ מדי פעם. עם זאת, מכיוון שאתה צופה ברמת הסוכר בצום שלך, עליך לנסות להימנע ככל האפשר ממיץ וסודה.
טיפ: כדי להפוך את מי השתייה למעניינים יותר, הוסיפו כוס מים לימון או מיץ ליים או לגמו ממי סלצרים לא ממותקים.
- 6נסה לקחת לגימה של חומץ תפוחים עם גבינה לפני השינה. למרות שנדרש מחקר נוסף, זיווג החומץ לחטיף עתיר חלבונים עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם בצום. כדי לראות אם זה עובד בשבילך, שתו 2 כפות (30 מ"ל) של חומץ תפוחים ואכלו גרם אחד (28 גרם) גבינה לפני שאתם הולכים לישון.
- המחקר הקטן מצא שהוא הוריד את רמות הסוכר בצום ב -4 עד 6%.
- 7יש פחמימות בכל ארוחה אם אתם סובלים מאינסולין וסובלים מסוכרת הריונית. כוון שיהיה לך לפחות 45 גרם פחמימות לארוחה כדי לעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם ולעזור לתינוק לגדול. שוחח עם OBGYN שלך או עם אנדוקרינולוג כדי לדון באפשרויות התזונה שלך כדי שאתה והתינוק שלך יישארו הבריאים ביותר.
- אם אינך משתמש כרגע באינסולין, המשך בשינויים התזונתיים האחרים שלך.
אם אתם מגלים שהליכה אחרי ארוחת הערב עוזרת לרמות הסוכר בדם בצום, נסו להשתלב בהליכה קצרה אחרי כל ארוחה.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע התאמות באורח החיים
- 1בצע תרגילים בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע. פעילות גופנית יכולה לנצל את עודפי הגלוקוז בדם שלך, מה ששומר על רמת הסוכר בדם בצום. כוון לעשות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית 5 ימים בשבוע. אתה יכול ללכת בזריזות, לשחות, לעשות מתיחות או לשחק באופן פעיל עם ילדים.
- יתכן שתצטרך להתאים את התרגילים והפעילויות שאתה עושה עם התקדמות ההריון. לדוגמה, אתה יכול לעשות תוכנית אירובית וטיולים בשליש הראשון שלך לפני שתעבור למתיחות עדינות ותלך עד השליש השלישי שלך.
טיפ: זכור לברר עם הרופא לפני שתנסה בשגרת פעילות גופנית. הם עשויים לרצות לשנות את רמת הפעילות הגופנית שלך.
- 2צאו לטיול של 10 דקות אחרי ארוחת הערב. קום והסתובב אחרי הארוחה האחרונה שלך ביום כדי לעזור לגופך לעבד את הארוחה. מחקרים מראים כי הליכה קצרה לאחר הארוחה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם והליכה לאחר ארוחת הערב יכולה לשמור על רמת הסוכר בדם בצום נמוכה כשאתה מתעורר בבוקר.
- אם אתם מגלים שהליכה אחרי ארוחת הערב עוזרת לרמות הסוכר בדם בצום, נסו להשתלב בהליכה קצרה אחרי כל ארוחה.
- 3נסו לישון טוב יותר. נשים רבות חוות בעיות שינה ככל שההריונות מתקדמים. למרבה הצער, לישון פחות מ- 6 שעות שינה איכותיות בלילה יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. כדי לישון טוב בלילה, נסה:
- הוסיפו כריות וכריות כדי שיהיה לכם יותר נוח.
- הרגע או הרגע לפני שאתה מנסה לישון.
- הגבל את החשיפה שלך לאורות ובהירים לפני השינה.
- 4עבוד בצמוד לרופא שלך כדי לפקח על רמת הסוכר בדם. בין אם יש לך סוכרת הריונית ובין אם הרופא שלך חושש מרמות הסוכר המוגברות בדם, חשוב לפנות לרופא לפחות פעם בחודש. הרופא שלך עשוי להמליץ להיפגש בתדירות גבוהה יותר לקראת סוף ההריון או אם יש לך סוכרת הריונית.
- עקוב אחר הוראות הרופא לגבי ניטור רמת הסוכר בדם בבית. יתכן שתצטרך לבדוק את עצמך כל יום כדי לבדוק את הרמות שלך.
יש נשים שחוות רמות סוכר בדם בצום גבוהות יותר עקב ריבאונדים לאחר שפל באמצע הלילה או ירידה ברגישות לאינסולין. - 5קח מטפורמין או אינסולין בכדי להוריד את רמת הסוכר בדם. אם ביצעת שינויים בתזונה ובאורח החיים אך הסוכר בדם שלך נשאר גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשליטה על רמת הסוכר בדם. יתכן שתצטרך ליטול אינסולין בבוקר כדי למנוע דוקרן טבעי המתרחש כשאתה מתעורר.
- יש נשים שחוות רמות סוכר בדם בצום גבוהות יותר עקב ריבאונדים לאחר שפל באמצע הלילה או ירידה ברגישות לאינסולין. אם אתה נתקל בכך, שוחח עם אנדוקרינולוג כדי לקבוע את הסיבה. ייתכן שתקבל מינונים נמוכים יותר בערב כדי לעזור להילחם בו.
טיפ: אתה עלול להרגיש מתוסכל או מאוכזב מהתחלת טיפול תרופתי, אך זכור שיש לך מצב רפואי שאתה מטפל בו כדי ללדת תינוק בריא.
- שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף מיו אינוזיטול יומי, העלול להוריד את רמת הסוכר בדם בצום. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם זה בטוח לשימוש במהלך ההריון, לכן חשוב לשוחח עם הרופא על המחקר העדכני ביותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
